Lần đầu tiên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã bổ sung giấc ngủ vào danh sách các yếu tố được sử dụng để định lượng sức khỏe tim mạch.Theo thang đánh giá của AHA, được công bố trên tạp chí Circulation, cho thấy giấc ngủ có tác động trực tiếp và gián tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu khuyên rằng chúng ta nên điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi của mình để tránh những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Cụ thể thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài này nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giấc ngủ và vai trò đối với hệ tim mạch
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động ổn định của hệ tim mạch. Khi ngủ đủ và ngủ sâu, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi: nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm xuống mức an toàn, các mạch máu được thư giãn và quá trình tái tạo tế bào diễn ra mạnh mẽ. Đây chính là khoảng nghỉ sinh lý cần thiết để tim không phải hoạt động quá sức sau một ngày dài.
Trong khi ngủ, hệ thần kinh tự chủ được cân bằng, giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp một cách tự nhiên. Đồng thời, giấc ngủ chất lượng còn hỗ trợ kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan trực tiếp đến tim mạch như đường huyết, lipid máu và chỉ số khối cơ thể (BMI). Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen ngủ đủ giấc thường có nguy cơ mắc tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch thấp hơn so với nhóm thường xuyên thiếu ngủ.
Chính vì vậy, giấc ngủ ngày càng được xem là một trụ cột quan trọng của sức khỏe tim mạch, bên cạnh chế độ ăn uống, vận động thể chất và việc kiểm soát căng thẳng. Ngủ đủ và ngủ đúng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn là cách đơn giản, bền vững để bảo vệ trái tim về lâu dài.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?
Nicole Weinberg, MD, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Providence Saint John, cho rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể khiến mọi người có nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng về tim, như đau tim và đột quỵ. Bắc sĩ Weinberg nói thêm các nghiên cứu chỉ mới bắt đầu phát hiện ra mối liên hệ này gần đây và còn nhiều thông tin cần tìm hiểu thêm.
“Giấc ngủ là “hộp đen” trong dữ liệu tim mạch”. Weinberg nói: “Chúng tôi đã không hiểu rõ về nó trong nhiều năm. Theo dữ liệu nghiên cứu về giấc ngủ, chúng tôi có thể thấy rằng một số người có nhịp tim tăng cao khi họ ngủ hoặc giảm độ bão hòa oxy khi họ ngủ.
Những điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch như tăng huyết áp hoặc khiến bạn có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ.” Hơn nữa, bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ và trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Vì vậy, giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan quan trọng này của cơ thể bạn.
Theo đánh giá của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch:
- Chế độ ăn
- Hoạt động thể chất
- Phơi nhiễm nicotin
- Thời gian ngủ
- Chỉ số khối cơ thể (BMI)
- Lipid máu
- Đường huyết
- Huyết áp
Từ các dữ liệu được thu thập này, chúng ta biết tằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với rất nhiều trong số 7 thành phần khác của sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những dữ liệu về giấc ngủ có thể giúp các nhà nghiên cứu dự đoán nguy cơ đau tim, đột quỵ và sức khỏe tim mạch nói chung.
3. Số lượng hay chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn đối với tim mạch?
Việc ngủ đủ theo số giờ được khuyến nghị cho nhóm tuổi của bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu bạn không ngủ ngon, thì lợi ích mà giấc ngủ đem lại giảm đi rất nhiều dù bạn đã ngủ đủ giấc”
Thực tế, chất lượng giấc ngủ là chỉ số khó đo lường hơn nhiều bởi chúng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như số lần một người thức dậy trong đêm, họ có nhịp tim cao hoặc khó thở hay không, hoặc liệu họ có bị ngưng thở khi ngủ hay không. Và chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ không phải lúc nào cũng giống nhau.
Tiến sĩ Weinberg nói: “Nếu bạn thực sự xem xét rất nhiều dữ liệu trong các nghiên cứu về giấc ngủ, thì chúng chỉ ra rằng một giấc ngủ dài không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ cao và thời lượng ngủ ngắn hơn không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ thấp.”
Trong một nghiên cứu đánh giá mô hình giấc ngủ thay đổi như thế nào khi con người già đi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng thời gian con người dành cho việc ngủ giảm dần cho đến khoảng 40 tuổi và sau đó tăng lên trong giai đoạn sau đó của cuộc đời.
4. Tầm quan trọng của các thói quen tốt trước khi đi ngủ
Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có nghĩa là duy trì một thói quen nhất quán hàng ngày. Bạn nên kết hợp hoạt động thể dục thể thao vào ban ngày để giúp bản thân mệt mỏi khi đêm xuống.
Trước giờ đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng caffein, rượu và không dành nhiều thời gian để xem sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc 1 cuốn sách nội dung nhẹ nhàng (thâm chí là nhàm chán) để kích thích cảm giác thèm ngủ.
5. Giải pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch thông qua giấc ngủ
Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của thiếu ngủ lên tim mạch, việc xây dựng một giấc ngủ khoa học, ổn định và chất lượng là giải pháp mang tính lâu dài. Dưới đây là những biện pháp thiết thực bạn có thể áp dụng:
- Duy trì thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi: Người trưởng thành nên ngủ trung bình 7–9 tiếng mỗi đêm để tim có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động.
- Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định: Thói quen ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó hỗ trợ điều hòa nhịp tim và huyết áp tốt hơn.
- Ưu tiên chất lượng giấc ngủ sâu: Hạn chế thức giấc giữa đêm, tránh ngủ chập chờn vì đây là giai đoạn tim được thư giãn và phục hồi mạnh nhất.
- Hạn chế các chất kích thích trước khi ngủ: Tránh caffeine, rượu bia và thuốc lá vào buổi tối vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến huyết áp.
- Xây dựng không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phù hợp cùng giường nệm nâng đỡ tốt sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
- Kết hợp vận động và quản lý căng thẳng ban ngày: Tập thể dục nhẹ nhàng, kiểm soát stress giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó gián tiếp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
6. Vua Nệm – Giải pháp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch
Khi giấc ngủ được xem là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, việc đầu tư đúng vào môi trường ngủ và sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Thấu hiểu mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tim mạch, Vua Nệm mang đến những giải pháp toàn diện, đồng hành cùng người Việt trong hành trình chăm sóc sức khỏe lâu dài.
- Hệ sinh thái sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cao: Vua Nệm cung cấp đa dạng các dòng nệm như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo cùng gối và chăn ga được thiết kế tối ưu cho việc nâng đỡ cơ thể, giúp người nằm dễ đi vào giấc ngủ sâu và ổn định nhịp tim khi ngủ.
- Tư vấn cá nhân hóa theo thể trạng và thói quen ngủ: Thông qua đội ngũ tư vấn được đào tạo bài bản, Vua Nệm hỗ trợ khách hàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi, thể trạng và tình trạng giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và giảm áp lực lên hệ tim mạch.
- Tối ưu tư thế ngủ, hỗ trợ tuần hoàn máu: Các sản phẩm tại Vua Nệm chú trọng khả năng phân tán áp lực, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, góp phần hạn chế tình trạng thức giấc ban đêm, ngủ chập chờn.
- Đồng hành nâng cao nhận thức về giấc ngủ khỏe: Không chỉ cung cấp sản phẩm, Vua Nệm còn lan tỏa kiến thức khoa học về giấc ngủ và sức khỏe, giúp người dùng hiểu rõ hơn vai trò của giấc ngủ trong việc phòng ngừa các bệnh lý tim mạch.
Khi giấc ngủ được chăm chút đúng cách, tim mạch không chỉ được nghỉ ngơi trọn vẹn mà cơ thể cũng có thêm nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe bền lâu. Vua Nệm hướng đến việc trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp bạn xây dựng những đêm ngủ ngon cho một trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
Trên đây là tất cả thông tin trả lời cho thắc mắc liệu thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn góc nhìn đầy đủ, khoa học hơn về vai trò của giấc ngủ đối với trái tim, từ đó chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chăm sóc giấc ngủ tốt hơn mỗi ngày. Khi giấc ngủ được quan tâm đúng mức, sức khỏe tim mạch cũng sẽ có thêm nền tảng vững chắc để được bảo vệ lâu dài.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
