Không ít người có thói quen ăn bánh kẹo, chocolate hay uống trà sữa trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng lượng đường trong những món này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Vậy thực tế, đồ ngọt và giấc ngủ có mối quan hệ như thế nào, và liệu sở thích ăn ngọt có đang “phá vỡ” giấc ngủ ngon của bạn? Tìm hiểu ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Mối quan hệ giữa việc ăn đồ ngọt và giấc ngủ là gì?
Ăn đồ ngọt, đặc biệt là trước khi ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Theo như chuyên gia dinh dưỡng Yawitz cho biết, trong đồ ngọt còn có chứa nhiều loại đường, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thay đổi hormone, góp phần làm gia tăng lượng insulin, cortisol và adrenaline tạo nên cảm giác bồn chồn và lo lắng cho bạn.
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở những thanh thiếu niên ăn kẹo và đồ ngọt 5 lần mỗi tuần thường sẽ có tỷ lệ ngủ ít hơn 32% so với người thường không có thói quen này. Do đó, để hạn chế được nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bạn cần tránh sử dụng đường và các loại kẹo ngọt.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-03-173924.png)
2. Tác động tiêu cực của đồ ngọt đến chất lượng giấc ngủ?
Việc tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt vào buổi tối, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Cùng làm rõ mối quan hệ tiêu cực giữa đồ ngọt và giấc ngủ ngay dưới đây:
2.1. Gây rối loạn đường huyết
Khi ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, lượng glucose trong máu tăng nhanh, buộc cơ thể phải tiết insulin để cân bằng. Sự thay đổi này khiến đường huyết dao động mạnh gần giờ ngủ. Khi đường huyết giảm đột ngột, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết thêm adrenaline khiến bạn tỉnh táo.
Chính sự thay đổi thất thường này có thể khiến quá trình thư giãn bị gián đoạn. Bạn dễ cảm thấy bồn chồn, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ sâu, khiến chất lượng nghỉ ngơi suy giảm rõ rệt dù thời lượng ngủ không thay đổi.
2.2. Thay đổi hormone gián đoạn giấc ngủ
Việc tiêu thụ quá nhiều đường làm rối loạn sự cân bằng giữa cortisol và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao vào ban đêm, cơ thể không thể tiết đủ melatonin, khiến tín hiệu “đến giờ ngủ” bị chậm trễ.
Kết quả là bạn khó cảm thấy buồn ngủ đúng giờ, dễ thức khuya hơn bình thường. Về lâu dài, sự mất cân bằng hormone này khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau mỗi giấc ngủ.
2.3. Giảm chất lượng giấc ngủ
Sự dao động mạnh của đường huyết không chỉ khiến khó ngủ mà còn làm giảm độ sâu và thời lượng của giấc ngủ. Người có chế độ ăn nhiều đường thường dễ tỉnh giấc giữa đêm, thời gian ngủ sâu ngắn hơn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ.
Ngoài ra, lượng đường cao còn ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, là giai đoạn quan trọng giúp củng cố trí nhớ, cảm xúc và khả năng tập trung. Khi REM bị rút ngắn, bạn có thể cảm thấy tinh thần sa sút và khó tập trung vào ngày hôm sau.
2.4. Tác động tới tiêu hóa
Đường có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, đặc biệt khi được nạp vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Cơ thể phải hoạt động liên tục để xử lý lượng đường và năng lượng dư thừa, khiến hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi đúng cách. Điều này dễ dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu hoặc trào ngược, làm gián đoạn giấc ngủ.
Hơn nữa, khi insulin và các hormone tiêu hóa hoạt động mạnh về đêm, cơ thể khó bước vào trạng thái thư giãn cần thiết cho giấc ngủ sâu. Lâu dần, chất lượng giấc ngủ suy giảm và cơ thể không phục hồi tốt sau mỗi đêm.
2.5. Tác động tâm lý
Sự biến động của đường huyết cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc, khiến giấc ngủ bị tác động gián tiếp. Khi lượng glucose giảm nhanh, não phản ứng bằng cách kích hoạt các hormone căng thẳng, khiến bạn dễ lo âu hoặc bồn chồn.
Những cảm giác này khiến cơ thể khó đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ ngon. Ngoài ra, việc thiếu ngủ do tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt còn làm tăng mức cortisol, tạo thành vòng luẩn quẩn khiến đồ ngọt và giấc ngủ ngày càng ảnh hưởng tiêu cực lẫn nhau.
3. Các cách giúp bạn ngủ ngon hơn khi ăn đồ ngọt
Dưới đây là tổng hợp những bí quyết giúp cho bạn có thể dễ dàng ngủ ngon hơn, hãy cùng tham khảo chi tiết tại đây nhé!
3.1. Đầu tư chăn ga gối nệm phù hợp cho giấc ngủ
Nếu bạn khó tránh việc dùng một chút đồ ngọt trước khi ngủ, việc tạo môi trường nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp giảm bớt tác động tiêu cực của đồ ngọt và giấc ngủ. Trong đó, đầu tư vào chăn ga gối nệm chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể dễ thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Một chiếc nệm có độ đàn hồi phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể tối ưu, giảm áp lực tại các điểm tỳ và hỗ trợ lưu thông máu ổn định, đặc biệt hữu ích khi cơ thể chịu ảnh hưởng từ đường huyết dao động. Bên cạnh đó, chất liệu chăn ga thoáng khí, êm ái sẽ giúp kiểm soát nhiệt độ tốt hơn, hạn chế tình trạng bứt rứt hay đổ mồ hôi ban đêm.
Bạn có thể dễ dàng chọn lựa những bộ chăn ga gối nệm chính hãng, chất lượng cao tại Vua Nệm – hệ thống bán lẻ hàng đầu Việt Nam chuyên cung cấp sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trải nghiệm nghỉ ngơi đúng chuẩn tại đây không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang đến cảm giác thư thái, cân bằng sau mỗi ngày dài.
3.2. Tập thư giãn để đầu óc tỉnh táo hơn
Để có thể ngủ ngon giấc hơn, bạn hãy loại bỏ những căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận của mình. Đồng thời, luôn giữ cho tâm trí được thư giãn, tắm nước nóng, nghe nhạc hoặc sách nói trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy khó đi ngủ thì hãy đặt mình xuống giường rồi nghe một bài thiền nhẹ nhàng. Đây không những là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp trẻ hoá cơ thể của bạn.
3.3. Bổ sung melatonin cho cơ thể
Nếu như bạn bị mất ngủ trong một thời gian dài, hãy thử bổ sung melatonin. Đây chính là một hormone giấc ngủ quan trọng, chúng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và năng lượng trong ngày hôm sau.
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng melatonin đã giúp cho một nhóm người có thể ngủ nhanh hơn và cải thiện lên đến 15% chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, loại thực phẩm chức năng này cũng giúp cho nhịp sinh học của bạn trở nên bình thường hơn.
3.4. Tập thể dục đều đặn vào ban ngày
Tập thể dục đều đặn trước khi đi ngủ được xem là phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ vượt trội. Theo như một nghiên cứu diễn ra ở người lớn tuổi thì việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần làm giảm tình trạng lo lắng lên đến 15%, giảm cảm giác khó ngủ đến 55%.
Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày có tác dụng rất lớn đến giác ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập qua muốn, bởi vì chúng sẽ kích thích các hormone tỉnh táo, làm cho bạn trở nên khó ngủ hơn.
3.5. Bổ sung một số chất giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể bổ sung một số loại hợp chất khác nhằm kích thích quá trình ngủ ngon, bao gồm:
- Sử dụng Ginkgo Biloba: Đây là một loại thảo mộc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, giúp bạn trở nên thư giãn và ngủ ngon hơn. Để sử dụng loại thực phẩm chức năng này, bạn nên dùng từ 30 – 60 phút trước khi bắt đầu đi ngủ.
- Uống rễ cây nữ lang: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rễ cây nữ lang có tác dụng cải thiện giấc ngủ, để bạn luôn ngủ sâu và ngủ ngon giấc hơn.
- Bổ sung L-theanine: Đây chính là một loại axit amin có thể mang lại cảm giác thư giãn trước khi ngủ, giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ một cách đáng kể.
- Uống hoa oải hương: Hoa oải hương được đánh giá là loại thảo mộc mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, cho làn da. Chúng giúp cho bạn có thể thư giãn, thoải mái cũng như thúc đẩy quá trình ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
4. Bí quyết giúp bạn hạn chế chứng nghiện đồ ngọt
Dưới đây là một số bí quyết giúp cho bạn có thể dần dần loại bỏ lượng đường, loại bỏ chế độ sử dụng kẹo, đồ ngọt ra khỏi cơ thể:
- Cắt giảm nguồn thực phẩm chứa nhiều đường: Bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa nhiều đường như soda, nước tăng lực, nước ép trái cây có sẵn. Thay vào đó, bạn hãy chọn sử dụng nước lọc hoặc trà không đường và vắt thêm vài giọt chanh để tạo hương thơm tự nhiên.
- Chọn món tráng miệng tốt cho sức khỏe: Bạn nên chọn những món tráng miệng được làm từ ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua không đường nhằm cắt giảm đồ ngọt hiệu quả hơn.
- Nên đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi sử dụng: Thông thường, các nhà sản xuất sẽ dán thông tê, chế độ, calo sản phẩm ở bao bì. Do đó, khi mua bất kỳ sản phẩm nào, bạn cũng cần lật chúng lại, kiểm tra đầy đủ thành phần trước khi mua.
- Thử thách bản thân: Bạn hãy thử thách bản thân nói không với đồ ngọt, loại bỏ các loại đường bổ sung và đường nhân tạo ra khỏi cơ thể vì một cuộc sống lành mạnh, an toàn.
Xem thêm: Ăn cay trước khi ngủ có làm ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Hiểu rõ tác động của đồ ngọt và giấc ngủ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn hợp lý hơn, đặc biệt vào buổi tối. Thay vì nạp nhiều đường, hãy chọn những thực phẩm nhẹ, lành mạnh để cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
