Thật không mấy vui vẻ khi bạn thức dậy, nhìn vào gương và thấy bản thân giống như một chú gấu trúc vì xuất hiện quầng thâm dưới mắt. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao lại gặp phải tình trạng này và liệu thiếu ngủ có gây quầng thâm mắt? Hãy đọc ngay bài viết bên dưới để tìm được câu trả lời chính xác nhất nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tác động của thiếu ngủ đến vùng da quanh mắt
Trong y khoa, quầng thâm mắt được gọi là “tăng sắc tố quanh hốc mắt” – một tình trạng khá phổ biến ở nhiều độ tuổi. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ, thiếu ngủ là một trong những yếu tố thường gặp góp phần làm vùng da dưới mắt sẫm màu rõ rệt hơn.
Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình tuần hoàn máu và tái tạo tế bào da bị rối loạn. Vùng da quanh mắt vốn mỏng và nhạy cảm sẽ dễ bị ứ trệ máu, khiến các mạch máu bên dưới lộ rõ hơn, từ đó hình thành quầng thâm. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm suy giảm khả năng sản sinh collagen, khiến da kém đàn hồi, trông xỉn màu và thiếu sức sống.
Mặc dù quầng thâm mắt hiếm khi là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng, nhưng tình trạng này lại ảnh hưởng không nhỏ đến diện mạo và tâm lý. Nhiều người cảm thấy gương mặt trông mệt mỏi, kém tươi tắn và già hơn so với tuổi thật khi vùng da dưới mắt sậm màu kéo dài.
Trên thực tế, quầng thâm do thiếu ngủ có thể xuất hiện với nhiều sắc độ khác nhau như nâu nhạt, tím hoặc hơi đỏ. Dù ở dạng nào, chúng cũng thường khó che phủ hoàn toàn bằng trang điểm nếu không cải thiện từ bên trong, đặc biệt là điều chỉnh lại thói quen ngủ nghỉ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Nguyên nhân gây quầng thâm mắt
2.1. Quầng thâm mắt do thiếu ngủ
Tiến sĩ Chris Winter (nhà thần kinh học về giấc ngủ và Sleep.com và Mattress Firm Sleep Advisor) giải thích rằng ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra quầng thâm mắt. Hiện tượng giãn mạch máu ở vùng da dưới mắt xảy ra khi bạn thiếu ngủ và tạo ta màu xanh đậm bạn thường gọi là quầng thâm.
Tiến sĩ, bác sĩ da liễu đồng thời là giám đốc của Oak Dermatology, Jeffrey TS Hsu cũng đồng ý với nhận định trên. Ông còn cho biết thêm thiếu ngủ không chỉ khiến vùng da quanh mắt xỉn màu mà còn làm lộ rõ các mạch máu dưới da.
2.2. Quầng thâm mắt do lão hóa
Tiến sĩ, bác sĩ nhãn khoa kiêm giám đốc của Manhattan Eye, Yuna Rapoport cho biết lão hóa cũng là nguyên nhân chính gây ra quầng thâm dưới mắt. Rapoport mô tả: “Giữa hốc mắt và gò má chúng ta tồn tại nhiều mô và mỡ tự nhiên. Cùng với sự thay đổi tuổi tác, các mô này có xu hướng lõm xuống và biến mất.”
Tiến sĩ Jeffrey TS Hsu cũng nhận định khi vùng da dưới mắt chúng ta thay đổi do quá trình lão hóa tự nhiên, các khuyết điểm sẽ trở nên rõ ràng hơn. Thật vậy, da chúng ta sẽ trở nên mỏng và các mạch máu sẫm màu dưới mắt sẽ rõ ràng hơn. Điều này tạo cảm giác rằng quầng thâm mắt đậm hơn so với khi còn trẻ.
2.3. Quầng thâm mắt do di truyền
Yếu tố di truyền thường được sử dụng để lý giải tại sao một số người rất dễ bị quầng thâm mắt. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều trang cãi xoay quanh vấn đề này và các nhà nghiên cứu cần phải có thời gian để tìm hiểu cơ chế hoạt động của nó.
Một nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng có nhiều người bị quầng thâm mắt ngay từ khi còn nhỏ. Tình trạng này không hề thuyên giảm mà còn trở nên tồi tệ hơn theo năm tháng.
Điều này là chuyện bình thường đối với những đứa trẻ sinh ra trong gia đình mà đa số các thành viên đều bị quầng thâm mắt. Trong cuộc sống hằng ngày, những căng thẳng sẽ khiến cho vẻ ngoài của họ trở nên tồi tệ hơn. Ngược lại, tình trạng thâm mắt sẽ được cải thiện nếu biết cách nghỉ ngơi và giữ sức khỏe.
2.4. Quầng thâm mắt do dị ứng
Dị ứng là nguyên nhân gây quầng thâm mắt hiếm người biết đến nhưng lại xảy ra khá phổ biến. Tiến sĩ, bác sĩ da liễu Lynn McKinley-Grant cho biết không chỉ dị ứng do cơ địa mới tạo quầng thâm mắt.
Theo đó, nếu bạn bị viêm mũi dị ứng, bạn sẽ gặp phải nhiều triệu chứng, trong đó có ngứa mắt. Khi không thể chịu đựng được nữa, bạn sẽ vô thức dùng tay dụi mắt. Đây chính là lúc vùng da dưới mắt bị cọ xát và kích ứng dẫn đến quầng thâm.
2.5. Quầng thâm mắt do viêm da
Bất kỳ loại kích ứng hoặc viêm da nào gần mắt cũng có thể góp phần tạo nên quầng thâm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quầng thâm mắt phổ biến hơn ở những người bị viêm da dị ứng (chàm) hoặc viêm da tiếp xúc dị ứng (phát ban do tiếp xúc với chất dị ứng).
2.6. Quầng thâm mắt do lối sống
Bên cạnh những nguyên nhân trên, vẫn còn một số yếu tố liên quan đến phong cách sống có thể góp phần tạo nên quầng thâm mắt hoặc làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, bao gồm:
- Uống ít nước
- Căng thẳng
- Ăn quá nhiều muối
- Dụi mắt quá mức
- Uống rượu, bia quá nhiều
- Thường xuyên hút thuốc
3. Quầng thâm mắt có phải dấu hiệu của bệnh lý?
Quầng thâm dưới mắt thông thường không phải là một dấu hiệu để nhận biết liệu bạn có đang mắc bệnh gì không? Tuy nhiên, nếu thâm mắt xuất hiện cùng với các triệu chứng khác, điển hình như giảm cân đột ngột, thì rất có thể đây là dấu hiệu của một số căn bệnh nghiêm trọng như ung thư, HIV hoặc tình trạng tự miễn dịch.
Tiến sĩ Yuna Rapoport giải thích rằng nếu xuất hiện bọng hoặc hõm mắt trong một thời gian ngắn, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để kiểm tra xem mình có đang rơi vào những trường hợp nêu trên hay không.
4. Cách giảm quầng thâm mắt
4.1. Thay đổi thói quen sống
Nếu bạn muốn đánh bay quầng thâm mắt, bạn cần áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn chính là chía khóa để thực hiện phương pháp này.
Đặc biệt, bác sĩ McKinley-Grant cũng nói thêm, thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra quầng thâm mắt. Do đó, hãy cố gắng có những giấc ngủ chất lượng để tam biệt tình trạng vùng da dưới mắt bị xỉn màu.
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để loại bỏ quầng thâm mắt. Bên cạnh đó, đừng quên kê cao đầu bằng một chiếc gối êm ái để giảm sưng quanh mắt khi ngủ.
Những thay đổi khác trong cuộc sống thường nhật cũng có thể giúp giảm quầng thâm mắt, bao gồm việc đảm bảo sử dụng kem chống nắng hằng ngày, giảm căng thẳng và không sử dụng quá nhiều rượu hay nicotin.
4.2. Biện pháp khắc phục tại nhà
Bác sĩ McKinley-Grant tiết lộ bạn có thể giảm quầng thâm mắt khi thực hiện một số biện pháp tại nhà. Ví dụ, dùng dưa chuột để đắp lên mắt cũng là cách làm mang lại hiệu quả cao. Trong dưa chuột có chứa thành phần giúp giảm sưng tấy và làm ẩm da.
Ngoài ra, sử dụng gạc lạnh cũng khiến quầng thâm mắt nhanh chóng biến mất. Nếu áp dụng cách này, bạn nên nhúng miếng gạc vào nước trà xanh để nguội vì trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa.
4.3. Can thiệp y khoa
Nếu đã thử thay đổi lối sống và áp dụng các giải pháp tại nhà một cách nghiêm túc mà quầng thâm mắt vẫn khiến bạn khó chịu, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để lên kế hoạch cho biện pháp can thiệp y khoa.
Tiến sĩ Jeffrey TS Hsu đảm bảo rằng có rất nhiều phương pháp điều trị giúp làm giảm quầng thâm tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Nếu tình trạng thâm mắt được đánh giá là nhẹ, bạn có thể dùng thuốc bôi. Nếu nặng hơn, bạn nên cân nhắc đến việc bắn laser, tẩy trắng da, cấy mỡ tự thân để da bớt mỏng,…
4.4. Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng có thể khiến quầng thâm mắt trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cải thiện làn da tổng thể mà còn hỗ trợ làm sáng vùng da quanh mắt từ bên trong.
Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin K, vitamin E, sắt và chất chống oxy hóa như rau xanh đậm, trái cây tươi, các loại hạt và cá béo. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp hạn chế tình trạng da khô, xỉn màu và giảm hiện tượng ứ trệ máu dưới mắt. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, vùng da quanh mắt sẽ trông tươi tắn và khỏe mạnh hơn.
4.5. Đắp khoai tây lên mắt
Đắp khoai tây là một trong những mẹo dân gian đơn giản, dễ thực hiện giúp giảm quầng thâm mắt tại nhà. Trong khoai tây có chứa enzyme catecholase cùng nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng làm sáng da, giảm sưng và làm dịu vùng da dưới mắt.
Bạn có thể cắt khoai tây thành lát mỏng, để lạnh nhẹ rồi đắp trực tiếp lên mắt trong khoảng 10–15 phút. Thực hiện đều đặn vài lần mỗi tuần có thể giúp vùng da quanh mắt trông sáng hơn và bớt mệt mỏi. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang tính hỗ trợ tạm thời, nên kết hợp cùng việc ngủ đủ giấc và chăm sóc da đúng cách để đạt hiệu quả lâu dài.
4.6. Sử dụng sản phẩm chuyên biệt cho vùng mắt
Vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm, vì vậy nên sử dụng các loại kem dưỡng mắt chuyên biệt để cải thiện quầng thâm. Các sản phẩm chứa caffeine, vitamin C, retinol nồng độ thấp hoặc niacinamide có thể giúp làm sáng da, tăng cường tuần hoàn máu và giảm tình trạng thâm sạm nếu được sử dụng đều đặn, đúng cách.
4.7. Bảo vệ vùng da mắt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời
Tia UV là một trong những nguyên nhân khiến sắc tố da tăng sinh, làm quầng thâm trở nên rõ rệt hơn. Khi ra ngoài, bạn nên sử dụng kem chống nắng phù hợp cho vùng mắt, kết hợp đeo kính râm để hạn chế tác động trực tiếp của ánh nắng. Việc bảo vệ da mắt mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa quầng thâm đậm màu theo thời gian.
4.8. Kiểm soát căng thẳng và áp lực tâm lý
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm rối loạn tuần hoàn máu và hormone trong cơ thể, từ đó khiến vùng da quanh mắt trở nên sẫm màu hơn. Dành thời gian thư giãn, tập thở sâu, yoga hoặc thiền nhẹ trước khi ngủ có thể giúp tinh thần ổn định, hỗ trợ cải thiện quầng thâm hiệu quả hơn.
5. Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Dù bạn áp dụng nhiều biện pháp chăm sóc da hay mẹo giảm quầng thâm khác nhau, hiệu quả vẫn chỉ mang tính tạm thời nếu giấc ngủ chưa thực sự chất lượng. Ngủ đủ giờ thôi là chưa đủ, điều quan trọng hơn là ngủ sâu và cơ thể được thả lỏng hoàn toàn trong suốt đêm. Đây chính là nền tảng giúp làn da phục hồi, tinh thần được tái tạo và vùng da quanh mắt dần cải thiện rõ rệt.
Trên thực tế, chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng rất lớn từ nệm, gối và không gian ngủ. Một chiếc nệm không phù hợp có thể khiến bạn trằn trọc, dễ tỉnh giấc giữa đêm, lâu dần dẫn đến thiếu ngủ kéo dài và biểu hiện rõ nhất chính là quầng thâm, gương mặt mệt mỏi. Vì vậy, lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp với thể trạng và thói quen cá nhân là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe và ngoại hình một cách bền vững.
Vua Nệm mang đến nhiều giải pháp giấc ngủ đa dạng, từ nệm cao su, nệm lò xo đến nệm foam, được tư vấn dựa trên từng dáng người, tư thế ngủ và nhu cầu cụ thể. Các chính sách như: nằm thử nệm 120 đêm, đổi trả linh hoạt cùng hệ thống cửa hàng phủ rộng toàn quốc cũng giúp người tiêu dùng yên tâm hơn khi đầu tư cho giấc ngủ.
Khi giấc ngủ được cải thiện một cách toàn diện và bền vững, những dấu hiệu mệt mỏi như quầng thâm mắt hay gương mặt kém sắc cũng dần được cải thiện theo thời gian. Việc đầu tư đúng vào giấc ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm mà còn là cách chăm sóc làn da và tinh thần từ gốc rễ, thay vì chỉ khắc phục các dấu hiệu bên ngoài.
Như vậy câu trả lời cho câu hỏi “Thiếu ngủ có gây quầng thâm mắt?” chính là có. Quầng thâm mắt được xem là tình trạng bình thường nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận sống chung với chúng. Bạn có thể loại bỏ quầng thâm mắt nhờ vào lối sống lành mạnh hoặc các biện pháp y khoa.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
