Không phải ai cũng có điều kiện nằm ngủ thoải mái trên giường, nhất là khi di chuyển bằng xe, tàu hay máy bay. Trong những trường hợp này, việc tìm ra cách ngủ ngồi đúng là chìa khóa giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn, hạn chế đau mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ sâu dù trong tư thế không mấy dễ chịu. Cùng Vua Nệm khám phá ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Cách ngủ ngồi nào tốt cho sức khỏe?
Theo các nhà khoa học Pháp, ngủ ngồi vẫn có thể được xem là một lựa chọn khả thi nếu bạn giữ được tư thế thoải mái và đúng cách. Khi đó, tư thế này không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe như nhiều người vẫn lo ngại.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn ghế có thể ngả về phía sau ít nhất 40 độ, đồng thời phần đầu cần có điểm tựa chắc chắn giúp giảm áp lực lên cổ và lưng. Việc duỗi chân thoải mái, tránh giữ một tư thế quá lâu cũng giúp hạn chế các vấn đề về tuần hoàn máu và cơ bắp.
Dù vậy, các chuyên gia vẫn khuyến nghị nên ưu tiên ngủ ở tư thế nằm để đảm bảo giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Trong trường hợp bắt buộc phải ngủ ngồi, hãy chọn ghế xếp có thể điều chỉnh linh hoạt để giảm thiểu tác động tiêu cực đến cơ thể.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Lưu ý để ngủ ngồi một cách thoải mái
Để có thể ngủ ngồi mà vẫn cảm thấy dễ chịu và tránh đau mỏi, bạn cần chú ý đến tư thế, không gian cũng như các vật dụng hỗ trợ. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng giúp cơ thể thư giãn và duy trì sự thoải mái trong suốt giấc ngủ.
2.1. Chọn ghế ngồi phù hợp
Một chiếc ghế tốt đóng vai trò then chốt khi bạn phải ngủ ngồi trong thời gian dài. Ghế cần có phần tựa lưng chắc chắn, hỗ trợ tốt cho vùng thắt lưng để giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực cho cơ thể. Thiết kế ghế cũng nên được tối ưu về độ nghiêng, chất liệu đệm và khả năng nâng đỡ, giúp bạn dễ dàng thả lỏng và tránh bị tê mỏi khi chợp mắt.
Nếu có thể, hãy ưu tiên loại ghế có tựa đầu hoặc phần gối đỡ vai nhẹ, giúp duy trì tư thế ổn định. Một số dòng ghế du lịch hay ghế văn phòng hiện nay được thiết kế với mục tiêu nâng cao trải nghiệm nghỉ ngơi, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên ngủ tạm trong tư thế ngồi.
2.2. Tìm vị trí ngủ thoải mái
Khi ngủ ngồi, việc giữ cơ thể cân bằng là điều quan trọng để tránh nhức mỏi. Hãy đặt bàn chân chạm đất, đầu gối vuông góc và thẳng với hông. Sau đó, bạn nhẹ nhàng đưa vai ra sau, giữ phần lưng thẳng và đầu hướng tự nhiên về phía trước. Cách này giúp duy trì sự tuần hoàn tốt, hạn chế áp lực lên lưng và cổ.
Nhiều người có thói quen dựa vào cửa hoặc vô lăng khi nghỉ ngắn, điều này sẽ khiến cột sống bị lệch, dẫn đến căng cơ và khó chịu sau khi tỉnh dậy. Thay vào đó, hãy dựa lưng vào ghế và điều chỉnh cơ thể đến vị trí thoải mái nhất.
2.3. Sử dụng gối đeo cổ
Gối đeo cổ là người bạn đồng hành lý tưởng khi ngủ ngồi, đặc biệt trong những chuyến đi xa. Chiếc gối hình chữ U giúp nâng đỡ cổ và đầu, giữ cho chúng không nghiêng quá mức, từ đó giảm đau mỏi hiệu quả. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà không lo bị đau cứng cổ khi thức dậy.
Hiện nay có rất nhiều loại gối kê cổ với chất liệu mềm mại, đàn hồi tốt và thiết kế ôm sát vùng gáy. Dù ở nhà hay trên xe, trên máy bay, chỉ cần chuẩn bị sẵn một chiếc gối cổ phù hợp, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ dù đang ngồi nghỉ.
3. Những trường hợp nào cần ngủ ngồi?
Không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ điều kiện để nằm nghỉ đúng cách. Trong nhiều tình huống, ngủ ngồi lại trở thành lựa chọn tiện lợi giúp cơ thể hồi phục năng lượng nhanh chóng.
- Làm việc tại văn phòng: Không gian hạn chế ở văn phòng khiến việc nằm ngủ trở nên khó khăn, nên ngủ ngồi là giải pháp hợp lý.
- Đi xe đường dài: Hành khách trên các chuyến xe hoặc chuyến bay kéo dài thường không tránh khỏi việc phải ngủ ngồi để nghỉ ngơi tạm thời.
- Người bị trào ngược dạ dày: Tư thế ngủ ngồi giúp giảm áp lực lên dạ dày, nhờ đó hạn chế cảm giác khó chịu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn: Khi không có điều kiện để nằm nghỉ, ngủ ngồi là lựa chọn linh hoạt giúp thư giãn và phục hồi thể lực hiệu quả.
4. Những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe
Sau khi tìm hiểu về ngủ ngồi, có thể thấy tư thế này chỉ nên áp dụng trong những trường hợp bất khả kháng. Để duy trì giấc ngủ chất lượng và tốt cho sức khỏe lâu dài, bạn vẫn nên ưu tiên những tư thế nằm đúng cách, giúp cơ thể được thư giãn trọn vẹn và phục hồi hiệu quả hơn.
4.1. Nằm ngửa
Nằm ngửa được đánh giá là tư thế tốt nhất cho sức khỏe. Với tư thế này, bạn sẽ nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng ở 2 bên cơ thể hoặc có người thích đặt tay lên người hoặc đặt trên đầu.
Khi nằm ngửa, cơ thể đặc biệt là xương sống của bạn sẽ được gối và nệm nâng đỡ một cách hoàn hảo, giảm thiểu tối đa áp lực ở các vùng trọng điểm của thể như gáy, vai, hông, thắt lưng,…từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi xương và cơ sau một đêm ngủ. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm tác động của chứng suy tim sung huyết.
4.2. Nằm nghiêng bên trái
Khi bạn ngủ nằm nghiêng bên trái, đường hô hấp sẽ được mở rộng hơn, tránh tình trạng ngáy khi ngủ. Đây cũng là tư thế ngủ thích hợp đối với những ai đang mắc các vấn đề liên quan tới khớp xương.
Các bác sĩ cũng khuyên rằng phụ nữ trong thời kỳ mang thai nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái để cảm thấy thoải mái hơn, bớt tạo áp lực lên cột sống. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối giữa đầu gối và 1 chiếc gối kê dưới bụng, giúp giảm các cơn đau lưng và áp lực lên bàng quang, từ đó, giúp giấc ngủ của mẹ sâu và liên mạch hơn, tránh thức giấc giữa đêm.
4.3. Nằm nghiêng bên phải
Tương tự như tư thế ngủ nghiêng bên trái, việc ngủ nghiêng bên phải cũng vừa có nhiều ưu điểm và khuyết điểm. Về điểm tích cực, ngủ nghiêng bên phải giúp bạn hạn chế được những cơn đau khớp, đặc biệt là những ai đang bị các vấn đề với khớp bên trái. Tư thế này, cũng giúp giảm ngủ ngáy đáng kể, phù hợp với những ai đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Tuy vậy, khi bạn nằm ngủ nghiêng về bên phải, trung thất của tim sẽ dịch chuyển về phía phổi phải và làm giảm thể tích phổi,có thể gây ra các cơn khó thở, đặc biệt là đối với những ai đang mắc các bệnh lý liên quan tới phổi.
5. Chọn nệm tại Vua Nệm – Hỗ trợ tư thế ngủ tốt cho sức khỏe
Một chiếc nệm êm ái, nâng đỡ chuẩn chỉnh không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ tư thế ngủ ngồi hoặc nằm nghỉ được thoải mái, tránh đau lưng hay mỏi cổ. Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những sản phẩm phù hợp với thói quen và thể trạng riêng của mình.
Với hơn 170 cửa hàng trải dài khắp cả nước, Vua Nệm mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam đến nệm bông ép. Một số mẫu nổi bật được nhiều người yêu thích như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Premium
- Nệm foam nâng đỡ 5 vùng Comfy Lux 1.0
Không chỉ dừng lại ở sản phẩm chất lượng, Vua Nệm còn cung cấp dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp, cá nhân hóa trải nghiệm ngủ cho từng khách hàng. Bạn có thể mua sắm trực tiếp tại cửa hàng hoặc đặt hàng dễ dàng qua Website, Fanpage và các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada hay Tiktok Shop.
Dù không thể thay thế tư thế ngủ nằm thoải mái, song áp dụng đúng cách ngủ ngồi sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi đáng kể. Hãy lắng nghe cơ thể, chọn tư thế thoải mái nhất và kết hợp thêm vài mẹo thư giãn nhẹ nhàng để giấc ngủ ngắn của bạn chất lượng hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
