Trong những tháng đầu đời, giấc ngủ của các bé sẽ thường gián đoạn vào ban đêm. Đây chính là thử thách mà tất cả những ai làm cha làm mẹ lần đầu đều phải trải qua. Thực tế cho thấy, các vấn đề về giấc ngủ cứ lặp đi lặp lại sẽ khiến bé và cả bạn đều cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Do đó, hãy cùng Vua Nệm tham khảo qua 5 cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn vào buổi tối nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Hướng dẫn 10 cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc vào buổi tối
Trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh chưa hình thành nhịp sinh học ổn định nên việc ngủ không liền mạch vào ban đêm là điều rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu bố mẹ biết cách hỗ trợ đúng thời điểm, đúng phương pháp, bé hoàn toàn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dưới đây là 10 cách đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm cho trẻ sơ sinh.
1.1. Thiết lập trình tự trước khi ngủ cho bé
Một trình tự sinh hoạt cố định trước giờ ngủ sẽ giúp bé nhận biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Những hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, thay tã, cho bú, kể chuyện hoặc hát ru không chỉ giúp bé thư giãn mà còn tạo cảm giác an toàn, quen thuộc. Khi được lặp lại mỗi tối, trình tự này sẽ trở thành “tín hiệu” để cơ thể bé sẵn sàng bước vào giấc ngủ.
1.2. Đặt bé ngủ đúng nhịp sinh học
Trẻ sơ sinh rất dễ rơi vào tình trạng ngủ ngày – thức đêm nếu không được điều chỉnh sớm. Bố mẹ nên giúp bé phân biệt ngày và đêm bằng cách để phòng sáng, có tiếng động sinh hoạt vào ban ngày, trong khi ban đêm giữ không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu và hạn chế tương tác quá nhiều. Việc cho bé đi ngủ vào khung giờ cố định cũng góp phần hình thành nhịp sinh học ổn định hơn.
1.3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho trẻ sơ sinh
Không gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bé. Phòng ngủ nên được giữ thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu, ánh sáng dịu và hạn chế tiếng ồn. Nệm, chăn và ga trải giường cần mềm mại, sạch sẽ, phù hợp với làn da nhạy cảm của trẻ sơ sinh để bé luôn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
1.4. Giúp bé hình thành khả năng tự ngủ
Việc bé quen với việc được bế ru hoặc đung đưa mỗi khi ngủ có thể khiến giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn nhiều lần. Thay vào đó, bố mẹ nên tập cho bé khả năng tự ngủ bằng cách đặt bé xuống giường khi còn buồn ngủ nhưng chưa ngủ hẳn. Dần dần, bé sẽ học được cách tự trấn an và quay lại giấc ngủ khi tỉnh giấc giữa đêm.
1.5. Áp dụng kỹ thuật ru ngủ đúng cách
Ru ngủ đúng cách không phải là làm bé ngủ ngay lập tức, mà là giúp bé cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Những hành động nhẹ nhàng như vỗ về nhịp nhàng, nói chuyện bằng giọng trầm ấm hoặc bật nhạc ru êm dịu sẽ giúp bé thả lỏng cơ thể. Điều quan trọng là bố mẹ cần kiên nhẫn và nhất quán để bé dần thích nghi với cách ru ngủ này.
1.6. Điều chỉnh thời gian ngủ ngày hợp lý
Việc bé ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc ngủ sát giờ tối có thể khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, dẫn đến tình trạng tỉnh táo vào ban đêm. Vì vậy, bố mẹ nên phân bổ giấc ngủ ngày thành các giấc ngắn, đồng thời kết thúc giấc ngủ cuối cùng trước giờ ngủ đêm khoảng 1,5–2 tiếng để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1.7. Đảm bảo bé được bú đủ trước khi ngủ đêm
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến trẻ sơ sinh hay vặn mình, tỉnh giấc giữa đêm là do cảm giác đói. Việc cho bé bú đủ cữ, đúng thời điểm trước khi đi ngủ sẽ giúp kéo dài thời gian ngủ đêm, hạn chế tình trạng bé thức dậy quấy khóc nhiều lần.
1.8. Nhận biết sớm dấu hiệu buồn ngủ của bé
Trẻ sơ sinh thường phát tín hiệu buồn ngủ khá rõ ràng như dụi mắt, ngáp, ánh nhìn lờ đờ hoặc phản xạ chậm hơn. Khi bố mẹ nắm bắt đúng “thời điểm vàng” này và cho bé đi ngủ kịp lúc, bé sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn, tránh tình trạng quá mệt dẫn đến khó ngủ.
1.9. Giữ giờ đi ngủ cố định mỗi tối
Việc xây dựng một khung giờ ngủ ổn định giúp cơ thể bé hình thành nhịp sinh học tự nhiên. Dù sinh hoạt ban ngày có thay đổi, bố mẹ vẫn nên cố gắng cho bé đi ngủ vào cùng một khoảng thời gian quen thuộc để giúp bé ngủ ngon và đều giấc hơn vào ban đêm.
1.10. Hạn chế kích thích trước giờ ngủ
Trước khi đi ngủ, bố mẹ nên tránh cho bé chơi đùa quá nhiều, tiếp xúc ánh sáng mạnh hoặc thay đổi không gian liên tục. Một trạng thái thư giãn, yên tĩnh sẽ giúp bé dễ dàng thả lỏng cơ thể và nhanh chóng bước vào giấc ngủ sâu.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn theo từng giai đoạn phát triển
2.1. Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi
2.1.1. Thay đổi thói quen thích ngủ sấp của bé
Rất nhiều trường hợp em bé quấy khóc hoặc không chịu yên với tư thế nằm ngửa khi ngủ. Nhìn chung, trẻ sơ sinh thực sự cảm thấy an toàn hơn khi nằm sấp, nhưng tư thế ngủ này có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Vì vậy, các chuyên gia đều khuyên bạn nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ.
Cách thay đổi thói quen của bé:
- Đầu tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu bé không chịu nằm ngửa khi ngủ. Khi kiểm tra cụ thể, các chuyên gia sẽ giúp bạn chỉ ra được vấn đề nằm ở đâu.
- Tiếp đến, trong trường hợp xác định được nguyên nhân bắt nguồn từ việc bé không cảm thấy an toàn khi nằm trên lưng, bạn có thể thử áp dụng một số thủ thuật để khuyến khích trẻ ngủ trở lại như: quấn tã, cho trẻ ngậm núm vú giả,…
- Cuối cùng, hãy duy trì một thói quen ngủ của bé một cách nhất quán, chỉ cần như vậy con bạn sẽ quen với việc nằm ngửa khi ngủ.
2.1.2. Thay đổi thói quen ngủ ngày – thức đêm của bé
Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng bé con ngủ cả ngày nhưng sau đó lại thức suốt đêm hay chưa? Đây là một trong những thói quen không tốt cần được khắc phục của bé, vì nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con mà còn khiến cho bố mẹ kiệt sức.
Cách xây dựng giờ ngủ khoa học cho bé:
- Trước hết, bố mẹ cần phải giúp trẻ phân biệt giữa ngày và đêm.
- Tiếp đến, tiến hành giới hạn giấc ngủ ngắn ban ngày xuống còn 3 giờ, không nên cho bé ngủ quá nhiều như trước đây.
- Làm rõ sự khác biệt giữa ngày và đêm bằng cách giữ phòng tối khi trẻ ngủ trưa và tránh bật tivi khi cho trẻ bú vào ban đêm.
- Duy trì thói quen một cách ổn định, tự khắc bé có thể quen với việc ngủ ngày ít và bắt đầu có được giấc ngủ dài hơn vào ban đêm.
2.1.3. Thay đổi thói quen thường xuyên bú khuya của bé
Hầu hết những em bé từ 2 đến 3 tháng tuổi, đặc biệt là trẻ bú sữa mẹ, vẫn cần bú ít nhất 1 hoặc 2 lần/đêm. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ của trẻ sơ sinh bị gián đoạn vào mỗi buổi tối.
Việc cần làm của bố mẹ:
- Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn về tần suất bé ăn trong một đêm.
- Theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ, hãy tiến hành điều chỉnh khẩu phần ăn cho bé thật hợp lý.
- Trong trường hợp bắt đầu cắt giảm lượng thức ăn cho trẻ, bạn cần đảm bảo trẻ ăn đủ trong ngày bằng cách cho trẻ bú 2 đến 3 giờ/lần.
- Sau đó, hãy từ từ kéo dài thời gian giữa các cữ bú vào ban đêm.
2.2. Trẻ từ 4–5 tháng tuổi
Khi được 4 tháng, em bé của bạn nên ngủ khoảng 12 đến 16 giờ/ngày. Lúc này, bố mẹ có thể chia thời gian ngủ của bé thành 2 hoặc 3 giấc ngủ ngắn ban ngày với khoảng 3-6 giờ và từ 9 đến 11 giờ ngủ vào ban đêm. Trong khi đó, trẻ 5 tháng tuổi nên ngủ từ 10 đến 11 giờ vào ban đêm. Đặc biệt, bé cũng nên ngủ 2 đến 3 giấc trong ngày.
2.2.1. Khắc phục chứng hồi quy giấc ngủ
Khi được 4 tháng tuổi, đây là giai đoạn em bé nhà bạn có thể sẵn sàng cho bất cứ thứ gì ngoại trừ đi ngủ. Thực tế cho thấy, rất nhiều trẻ sơ sinh gặp phải vấn đề về giấc ngủ này trong khoảng thời gian từ 4 tháng, sau đó thường lặp lại khi được 6 tháng, 8 tháng đến 10 tháng và 12 tháng.
Đây được xem là thời điểm bé bắt đầu làm quen với thế giới xung quanh. Các sẽ sẽ cảm thấy có rất nhiều điều mới mẻ hấp dẫn để chơi và xem, do đó thay vì lãng phí thời gian để ngủ, các bé thường chọn tận hưởng niềm vui của mình nhiều hơn. Nếu đột nhiên con bạn chống chọi với giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm, hãy tìm cách khắc phục ngay nhé.
Cách giải quyết hồi quy giấc ngủ ở trẻ:
- Giữ hoặc bắt đầu hình thành các thói quen trước khi đi ngủ của bé như: tắm, cho ăn, kể chuyện, hát ru và âu yếm,…
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc vào ban ngày để bù lại giấc ngủ đã mất vào ban đêm.
- Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên nhớ rằng sự hồi quy giấc ngủ chỉ là tạm thời. Khi con bạn đã dần thích nghi với những sự phát triển mới của mình, mô hình giấc ngủ sẽ trở lại ban đầu.
2.2.2. Thay đổi thói quen ngủ trưa khiến bé không ngủ được vào ban đêm
Khi trẻ lớn hơn, chúng sẽ không còn ngủ trưa quá nhiều như trước. Nếu em bé của bạn có vẻ hài lòng với lịch trình thay đổi này và ngủ ngon vào ban đêm, hãy giữ lấy thói quen này và tiếp tục duy trì.
Nhưng nếu con bạn ngủ ngày ít hơn nhưng quấy khóc cũng nhiều hơn, hoặc khó đi ngủ vào ban đêm, thì có thể bé đã quá mệt mỏi và cần được khuyến khích về giấc ngủ ngắn.
Cách giải quyết:
- Hãy thử hình thành một số thói quen trước khi đưa bé vào giấc ngủ ngắn như: bật một bản nhạc êm đềm, mát-xa hoặc kể một số câu chuyện ngắn cho con nghe,..
- Cuối cùng, bạn chỉ cần kiên nhẫn vì điều này có thể mất nhiều thời gian hơn để ổn định thói quen của bé.
3. Những sai lầm thường gặp khiến trẻ sơ sinh khó ngủ
Dù đã áp dụng nhiều cách ru ngủ, không ít bố mẹ vẫn gặp tình trạng bé trằn trọc, vặn mình hoặc thức giấc liên tục vào ban đêm. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở phương pháp, mà đến từ những sai lầm nhỏ trong quá trình chăm sóc hằng ngày.
- Can thiệp quá sớm mỗi khi bé cựa quậy: Nhiều trẻ sơ sinh có phản xạ chuyển động nhẹ hoặc rên khẽ khi đang trong chu kỳ ngủ nông. Việc bế bé dậy ngay lập tức có thể vô tình làm bé tỉnh hẳn, khiến giấc ngủ bị gián đoạn không cần thiết.
- Phản ứng không nhất quán khi bé thức giấc ban đêm: Có lúc bố mẹ bế ru, có lúc cho bú, lúc khác lại để bé tự nằm chơi khiến trẻ khó hình thành kỳ vọng ổn định về cách quay lại giấc ngủ, từ đó dễ quấy khóc hơn.
- Đánh giá sai nguyên nhân bé thức dậy: Không phải lần tỉnh giấc nào cũng do đói. Việc mặc định cho bú mỗi khi bé khóc có thể khiến trẻ hình thành thói quen thức dậy để bú, dù nhu cầu dinh dưỡng không còn quá cần thiết.
- Không điều chỉnh giấc ngủ theo sự phát triển của bé: Khi bé lớn lên, nhu cầu ngủ và thời gian thức tỉnh sẽ thay đổi. Nếu vẫn áp dụng lịch ngủ cũ, bé có thể rơi vào trạng thái ngủ không đúng thời điểm, dẫn đến khó ngủ ban đêm.
- Để bé quá phụ thuộc vào sự hỗ trợ bên ngoài khi chuyển giấc: Khi trẻ chỉ quen ngủ trong một điều kiện cố định (phải có tiếng ru, phải có người bên cạnh), bé sẽ khó tự quay lại giấc ngủ nếu thức giấc giữa đêm.
- Bỏ qua các yếu tố khó chịu kéo dài nhưng khó nhận biết: Những vấn đề như trào ngược nhẹ, đầy hơi, dị ứng chất liệu tã – chăn – ga hoặc quần áo bó sát có thể khiến bé ngủ không sâu nhưng lại dễ bị nhầm lẫn với khó ngủ sinh lý.
Việc nhận diện đúng những sai lầm này sẽ giúp bố mẹ điều chỉnh cách chăm sóc phù hợp hơn, từ đó hỗ trợ bé có giấc ngủ ổn định và dễ chịu hơn vào ban đêm, đặc biệt trong những tháng đầu đời.
Như vậy bạn chắc hẳn cũng đã biết đâu là cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn vào buổi tối rồi phải không? Hy vọng những chia sẻ bên trên có thể giúp ích đến bạn trong việc chăm sóc trẻ. Thực hiện theo những hướng dẫn này chính là cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn mà bạn cần đặc biệt quan tâm.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
