Tuổi thọ một người phụ thuộc phần yếu tố như gen di truyền, tuy nhiên vẫn có nhiều cách để giúp bạn kéo dài thời gian sống như chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng ổn định. Bài viết này sẽ bật mí đến bạn 10 cách giúp tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và sẽ cảm thấy tuyệt vời vời hơn khi bạn già đi.

Hãy bắt đầu với điều dễ dàng nhất – Tăng tuổi thọ của bạn bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời!

1. Đi ra ngoài và tắm nắng

Đi ra ngoài để làn da được tiếp xúc với ánh mặt trời sẽ giúp kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D. Đây là một tiền tố rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ảnh hưởng đối với các bệnh trầm cảm, bệnh tim và bệnh đái tháo đường…

Theo ước tính, khoảng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì lý do rất đơn giản là chúng ta không có nhiều thời gian để ra bên ngoài nhiều. Việc ngồi trong phòng máy 24/24 đã khiến cơ thể không thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Các nhà khoa học cho rằng, mỗi ngày chỉ cần ra tắm nắng khoảng 15 phút là đủ để duy trì mức vitamin D trong cơ thể. Ngoài ra, đi dạo dưới ánh nắng mỗi ngày còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời có khả năng điều chỉnh melatonin – một loại nội tiết tố khác trong cơ thể có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su 100% thiên nhiên bảo vệ cột sống Gummi Classic

Nệm foam gấp 3 nâng đỡ Goodnight Eva

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

8.490.000đ

4.245.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Đi chơi với gia đình và gặp gỡ bạn bè

Càng lớn tuổi chúng ta sẽ thường cảm thấy cô đơn, sự lão hóa của tuổi già sẽ khiến bạn mệt mỏi và lo âu. Việc đi chơi với gia đình hay thường xuyên gặp gỡ bạn bè sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng và bình tĩnh để đón nhận quy luật tự nhiên của cuộc sống.

Một cách đơn giản để cải thiện mối quan hệ giữa bạn và những người xung quanh là câu chuyện hài hước, dí dỏm về con cháu, hoặc điều gì đó khiến bạn cảm thấy thú vị ở nơi làm việc.

3. Tập thể dục hàng ngày

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ở cường độ cao khoảng 3 giờ một tuần sẽ có ADN và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập thể dục. Theo đó, 3 giờ một tuần là hơn 30 phút mỗi ngày đấy. Các bài tập tại nhà như yoga, plank… có thể cực kỳ hiệu quả.

Tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ của bạn, điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen này mỗi ngày.

4. Vệ sinh răng miệng đúng cách

Việc vệ sinh răng miệng đúng cách giúp kéo dài tuổi thọ nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây lại hoàn toàn là sự thật. Việc dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh nướu răng và ngăn ngừa bệnh tim.

Nướu răng bị viêm nhiễm thường do vi khuẩn ẩn chứa trong khoang miệng gây nên. Điều này sẽ gây hại cho động mạnh của bạn qua thông hai cơ chế

Đầu tiên, vi khuẩn tìm đường xâm nhập vào động mạnh và đi ra ngoài gây ra các mảng xơ vữa trên răng. Theo đó, cơ thể cũng sẽ tạo phản ứng miễn dịch với vi khuẩn gây ra tình trạng viêm mạn tính làm cho động mạch bị thu hẹp, từ đó ảnh hưởng đến hệ tim mạch của bạn.

Bạn nên đặt cuộn chỉ nha khoa bên cạnh bàn chải và kem đánh răng để vệ sinh răng miệng hàng ngày. Hãy thực hiện thói quen đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày cùng với việc kết hợp sử dụng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng thành thói quen.

Rèn luyện thói quen vệ sinh răng miệng đúng cách

5. Quan hệ tình dục đều đặn

Cách nhà khoa học cho rằng tuổi thọ của con người có thể được tăng lên bằng cách quan hệ tình dục thường xuyên. Trong một nghiên cứu đã cho thấy người đàn ông có tần suất cực khoái cao trong quan hệ tình dục sẽ có tỷ lệ tử vong giảm khoảng 50%.

Các nhà khoa học cho rằng hoạt động tình dục có lợi ích trực tiếp cho sức khỏe. Bởi vì chúng kích hoạt tất cả các loại endorphin và nội tiết tố trong cơ thể, giúp khắc phục tình trạng lão hóa, làm cơ thể khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.

6. Ăn “chay” một cách khoa học

Tuổi thọ có thể liên quan đến 3 yếu tố mà người ăn chay thường vượt trội là hạn chế sử dụng thực phẩm giàu chất béo xấu, có nhiều chất chống oxy hóa và quản lý cân nặng của mình.

Trên thực tế, một số người ăn chay sẽ không ăn thịt động vật nhưng ngược lại họ lại ăn pizza, phô mai, kem sữa… điều này không hề tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, thực phẩm được chế biến từ chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá…

Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và rút ngắn tuổi thọ ở nhiều nước trên thế giới là bệnh tim mạch. Khi quả tim già đi sẽ kèm theo thương tổn trong lòng động mạch, khiến chúng hoạt động bị suy giảm. Từ đó làm cho huyết áp tăng cao và tim phải làm việc nhiều hơn. Những người có chế độ ăn chay khoa học sẽ có một hệ thống động mạch với chức năng khá tốt.

chế độ dinh dưỡng phù hợp — Chế độ dinh dưỡng phù hợp, tốt cho tim mạch

7. Thư giãn, thả lỏng cơ thể

Sự căng thẳng kéo dài cùng các hành vi tiêu cực khác như ăn uống “vô độ”, hút thuốc lá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên cơ thể, gây ra các bệnh về tim và ung thư.

Để cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn nên giảm sự căng thẳng trong cuộc sống bằng cách thực hiện nhiều phương pháp khác nhau như xem phim thư giãn, hít thở sâu, ngồi thiền… Các hoạt động này làm dịu cơ thể và rèn luyện trí óc minh mẫn đấy.

8. Kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm y tế định kỳ

Cải thiện tuổi thọ thông qua kiểm tra sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm y tế không phải một biện pháp giúp sống lâu và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, việc khám sàng lọc, xét nghiệm y tế có thể giúp phát hiện và điều trị sớm bệnh tật nếu có thể.

Các nhà khoa học cho rằng việc kiểm tra sức khỏe phải được xem là một phần của chương trình phòng chống bệnh tật. Bởi vì chúng ngăn ngừa bệnh tật hoặc giúp bạn phát hiện bệnh sớm để chữa trị kịp thời.

Đi khám bệnh tại cơ sở y tế theo định kỳ

9. Hạn chế xem truyền hình

Hiện nay vẫn chưa có một chứng minh khoa học nào về vấn đề tuổi thọ và việc xem truyền hình không có một mối liên kết nào. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng việc giảm lượng thời gian xem truyền hình sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Vì một vài lý do như xem truyền hình làm cho cơ thể không vận động, ngồi một chỗ ít tiêu hao năng lượng calo dẫn đến tăng cân nặng; đặc biệt người xem truyền hình nhiều sẽ thói quen ăn đồ ăn vặt nhiều hơn là những người không xem truyền hình; không có thời gian làm những công việc khác quan trọng hơn…

Thử làm một ví dụ, một người trung bình xem truyền hình khoảng 4 giờ mỗi ngày, 28 giờ mỗi tuần, tức là gần 1.400 giờ mỗi năm. Nếu dành quỹ thời gian này vào hoạt động khác như tập thể dục, làm từ thiện, nói chuyện với con cháu… sẽ có lợi ích hơn cho sức khỏe đấy.

10. Ngủ ngon là cách giúp tăng tuổi thọ của bạn

Bạn có bao giờ thắc mắc rằng những cụ già mặc dù đã lớn tuổi nhưng đầu óc vẫn minh mẫn? Vì họ tuân thủ thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày, thói quen lành mạnh này giúp ổn định chức năng cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ. Ngoài ra, theo kết quả được công bố trên tạp chí “Sleep” nghiên cứu trong vòng 25 năm, trên 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong cho thấy, những người chỉ ngủ 6 tiếng/ngày có nguy cơ chết trẻ tăng lên 12%. Nguy cơ này thấp hơn nhiều ở những người ngủ đủ 8 tiếng.

Một trong những cách giúp bạn cải thiện chất lượng là lựa chọn chăn ga gối nệm êm ái và sạch sẽ. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và thói quen cũng như sở thích của mỗi người mà bạn sẽ đầu tư các phụ kiện chăm sóc giấc ngủ cho phù hợp. Mời bạn ghé tham quan và mua sắm tại website: Vuanem.com hoặc gọi đến hotline 1800 2092 để được tư vấn kỹ càng.

Trên đây là 10 cách giúp tăng tuổi thọ mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Xã hội ngày càng phát triển, sức khỏe con người cũng ngày càng nâng cao, nhưng tuổi thọ chỉ có ý nghĩa khi bạn được sống vui và sống khỏe. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

Tài liệu tham khảo https://www.verywellhealth.com/simple-steps-to-increase-your-life-expectancy-2223907