Đèn thông minh giúp ngủ ngon là gì? Có tác dụng như thế nào?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bóng đèn thông minh cho phép người dùng có thể linh hoạt lập trình hệ thống chiếu sáng trong ngôi nhà. Không những thế, đèn thông minh còn có tính năng tự động điều chỉnh màu sắc và tông màu của đèn phòng ngủ sao cho ấm cúng hơn, từ đó giúp gia chủ ngủ nhanh và ngon hơn.

Vậy những chiếc đèn thông minh giúp ngủ ngon không? Để tìm ra câu trả lời cho điều này, bạn cần hiểu về mối liên hệ giữa ánh sáng và giấc ngủ. Cùng khám phá ngay trong bài viết sau nhé!

1. Đèn thông minh là gì?

Khái niệm đèn thông minh

Đèn thông minh là loại đèn chiếu sáng có tích hợp công nghệ kết nối không dây, cho phép người dùng điều khiển từ xa thông qua điện thoại hoặc thiết bị thông minh. Không chỉ dùng để thắp sáng, đèn thông minh còn hỗ trợ điều chỉnh ánh sáng phù hợp với từng hoạt động trong ngày, đặc biệt là giấc ngủ.

So với đèn truyền thống, đèn thông minh mang tính cá nhân hóa cao, giúp tạo môi trường ánh sáng phù hợp với nhu cầu và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Đặc điểm: có thể điều chỉnh màu sắc, độ sáng, hẹn giờ, điều khiển bằng điện thoại

• Điều chỉnh màu sắc: Người dùng có thể thay đổi từ ánh sáng trắng sang vàng, cam hoặc ánh sáng ấm để tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Việc thay đổi màu sắc giúp ánh sáng phù hợp hơn với nhịp sinh học tự nhiên.
• Điều chỉnh độ sáng: Đèn cho phép tăng – giảm độ sáng linh hoạt, tránh ánh sáng quá mạnh vào ban đêm gây mỏi mắt và khó ngủ. Độ sáng có thể được điều chỉnh dần dần theo thời gian.
• Hẹn giờ bật/tắt: Người dùng có thể cài đặt đèn tự động tắt khi đã ngủ hoặc bật lên vào buổi sáng. Điều này giúp hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn và không cần thao tác thủ công.
• Điều khiển bằng điện thoại: Thông qua ứng dụng, bạn có thể điều khiển đèn ở bất kỳ đâu trong nhà, thậm chí khi không ở nhà, rất tiện lợi và hiện đại.

Khác với đèn thông thường

Đèn thông thường chỉ có hai trạng thái bật và tắt, với một màu và một mức sáng cố định. Người dùng phải trực tiếp đến công tắc để điều khiển, thiếu sự linh hoạt trong sử dụng.

Trong khi đó, đèn thông minh cho phép cá nhân hóa ánh sáng theo từng thời điểm, giúp vừa tiết kiệm điện, vừa hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là chất lượng giấc ngủ.

2. Đèn thông minh giúp ngủ ngon như thế nào?

Ánh sáng không chỉ giúp nhìn rõ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ và hormone giấc ngủ. Đèn thông minh, với khả năng điều chỉnh linh hoạt, giúp tạo môi trường ánh sáng phù hợp để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

2.1. Điều chỉnh màu ánh sáng phù hợp

Màu sắc ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho cơ thể khi nào nên tỉnh táo và khi nào nên nghỉ ngơi. Việc lựa chọn đúng màu ánh sáng vào buổi tối giúp quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ diễn ra thuận lợi hơn.

• Ánh sáng vàng, cam giúp thư giãn: Các gam màu ấm giúp hệ thần kinh dịu lại, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Ánh sáng này gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
• Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ đèn trắng lạnh và màn hình điện tử làm giảm tiết melatonin, khiến bạn khó buồn ngủ. Đèn thông minh cho phép chuyển sang ánh sáng ấm để hạn chế tác động tiêu cực này.

2.2. Tự động giảm độ sáng vào ban đêm

Không chỉ màu sắc, cường độ ánh sáng cũng ảnh hưởng mạnh đến cảm giác buồn ngủ. Khi ánh sáng giảm dần, cơ thể dễ chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái thư giãn.

• Tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên: Khi độ sáng giảm dần, não bộ hiểu rằng ngày đang kết thúc và chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Cảm giác buồn ngủ đến một cách nhẹ nhàng, không đột ngột.
• Không gây chói mắt: Ánh sáng dịu giúp mắt được thư giãn, hạn chế tình trạng mỏi mắt và khó chịu khi nằm trên giường trong bóng tối.

2.3. Hẹn giờ tắt/mở thông minh

Thói quen sinh hoạt đều đặn là yếu tố quan trọng để duy trì giấc ngủ chất lượng. Chức năng hẹn giờ của đèn thông minh giúp xây dựng lịch trình ngủ – thức ổn định mỗi ngày.

• Không cần thức dậy tắt đèn: Đèn có thể tự động tắt sau khi bạn đã ngủ, tránh việc phải thức dậy giữa đêm để tắt đèn, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Giúp duy trì nhịp sinh học ổn định: Việc bật – tắt đèn theo khung giờ cố định giúp cơ thể quen với lịch trình ngủ – thức đều đặn mỗi ngày.

2.4. Mô phỏng ánh sáng bình minh khi thức dậy

Cách bạn thức dậy vào buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và năng lượng cả ngày. Đèn thông minh có thể thay thế chuông báo thức bằng ánh sáng tăng dần tự nhiên.

• Giúp tỉnh dậy nhẹ nhàng: Ánh sáng tăng dần giống ánh mặt trời buổi sáng giúp bạn tỉnh giấc một cách tự nhiên, không bị choáng váng hay mệt mỏi.
• Không bị giật mình như chuông báo thức: Thay vì thức dậy đột ngột vì tiếng chuông lớn, bạn thức dậy từ từ trong trạng thái dễ chịu hơn, tinh thần thoải mái hơn.

Xem thêm:

• 10 Mẫu đèn ngủ siêu đẹp cho phòng vợ chồng mới cưới
• Nên sử dụng đèn phòng ngủ bao nhiêu watt là phù hợp?

3. 5 cách ít tốn kém hơn để đảm bảo ánh sáng tối ưu

Dưới đây là 5 cách hợp lý để điều chỉnh độ sáng phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn:

3.1. Hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên

 “Nếu bạn không có ngân sách để thử hết loại đèn này đến loại đèn khác, điều tốt nhất bạn có thể làm để chăm sóc giấc ngủ là tăng cường tận dụng ánh sáng vào ban ngày” – Figueiro khuyên.

Hãy mở rèm vào ban ngày và nếu có thể, hãy dành một hoặc hai giờ tiếp xúc với ánh sáng ban ngày (như đi bộ chẳng hạn) hoặc ngồi ở vị trí đối diện với cửa sổ. Nếu bạn làm việc trong một căn phòng không có nhiều ánh sáng tự nhiên, Figueiro khuyên bạn nên đặt nhiều đèn hơn gần mình — có thể sắp xếp bốn đèn xung quanh màn hình máy tính của bạn. Figueiro nói: “Miễn là bạn đảm bảo rằng ánh sáng chiếu tới mắt mình, thì đó là cách hiệu quả nhất để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn chính xác”.    

3.2. Giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm

Melatonin bắt đầu tăng từ 2 giờ trước giờ đi ngủ, vì vậy nếu có thể, hãy tránh “dán mắt” vào điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc màn hình TV từ 1 đến 2 giờ trước khi bạn định đi ngủ.

Figueiro nói: “Nếu bạn cần sử dụng điện thoại, hãy chỉ dùng chúng trong 5 hoặc 10 phút, không phải liên tục 30 phút”. Đồng thời, hãy đảm bảo giữ căn phòng tương đối tối và cố gắng không đọc hoặc xem bất cứ thứ gì có thể khiến bạn xúc động hoặc sợ hãi. 

Việc “dán mắt” vào màn hình điện tử khi đêm xuống có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Bởi vì các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh gây ức chế hormone Melatonin (hormone có nhiệm vụ thúc đẩy giấc ngủ)

3.3. Đeo kính chặn ánh sáng xanh.

Kính chặn ánh sáng xanh có các thấu kính được tráng phủ để chặn ánh sáng xanh, ngăn chặn các tác dụng phụ mất ngủ, khó ngủ mà chúng ta gặp phải khi nhìn vào màn hình quá lâu.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe vị thành niên cho thấy khi những người trẻ tuổi (dưới 20 tuổi) đeo kính màu cam vào ban đêm khi nhìn vào màn hình, cảm thấy buồn ngủ hơn những người không đeo gì hoặc đeo kính trong suốt, thông thường. Winter khuyên hãy đặt một cặp kính chặn ánh sáng xanh trên bàn cạnh giường ngủ.  

3.4. Sử dụng công tắc điều chỉnh độ sáng

Phòng ngủ của bạn nên tối đến mức nào trước khi đi ngủ? Nghĩ đến ánh nến ấm áp. Figueiro nói: “Miễn là bạn vẫn có thể nhìn thấy xung quanh và tìm được đường đến phòng tắm.”

Winter yêu cầu bệnh nhân giảm độ sáng của đèn xuống 25% sau bữa tối và sau đó giảm xuống 50% trước khi đi ngủ. Winter nói: “Khi bạn dần dần không còn tiếp xúc nhiều với ánh sáng trong nhà giữa bữa tối và khi đi ngủ, mọi thứ sẽ đồng bộ từ trong ra ngoài (tức bóng tối ban đêm và bóng tối của căn nhà). Đó là một kích thích mạnh mẽ cho giấc ngủ.”   

3.5. Chặn các nguồn ánh sáng nhân tạo

Nếu đèn đường làm bạn khó chịu, hãy cân nhắc lắp rèm cản sáng để giữ cho phòng ngủ của bạn chìm trong bóng tối hoàn toàn. Tương tự, nếu ánh sáng từ đồng hồ hoặc thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy bỏ những thiết bị đó ra khỏi giường của bạn hoặc đeo mặt nạ mắt.

Trên đây là tất cả các thông tin liên quan tới thắc mắc 1 chiếc đèn thông minh giúp ngủ ngon không. Hy vọng bài viết đã phần nào giải đáp các câu hỏi của bạn về chủ đề này rồi nhé!

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.