Nên làm gì trước khi ngủ để cơ thể luôn tươi trẻ, khoẻ mạnh?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, dù có bận rộn đến mấy chúng ta cũng không nên bỏ qua việc chăm sóc cơ thể của mình để ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Bạn hoàn toàn có thể giữ gìn sức khỏe và sự trẻ trung qua những việc nên làm trước khi đi ngủ. Hãy cùng tìm hiểu xem nên làm gì trước khi ngủ để cơ thể luôn tươi trẻ, khoẻ mạnh nhé!

1. Nên làm gì trước khi ngủ để cơ thể khoẻ mạnh?

1.1. Ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ

Vùng chân là một khu vực tập trung các huyệt đạo của cơ thể nên nếu máu không cung cấp đủ sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của gan và thận. Lúc này, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp bạn dễ ngủ, vừa có lợi cho sự thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào để tạo cảm giác thoải mái khi ngâm chân.

1.2. Căng giãn cơ trước khi đi ngủ

Nên làm gì trước khi ngủ để tốt cho xương khớp? Căng giãn cơ là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc căng giãn cơ đều đặn thì không chỉ giúp ích cho các khớp xương hoạt động linh hoạt mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

1.3. Trước khi đi ngủ nên massage nhẹ nhàng vùng da đầu bằng các ngón tay

Nên làm gì trước khi ngủ để giảm đau đầu, rụng tóc, nâng cao khả năng ghi nhớ? Phần da đầu cũng là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo quan trọng trong cơ thể bạn. Do đó, thông qua việc kích thích trong quá trình massage thì bạn cũng có thể thư giãn vùng da đầu của mình hiệu quả. Hãy lấy 5 ngón tay của mình và bắt đầu thực hiện một số động tác massage như sau:

• Dùng 5 ngón tay vuốt thẳng tóc, bắt đầu từ trán rồi đi xuống dưới từ từ.
• Dùng 5 ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu, lần lượt từ vị trí dái tai xuống chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Sau đó, bạn lại vuốt ngược lên đỉnh đầu rồi tập trung day ở đỉnh đầu.

Lặp đi lặp lại những động tác massage này khoảng 30 lần trước khi đi ngủ cho đến khi cảm thấy vùng da đầu, tê tê, bớt mỏi nhức thì dừng lại. Khi thực hiện những động tác massage vùng da đầu trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cảm thấy não bộ được nhận đủ oxy, từ đó giúp tăng cao khả năng ghi nhớ, bảo vệ chân tóc và giúp bạn có được tinh thần thoải mái vào sáng hôm sau.

1.4. Tẩy trang kỹ và chăm sóc da nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Nên làm gì trước khi ngủ để da được đẹp? Sau một ngày dài tiếp xúc với bụi bẩn, ánh nắng và lớp trang điểm, làn da của bạn rất cần được “nghỉ ngơi”. Ban đêm chính là thời điểm vàng để da phục hồi và hấp thụ dưỡng chất, vì vậy việc tẩy trang và chăm sóc da đúng cách trước khi ngủ là vô cùng quan trọng.

Đầu tiên, hãy tẩy trang thật kỹ – dù bạn không trang điểm, thì làn da vẫn bám bụi, kem chống nắng và bã nhờn trong suốt cả ngày. Tiếp theo, rửa mặt bằng sữa rửa phù hợp với loại da, giúp làm sạch sâu lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.

Sau bước làm sạch, là lúc da sẵn sàng để hấp thu dưỡng chất. Hãy thoa serum hoặc tinh chất dưỡng tùy theo nhu cầu – có thể là cấp ẩm, làm sáng hoặc chống lão hóa – rồi khóa ẩm bằng kem dưỡng để da luôn mềm mượt suốt đêm. Nếu có thời gian, bạn có thể kết hợp massage mặt nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay, vừa giúp dưỡng chất thấm sâu hơn, vừa kích thích tuần hoàn máu, khiến khuôn mặt trở nên hồng hào, tươi tắn hơn vào sáng hôm sau.

1.5. Uống nước ấm vừa đủ trước khi ngủ

Nên làm gì trước khi ngủ để ngủ ngon, giúp lưu thông máu? Nhiều người thường bỏ qua việc uống nước buổi tối vì lo sợ bị mất giấc do phải dậy đi vệ sinh. Tuy nhiên, uống một lượng nước ấm vừa đủ trước khi ngủ thực ra mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe – miễn là bạn biết điều chỉnh hợp lý.

Một ly nước ấm khoảng 100–150ml (tương đương nửa cốc nhỏ) sẽ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và thải độc nhẹ nhàng trong lúc ngủ. Nước ấm cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn thường bị khô họng hoặc da khô vào ban đêm, đây chính là bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả bất ngờ.

Tuy nhiên, bạn nên uống nước trước khi ngủ khoảng 20–30 phút, không nên uống ngay sát giờ nằm để tránh làm đầy bàng quang, gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nên tránh uống nước lạnh, vì nước lạnh có thể làm cơ thể “thức dậy” và ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của hệ tiêu hóa. Một cốc nước ấm nhẹ, đôi khi pha thêm một lát chanh hoặc mật ong sẽ là “liều an thần” tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

2. Những điều nên tránh trước khi ngủ

Ngoài việc tìm hiểu nên làm gì trước khi ngủ, bạn cũng cần tìm hiểu để tránh những hành động hoặc yếu tố có thể khiến cơ thể “tỉnh táo quá mức” trước khi ngủ. Dưới đây là những điều bạn nên hạn chế để giấc ngủ thực sự chất lượng:

• Không tập thể dục nặng hoặc tắm nước lạnh: Tập thể dục là thói quen tốt, nhưng nếu tập quá sát giờ ngủ – đặc biệt là các bài tập nặng, tim đập nhanh – sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone adrenaline, làm bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Tương tự, tắm nước lạnh vào buổi tối khiến mạch máu co lại, làm giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Không xem tin tức tiêu cực hoặc tranh luận căng thẳng: Não bộ cần được “nghỉ ngơi” trước khi ngủ, nhưng việc đọc tin tức tiêu cực, xem phim kích động hoặc tranh luận trên mạng lại khiến tâm trí căng thẳng, tim đập nhanh, khó thư giãn. Thay vì vậy, hãy thử đọc vài trang sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thiền hoặc viết nhật ký biết ơn – đây là cách tuyệt vời để kết thúc ngày với năng lượng tích cực.
• Không để đèn sáng hoặc có tiếng ồn: Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng trắng, có thể ức chế hormone melatonin – loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, hãy tắt đèn chính và dùng đèn ngủ dịu ánh vàng nếu bạn sợ tối. Ngoài ra, hạn chế tiếng ồn bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV hoặc dùng nút tai nếu cần, để đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và dễ chịu nhất.
• Tránh ăn no hoặc uống cafein: Một bữa tối quá no, nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay nóng khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, dễ dẫn đến đầy bụng, ợ nóng và khó ngủ. Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay chocolate cũng chứa cafein, làm bạn tỉnh táo nhiều giờ sau đó. Tốt nhất nên kết thúc bữa tối ít nhất 2–3 tiếng trước khi đi ngủ, và nếu đói, bạn có thể chọn một ly sữa ấm hoặc vài hạt hạnh nhân – vừa nhẹ bụng vừa hỗ trợ giấc ngủ sâu.
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV là “kẻ thù” lớn nhất của giấc ngủ. Nó khiến não hiểu lầm rằng vẫn đang ban ngày, làm giảm tiết melatonin và khiến bạn khó buồn ngủ hơn. Tốt nhất, hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền ngắn – vừa giúp mắt nghỉ ngơi, vừa đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý chọn cho mình một chiếc nệm và chăn ga gối thật phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất, và đừng quên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên. Trên đây Vua Nệm đã gợi ý nên làm gì trước khi ngủ, hãy lưu lại để có một sức khỏe tốt và luôn tươi trẻ nhé!