Giấc mơ không chỉ là những hình ảnh thoáng qua khi ngủ, mà còn phản ánh cảm xúc, suy nghĩ và cả những mong muốn sâu kín bên trong mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể học cách định hướng và cách kiểm soát giấc mơ để biến chúng trở nên tích cực, dễ chịu hơn. Trong bài viết này, hãy cùng Vua Neemj khám phá 6 cách để kiểm soát giấc mơ siêu đơn giản giúp bạn làm chủ giấc mơ và tận hưởng những trải nghiệm thật đẹp trong khi ngủ nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Có thể kiểm soát giấc mơ được không?
Câu trả lời là CÓ. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào thời gian mơ và loại giấc mơ.
Phần lớn chúng ta không biết khi nào mình mơ cho đến khi thức dậy và nhận ra mình vừa mơ. Nhưng mọi thứ có thể mơ hồ và khó nhớ. Nhưng nếu bạn có giấc mơ sáng suốt – Lucid Dream, thì có thể nhớ và kiểm soát được giấc mơ. Vì đây là một trạng thái ý thức mà người mơ biết rằng họ đang mơ.
Nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ giải thích rằng, giấc mơ sáng suốt được hình thành trong giấc ngủ REM – giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Trong giấc ngủ REM, não của chúng ta hoạt động như khi chúng ta thức, nên trạng thái ý thức tương đối tỉnh táo. Do đó, trong giấc mơ sáng suốt ở giấc ngủ REM có thể kiểm soát được.
Trong một giấc mơ sáng suốt, người mơ có thể kiểm soát hành động của họ và môi trường xung quanh. Giấc mơ sáng suốt có thể là một công cụ để con người sáng tạo, thực hiện những giấc mơ đặc biệt theo suy nghĩ và mong muốn của con người.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể kiểm soát được giấc mơ trong những giấc mơ thay đổi – Dream Shifting, thông qua một quá trình gọi là chuyển đổi giấc mơ hoặc chuyển đổi thực tế. Dream Shifting là một kỹ thuật để thay đổi nội dung giấc mơ. Bằng cách nhận thức được mong muốn của mình và chủ động lựa chọn thay đổi thực tế.
Bạn có thể bắt đầu tạo ra hiện thực, sự việc mà mình mong muốn trong đời thật và suy nghĩ đến điều mình muốn trước khi chìm vào giấc ngủ. Ngồi thiền có thể giúp bạn tập trung vào suy nghĩ những vấn đề bạn muốn. Khi bạn đi ngủ, có thể mang suy nghĩ đó vào giấc mơ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. 06 Cách để kiểm soát giấc mơ hiệu quả
Có một số cách có thể có những giấc mơ sáng suốt, tạo cơ hội kiểm soát giấc mơ mà các bạn có thể tham khảo.
2.1. Viết nhật ký về giấc mơ
Có một cách để kiểm soát giấc mơ hiệu quả là ghi nhật ký giấc mơ. Mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, hãy viết ra tất cả những gì bạn có thể nhớ về những giấc mơ của bạn từ đêm hôm trước. Hãy nhanh chóng viết ra những gì đã xảy ra trong giấc mơ mà bạn nhớ ngay khi thức dậy. Nếu bạn để lâu hơn, có thể bạn sẽ không thể nhớ chính xác được giấc mơ của mình.
Sau khi viết và xem lại nhật ký giấc mơ của mình, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các chủ đề mà mình thường mơ. Tránh nhớ đến những chủ đề không vui vẻ và ghi nhớ những giấc mơ tốt đẹp. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc kiểm soát giấc mơ.
2.2. Ghi nhớ về giấc mơ mục tiêu
Đồng thời, hãy viết ra những gì bạn muốn mơ vào nhật ký giấc mơ. Đây gọi là giấc mơ mục tiêu của bạn. Trước giờ đi ngủ mỗi đêm, hãy viết ra những điều mình mong muốn sẽ thấy trong mơ.
Đọc qua giấc mơ mục tiêu của bạn vào mỗi tối, ngay trước khi đi ngủ, hãy xem lại nó nhiều lần nhất có thể để ghi nhớ thật nhanh. Nằm xuống, nhắm mắt lại và suy nghĩ kỹ về giấc mơ mục tiêu của bạn, thư giãn, nghĩ về các chi tiết cụ thể sẽ xuất hiện trong giấc mơ.
Bạn có thể tưởng tượng về hình ảnh, âm thanh, những lời đối thoại sẽ xuất hiện trong giấc mơ mục tiêu. Cố gắng cảm nhận những cảm giác liên quan đến cảm giác, tâm trạng của bạn. Nếu không có âm thanh hoặc hình ảnh nào xuất hiện rõ ràng, hãy thử đọc lại giấc mơ mục tiêu trong nhật ký giấc mơ để hình dung ra những hình ảnh cụ thể, chi tiết nhất và bắt đầu đi ngủ với tâm trí hoàn toàn hướng tới giấc mơ mục tiêu. Những điều này có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
2.3. Kiểm soát giấc mơ khi đang ngủ mơ
Khi bạn đang có một giấc mơ và nhận ra rằng mình đang mơ, thì bạn bắt đầu có thể kiểm soát hầu hết những gì xảy ra trong giấc mơ của mình. Hãy cố gắng bình tĩnh vì nếu quá phấn khích khi biết mình có thể kiểm soát giấc mơ, thì rất có thể sự phấn khích đó sẽ khiến bạn tỉnh giấc.
Thay vì ngay lập tức kiểm soát giấc mở bằng các hoạt động mạnh, thì hãy thử các hoạt động nhỏ trước. Nó giữ bạn không bị sự phấn khích phá vỡ giấc mơ và không vô tình thức dậy.
Sau đó, dần dần thực hiện các hoạt động lớn hơn. Ví dụ như từ việc chạy nhảy thì bạn có thể điều khiển mình bay lên, bơi sâu xuống biển, thậm chí là bay vào không gian, lơ lửng trong vũ trụ rộng lớn. Mọi chuyện đều có thể xảy ra trong giấc mơ theo trí tưởng tượng của bạn.
2.4. Kỹ thuật thức dậy rồi ngủ lại (WBTB – Wake Back to Bed)
WBTB là một trong những phương pháp phổ biến giúp tăng khả năng mơ có ý thức (lucid dream). Bạn sẽ ngủ khoảng 4–6 tiếng, sau đó thức dậy trong 20–30 phút rồi quay lại ngủ. Việc này giúp não bộ trở nên tỉnh táo hơn trong khi cơ thể vẫn sẵn sàng đi vào giấc ngủ, tạo điều kiện lý tưởng để bạn nhận biết rằng mình đang mơ và bắt đầu kiểm soát giấc mơ.
2.5. Thiền và chánh niệm
Thiền và chánh niệm giúp bạn rèn luyện khả năng nhận thức và kiểm soát suy nghĩ, từ đó dễ dàng áp dụng vào trạng thái mơ. Khi bạn quen với việc quan sát tâm trí trong lúc tỉnh táo, bạn cũng sẽ dễ nhận ra những dấu hiệu bất thường trong giấc mơ. Thực hành thiền trước khi ngủ còn giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và tạo nền tảng cho những giấc mơ nhẹ nhàng, tích cực hơn.
2.6. Nhắc nhở bản thân (MILD)
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) là kỹ thuật dựa trên việc tự nhắc nhở bản thân trước khi ngủ rằng bạn sẽ nhận ra mình đang mơ. Bạn có thể lặp lại trong đầu những câu như “Tôi sẽ biết mình đang mơ” khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Việc này giúp thiết lập “ý định” trong tiềm thức, từ đó tăng khả năng bạn ý thức được giấc mơ và chủ động điều khiển nội dung theo mong muốn.
3. Làm thế nào để có những giấc mơ đẹp?
Bên cạnh việc thực hành các kỹ thuật như mơ sáng suốt và thay đổi giấc mơ, có một số điều bạn có thể làm để có những giấc mơ đẹp khi ngủ vào ban đêm.
3.1. Duy trì sức khỏe tinh thần tốt
Giải tỏa sự căng thẳng, hạn chế suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp cho tinh thần vui vẻ và dẫn đến hình thành những giấc mơ đẹp. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đối với bản thân, với người khác có thể gây ra ác mộng.
3.2. Tạo một không gian ngủ lý tưởng
Tạo một phòng ngủ thoải mái có thể giúp thúc đẩy những giấc mơ đẹp. Hãy dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và loại bỏ mọi thiết bị điện tử phát ra ánh sáng hoặc tiếng ồn để căn phòng yên tĩnh và tối hơn sẽ giúp thư giãn hơn, ngủ ngon hơn.
Tách biệt không gian làm việc với không gian phòng ngủ để giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn. Ngoài ra, hãy mua một bộ đồ giường ngủ chất lượng cao và thêm đồ trang trí nhẹ nhàng cho căn phòng của bạn. Ví dụ sử dụng chăn ga gối có màu sắc và phong cách phù hợp với căn phòng và sở thích. Điều đó sẽ giúp bạn vui vẻ và có giấc ngủ ngon hơn, kích thích hình thành những giấc mơ đẹp.
3.3. Tránh xem thông tin tiêu cực trước giờ ngủ
Gần đến giờ đi ngủ, không nên xem những thông tin, hình ảnh tiêu cực. Bộ não của chúng ta mất nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin tiêu cực hơn là tích cực. Nếu đi ngủ trước khi não bộ xử lý các thông tin tiêu cực thì rất có thể bạn sẽ nhìn thấy những hình ảnh, thông tin xấu này trong giấc mơ của mình. Tương tự như vậy, nếu xem những hình ảnh tích cực trước khi đi ngủ có thể mang lại những giấc mơ đẹp.
3.4. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Bạn nên cố gắng tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bụng khó chịu, không thể tiêu hóa hoặc cơ thể cần tiêu hóa thức ăn khiến bạn trở nên tỉnh táo. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, không cần phải nhịn ăn mà có thể ăn nhẹ nhàng một loại thực phẩm lành mạnh hoặc những thực phẩm giàu melatonin như nước ép anh đào chua, quả óc chó và hạnh nhân…sẽ giúp bạn không bị đói và ngủ ngon hơn.
3.5. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng không ít tới giấc mơ của bạn. Những người nằm sấp khi ngủ có nhiều khả năng gặp ác mộng hơn, trong khi những người nằm ngửa khi ngủ có nhiều những giấc mơ tốt đẹp hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện chất lượng giấc mơ của mình, nên thay đổi tư thế ngủ để có thể gặp ít ác mộng hơn.
3.6. Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thư giãn trước khi ngủ
Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng sóng biển hay tiếng suối chảy có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Khi não bộ được “xoa dịu” bởi những âm thanh êm ái, tâm trí cũng trở nên bình yên hơn, từ đó hạn chế những giấc mơ tiêu cực và tăng khả năng xuất hiện những giấc mơ dễ chịu.
3.7. Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn
Tinh dầu thiên nhiên như oải hương, cam ngọt hay bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối để tạo không gian thư giãn. Khi cơ thể và tâm trí được thả lỏng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và có nhiều giấc mơ đẹp, nhẹ nhàng hơn.
4. Lựa chọn nệm chất lượng để có giấc ngủ ngon và mơ đẹp
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hay thư giãn trước khi ngủ, chiếc nệm bạn sử dụng mỗi ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ và trải nghiệm giấc mơ. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, giảm áp lực lên cột sống và mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm dài. Khi ngủ sâu và trọn giấc, bạn không chỉ thức dậy với tinh thần tỉnh táo mà còn dễ có những giấc mơ nhẹ nhàng, tích cực hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để mua nệm, Vua Nệm chắc chắn là lựa chọn đáng cân nhắc. Là hệ thống bán lẻ nệm, chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, Vua Nệm mang đến cho khách hàng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ với đa dạng các sự lựa chọn từ nệm lò xo, nệm foam, nệm cao su thiên nhiên hay nệm bông ép phù hợp với nhiều nhu cầu và ngân sách khác nhau.
Mỗi sản phẩm tại Vua Nệm được thiết kế chú trọng đến độ êm ái, khả năng nâng đỡ và độ thoáng khí, giúp cơ thể luôn trong trạng thái thư giãn tối đa khi ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm và dễ dàng bước vào những giấc ngủ sâu, từ đó góp phần mang lại những giấc mơ đẹp và dễ chịu hơn mỗi đêm.
Với những cách để kiểm soát giấc mơ và có được những giấc mơ đẹp như Vua Nệm vừa chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ áp dụng thành công để có những điều tốt đẹp khi mơ. Đọc thêm nhiều bài viết về chủ đề giấc mơ khác tại Vua Nệm để biết thêm những thông tin thú vị về giấc mơ nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
