“Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?” là một trong những câu hỏi phổ biến nhất, có lượng tìm kiếm rất lớn trên mạng xã hội. Như ta đã biết, ngủ không sâu giấc là một những vấn đề khiến cho các bậc cha mẹ đặc biệt lo lắng. Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển về sau này này của trẻ nhỏ.
Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho trẻ thiếu ngủ, nhưng thiếu dưỡng chất cần thiết được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giúp bạn có được đáp án cho câu hỏi ở đầu bài, cùng với đó là cách bổ sung và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?
Trẻ khó ngủ, hay trằn trọc và thức đêm rất có thể đang thiếu hụt các vi chất thiết yếu như Canxi, Magie, Sắt, Kẽm, Photpho, Vitamin D3, K2 và Kali. Đây đều là những mắt xích quan trọng giúp ổn định hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp và điều hòa hormone giấc ngủ melatonin. Khi thiếu các vi chất này, trẻ dễ bồn chồn, khó chịu, đau nhức xương, thậm chí còi xương, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, ngủ không sâu và hay giật mình giữa đêm.
Nếu bé nhà bạn thường xuyên trằn trọc, khó vào giấc hoặc thức giấc giữa đêm, rất có thể cơ thể bé đang thiếu các dưỡng chất sau:
1.1. Vitamin D và Canxi
Đây là nguyên nhân phổ biến hàng đầu khiến trẻ khó ngủ, hay giật mình về đêm mà nhiều cha mẹ thường bỏ qua.
- Vai trò quan trọng: Canxi giúp ổn định hệ thần kinh, tham gia dẫn truyền tín hiệu thần kinh và hỗ trợ cơ bắp thư giãn – điều kiện cần để trẻ dễ vào giấc ngủ sâu. Vitamin D lại giữ vai trò giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả và góp phần điều hòa nhịp sinh học thức, đảm bảo giấc ngủ tự nhiên của trẻ.
- Dấu hiệu trẻ thiếu hụt: Trẻ thiếu Canxi thường dễ cáu gắt, bồn chồn, ngủ chập chờn, hay giật mình, đổ mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn. Lâu dài còn ảnh hưởng đến phát triển xương và chiều cao.
- Điểm cần đặc biệt lưu ý: Dù bổ sung Canxi đầy đủ nhưng thiếu Vitamin D, cơ thể trẻ vẫn không hấp thu được Canxi. Đây chính là lý do nhiều trẻ vẫn khó ngủ, ngủ không sâu dù đã uống Canxi đều.
1.2 Magie
Trẻ trằn trọc mãi không vào giấc, ngủ hay giật mình dù không quấy khóc, rất có thể cơ thể đang thiếu Magie.
- Vai trò nổi bật: Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm kích thích thần kinh và làm dịu cảm giác căng thẳng. Đồng thời, vi chất này còn hỗ trợ cơ thể sản xuất Melatonin giúp trẻ dễ buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Dấu hiệu trẻ thiếu Magie: Trẻ thường ngủ không sâu, hay giật mình, co giật mí mắt, dễ bị chuột rút tay chân. Một số trẻ còn có biểu hiện ngủ nhiều ban ngày nhưng đêm lại trằn trọc, khó ngủ, khiến nhịp sinh hoạt bị đảo lộn.
1.3 Kẽm
Nhiều bé khó ngủ bắt nguồn từ việc ăn không ngon. Và kẽm chính là mắt xích quan trọng bị bỏ quên.
- Vai trò nổi bật: Kẽm giúp vận chuyển canxi vào não, từ đó ổn định hoạt động thần kinh và giảm kích thích trước khi ngủ. Không chỉ vậy, kẽm còn liên quan trực tiếp đến vị giác, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
- Dấu hiệu thiếu kẽm: Trẻ thường biếng ăn, ăn không ngon, rụng tóc, hay khóc nhè, ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc. Đáng chú ý, tỷ lệ thiếu kẽm ở trẻ em Việt Nam dao động từ 25 – 40%, cho thấy đây là nguyên nhân rất phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ.
1.4 Sắt
Không chỉ gây thiếu máu, thiếu sắt còn khiến trẻ không yên ngay cả khi đã lên giường.
- Vai trò nổi bật: Sắt tham gia tạo máu và vận chuyển oxy nuôi não. Khi thiếu sắt, trẻ dễ gặp Hội chứng chân không yên, gây cảm giác khó chịu, bứt rứt, như kiến bò ở chân, khiến bé trằn trọc và khó chìm vào giấc ngủ.
- Dấu hiệu thiếu sắt: Da xanh xao, mệt mỏi, hay quấy khóc về đêm, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa chừng.
1.5 Vitamin nhóm B (B6, B12)
Muốn trẻ ngủ ngon, não bộ cần đủ nguyên liệu để sản xuất hormone thư giãn.
- Vai trò nổi bật: Vitamin B6 và B12 tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp Serotonin và Melatonin, đây là hai hormone giữ vai trò quyết định cảm giác buồn ngủ và chất lượng giấc ngủ.
- Dấu hiệu thiếu hụt: Trẻ dễ mệt mỏi, cáu gắt, lo âu, bồn chồn, khó thư giãn trước khi ngủ dù cơ thể đã mệt.
1.6 Omega-3 (DHA)
Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ việc đủ no mà còn cần đủ DHA.
- Vai trò nổi bật: Nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy DHA có mối liên hệ chặt chẽ với việc sản xuất Melatonin tại tuyến tùng. Bổ sung đủ DHA giúp trẻ ngủ lâu hơn, sâu hơn và giảm số lần thức giấc trong đêm.
- Dấu hiệu thiếu DHA: Trẻ ngủ không ngon, khó tập trung, học tập kém hoặc có biểu hiện tăng động, giảm chú ý.
1.7 Các vi chất khác (Vitamin C, E, A, Selen)
Giấc ngủ ngon là kết quả của sự phối hợp nhiều vi chất, không chỉ một yếu tố đơn lẻ.
- Vitamin C & E: Giúp tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng oxy hóa. Khi thiếu, trẻ dễ ốm vặt, mệt mỏi, từ đó ngủ không sâu.
- Selen & Kali: Góp phần cân bằng hoạt động thần kinh và cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn tự nhiên, hạn chế tình trạng bồn chồn khi ngủ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Dấu hiệu nhận biết trẻ đang thiếu chất
Trẻ khó ngủ hiếm khi gặp một biểu hiện. Thực tế, cơ thể bé thường phát tín hiệu qua nhiều dấu hiệu đi kèm. Ba mẹ không nên tự chẩn đoán hay bổ sung vi chất theo cảm tính, mà hãy quan sát tổng thể các biểu hiện dưới đây để có cơ sở nghi ngờ chính xác hơn trước khi đưa trẻ đi thăm khám.
| Dấu hiệu đi kèm tình trạng khó ngủ | Khả năng thiếu chất liên quan | Ghi chú tham khảo |
| Đổ mồ hôi trộm khi ngủ, rụng tóc hình vành khăn, hay giật mình, ngủ không sâu | Canxi, Vitamin D | Dấu hiệu thường gặp ở trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ ít tiếp xúc ánh nắng |
| Da xanh xao, niêm mạc nhợt, dễ mệt, hay mỏi chân, bồn chồn khi nằm ngủ | Sắt | Có thể liên quan đến thiếu máu hoặc hội chứng chân không yên |
| Biếng ăn, ăn không ngon, rụng tóc, tiêu chảy kéo dài, chậm tăng cân | Kẽm | Rất phổ biến ở trẻ em Việt Nam |
| Co giật nhẹ mí mắt, chuột rút, dễ căng thẳng, ngủ chập chờn | Magie | Thường gặp ở trẻ hay kích thích, khó thư giãn |
| Mệt mỏi kéo dài, cáu gắt, lo âu, kém tập trung, khó vào giấc | Vitamin nhóm B (B6, B12) | Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và hormone ngủ |
3. Thực đơn vàng giúp bổ sung cho bé giúp giấc ngủ ngon
Khi nguyên nhân khó ngủ đến từ việc thiếu chất, giải pháp an toàn và bền vững nhất vẫn là bổ sung qua bữa ăn hằng ngày. Một chế độ dinh dưỡng đúng, đủ sẽ giúp bé dễ vào giấc mà còn cải thiện chất lượng ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm. Dưới đây là thực đơn vàng ba mẹ nên ưu tiên:
| Nhóm vi chất | Vai trò đối với giấc ngủ | Thực phẩm nên bổ sung | Lưu ý khi sử dụng |
| Sắt | Nuôi dưỡng não bộ, hạn chế trằn trọc, giảm bồn chồn khi ngủ | Thịt bò, gan, tim lợn, rau cải bó xôi, các loại hạt, đậu | Ăn kèm thực phẩm giàu Vitamin C (cam, chanh) để tăng hấp thu |
| Kẽm | Ổn định thần kinh, giúp bé ăn ngon, ngủ yên giấc | Tôm đồng, lươn, hàu, sò, gan lợn, thịt bò, sữa | Thiếu kẽm dễ biếng ăn, quấy khóc, ngủ không sâu |
| Canxi & Vitamin D | Thư giãn cơ bắp, hỗ trợ ngủ sâu, hạn chế giật mình | Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, lòng đỏ trứng | Tắm nắng sáng 15–20 phút/ngày để tổng hợp Vitamin D tự nhiên |
| Magie | Thả lỏng hệ thần kinh, giảm co giật, chuột rút | Chuối, bơ, hạnh nhân, hạt điều, rau xanh đậm | Nên bổ sung đều đặn qua bữa phụ |
| Tryptophan | Kích thích sản xuất Melatonin – hormone ngủ | Sữa ấm, chuối chín, ngũ cốc nguyên cám | Dùng trước giờ ngủ 30 – 60 phút giúp bé dễ vào giấc |
4. Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho trẻ nhỏ?
Ngoài việc phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để phát triển bình thường thì các bạn cũng phải tìm hiểu và kết hợp các biện pháp khác để bé có được giấc ngủ chất lượng nhất.
- Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, khoa học
Không chỉ trẻ nhà mà kể cả người lớn cũng vậy. Chúng ta nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, như vậy sẽ thiết lập đồng hồ sinh học cho trẻ, giúp trẻ có được giấc ngủ chất lượng nhất.
- Tạo không gian yên tĩnh cho trẻ ngủ
Với những trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì các bạn cần chú ý đến không gian ngủ của bé. Hãy tắt đèn và tạo một không gian thật yên tĩnh, để bé ngủ ngon và dài hơn.
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho con
Như đã chia sẻ ở trên, trẻ thiếu ngủ có thể là do thiếu nhiều dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, cha mẹ nên tìm hiểu, đọc nhiều tài liệu, tham khảo ý kiến chuyên gia để xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, từ đó trẻ sẽ không bị thiếu chất và phát triển tốt hơn.
- Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng tốt và phù hợp theo mùa cho con
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, không gian ngủ thì chất lượng chăn ga gối nệm cũng là điều mà cha mẹ cần phải chú ý. Một bộ chăn ga gối nệm tốt, mềm mại, an toàn, phù hợp với từng lứa tuổi sẽ giúp bé có được giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.
Trên đây là một vài cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho trẻ nhỏ. Hy vọng qua bài viết này các bạn đã có được đáp án cho câu hỏi “Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?”. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích thì hãy luôn đồng hành cùng Vua Nệm nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
