Có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối? Lời khuyên đến từ chuyên gia

Nhiều trẻ có thói quen đi ngủ lúc chiều tối, tuy nhiên nhiều bố mẹ thường lo sợ rằng khi bé ngủ vào lúc này con sẽ bỏ bữa và trái với giờ sinh hoạt… Tuy vậy, việc cho trẻ ngủ lúc này có dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực? Bố mẹ có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không? Cùng tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết sau đây của Vua Nệm nhé. 

1. Giải đáp thắc mắc: Có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất, trí não và cảm xúc của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải trẻ ở độ tuổi nào cũng có nhu cầu ngủ giống nhau. Tùy theo từng giai đoạn phát triển, thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày và mỗi đêm của trẻ sẽ có sự khác biệt nhất định. Vì vậy, trước khi trả lời câu hỏi có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không, cha mẹ cần hiểu rõ nhu cầu giấc ngủ theo từng độ tuổi để sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp cho con.

Theo một số nghiên cứu, thời gian ngủ trung bình vào ban đêm của trẻ có thể được tham khảo như sau:g hợp còn lại, bé cần đi ngủ sớm để đảm bảo ngủ đủ giấc cần thiết mỗi đêm.

Độ tuổi	Thời gian ngủ trung bình mỗi đêm	Đặc điểm cần lưu ý
Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi	Khoảng 8 – 9 giờ/đêm	Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành rõ đồng hồ sinh học nên thời gian ngủ thường rải rác cả ngày lẫn đêm. Bé cũng có thể thức dậy nhiều lần để bú.
Trẻ 1 tháng tuổi	Khoảng 8 – 9 giờ/đêm	Bé vẫn cần ngủ nhiều trong ngày, đồng thời có thể thức đêm để bú. Cha mẹ chưa cần ép trẻ vào một lịch ngủ quá cố định.
Trẻ 3 tháng tuổi	Khoảng 9 – 10 giờ/đêm	Giấc ngủ ban đêm bắt đầu kéo dài hơn, nhưng trẻ vẫn có thể cần bú đêm. Đây là giai đoạn cha mẹ có thể bắt đầu tạo thói quen ngủ lành mạnh cho bé.
Trẻ 6 tháng tuổi	Khoảng 10 giờ/đêm	Nhiều bé đã có nhịp sinh hoạt ổn định hơn. Cha mẹ có thể tập cho bé ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ quá muộn vào buổi tối.
Trẻ 9 tháng tuổi	Khoảng 11 giờ/đêm	Bé cần ngủ đủ giấc vào ban đêm để hỗ trợ phát triển thể chất, khả năng vận động và nhận thức.
Trẻ từ 1 – 2 tuổi	Khoảng 11 – 12,5 giờ/đêm	Đây là giai đoạn trẻ hoạt động nhiều hơn vào ban ngày nên giấc ngủ ban đêm cần được đảm bảo. Trẻ nên được cho ngủ sớm để tránh tình trạng mệt mỏi, cáu gắt.
Trẻ từ 3 – 5 tuổi	Khoảng 10,5 – 11,5 giờ/đêm	Trẻ ở độ tuổi mẫu giáo vẫn cần ngủ sớm để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động học tập, vui chơi và phát triển trí não.
Trẻ từ 6 – 7 tuổi	Khoảng 10,5 giờ/đêm	Khi bắt đầu đi học, trẻ thường phải dậy sớm nên việc ngủ sớm vào buổi tối càng trở nên cần thiết.
Trẻ từ 7 – 13 tuổi	Khoảng 10 giờ/đêm	Trẻ trong độ tuổi đi học cần ngủ đủ để duy trì sự tập trung, ghi nhớ và tinh thần tỉnh táo trong ngày hôm sau.
Người trưởng thành trên 18 tuổi	Khoảng 9 giờ/đêm	Người lớn cũng cần ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Từ bảng trên có thể thấy, trẻ càng nhỏ thì nhu cầu ngủ càng cao. Riêng với trẻ sơ sinh và trẻ dưới 4 tháng tuổi, do đồng hồ sinh học chưa phát triển hoàn thiện và bé vẫn cần bú đêm để tăng trưởng, cha mẹ không nên quá cứng nhắc trong việc ép con ngủ theo khung giờ cố định. Ở giai đoạn này, điều quan trọng hơn là đảm bảo bé được ngủ đủ tổng thời gian trong ngày, đồng thời đáp ứng nhu cầu bú và chăm sóc của trẻ.

Với trẻ từ khoảng 4 tháng tuổi trở lên, cha mẹ có thể bắt đầu xây dựng nếp ngủ ổn định hơn cho con. Đặc biệt, trẻ từ 4 tháng đến 3 tuổi thường được khuyến khích đi ngủ sớm, trong khoảng 17:30 – 18:00, tùy theo lịch sinh hoạt, số giấc ngủ ngày và mức độ mệt mỏi của bé. Việc cho trẻ ngủ vào chiều tối trong trường hợp này không phải là điều xấu, miễn là giấc ngủ đó phù hợp với nhu cầu nghỉ ngơi và không khiến trẻ thức quá muộn vào ban đêm.

Đối với những bé đã đi học, đặc biệt là trẻ cần thức dậy từ khoảng 6 giờ sáng để chuẩn bị đến trường, việc ngủ sớm lại càng cần thiết. Nếu trẻ đi ngủ quá muộn, con rất dễ bị thiếu ngủ, dẫn đến tình trạng uể oải, khó tập trung, cáu gắt hoặc mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vì vậy, cha mẹ nên cân đối thời gian ngủ buổi tối sao cho trẻ vẫn đảm bảo đủ số giờ ngủ cần thiết theo độ tuổi.

Như vậy, với thắc mắc có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không, câu trả lời là có thể cho trẻ ngủ, đặc biệt nếu đó là khung giờ phù hợp để con bắt đầu giấc ngủ đêm. Tuy nhiên, cha mẹ cần phân biệt giữa việc cho trẻ ngủ tối sớm và việc để trẻ ngủ một giấc ngắn quá muộn vào chiều tối. Nếu trẻ chỉ chợp mắt vào cuối ngày rồi thức dậy và tỉnh táo đến khuya, điều này có thể làm rối loạn lịch ngủ. Ngược lại, nếu trẻ ngủ chiều tối như một phần của giấc ngủ ban đêm, đây lại là thói quen tốt giúp trẻ ngủ đủ giấc và phát triển khỏe mạnh hơn.

2. Những lợi ích khi cho bé đi ngủ sớm là gì?

Việc để bé đi vào giấc ngủ sớm từ chiều tối mang lại nhiều lợi ích, cụ thể như:

2.1. Giúp trẻ khỏe mạnh hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ 18 tháng tuổi nếu đi ngủ muộn sẽ làm tăng nguy cơ bị hạn chế khả năng vận động, ngôn ngữ và kỹ năng xã hội. Bên cạnh đó, đi ngủ muộn cũng ảnh hưởng xấu đến mức độ tỉnh táo của trẻ khi đi học, dẫn đến thành tích học tập sa sút. Nhiều nghiên cứu khác còn cho thấy, giấc ngủ chất lượng có mối quan hệ trực tiếp với việc ổn định cảm xúc đối với trẻ từ 7 đến 11 tuổi.

2.2. Giảm nguy cơ trẻ bị béo phì khi đi ngủ sớm và đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc tình trạng béo phì. Mặt khác, một nghiên cứu thực hiện bởi Đại học Y tế Công cộng cho thấy việc đi ngủ muộn cũng liên quan đến nguy cơ béo phì về sau. Cụ thể, trẻ ở độ tuổi mẫu giáo đi ngủ sớm có nguy mắc béo phì bằng một nửa so với trẻ đi ngủ muộn.

Khi không được ngủ đủ giấc, cơ thể trẻ có thể mất cân bằng hormone, dẫn đến mất kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ đi ngủ muộn hơn thường có chỉ số khối cơ thể hay BMI cao hơn. Ngoài ra, việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc tuỳ theo độ tuổi còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ

2.3. Giúp não bộ phát triển khoẻ mạnh

Bé ngủ sớm và đủ giấc có thể cải thiện hoạt động trí não hiệu quả. Theo Reut Gruber, nhà nghiên cứu công tác tại Đại học McGill (Canada) cho biết khi trẻ ngủ sớm, não và cơ thể sẽ có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Bà Gruber cũng cho biết thêm, tình trạng thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến khu vực thần kinh điều tiết cảm xúc, khiến trẻ khó điều chỉnh cảm xúc của mình.

Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ sẽ tạo nên một vòng lặp luẩn quẩn. Cụ thể lúc này, bé sẽ bị suy giảm khả năng điều tiết cảm xúc. Mặt khác, tình trạng suy giảm khả năng điều tiết cảm xúc có thể dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng nhiều hơn đến giấc ngủ.

2.4. Đi ngủ sớm giúp trẻ hạn chế thức giấc giữa đêm

Càng ngủ muộn, trẻ càng dễ thức giấc vào ban đêm. Nguyên nhân là bởi khi bé đã bỏ qua chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, trẻ sẽ khó ngủ hơn, ngủ chập chờn và dễ giật mình thức giấc vào nửa đêm.

2.5. Hạn chế tình trạng trẻ phản kháng trước khi ngủ

Rất nhiều trẻ thường có biểu hiện “chống đối” trước khi đi ngủ. Theo đó, nghiên cứu của Đại học California – Berkeley đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém có thể tăng sự chống đối khi đi ngủ ở trẻ vào đêm hôm sau. 

Giấc ngủ thất thường khiến con cảm thấy mệt mỏi, vì vậy trẻ rất dễ nổi nóng và có những hành vi không đúng mực. Tuy đối với trẻ đi mẫu giáo và đang trong giai đoạn khủng hoảng tuổi lên ba thì tình trạng này diễn ra khá phổ biến, nhưng nếu có giấc ngủ kém chất lượng, bé càng phản ứng dữ dội và bất thường hơn.

2.6. Đi ngủ sớm giúp bé ngủ nhanh hơn

Khi ngủ sớm, bé cũng có thời gian để đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng. Lúc này, cơ thể bắt đầu quá trình sản sinh hormone melatonin – được xem là chất gây ngủ tự nhiên của cơ thể – giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

2.7. Hình thành thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ 

Càng lớn, giờ đi ngủ của các bé sẽ càng muộn hơn, tuy nhiên một thói quen đi ngủ đều đặn và nhất quán vào một khung giờ sẽ giúp trẻ hình thành thói quen tốt. Điều này giúp trẻ có được đồng hồ sinh học khoa học, hỗ trợ sự phát triển thể chất, trí não và tinh thần một cách toàn diện.

3. Làm thế nào để trẻ ngủ đúng giấc vào chiều tối?

Với thắc mắc có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không, có thể thấy rằng ở một số độ tuổi nhất định, đặc biệt là trẻ nhỏ cần ngủ sớm để đảm bảo đủ thời lượng nghỉ ngơi trong ngày. Tuy nhiên, để trẻ hình thành thói quen ngủ đúng giờ, bố mẹ cần tạo điều kiện phù hợp cả về không gian, lịch sinh hoạt và các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số cách giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn vào chiều tối.

Cách thực hiện	Chi tiết thực hiện	Lợi ích đối với giấc ngủ của trẻ	Lưu ý cho bố mẹ
Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ	Bố mẹ nên cho bé ngủ trong phòng có ánh sáng dịu nhẹ, có thể sử dụng đèn ngủ với độ sáng vừa đủ thay vì bật đèn quá mạnh. Ánh sáng trong phòng nên được giảm dần khi gần đến giờ ngủ để báo hiệu cho bé rằng đã đến thời điểm nghỉ ngơi.	Ánh sáng dịu giúp trẻ dễ thư giãn, giảm hưng phấn và nhận biết được sự khác biệt giữa thời gian vui chơi và thời gian đi ngủ. Điều này hỗ trợ hình thành đồng hồ sinh học ổn định hơn.	Không nên để phòng quá sáng hoặc cho trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi trước khi ngủ vì có thể khiến bé khó ngủ hơn.
Tập cho bé ngủ sớm hơn từng chút một	Thay vì đột ngột ép trẻ đi ngủ sớm, bố mẹ nên điều chỉnh giờ ngủ từ từ, mỗi ngày cho bé lên giường sớm hơn khoảng 10 – 15 phút. Cách này giúp cơ thể bé có thời gian thích nghi với lịch ngủ mới.	Trẻ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, ít phản kháng hơn và dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Việc điều chỉnh từ từ cũng giúp hạn chế tình trạng bé tỉnh táo quá mức hoặc quấy khóc khi bị ép ngủ.	Bố mẹ nên duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để bé quen với nhịp sinh hoạt ổn định.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh	Phòng ngủ của bé cần hạn chế tiếng ồn từ tivi, điện thoại, tiếng nói chuyện lớn hoặc các hoạt động vui chơi xung quanh. Trước giờ ngủ, bố mẹ nên giảm bớt các kích thích bên ngoài để bé dễ thư giãn.	Không gian yên tĩnh giúp trẻ cảm thấy an toàn, dễ chịu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bé cũng ít bị giật mình hoặc thức giấc giữa chừng do tiếng động bất ngờ.	Nếu nhà có nhiều tiếng ồn, bố mẹ có thể đóng cửa phòng, giảm âm lượng thiết bị điện tử hoặc sử dụng âm thanh trắng nhẹ nhàng nếu bé đã quen với cách này.
Thiết lập thói quen trước giờ ngủ	Bố mẹ có thể tạo một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ như lau người, thay đồ ngủ, đọc truyện, hát ru hoặc ôm ấp bé trong vài phút. Các hoạt động này nên được lặp lại hằng ngày theo cùng một trình tự.	Thói quen lặp lại giúp bé nhận biết rằng giờ ngủ đang đến gần. Khi cơ thể và tâm lý đã quen với trình tự này, trẻ sẽ dễ hợp tác và dễ ngủ hơn vào chiều tối.	Không nên cho bé chơi các trò vận động mạnh, xem nội dung kích thích hoặc ăn quá no ngay trước giờ ngủ.
Chọn nệm phù hợp cho trẻ	Ngoài không gian ngủ, bố mẹ cũng nên chọn cho con chiếc nệm êm ái, nâng đỡ tốt và an toàn với làn da nhạy cảm. Một số lựa chọn phổ biến có thể kể đến như nệm foam, nệm cao su hoặc các dòng nệm có bề mặt mềm mại, thoáng khí.	Nệm phù hợp giúp cơ thể trẻ được nâng đỡ tốt hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó chịu hoặc đổ mồ hôi khi ngủ. Bề mặt nệm êm ái cũng giúp bé cảm thấy dễ chịu và ngủ sâu giấc hơn.	Nên ưu tiên nệm có chất liệu an toàn, không gây kích ứng, có độ thoáng khí tốt và dễ vệ sinh. Không nên chọn nệm quá mềm lún vì có thể ảnh hưởng đến tư thế nằm của trẻ.
Chuẩn bị chăn, gối phù hợp	Bố mẹ nên chọn gối có độ cao vừa phải, mềm mại và phù hợp với độ tuổi của bé. Chăn nên có chất liệu nhẹ, thoáng khí, giữ ấm vừa đủ và không gây bí bách khi ngủ.	Gối và chăn phù hợp giúp bé nằm thoải mái hơn, giữ thân nhiệt ổn định và hạn chế tình trạng tỉnh giấc do nóng, lạnh hoặc khó chịu.	Với trẻ nhỏ, cần tránh sử dụng chăn gối quá dày, quá nặng hoặc có nhiều chi tiết rườm rà để đảm bảo an toàn khi ngủ.
Giữ nhiệt độ phòng dễ chịu	Bố mẹ nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức thoải mái, không quá nóng cũng không quá lạnh. Nếu dùng điều hòa hoặc quạt, cần tránh để luồng gió thổi trực tiếp vào người bé.	Nhiệt độ phù hợp giúp trẻ ngủ sâu hơn, hạn chế đổ mồ hôi, cảm lạnh hoặc thức giấc giữa chừng vì khó chịu.	Nên kiểm tra lưng, gáy hoặc bàn tay của bé để biết con có đang quá nóng hoặc quá lạnh hay không, từ đó điều chỉnh chăn, quần áo và nhiệt độ phòng phù hợp.
Đảm bảo bé được vận động và nghỉ ngơi hợp lý trong ngày	Ban ngày, trẻ nên được vận động, vui chơi và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ở mức phù hợp. Đồng thời, bố mẹ cần sắp xếp các giấc ngủ ngày hợp lý để bé không ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá muộn vào buổi chiều.	Khi lịch sinh hoạt ban ngày cân bằng, trẻ sẽ dễ buồn ngủ vào đúng thời điểm chiều tối và ít gặp tình trạng thức khuya, khó ngủ.	Nếu bé ngủ trưa quá muộn hoặc ngủ ngày quá dài, bố mẹ nên điều chỉnh dần để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Cha mẹ có thể tham khảo một số mẫu chăn ga gối nệm cho bé giúp con ngủ ngon, không quấy, ngon giấc cả nhà với các sản phẩm được nhiều phụ huynh tin chọn tại Vua Nệm:

Hy vọng với những thông tin mà Vua Nệm vừa cung cấp, bạn đọc đã tự có thể trả lời câu hỏi có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không. Giấc ngủ với trẻ là điều vô cùng quan trọng nên bố mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ để giúp con phát triển khỏe mạnh nhé.