Việc chọn lựa đèn ngủ không chỉ đơn thuần là một phần của trang trí nội thất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường giấc ngủ tốt. Đèn ngủ nên chọn màu gì để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi bạn đang cân nhắc về việc chọn lựa ánh sáng cho không gian giấc ngủ của mình.

1. Ánh sáng của đèn ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?

Chu kỳ ngủ tự nhiên của con người được điều chỉnh bởi hormone Melatonin mà cơ thể chúng ta sản xuất dựa trên tín hiệu ánh sáng.

Thụ thể cảm thụ ánh sáng trong mắt chuyển thông tin đến não, đặc biệt là ở bước sóng 450 – 480 nanomet, nơi ánh sáng màu xanh lam thường xuất hiện.

Mặc dù nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh lam có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Melatonin và làm thay đổi chu kỳ ngủ nhưng có những nghiên cứu khác đã gợi ý rằng gam màu ấm có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ánh sáng của đèn ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không — *Đèn ngủ có gam màu ấm có thể giúp vào giấc tốt hơn*

Tuy nhiên, hạn chế của nghiên cứu này là chủ yếu tập trung vào động vật gặm nhấm sống về đêm và mù màu. Điều này làm cho việc áp dụng kết quả nghiên cứu vào con người trở nên khó khăn và đòi hỏi thêm các nghiên cứu khác để kết luận chính xác hơn.

Ánh sáng từ đèn ngủ có thể là một giải pháp hữu ích cho những người trải qua tình trạng sợ bóng tối, một vấn đề không chỉ phổ biến ở trẻ em mà còn có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi.

Việc bật đèn ngủ không chỉ giúp tạo cảm giác thoải mái hơn khi vào giấc ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe tổng thể, vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm đái tháo đường tuýp 2, trầm cảm, tim mạch và béo phì.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý đến những khía cạnh tiêu cực của việc phụ thuộc vào đèn ngủ. Đặc biệt là ở trẻ em, thói quen này có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào ánh sáng để ngủ khi trưởng thành.

Ngoài ra, ánh sáng từ đèn ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ Melatonin, gây ra sự giảm hẳn của hormone giúp kích thích giấc ngủ.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su 100% thiên nhiên bảo vệ cột sống Gummi Classic

Nệm foam gấp 3 nâng đỡ Goodnight Eva

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

8.490.000đ

4.245.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Đèn ngủ nên chọn màu gì?

Ánh sáng có màu trắng hoặc nhiều màu khác nhau có thể tạo khó khăn trong việc tạo giấc ngủ. Ngược lại, ánh sáng màu đỏ được coi là lựa chọn tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nên chọn đèn ngủ màu gì dễ ngủ — *Nên chọn đèn ngủ màu gì tốt cho giấc ngủ?*

Võng mạc con người chứa các tế bào cảm quang iRGC, chúng có trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cả cơ thể. Những tế bào này có độ nhạy cao với ánh sáng có các màu sắc khác nhau và đặc biệt nhạy với ánh sáng màu xanh lam hoặc xanh lá cây.

Điều này gửi tín hiệu đến não bộ rằng là ban ngày, kích thích sự tỉnh táo, từ đó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ sâu. Do đó, việc sử dụng đèn ngủ màu đỏ cam được xem là lựa chọn tốt nhất, vì mắt ít nhạy cảm nhất với màu này.

3. Màu đèn ngủ nào tốt cho từng độ tuổi

3.1. Màu đèn ngủ tốt cho trẻ sơ sinh

Ánh sáng trực tiếp từ mặt trời hoặc các đèn có cường độ cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh, đặc biệt là với đôi mắt non nớt và dễ tổn thương của chúng. Việc sử dụng ánh sáng trực tiếp có thể gây không thoải mái và tổn thương cho bé.

Theo các nghiên cứu của chuyên gia, lựa chọn đèn ngủ cho bé là một phương án hữu ích. Đèn nên có thiết kế dịu dàng, phát ánh màu vàng nhạt với độ sáng nhẹ nhàng.

Ánh sáng nhẹ nhàng không chỉ không gây ảnh hưởng đến thị lực của bé mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không gây khó chịu.

Màu đèn ngủ tốt cho trẻ sơ sinh — *Trẻ sơ sinh cần ánh sáng nhẹ nhàng để chìm vào giấc ngủ*

Đặc biệt, ánh sáng nhẹ từ đèn ngủ giúp tránh tình trạng bé giật mình khi tỉnh giấc vì ánh sáng quá chói. Vì thế, việc sử dụng đèn ngủ trở nên quan trọng, chúng giúp người lớn có thể quan sát tình trạng của bé mà không cần phải sử dụng đèn sáng chói, gây ra tình trạng kích động cho bé và bị giật mình.

3.2. Màu đèn ngủ tốt cho trẻ em

Trẻ em là nhóm đối tượng rất nhạy cảm, đặc biệt là đối với thị giác của bé. Mắt trẻ em có một điểm quan trọng được gọi là “điểm nhạy cảm”, nơi mà ánh sáng quá mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực của trẻ.

Đặc biệt, ánh sáng màu xanh hoặc trắng có khả năng xuyên qua lớp thủy tinh thể và gây tổn thương cho võng mạc của trẻ nhỏ.

Việc sử dụng đèn ngủ quá sáng có thể gây khó khăn trong việc trẻ ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng. Để tối ưu hóa sự thoải mái cho mắt trẻ nhỏ, lựa chọn đèn ngủ có ánh sáng màu cam, mờ và nhẹ nhàng là điều cần thiết. Nhờ vậy sẽ tạo ra một môi trường ngủ tốt, không chỉ làm dịu đi ánh sáng mà còn giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái.

Màu đèn ngủ tốt cho trẻ em — *Để tối ưu hóa sự thoải mái cho mắt trẻ nhỏ, lựa chọn đèn ngủ có ánh sáng màu cam, mờ và nhẹ nhàng là điều cần thiết.*

3.3. Màu đèn ngủ tốt cho người già

Người già thường có chế độ giấc ngủ khác biệt so với người trẻ, đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, họ hay trải qua giấc ngủ ngắn.

Với sự giảm thiểu thị lực do tuổi tác, việc cung cấp đủ ánh sáng là quan trọng để không tạo cảm giác môi trường quá tối tăm. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của người già.

Để tối ưu hóa môi trường ánh sáng cho người già, lựa chọn đèn với màu sắc dịu nhẹ và đặt chúng ở những vị trí như gần hành lang và lối đi. Nhờ vậy sẽ tạo ra một không gian thuận tiện, giúp người già dễ dàng di chuyển trong không gian nhà mà không gặp khó khăn do thiếu sáng, đồng thời tạo cảm giác thoải mái và an ninh.

Màu đèn ngủ tốt cho người già — *Người già thường sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ với đèn ngủ*

4. Các lưu ý cần biết khi chọn màu đèn ngủ

4.1. Chọn màu sắc phù hợp

Lựa chọn đèn ngủ có ánh sáng màu vàng nhạt hoặc cam nhẹ sẽ tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ và giữ cho giấc ngủ sâu. Tránh sử dụng đèn ngủ có ánh sáng trắng, xanh lá hay xanh dương, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị ngủ và gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu, bền vững.

4.2. Chọn lựa đèn có công tắc tuỳ chỉnh độ sáng tối

Không nên chọn đèn ngủ chỉ có một hoặc hai mức điều chỉnh độ sáng, thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại đèn có công tắc vặn, giúp linh hoạt điều chỉnh mức ánh sáng theo sở thích và nhu cầu cụ thể.

XEM THÊM: Đèn thông minh giúp ngủ ngon không? Lợi ích và cách sử dụng

*Nên chọn đèn ngủ có công tắc tuỳ chỉnh độ sáng*

4.3. Chọn đèn ngủ bao nhiêu K

Đèn ngủ có nhiệt độ màu nằm trong khoảng từ 2700K – 3000K là sự chọn lựa tối ưu, vì nó tạo ra một ánh sáng vàng dịu nhẹ, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng quá chói lọi. Ở khoảng nhiệt độ này, đèn không chỉ tạo ra không gian thoải mái mà còn giúp tối ưu hóa trải nghiệm giấc ngủ và tạo cảm giác an tâm cho người sử dụng đèn.

Trong khi đèn ngủ có thể được xem là một phần nhỏ trong không gian sống nhưng ảnh hưởng của chúng đối với chất lượng giấc ngủ và tâm lý của chúng ta là không thể phủ nhận. Từ việc tạo ánh sáng dịu dàng với màu sắc phù hợp đến khả năng điều chỉnh linh hoạt, lựa chọn đèn ngủ nên chọn màu gì là quyết định có ý nghĩa đặc biệt đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta.

XEM THÊM: Cách chọn đèn ngủ cho phòng vợ chồng mới cưới – 10 mẫu đèn siêu đẹp nên sở hữu