Giải đáp mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ chi tiết

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao người thì dễ ngủ ngay khi đặt lưng, còn người lại trằn trọc cả đêm? Câu trả lời có thể nằm ở chính tính cách của bạn! Thông qua hệ thống Enneagram – công cụ phân loại tính cách – chúng ta có thể hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá kiểu ngủ đặc trưng của từng nhóm Enneagram cũng như những mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ theo đúng bản năng riêng của mình.

1. Enneagram là gì?

Enneagram là một mô hình tính cách đã và đang được nhiều người quan tâm, nhất là khi nó giúp ta hiểu rõ hơn về bản thân một cách sâu sắc và có hệ thống. Theo Tổ chức Enneagram Narrative, đây là công cụ được thiết kế để khám phá cách con người suy nghĩ, cảm nhận và phản ứng với thế giới xung quanh.

Mô hình này chia con người thành 9 nhóm tính cách, mỗi nhóm có cách nhìn nhận cuộc sống và hành xử rất riêng biệt. Nhờ đó, Enneagram không chỉ giúp bạn soi chiếu lại chính mình mà còn dễ dàng thấu hiểu người khác hơn.

Với nền tảng lịch sử phong phú và hệ thống lý thuyết chặt chẽ, Enneagram được xem là một trong những công cụ phát triển cá nhân và chuyên môn hiệu quả. Dù bạn là người đang tìm kiếm sự thay đổi trong nội tâm hay đơn giản là muốn làm việc tốt hơn với người khác, Enneagram đều có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy.

Đặc biệt, khi tìm hiểu mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ, bạn sẽ thấy rõ mỗi nhóm tính cách có xu hướng ngủ nghỉ khác nhau. Điều này mở ra một hướng tiếp cận rất thú vị, nơi mà việc cải thiện giấc ngủ có thể bắt đầu từ việc hiểu sâu hơn về chính con người mình.

2. Mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ như thế nào?

Mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ có thể không được chứng minh rõ ràng bằng các nghiên cứu khoa học cụ thể, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể nhìn vào đặc điểm của từng nhóm tính cách để hiểu thêm về cách họ nghỉ ngơi. Mỗi người có một kiểu ngủ riêng, phản ánh cách họ kết nối với chính bản thân mình trong cuộc sống hàng ngày.

Theo Norton, giấc ngủ là một trải nghiệm riêng tư và không có quy định cứng nhắc nào rằng nhóm Enneagram này sẽ ngủ ngon còn nhóm kia thì không. Thay vào đó, điều thực sự tác động đến giấc ngủ chính là cách bạn nhìn nhận và hoà hợp với tính cách của mình. Khi bạn thân thiện hơn với chính mình lúc tỉnh táo, khả năng cao là bạn cũng sẽ có được sự an yên trong giấc ngủ.

Mỗi kiểu tính cách đều có điểm mạnh, điểm yếu riêng, và điều đó thể hiện rõ trong giấc ngủ. Người có xu hướng kiểm soát, hay suy nghĩ quá nhiều thường khó cảm nhận được những tín hiệu từ cơ thể. Còn người sống thiên về trực giác thì lại dễ dàng buông bỏ và nghỉ ngơi đúng lúc. Hiểu được mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu, từ đó học cách điều chỉnh để ngủ ngon hơn.

3. Tổng hợp các thói quen đi ngủ dựa vào nhóm tính cách Enneagram

Dưới đây là tổng hợp các thói quen ngủ của từng loại Enneagram cụ thể, bạn hãy cùng khám phá để cải thiện giấc ngủ của mình một cách hiệu quả nhé!

3.1. Thói quen đi ngủ của người cầu toàn (Reformer/ Perfectionist)

Người cầu toàn thường sống rất có quy tắc và kỷ luật, họ luôn cảm thấy thoải mái khi đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Bởi vì với họ, giấc ngủ chính là cách để cải thiện năng lượng, cải thiện sức khỏe. Do đó, họ sẽ cảm thấy khó chịu, bị thất vọng nếu có bất kỳ thứ gì làm gián đoạn giấc ngủ của họ.

Những việc làm, những sai lầm bất thường có thể gây nên tình trạng khó chịu, làm họ bị thức giấc và khó để ngủ lại. Do đó, nếu là người cầu toàn, bạn hãy bớt nghiêm tắc một chút, thường xuyên thay đổi thói quen hằng ngày, nên dọn dẹp giường ngủ, đi dạo giữa thiên nhiên hoặc tập thiền để bình tĩnh trở lại. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện tính cách mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

3.2. Thói quen đi ngủ của người thích giúp đỡ (Helper/ Giver)

Những người thích giúp đỡ thường sống rất chân thành, họ rất thích kết nối với người khác. Đó cũng chính là lý do họ thường dành nhiều thời gian để chăm sóc cho giấc ngủ của con cái nhưng cũng là người thức dậy đầu tiên để chuẩn bị đồ ăn, đảm bảo mọi người xung quanh đều được chăm sóc.

Một trong những lời khuyên hữu ích dành cho người thích giúp đỡ là bạn hãy kiểm tra nhu cầu của bản thân, xem xem mình có cần giúp đỡ điều gì không. Sau đó, bạn hãy thử nhờ đến sự giúp đỡ của những người xung quanh và tận hưởng một ngày sống thoải mái, ngủ đủ giấc.

3.3. Thói quen đi ngủ của người tham vọng (Achiever/ Performer)

Những người tham vọng thường có thói quen tập trung vào việc thể hiện bản thân tốt nhất. Do đó, họ sẽ dành nhiều thời gian sau khi thức dậy để làm đẹp, sửa soạn nhằm duy trì hình ảnh cá nhân. 

Tuy nhiên, việc quá tập trung vào hình ảnh của mình sẽ khiến bạn không hiểu về bản thân mình. Do đó, những lời khuyên hữu ích cho người tham vọng là thử dành ít thời gian cho việc duy trì hình ảnh, ngoại hình mà thay vào đó là dành nhiều thời gian để khám phá bản thân hơn.

3.4. Thói quen đi ngủ của người cá tính (Individualist/ Romantic)

Những người cá tính, theo chủ nghĩa cá nhân thường có thói quen thức khuya để viết hoặc vẽ. Một số người khác sẽ tắm đêm rồi đi ngủ sớm, một số khác sẽ có cuộc trò chuyện lãng mạn, mãnh liệt với người yêu và bạn bè trong khi ngủ. Sẽ có những lúc họ thức dậy với nguồn năng lượng dồi dào và có những lúc họ trở nên buồn bã, u sầu hơn.

Những lời khuyên hữu ích cho người cá tính là nên ít tập trung vào cảm xúc của bản thân, thay vào đó là nên xây dựng một thói quen kỷ luật trước và sau khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên tập thư giãn, tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

3.5. Thói quen đi ngủ của người lý trí (Investigator/ Observer)

Những người lý trí thường chú ý đến các thông tin, sự kiện, họ có thói quen đi ngủ sớm và dành thời gian cho mình trước khi đi ngủ. Do đó, họ thường có thói quen học bài, đọc sách, thư giãn trước khi ngủ. Họ luôn cảm thấy khó khăn khi phải dành nhiều thời gian với người khác nên với họ, việc chia sẻ nhà hoặc ngủ chung phòng với người khác là điều khó khăn.

Đối với những người lý trí, khi sống một mình, bạn nên dành thời gian buổi tối hoặc buổi sáng để kết nối với người khác nhằm giúp bản thân trở nên cởi mở hơn. Đồng thời, bạn cũng nên dành nhiều thời gian để tập yoga, thiền định nhằm giúp cơ thể ổn định để nghỉ ngơi thoải mái.

3.6. Thói quen đi ngủ của người trung thành (Loyalist/ Loyal Skeptic)

Những người trung thành thường hay chú ý đến các vấn đề phát sinh nên họ sẽ có thói quen lên kế hoạch vào mỗi buổi tối hoặc buổi sáng. Họ luôn muốn đảm bảo mọi người xung quanh được an toàn nên thường có thói quen kiểm tra sự an toàn của ngôi nhà, kiểm tra những gì mà mình đã chuẩn bị có đầy đủ chưa trước lúc đi ngủ.

Với những người trung thành, trước khi đi ngủ bạn nên tập trung suy nghĩ những điều tốt đẹp sẽ diễn ra. Khi thức dậy, bạn nên dành khoảng 15 phút để thư giãn, xoa dịu tâm trí của mình bằng các bài tập Yoga hoặc các bài tập thể dục khác.

3.7. Thói quen đi ngủ của người nhiệt tình (Enthusiast/ Epicure)

Người nhiệt tình là những người mơ mộng, không tập trung vì vậy mà họ hoàn toàn không có thói quen nào nên làm gì vào buổi tối và buổi sáng. Đối với họ, việc đọc nhiều cuốn sách, thực hành đúng thói quen là điều nhàm chán nên họ sẽ chuyển sang một việc khác thoải mái, thú vị hơn.

Những người nhiệt tình thường gặp khó khăn trong việc gắn bó với một thứ gì đó nên họ cần tuân thủ thói quen hằng ngày và hằng đêm. Đó là lý do họ nên đi ngủ và thức dậy cùng lúc, nên tập cách thư giãn và thức dậy từ từ để có thể có thời gian thích nghi với việc thức cũng như chìm vào giấc ngủ.

3.8. Thói quen đi ngủ của người thách thức (Challenger/ Protector)

Những người thách thức thường có thói quen sử dụng nhiều thực phẩm, thức uống trước khi đi ngủ. Đôi khi việc quá tập trung vào quyền lực, luôn muốn kiểm soát nên họ ít chú ý đến thế giới xung quanh, ít chú ý đến nhu cầu cần được bảo vệ của chính bản thân mình.

Việc ăn khuya, sử dụng nhiều đồ uống trước khi đi ngủ là một thói quen nguy hại. Do đó, bạn nên tập loại bỏ một cách từ từ, nếu chưa thay đổi ngay được, bạn hãy ăn một ít mà không ăn hết nhằm tạo thói quen cho chính bản thân mình.

3.9. Thói quen đi ngủ của người ôn hoà (Peacemaker/ Mediator)

Những người ôn hoà luôn được đánh giá là bậc thầy, chuyên gia về giấc ngủ. Họ luôn có thể ngủ trong sự thoải mái và dành nhiều thời gian cho giấc ngủ của mình. Với họ, vào thời gian buổi tối hoặc buổi sáng, họ sẽ có thói quen giúp đỡ người khác, giúp cho mọi việc diễn ra dễ dàng với mình.

Với những người ôn hoà, bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân, có thể viết một cuốn nhật ký về nhu cầu và mong muốn của mình, cũng có thể thiền định. Việc tập trung chăm sóc bản thân mình sẽ giúp bạn cảm thấy mình được trao quyền nhiều hơn trong cuộc sống.

Bên cạnh việc nắm rõ mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ, việc chăm sóc cho giấc ngủ với những phụ kiện chăn ga gối nệm chất lượng cũng là cách giúp bạn “sạc pin” hiệu quả sau một ngày dài. Một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ điều chỉnh thói quen nghỉ ngơi theo đúng tính cách riêng của bạn.

Nếu bạn đang tìm một nơi uy tín để chọn mua nệm phù hợp với nhu cầu và cá tính riêng, Vua Nệm chính là điểm đến lý tưởng. Hiện Vua Nệm đã có 150 cửa hàng trên toàn quốc, cung cấp đủ loại nệm cao cấp từ Tempur-Pedic, Serta, Gummi, Amando, Goodnight, đến Liên Á, Kim Cương, Dunlopillo… Sứ mệnh của Vua Nệm là nâng tầm chất lượng cuộc sống qua giấc ngủ cá nhân hoá, đúng với từng cá tính và nhu cầu riêng biệt của bạn.

Hiểu rõ mối quan hệ giữa Enneagram và giấc ngủ không chỉ giúp bạn nhận diện thói quen ngủ của bản thân mà còn mở ra hướng điều chỉnh phù hợp với tính cách. Mỗi người đều có một kiểu nghỉ ngơi lý tưởng riêng, quan trọng là bạn biết lắng nghe và thấu hiểu chính mình. Cũng đừng quên tham khảo các mẫu chăn ga gối nệm tại Vua Nệm để chăm sóc cho giấc ngủ của mình nhé!