Những cuốn sách hay về giấc ngủ: Đọc để hiểu và ngủ ngon hơn

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta. Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta cần hiểu rõ về cơ chế hoạt động của não bộ trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Đọc sách là một cách hay để hiểu giấc ngủ sâu hơn. Vậy có những cuốn sách hay về giấc ngủ nào mà chúng ta nên đọc? Hôm nay, Vua Nệm sẽ giúp bạn tổng hợp danh sách 10 cuốn sách về giấc ngủ đáng đọc. Theo dõi bài viết của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

1. Ảnh hưởng của giấc ngủ lên sức khỏe con người

Theo khoa học lý giải, ngủ là hoạt động sinh lý phổ biến ở mọi loài động vật. Và trong cuộc đời mỗi người, chúng ta dành đến ⅓ thời gian để ngủ. Tuy vẫn còn nhiều điều bí ẩn khoa học chưa thể giải thích nhưng có thể nói giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Có thể kể đến: 

• Giấc ngủ có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ví dụ như khi bị cảm cúm, chúng ta thường buồn ngủ. Nguyên nhân là bởi hóa chất hệ thống miễn dịch tạo ra để chống nhiễm trùng – cytokine – có tác dụng gây buồn ngủ. Khi ngủ, cơ thể dành nhiều năng lượng hơn cho hệ miễn dịch hoạt động.
• Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cảm xúc và các tương tác xã hội của con người. Những người ngủ ít hoặc ngủ không ngon thường dễ tức giận, tiêu cực. Người ngủ ngon giấc thường có tinh thần tốt, vui vẻ và tương tác xã hội tích cực hơn. 
• Ngủ kém kéo dài thường đi cùng các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, đồng thời khiến bạn buồn ngủ ban ngày, dễ mất tập trung khi lái xe, làm việc.

2. Những cuốn sách hay về giấc ngủ ai cũng nên đọc một lần trong đời

Sách mang đến cho ta rất nhiều kiến thức quý báu. Để hiểu hơn về giấc ngủ, ngoài thông tin từ báo đài, mạng internet thì đọc sách giúp bạn hiểu sâu và có hệ thống hơn. Sau đây là 10 cuốn sách về giấc ngủ, từ sách khoa học phổ thông đến sách dành cho cha mẹ và trẻ nhỏ.

2.1. Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Mở đầu danh sách những cuốn sách hay về giấc ngủ là Sao Chúng Ta Lại Ngủ, bản tiếng Việt của Why We Sleep (2017), cuốn sách đầu tay của Matthew Walker, nhà khoa học thần kinh, giáo sư tại Đại học California, Berkeley. Sách tổng hợp nhiều nghiên cứu về giấc ngủ theo lối kể dễ hiểu, giúp bạn thấy giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày.

Từ lâu giấc ngủ đã được công nhận đóng vai trò quan trọng đối với sự sống, sức khỏe và tuổi thọ của con người và các loài sinh vật. Và khi các cuộc khám phá mang tính khoa học về giấc ngủ nổ ra, vai trò của giấc ngủ lại ngày càng được khẳng định mạnh mẽ hơn.

Trong Sao Chúng Ta Lại Ngủ, Matthew Walker giải thích cặn kẽ về tầm quan trọng của giấc ngủ, cách giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc, hệ miễn dịch, não bộ… của chúng ta. Với lối viết rõ ràng, cách trình bày lôi cuốn, sách có thể thay đổi nhiều góc nhìn của bạn về giấc ngủ và những giấc mơ. Xem thêm bài review sách Sao chúng ta lại ngủ.  

2.2. Bạn Muốn Có Giấc Ngủ Ngon

Ngủ không ngon kéo dài ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng sống, nhưng phần lớn trường hợp có thể cải thiện khi tìm đúng nguyên nhân và thay đổi thói quen phù hợp.

Tác giả W. Chris Winter là bác sĩ thần kinh người Mỹ, chuyên về y học giấc ngủ. Từ kinh nghiệm thực tế và những kiến thức góp nhặt được, W. Chris Winter chia sẻ rộng rãi những kiến thức ông đã học được trong hơn hai mươi năm làm việc trong lĩnh vực nghiên cứu giấc ngủ. Bạn đọc sẽ có cơ hội hiểu những kiến thức y học về giấc ngủ và có thêm những cách thực tế để ngủ ngon hơn. 

2.3. Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe là ứng viên tiếp theo trong top những cuốn sách hay về giấc ngủ mà mọi người không nên bỏ qua. Cuốn sách mang đến cho độc giả rất nhiều kiến thức hữu ích và mới lạ về giấc ngủ. Trong đó, đáng chú ý là “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng”. 

Theo sách, nếu áp dụng đúng phương pháp này, bạn có thể ngủ ít hơn mà vẫn tỉnh táo cả ngày, trở thành một “người ngủ ngắn”. Sách cũng giới thiệu kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” để có thêm thời gian cho các hoạt động ban ngày. Bạn nên đọc cuốn này như một góc nhìn tham khảo: khuyến nghị chung cho người trưởng thành vẫn là ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm, và cắt giảm giấc ngủ kéo dài không phù hợp với đa số. Muốn sắp xếp giờ ngủ hợp lý, bạn có thể thử công cụ tính chu kỳ giấc ngủ. 

2.4. Cõi Mộng

Cõi Mộng (tên gốc Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, 2012) là cuốn sách của nhà báo David K. Randall. Bản thân từng bị mộng du, tác giả đi tìm lời giải cho nhiều điều kỳ lạ về giấc ngủ qua các nghiên cứu và câu chuyện thực tế.

Lật giở từng trang sách, bạn sẽ tìm thấy hàng loạt các chủ đề từ giấc ngủ ngắn, giấc ngủ dài, ngủ chung, ngủ riêng,… Sâu sắc và đầy thú vị là những gì bạn sẽ cảm nhận được khi đọc Cõi Mộng. Hơn cả một cuốn sách viết về giấc ngủ, bạn sẽ bị mê hoặc bởi những bí mật xoay quanh giấc ngủ. 

2.5. Người Đức Dạy Con Ngủ Ngon Giấc

So với người lớn, giấc ngủ của em bé thường ngắn hơn nhiều. Một chu kỳ ngủ của trẻ nhỏ chỉ khoảng 50–60 phút, ngắn hơn nhiều so với khoảng 90 phút ở người lớn. Mỗi giai đoạn phát triển, các bé sẽ gặp những vấn đề khác nhau về giấc ngủ. Vì giấc ngủ của trẻ không ổn định, do đó làm thế nào để bé ngủ ngon là vấn đề nhiều bậc cha mẹ rất quan tâm. 

Người Đức Dạy Con Ngủ Ngon Giấc là cuốn sách cần thiết cho tất cả những người đang có con nhỏ. Sách mang đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích về việc trấn an, hỗ trợ và giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh các phương pháp trong sách cho hợp với con và nếp sinh hoạt của gia đình; nếu trẻ ngủ kém kéo dài, hãy hỏi bác sĩ nhi. 

2.6. Bách Khoa Thư Thế Giới Tự Nhiên – Giấc Ngủ Của Muôn Loài

Bách Khoa Thư Thế Giới Tự Nhiên – Giấc Ngủ Của Muôn Loài là một trong những cuốn sách hay về giấc ngủ ai cũng nên đọc. Bộ sách mang đến cho độc giả nhiều kiến thức thú vị về thế giới tự nhiên khiến không chỉ trẻ em mà người lớn cũng vô cùng hứng thú.

Sách không chỉ giúp các bạn nhỏ bồi dưỡng khả năng quan sát thế giới ở mọi góc độ. Các kiến thức về thế giới tự nhiên trong sách còn giúp trẻ nuôi dưỡng trí tưởng tượng, khả năng sáng tạo và kích thích trí tuệ. Hiểu về giấc ngủ của muôn loài cũng giúp bé hiểu hơn về giấc ngủ của chính mình. 

2.7. Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

Giống như việc ăn uống, giấc ngủ là một trong những cơ sở quan trọng để chúng ta tồn tại. Ngủ đủ giấc giúp ta xóa bỏ mệt mỏi, căng thẳng và kích thích sự phát triển của cơ thể,… Nhưng ngủ bao nhiêu lâu là đủ? Nằm ngủ ở tư thế nào là hợp lý? Mất ngủ gây hại gì cho cơ thể? Những băn khoăn này sẽ được giải đáp trong cuốn sách Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống. 

Cuốn sách giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức và sự hiểu biết về giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ có thể thay đổi tư duy, điều chỉnh các thói quen để có thể tận hưởng những giấc ngủ ngon. 

2.8. Người Giải Mã Giấc Mơ

Giấc ngủ chiếm đến ⅓ thời gian trong cuộc đời bạn. Và song hành cùng giấc ngủ luôn là những giấc mơ. Dù bạn có thể nhớ hoặc không, nhưng trên thực tế những giấc mơ vẫn đến với bạn hàng đêm. Và mỗi giấc mơ là một câu chuyện thú vị chờ được khám phá. 

Người Giải Mã Giấc Mơ kể về hành trình của Phương Nhi khi lạc vào thế giới của những giấc mơ. Tuy là truyện tưởng tượng, sách lồng ghép nhiều kiến thức tâm lý học về giấc ngủ và giấc mơ theo cách dễ đọc, giúp bạn đọc tự lý giải thêm về những giấc mơ của mình. 

2.9. Thật Bất Ngờ – Thế Giới Giấc Ngủ

Thật Bất Ngờ – Thế Giới Giấc Ngủ là bộ sách dành cho trẻ em từ 2-6 tuổi. Sách giúp trẻ tập làm quen và tập nói tiếng Việt – tiếng Anh một cách dễ dàng hơn. Sách sử dụng nhiều mẫu câu đơn giản, từ vựng quen thuộc và kiến thức cơ bản về giấc ngủ, từ đó giúp các bé tăng thêm hứng thú học tập và tinh thần khám phá.

2.10. Bí Mật Của Giấc Ngủ – Sự Kỳ Diệu Của Cơ Thể

Đã bao giờ bạn từng thắc mắc về giấc ngủ hay chưa? Ví dụ như tại sao mình phải ngủ? Giấc ngủ mang đến cho ta những lợi ích gì? Các loài động vật khác có ngủ như chúng ta hay không? 

Bí Mật Của Giấc Ngủ sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi trên và nhiều câu hỏi khác nữa. Đặc biệt, nếu đã trở thành cha mẹ, đây là cuốn sách hay về giấc ngủ bạn nên cân nhắc. Khám phá giấc ngủ thông qua cuốn sách này không chỉ giúp ích cho bạn mà còn giúp con bạn cùng hiểu hơn về ý nghĩa của giấc ngủ.

Như vậy là chúng ta vừa điểm qua danh sách những cuốn sách hay về giấc ngủ mà Vua Nệm tổng hợp. Nếu có thói quen đọc vài trang trước khi ngủ, bạn nên chọn đèn vàng dịu, ưu tiên sách giấy thay cho màn hình và giữ chỗ nằm thoải mái: một tấm nệm có độ cứng vừa giúp lưng giữ thẳng, không để hông lún sâu hơn vai khi bạn đặt sách xuống và chìm vào giấc. Sách giúp bạn hiểu giấc ngủ, nhưng không thay thế tư vấn y khoa; nếu khó ngủ kéo dài, hãy đi khám để được hướng dẫn phù hợp.