Ăn ngũ cốc giảm cân hiện đang là phương pháp giữ gìn vóc dáng được chị em vô cùng yêu thích. Thế nhưng không phải ai cũng biết được ngũ cốc giảm cân bao nhiêu calo và những lưu ý khi sử dụng thực phẩm này. Cùng tìm hiểu ngay những thông tin về ngũ cốc giảm cân trong bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé.

Ngũ cốc giảm cân là món ăn kiêng quen thuộc của nhiều chị em

1. Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân phù hợp

Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc ăn kiêng được bày bán trên thị trường. Muốn chọn được loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân phù hợp, bạn cần:

Chọn sản phẩm hàm lượng đường hoặc muối thấp

Ngũ cốc chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên có rất nhiều sản phẩm trong đó chứa nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị ngọt, đậm đà dễ ăn thì thường hàm lượng muối hoặc đường sẽ cao. Vậy nên hãy kiểm tra kỹ thành phần trước khi mua và chọn loại lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe.

Chọn theo loại ngũ cốc

Hiện nay người ta thường chia thành 4 loại ngũ cốc khác nhau bao gồm: “Bánh ngô”, “muesli”, “granola” và “cám” (bran). Mỗi loại sẽ có đặc điểm khác nhau nên tùy vào sở thích và nhu cầu mà lựa chọn cho phù hợp.

Corn Flakes (Bánh Ngô): Loại ngũ cốc ăn kiêng này làm từ bột ngô nên mang vị ngọt tự nhiên. Vậy nên dù là trẻ em hay người lớn để có thể thưởng thức.
Granola: Loại ngũ cốc này rất dễ ăn và thường được khuyên dùng cho những mới bắt đầu sử dụng ngũ cốc.
Muesli: Đây là loại ngũ cốc có thành phần chủ yếu là hoa quả trộn với lương thực. Muesli chưa được làm nóng bởi nhiệt, do đó không bị ngán như ngũ cốc đã nướng.
Cám: Loại ngũ cốc này được làm từ mầm và vỏ của lúa mì, hàm lượng calo và đường thấp, rất giàu vitamin B1 và chất xơ. Vậy nên, chúng ta có thể dùng lúa mì nguyên cám để ăn kiêng hoặc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Hiện nay có 4 loại ngũ cốc chính mang giá trị dinh dưỡng và hương vị khác nhau

Chọn hương vị theo sở thích

Chọn ngũ cốc theo hương vị là điều rất quan trọng bởi điều này tạo hứng thú trong việc sử dụng ngũ cốc mỗi ngày trong bữa ăn. Bạn có thể mua ngũ cốc theo từng gói nhỏ để ăn thử để chọn được hương vị phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn một số loại ngũ cốc để thay đổi thường xuyên, tránh bị ngán.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su 100% thiên nhiên bảo vệ cột sống Gummi Classic

Nệm foam gấp 3 nâng đỡ Goodnight Eva

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

8.490.000đ

4.245.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Để sử dụng ngũ cốc giảm cân hiệu quả, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

Pha chế bột ngũ cốc theo đúng tỉ lệ và ăn đúng liều lượng

Đối với ngũ cốc ăn sáng, chúng ta nên chọn những loại có thành phần 100% từ ngũ cốc và có nhiều loại hạt. Vào buổi sáng, bạn chỉ cần pha từ 4 đến 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khi thấy nước uống mịn thì thưởng thức ngay là được. Ngũ cốc nên được pha nguyên chất, không nên cho thêm đường. Để tăng độ hấp dẫn, bạn có thể pha với sữa không đường giúp món ăn dễ ăn hơn nhiều.

Không ăn thêm bất cứ thứ gì

Ngoài ngũ cốc và sữa tươi không đường, bạn không nên thêm thứ gì khác vì rất dễ khiến bữa ăn vượt quá tỷ lệ calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa những thức ăn vặt, đồ ngọt như bánh quy, thức ăn nhanh, thịt cá, có thể ăn thêm trái cây hoặc rau xà lách để có thêm vitamin và chất xơ.

Không nên hạn chế ăn thêm bất cứ thứ gì kèm ngũ cốc — Không nên ăn thêm bất cứ thứ gì kèm ngũ cốc

Ăn đúng giờ

Thời gian ăn ngũ cốc giảm cân phù hợp nhất là từ 7 – 8 giờ sáng. Đây cũng là khoảng thời gian lý tưởng để chúng ta nạp năng lượng và bắt đầu một ngày mới hoàn hảo.

3. Top 12 loại ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay

Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc giảm cân được bày bán trên thị trường. Tuy nhiên để kế hoạch giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn cần chọn đúng loại ngũ cốc phù hợp. Dưới đây là một số loại ngũ cốc được yêu thích nhất và đánh giá tốt nhất bạn có thể tham khảo.

3.1. Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản

Calbee là bột ngũ cốc phổ biến hàng đầu Nhật Bản. Thành phần chính của loại ngũ cốc này bao gồm: Yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, táo, nho, gạo nâu, sữa, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô,… mang đến hương vị thơm ngon, đậm đà.

Theo thông tin từ nhà sản xuất, trong 50g ngũ cốc cung cấp:

150g vitamin A
3.9g protein
4.5g FOS
31.6g carbohydrate
Thành phần khác: Vitamin, sắt, kali, photphat, natri

Công dụng:

Bổ sung các chất dinh dưỡng
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Calbee là bột ngũ cốc phổ biến hàng đầu Nhật Bản

3.2. Ngũ cốc ăn kiêng MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL

Thành phần của ngũ cốc mix hạt MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL gồm có: Hạnh nhân, yến mạch, mè đen, hạt bí, nho, kiwi, chuối, bắp nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Công dụng

Ngũ cốc ăn kiêng MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL giàu vitamin và khoáng chất giúp chống oxy hóa hiệu quả. Không chỉ giúp duy trì cân nặng, loại ngũ cốc này còn giúp cải thiện làn da.

3.3. Ngũ cốc giảm cân Nestlé

Ngũ cốc giảm cân Nestlé có thành phần gồm bột ngũ cốc, đường, muối iot, chiết xuất mầm lúa mạch. Loại ngũ cốc này có hương vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, lượng muối và đường thấp, chứa ít chất béo đem đến bữa ăn giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Công dụng

Thơm ngon, giòn tan dễ ăn
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3.4. Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Bột ngũ cốc ăn kiêng Damtuh rất nổi tiếng và được ưa chuộng tại Hàn Quốc. Loại ngũ cốc này được sản xuất bằng phương pháp sấy khô các loại hạt được lựa chọn cẩn thận từ tự nhiên. Cụ thể là 4% hạnh nhân và 3% hạt óc chó, ngoài ra còn có gạo xát, mạch nha, muối, đường tinh luyện, hạt bí, đậu nành,…

Công dụng

Bột ngũ cốc ăn kiêng Damtuh đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng đề kháng và thơm ngon, dễ ăn.

Bột ngũ cốc ăn kiêng Damtuh rất nổi tiếng và được ưa chuộng tại Hàn Quốc

3.5. Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài

Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt đài có thành phần chủ yếu là nông sản và thảo dược 100% từ thiên nhiên. Theo thông tin từ nhà sản xuất, thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài như sau:

25% gạo lứt
8.3% đậu nành
22% dầu cọ
16% bắp
1% đậu xanh
Đường tinh luyện,
Bột yến mạch
Hạt sen, bột lúa mì, bột đậu đỏ, đậu đen,…

Công dụng:

Cải thiện làn da thêm sáng, đẹp
Giữ gìn sắc vóc, hạn chế tăng cân

3.6. Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker có thành phần 100% từ yến mạch nguyên hạt tự nhiên. Theo thông tin từ nhà sản xuất, thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc Quaker như sau:

389 calo
66.3g carbohydrates
54mg canxi
5mg sắt
11.6g chất xơ
523mg photpho
4mg kẽm
4g β-glucan
6.9g chất béo
16.9g chất đạm
429mg kali
2mg natri
177mg magie
4.9mg mangan
Nhiều loại vitamin

Công dụng

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker có thời gian chế biến nhanh chóng, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker có thành phần 100% từ yến mạch nguyên hạt tự nhiên

3.7. Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike gồm các loại yến mạch như là yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân, hoa quả sấy khô như nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa và các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây.

Công dụng

Giảm cân hiệu quả
Giảm cholesterol xấu
Cải thiện tiêu hóa, trị chứng táo bón
Tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém

3.8. Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit

Loại ngũ cốc giảm cân này được dành riêng cho người ăn kiêng. Sản phẩm cung cấp nguồn năng lượng, chất béo, khoáng chất, các loại vitamin, protein vô cùng dồi dào.

Công dụng

Hỗ trợ ăn kiêng
Tăng cường sức khỏe, phòng ngừa các loại bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường hiệu quả

Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit giàu năng lượng và vitamin

3.9. Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa

Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa được sản xuất dựa trên chế độ cân bằng dinh dưỡng khoa học. Thành phần chính của sản phẩm này bao gồm:

30% yến mạch
10% hạt chia
20% đậu đen
20% hạnh nhân
20% gạo lứt

Công dụng

Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng
Tốt cho tim mạch
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3.10. Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty

Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính từ các loại trái cây và hạt. Hàm lượng chất béo trong sản phẩm rất thấp, phù hợp để ăn kiêng.

Công dụng

Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao
Có thể dùng cho trẻ biếng ăn, phụ nữ đang cho con bú
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính từ các loại trái cây và hạt — Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính từ các loại trái cây và hạt

3.11. Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Thành phần chính của sản phẩm là các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, gạo lứt, vừng đen,…

Công dụng

Loại bỏ chất béo dư thừa
Ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo
Thanh nhiệt, giải độc cơ thể
Làm sáng da, đẹp da

3.12. Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo

Ngũ cốc Quân Béo có thành phần chính từ gạo lứt, hạt thô họ đậu. Sản phẩm được đánh giá là dễ ăn và đặc biệt phù hợp với mẹ đang cho con bú.

Công dụng

Lợi sữa và cải thiện chất lượng sữa
Nâng cao đề kháng

Đọc thêm: Ngũ cốc dinh dưỡng là gì? Những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe

Hy vọng bài viết trên đây đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích về ngũ cốc giảm cân. Hãy tìm cho mình một loại ngũ cốc phù hợp và đưa vào bữa ăn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và giữ gìn sắc vóc hiệu quả nhé!

Tham khảo: https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/che-do-an-kieng-va-quan-ly-can-nang/ngu-coc-giam-can/