Uống nước muối loãng trước khi đi ngủ có tốt không? Sự thật và lưu ý

Uống nước muối loãng trước khi đi ngủ được dân gian truyền miệng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về lý do và tác dụng của việc uống nước muối loãng trước khi đi ngủ. Thói quen này có thực sự tốt cho cơ thể? Cùng Vua Nệm tìm hiểu nhé!

1. Có nên uống nước muối pha loãng trước khi đi ngủ không? 

Câu trả lời ngắn là không nên biến việc uống nước muối loãng trước khi ngủ thành thói quen hằng đêm, trừ khi bác sĩ có hướng dẫn riêng cho bạn. Bữa ăn hằng ngày của phần lớn chúng ta vốn đã đủ muối, thậm chí dư, nên uống thêm muối buổi tối thường không giúp gì cho giấc ngủ.

Muối là gia vị quen thuộc trong mỗi gia đình, không chỉ giúp món ăn đậm đà mà còn có vai trò nhất định trong việc cân bằng điện giải, duy trì hoạt động thần kinh và hỗ trợ điều hòa nước trong cơ thể. Nhờ những lợi ích này, nhiều người tin rằng uống nước muối loãng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn hoặc hạn chế tình trạng tiểu đêm.

Thực tế, quan niệm này phần lớn xuất phát từ kinh nghiệm dân gian. Bên cạnh thói quen uống sữa ấm trước khi ngủ để tạo cảm giác dễ chịu, một số người lựa chọn nước muối loãng với kỳ vọng cân bằng lượng nước trong cơ thể nhờ thành phần điện giải, từ đó giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.

Ngoài ra, nước muối loãng đôi khi còn được cho là có thể hỗ trợ giảm đau đầu nhẹ, hạn chế mất nước hay giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, những lợi ích này chưa đủ cơ sở để khuyến khích sử dụng thường xuyên trước khi ngủ, đặc biệt nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng có thể gây tác dụng ngược đối với sức khỏe.

2. Những lợi ích thường được truyền tai và sự thật

Nước muối loãng được truyền tai với khá nhiều công dụng. Cùng Vua Nệm xem từng lời đồn và điều bạn nên biết trước khi làm theo nhé!

2.1. Chăm sóc họng: Súc họng hợp hơn uống

Khi thời tiết thay đổi, cổ họng dễ khô rát. Một ngụm nước ấm trước khi ngủ giúp cổ họng dễ chịu hơn, nhưng cảm giác này đến từ hơi ấm và độ ẩm của nước, không cần thêm muối.

Với nước muối, cách dân gian quen dùng là súc miệng, súc họng rồi nhổ ra chứ không phải uống. Súc họng bằng nước muối ấm có thể giúp cổ họng đỡ rát tạm thời. Nếu đau họng, khàn tiếng kéo dài hơn một tuần hoặc kèm sốt, bạn nên đi khám.

2.2. Làm đẹp da: Chưa có cơ sở

Muối ăn chủ yếu là natri clorua, không chứa “gốc sulfur” như nhiều bài viết truyền tai, và chưa có bằng chứng cho thấy uống nước muối giúp da sáng hơn.

Làn da đẹp chủ yếu nhờ ngủ đủ giấc, uống đủ nước lọc, chống nắng và ăn uống cân bằng. Ăn quá nhiều muối còn khiến cơ thể giữ nước, dễ bị sưng mặt, bọng mắt vào buổi sáng.

2.3. Giúp ngủ ngon: Cảm giác thư giãn đến từ nước ấm

Chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy nước muối loãng làm giảm cortisol hay adrenaline để giúp ngủ ngon. Cảm giác dễ chịu chủ yếu đến từ một chút nước ấm và vài phút thư giãn trước giờ ngủ. Nếu bạn hay khó ngủ, giữ giờ ngủ đều đặn và giảm ánh sáng màn hình buổi tối sẽ giúp ích nhiều hơn.

2.4. Tiêu hoá: Không có tác dụng “thanh lọc”

Nước bọt và dịch tiêu hoá do cơ thể tự tiết ra, uống nước muối không làm “thanh lọc” hay “thải độc” đường ruột. Muối cần cho cơ thể, nhưng lượng muối trong bữa ăn hằng ngày thường đã đủ, không cần uống bổ sung.

2.5. Chuột rút: Nước muối không bổ sung canxi

Muối ăn không chứa nhiều canxi như một số bài viết truyền tai, nên nước muối không giúp xương chắc khoẻ hơn. Chuột rút có nhiều nguyên nhân, như vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi hay uống ít nước. Nếu bạn hay bị chuột rút về đêm, hãy đi khám để tìm đúng nguyên nhân.

2.6. Cân bằng nước: Chỉ cần bù khi mất nước

Natri trong muối giữ vai trò quan trọng trong việc điều hoà nước và điện giải của cơ thể. Tuy vậy, với người khoẻ mạnh, lượng natri trong bữa ăn đã đủ cho nhu cầu này.

Việc bù nước và điện giải chỉ thật sự cần khi cơ thể mất nhiều nước, như vận động nặng, ra nhiều mồ hôi, tiêu chảy hay nôn. Khi đó, dung dịch bù điện giải pha đúng hướng dẫn trên bao bì phù hợp hơn nước muối tự pha.

2.7. Thải độc: Việc của gan và thận

Uống nước muối không “kháng khuẩn” hay làm sạch đường tiêu hoá. Việc đào thải chất cặn của cơ thể do gan và thận đảm nhận, và chúng hoạt động bình thường khi bạn uống đủ nước lọc, ăn uống cân bằng.

Ngược lại, nạp nhiều muối hơn nhu cầu khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng natri dư. Vì vậy, không nên xem nước muối là một cách “detox”.

3. Ai không nên uống nước muối loãng trước khi đi ngủ?

Uống nước muối loãng trước khi đi ngủ không phải là thói quen phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những nhóm dưới đây.

Người bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc bệnh gan không nên tự uống thêm nước muối, vì lượng natri dư khiến cơ thể giữ nước và làm các bệnh này khó kiểm soát hơn. Phụ nữ có thai và người đang dùng thuốc thường xuyên nên hỏi bác sĩ trước. Trẻ nhỏ không nên uống nước muối tự pha.

Với người khoẻ mạnh, thỉnh thoảng uống một cốc nước pha rất ít muối thường không gây hại, nhưng cũng không giúp ngủ sâu hơn một cốc nước ấm thông thường. Nếu muốn thử, hãy pha thật nhạt, uống lượng nhỏ và cách giờ ngủ khoảng một tiếng.

4. Lạm dụng nước muối trước khi ngủ ảnh hưởng thế nào?

Nhiều người nghĩ bổ sung muối trước khi ngủ càng nhiều càng tốt, nhưng nạp dư muối, đặc biệt khi kéo dài, có thể gây ra một số vấn đề sau:

• Ngủ không yên giấc: Muối khiến cơ thể giữ nước và dễ khát, bạn có thể phải dậy uống nước hoặc đi vệ sinh giữa đêm. Giấc ngủ vì thế bị ngắt quãng, sáng dậy dễ mệt mỏi, uể oải.
• Tăng huyết áp: Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân quen thuộc làm huyết áp tăng. Uống nước muối hằng đêm, đặc biệt khi pha đậm, sẽ cộng thêm vào lượng muối vốn đã cao trong bữa ăn.
• Tăng gánh nặng cho thận: Thận là cơ quan đào thải natri dư ra khỏi cơ thể. Nạp muối vượt nhu cầu khiến thận phải làm việc nhiều hơn, vì vậy người có bệnh thận càng cần hạn chế muối theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Mất cân bằng điện giải: Ăn nhiều muối làm cơ thể đào thải nhiều canxi hơn qua nước tiểu. Uống nước muối pha quá đậm còn có thể gây buồn nôn, khát nước và khó chịu.

5. Nếu vẫn muốn uống nước muối loãng, cần lưu ý gì?

Nếu bạn khoẻ mạnh và vẫn muốn thử, hãy giữ vài nguyên tắc sau để không ảnh hưởng tới giấc ngủ:

• Chọn đúng thời điểm: Không nên uống ngay trước khi nằm xuống. Thời điểm lý tưởng là trước khi ngủ khoảng 1 – 1,5 giờ để cơ thể kịp hấp thu và xử lý lượng nước nạp vào. Điều này giúp hạn chế tình trạng tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn và kém chất lượng.
• Pha thật nhạt: Chỉ cần một chút muối, nước vẫn gần như không có vị mặn. Đừng pha theo nồng độ nước muối sinh lý 0,9%: một cốc 250 ml như vậy đã chứa hơn 2 g muối, gần một nửa mức Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị cho cả ngày. Nồng độ này dùng để súc miệng, rửa mũi, không dùng để uống hằng ngày.
• Uống lượng nhỏ: Khoảng 150–200 ml nước ấm là đủ. Uống nhiều nước vào buổi tối làm tăng áp lực lên bàng quang, khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.
• Ngưng nếu thấy khó chịu: Nếu thấy khát nhiều, phù tay chân hay huyết áp tăng, hãy ngưng uống và hỏi ý kiến bác sĩ.

6. Các lưu ý khi uống nước muối loãng trước khi đi ngủ

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên ăn dưới 5 g muối mỗi ngày, tương đương khoảng 2.000 mg natri. Nhiều người Việt thường ăn mặn hơn mức này. Ăn mặn kéo dài là yếu tố nguy cơ quen thuộc của tăng huyết áp.

Vì vậy, nếu bữa ăn hằng ngày của bạn đã mặn, không nên uống thêm nước muối trước khi ngủ. Một số dấu hiệu dưới đây cho thấy cơ thể có thể đang nạp nhiều muối:

• Cơ thể mệt mỏi, có cảm giác tiêu chảy, buồn nôn.
• Cơ thể không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ không sâu, không chất lượng, thường bị thức giấc giữa đêm.
• Có tình trạng tăng cân nhanh trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị giữ nước.
• Có dấu hiệu đi vệ sinh thường xuyên, nhiều hơn mức độ bình thường.
• Thường khát nước là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang có lượng muối cao. Do đó, cơ thể lấy nước từ các tế bào để thực hiện cân bằng lượng nước và muối trong cơ thể. Đây chính là lý do khiến bạn có cảm giác khát nước liên tục.
• Bị tình trạng sưng phù các bộ phận cơ thể như: tay, chân, mắt cá, lòng bàn tay…
• Tình trạng tăng huyết áp: ăn mặn hoặc nạp lượng muối lớn vào cơ thể chính là nguyên nhân khiến huyết áp tăng.
• Tình trạng đầy hơi: đầy hơi cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang sở hữu lượng muối cao hơn tiêu chuẩn. Đầy hơi sẽ khiến cho dạ dày của mỗi người gặp tình trạng sưng hoặc căng cứng.

7. Bật mí cách giúp ngủ ngon hơn ngoài việc uống nước muối loãng

Giấc ngủ sâu đến từ nhiều thứ cộng lại: giờ ngủ đều đặn, phòng ngủ mát và tối, và một chỗ nằm vừa với cơ thể. Nếu bạn đang tìm chăn ga gối nệm phù hợp, Vua Nệm, hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, có thể giúp bạn chọn đúng nhu cầu.

• Nhiều dòng nệm để chọn: Nệm quá mềm khiến hông lún sâu hơn vai, nệm quá cứng lại dồn lực tì vào vai và hông, cả hai đều khiến bạn phải trở mình nhiều hơn trong đêm. Vua Nệm có nhiều dòng nệm foam, cao su và lò xo để bạn chọn độ cứng vừa với cân nặng và tư thế ngủ.
• Trải nghiệm dịch vụ tư vấn chuyên sâu, cá nhân hóa: Không phải ai cũng phù hợp với cùng một loại nệm. Tại Vua Nệm, khách hàng được tư vấn dựa trên thể trạng, thói quen ngủ và ngân sách, từ đó dễ dàng chọn được sản phẩm phù hợp hơn thay vì mua theo cảm tính.
• Chương trình 120 đêm nằm thử: Một số dòng sản phẩm áp dụng chương trình 120 đêm nằm thử — xem điều kiện tại từng sản phẩm hoặc hỏi nhân viên tư vấn.
• Hệ thống hơn 200 cửa hàng: Với hơn 200 cửa hàng trên 30 tỉnh thành, bạn có thể ghé nằm thử vài dòng nệm cạnh nhau trước khi quyết định.
• Giao hàng nhanh chóng, tiện lợi: Dịch vụ vận chuyển linh hoạt, giao tận nơi giúp bạn tiết kiệm thời gian, không cần lo lắng về việc vận chuyển cồng kềnh hay lắp đặt.
• Trả góp 0%: Trả góp 0% qua hơn 25 ngân hàng giúp bạn tiếp cận các dòng nệm cao cấp mà không cần áp lực tài chính.

Uống nước muối loãng trước khi đi ngủ là mẹo dân gian, nhưng phần lớn lợi ích được truyền tai chưa có cơ sở, trong khi nạp dư muối lại không tốt cho huyết áp và thận. Với hầu hết mọi người, một cốc nước ấm và giờ ngủ đều đặn là đủ. Nếu khó ngủ kéo dài nhiều tuần, hãy đi khám để tìm đúng nguyên nhân. Còn nếu muốn chọn lại chỗ nằm, bạn có thể ghé cửa hàng Vua Nệm gần nhà để nằm thử trước khi chọn.