Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Thừa cân luôn là vấn đề khiến nhiều người lo lắng, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Bởi vậy nên hiện nay rất nhiều người tìm kiếm và mong muốn có những biện pháp hữu hiệu để có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên vì quá nôn nóng thực hiện việc hạ thấp cân nặng mà dẫn đến một số hệ quả đáng tiếc.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và cách giảm cân hiệu quả, an toàn.

1. Top 7 cách đốt cháy calo giảm béo

1.1. Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng. Lượng calo tiêu hao sẽ tỷ lệ thuận với thời gian và độ khó của bài tập. Trong các môn thể thao, đi bộ đường dài chính là hình thức giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

1.2. Thực hiện các bài tập luyện sức mạnh

Các bài tập sức mạnh và aerobic mang lại hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả. Khi thực hiện những động tác cần dùng nhiều sức lực, các cơ chủ yếu như ngực, bụng, đùi, cánh tay sẽ tăng lên. Nhờ vậy, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh và hiệu quả hơn.

1.3. Uống trà xanh

Trà xanh từ lâu được mệnh danh là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với quá trình giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa caffeine giúp đốt cháy calo hiệu quả. Vì lượng calo tiêu hao mỗi lần uống trà không quá lớn nên chúng ta cần thường xuyên sử dụng.

1.4. Chia nhiều bữa ăn nhỏ thay vì ăn một bữa ăn lớn

Ăn quá nhiều trong một bữa ăn không hề có lợi. Nó khiến cho hệ tiêu hóa của bạn chịu áp lực lớn dẫn đến rối loạn. Đặc biệt, việc này sẽ khiến bạn trở nên thừa cân. Nếu vậy, hãy thử cách ăn cùng một lượng thức ăn trong nhiều lần. Làm theo cách này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn để phục vụ quá trình tiêu hóa.

1.5. Không bỏ bữa sáng

Trong 3 bữa ăn, bữa sáng là quan trọng nhất và tuyệt đối không nên bỏ qua. Trên thực tế, nếu bạn không ăn bữa sáng thì một ngày bạn chỉ ăn 2 bữa. Nhưng vào bữa tối, cơ thể có xu hướng thèm ăn hơn và bạn sẽ ăn gấp đôi số lượng cho phép. Đó chính là lý do tại sao bạn đã giảm bớt 1 bữa ăn nhưng vẫn béo.

XEM THÊM: Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Ảnh hướng như thế nào đến sức khoẻ?

1.6. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không những giúp bạn có làn da khỏe khoắn. Theo một nghiên cứu tại Đức, uống đủ lượng nước khuyến cáo có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Tuy lượng calo này không quá nhiều nhưng nếu lặp đi lặp lại hằng ngày thì lại vô cùng hiệu quả.

1.7. Làm các việc vặt

Thật ra việc đốt cháy calo không khó như chúng ta tưởng tượng. Chỉ cần bạn hoạt động thì đã có thể đốt cháy năng lượng. Ngoài những bài tập luyện cần nhiều sức lực, làm việc nhà hoặc việc vặt vừa giúp tiêu thụ calo vừa tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

2. Cách đốt cháy calo trong 1 giờ tốt nhất

Sau nhiều thử nghiệm, những cách bên dưới sẽ giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng trong vòng 1 giờ đồng hồ:

• Nhảy dây và chạy bộ nhanh trong 1 giờ có thể đốt cháy khoảng 1074 calo.
• Bơi lội với cường độ cao trong 1 giờ có thể đốt cháy khoảng 829 calo.
• Leo cầu thang trong 1 giờ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 819 calo. Ngoài ra, các nhóm cơ như đùi và bụng cũng được săn chắc hơn.
• Chạy bộ chậm giúp tiêu thụ khoảng 755 calo trong vòng 1 giờ. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn.
• Trượt patin giúp cơ thể tiêu hao khoảng 683 calo mỗi giờ. 
• Nâng tạ giúp bạn tiêu hao khoảng 455 calo mỗi giờ, rèn luyện cơ bắp, hỗ trợ hệ xương.
• Chơi golf sẽ đốt cháy khoảng 391 calo mỗi giờ, con số này sẽ còn tăng lên nếu bạn lựa chọn những sân golf có địa hình không quá bằng phẳng.
• Chơi bóng chuyền bãi biển giúp bạn đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ.
• Đi xe đạp sẽ giúp mất đi khoảng 364 calo mỗi giờ nên bạn có thể suy nghĩ đến việc luyện tập sức khỏe hay di chuyển bằng phương tiện này.

3. 5 cách đốt cháy calo mà không cần tập

3.1. Nằm xem tivi hoặc đọc sách

Khi bạn nằm điều đó không có nghĩa là bạn không tiêu tốn calo. Hành động nằm giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 45 calo. Để con số này tăng lên, hãy vừa nằm vừa xem phim, đọc sách hoặc làm gì đó khiến bạn phải tập trung. Tuy nhiên, cách này không nên làm nhiều lần vì dễ khiến bạn mắc các bệnh về mắt cũng như làm cơ thể bị thụ động.

3.2. Mua sắm ở siêu thị

Hãy nhớ lại những lần dạo quanh siêu thị để mua sắm và bạn sẽ nhận ra việc làm này khiến bạn rất mệt mỏi. Sự mệt mỏi này xảy ra là bởi trong quá trình đi siêu thị cơ thể bạn vẫn đang hoạt động và đốt cháy calo liên tục.

3.3. Ca hát

Đừng lo ngại khi bạn hát không hay nhé vì dù mọi người đều bảo bạn hát dở tệ thì đây vẫn là hoạt động có ích cho quá trình giảm cân. Nếu hát liên tục trong vòng 1 giờ, bạn sẽ giảm được khoảng 100 calo. Tất nhiên chúng ta cũng không nên lạm dụng phương pháp này quá đà để tránh bị viêm họng.

3.4. Hôn

Bạn không hề nghe nhầm đâu. Việc hôn giúp chúng ta đốt cháy lượng calo tuy không nhiều nhưng nếu làm thường xuyên vẫn có ích. Ngoài tác dụng giảm cân, hôn còn là cách ta thể hiện và hâm nóng tình cảm với người mình yêu. Ngoài ra, việc làm tình cũng là cách để tiêu thụ calo hiệu quả mà ít người nói cho bạn biết.

3.5. Dọn dẹp nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa là công việc chúng ta phải làm hằng ngày. Tuy nhiên, hãy để nó giúp bạn giảm cân bằng việc duy trì thói quen chăm sóc nơi ở trong vòng 30 phút mỗi ngày.

4. Các câu hỏi thường gặp về đốt cháy calo

4.1. Đàn ông và phụ nữ tiêu hao calo khác nhau không?

Vì sao nữ giới luôn lo sợ mình tăng cân hơn nam giới? Vì trên thực tế lượng tiêu hao calo ở phụ nữ không giống đàn ông. Cơ thể người nam có nhiều cơ hơn nên đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đó cơ thể phụ nữ lại tích tụ nhiều mỡ thừa và ít cơ hơn.

4.2. Đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng cần phải đốt cháy khoảng 500 – 1.000 calo mỗi ngày mới có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu vậy, bạn cần phải kết hợp nhiều cách giảm cân nhẹ nhàng trong một ngày hoặc phải tập các bài tập mạnh trong thời gian nhất định mỗi ngày.

4.3. Hoạt động lúc đói hay no tốn năng lượng hơn?

Sự thật là dù cơ thể bạn đói hay no thì lượng calo bị tiêu hao cũng không hề bị ảnh hưởng. Nhưng nếu bạn tập luyện hoặc làm việc khi đói, cơ thể bắt buộc phải sử dụng nguồn chất béo dự trữ và nhờ vậy mà calo mất đi hiệu quả hơn.

Tuy nhiên chúng ta không nên dựa vào điều này để biến nó thành một cách giảm cân. Bởi nếu hoạt động quá nhiều trong khi cơ thể đang bị bỏ đói sẽ để lại nhiều hậu quả nguy hiểm như hạ đường huyết, đau dạ dày,…

5. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Cứ mỗi 1 kg chất béo sẽ tương đương với 7700 calo. Vậy nếu bạn muốn giảm được 1kg thì phải đốt cháy 7700 calo trong cơ thể. Con số này không hề nhỏ và đòi hỏi phải lập luyện các bài tập cường độ cao một cách thường xuyên. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình này.

Không tập luyện vẫn có thể giảm cân nhưng thời gian sẽ khá lâu. Dù có dùng cách nào đi chăng nữa thì bạn vẫn phải vận động cũng như có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu không cân nặng của bạn sẽ mãi đi lên chứ không hề giảm xuống.

XEM THÊM:

• Đốt cháy calo khi ngủ: cách tính và biện pháp hiệu quả nhất
• Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cần lưu ý những gì khi tập
• 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Tập plank như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Kết luận

Như vậy, thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo đã được giải đáp vô cùng rõ ràng. Điều quan trọng là nếu muốn biến lý thuyết thành sự thật, bạn cần hành động để đạt được số cân nặng mình mong muốn.