Điểm danh các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ để mạnh khoẻ, trẻ lâu

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể của người phụ nữ luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống. Trong số đó, vitamin chính là dạng vi chất quan trọng hàng đầu. Bài viết sau đây của Vua Nệm sẽ tổng hợp danh sách các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ mà hội chị em nên ‘bỏ túi’.

1. Vitamin A

Vitamin A (hay tiền sinh tố A) là loại vitamin tan trong dung môi dầu, nổi bật với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, duy trì thị lực và ngăn ngừa hiện tượng mù lòa. Ngoài ra, bổ sung vitamin này còn góp phần gia cố cho hệ miễn dịch, kích thích tăng trưởng, cải thiện chức năng sinh sản cũng như làm giảm đáng kể tốc độ lão hóa,… Hiện nay, vitamin A được chia thành hai dạng phổ biến gồm: vitamin A đã chuyển hóa (có trong các loại thực phẩm như súp lơ xanh, cà rốt, bí đỏ, dưa hấu, cà chua, ổi,…) và vitamin A ở dạng chế phẩm, thực phẩm bổ sung.

2. Vitamin B2

Vitamin B2 được biết đến với khả năng hòa tan trong nước, tác động đáng kể đến các chu trình chuyển hóa năng lượng cũng như hoạt động sống của tế bào. Đây là loại vitamin cần thiết mà cơ thể con người không thể tự tạo ra được, do vậy chỉ có thể tổng hợp thông qua thực phẩm (sữa, trứng, rau xanh,…) hoặc khi dùng thực phẩm chức năng.

Ngoài ra, vitamin B2 còn sở hữu một số công dụng nổi bật như:

• Thành phần chính cấu tạo nên hai loại coenzyme thiết yếu (flavin adenine dinucleotide – FAB và flavin mononucleotide – FMN), có nhiệm vụ sản xuất năng lượng, duy trì sự tồn tại, tăng trưởng và phát triển của tế bào
• Tham gia vào quá trình tổng hợp pyridoxal 5-phosphate và chuyển đổi tryptophan thành niacin
• Duy trì chỉ số homocysteine – axit amin đặc biệt liên quan đến sự tiến triển của bệnh lý tim mạch – ​​trong máu luôn ở mức ổn định
• Hỗ trợ điều trị khi cơ thể nhiễm axit lactic 
• Ngăn ngừa và giảm thiểu chứng đau nửa đầu, chống lại các tế bào ung thư, tổ cho tim mạch

3. Vitamin B6

Vitamin B6 (hay Pyridoxine) là một vitamin nhóm B có cấu trúc phức tạp, liên quan đến hoạt động của gan, hệ thần kinh và các bộ phận có lớp sừng như da, tóc, móng tay, móng chân,… Việc bổ sung đầy đủ vitamin B6 đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, giúp kích thích hiệu quả trao đổi chất, ổn định chức năng gan, duy trì hoạt động tâm lý, thể chất cũng như giữ cho làn da, mái tóc luôn khỏe đẹp.

Đối với phụ nữ, vitamin B6 sẽ giúp giảm bớt ảnh hưởng của hội chứng tiền kinh nguyệt gây mệt mỏi, tức ngực, đau đầu, buồn nôn, nổi mụn,… Đáng chú ý, cung cấp đủ lượng B6 cần thiết còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén đáng kể. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 nhất phải kể đến là gan, cá ngừ, cá hồi, trứng, thịt bò, cà rốt,…

4. Vitamin B7

Vitamin B7 (hay biotin) là một loại vitamin thiết yếu tham gia xúc tác cho các quá trình chuyển hóa diễn ra bên trong cơ thể. Tuy nhiên, chính đặc tính dễ tan trong nước đã khiến cho vitamin này rất khó bảo toàn và cần phải thường xuyên bổ sung qua chế độ ăn uống có các loại đậu, gan động vật, yến mạch, trứng, thịt bò, thịt gà,…

Các chức năng của vitamin B7 với cơ thể phụ nữ gồm:

• Hỗ trợ và thúc đẩy hiệu suất trao đổi chất
• Giúp làn da, mái tóc luôn khỏe đẹp, mượt mà
• Nuôi dưỡng, củng cố và bảo trì các mô tủy xương, mô thần kinh,…
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và đẩy lùi các bệnh lý nguy hiểm thường gặp
• Kiểm soát hàm lượng đường trong máu
• Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn

5. Vitamin B9

Vitamin B9 còn được biết đến với tên gọi Axit Folic là một vitamin nhóm B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong độ tuổi sinh đẻ và giai đoạn mang thai. Vitamin này có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, tiêu biểu là những loại quả họ cam (cam, quýt, bưởi), đậu đỗ, đậu Hà Lan, rau lá xanh,…

Hiểu một cách đơn giản, Axit Folic (B9) có tác dụng tương tự như Folate. Việc bổ sung đầy đủ vitamin B9 sẽ giúp giảm nguy cơ chuyển dạ sớm, tiền sản giật ở mẹ cũng như 50% tỉ lệ trẻ mắc dị tật bẩm sinh, bệnh não, ống thần kinh và gai cột sống. Không chỉ cần thiết với sản phụ, Axit Folic còn được khuyến nghị bổ sung hàng ngày đối với nữ giới trong độ tuổi sinh sản từ trước khi mang thai.

6. Vitamin B12

Vitamin nhóm B cuối cùng góp mặt trong danh sách các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ chính là B12. Sau khi được hấp thu vào cơ thể qua đường ăn uống, vitamin B12 sẽ tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa quan trọng, hỗ trợ các tế bào thần kinh, hình thành hồng cầu cũng như tổng hợp các phân tử DNA thiết yếu. Đáng chú ý, nhu cầu bổ sung B12 ở phụ nữ nói chung và phụ nữ mang thai nói riêng sẽ cao hơn đáng kể so với người bình thường.

Những lợi ích nổi bật của vitamin B12 đối với cơ thể gồm:

• Phòng chống và ngăn ngừa chứng thiếu máu
• Ngăn ngừa dị tật, khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi
• Ngăn ngừa chứng loãng xương
• Bổ não
• Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, cải thiện tâm trạng
• Bổ mắt, ngừa thoái hóa điểm vàng
• Làm đẹp da, móng tay và tóc
• Cung cấp năng lượng 

7. Vitamin C

Vitamin C thường được biết đến với công dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, loại vitamin quen thuộc này còn ‘ẩn chứa’ nhiều công năng thú vị dành riêng cho phụ nữ. Ví dụ như:

• Chữa lành các hư tổn xảy ra ở mô liên kết, hỗ trợ sản xuất và tăng sinh collagen hiệu quả
• Giảm nguy cơ mắc các biến chứng trong thời kỳ mang thai
• Điều tiết tâm trạng và giảm căng thẳng, stress
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng chống bệnh lý liên quan đến tim
• Kích thích quá trình hấp thụ vi chất sắt
• Ngăn ngừa và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa thường gặp

8. Vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng cấu thành từ các nhóm secosteroid hòa tan trong chất béo, có chức năng phát triển hệ thống xương khớp, tăng hấp thu phốt phát và canxi bên trong đường ruột,… Tuy nhiên, ít ai biết rằng hàm lượng vitamin D tồn tại trong thực phẩm tự nhiên thường chỉ chiếm một tỉ lệ rất thấp.

Có thể nói, bất cứ ai cũng cần bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin D tối thiểu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc đang ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh. Một số chức năng chính của vitamin D phải kể đến là:

• Thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết tố nữ Estrogen
• Bảo vệ hệ thống xương khớp luôn khỏe mạnh
• Ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào gây ung thư
• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh lý tim mạch
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý ở phụ nữ
• Giảm nhẹ hội chứng chuyển hóa thường gặp ở lứa tuổi mãn kinh
• Giảm nguy cơ mắc tiền sản giật, trẻ sinh non, nhẹ cân và một số khuyết tật khác

9. Vitamin E

Theo các nghiên cứu khoa học, vai trò của vitamin E là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Không chỉ làm đẹp da dẻ và ngăn ngừa lão hóa, vitamin này còn giúp cho mái tóc luôn suôn mượt, giàu sức sống, giảm thiểu tình trạng khô xơ, gãy rụng,…

Mặt khác, phụ nữ có thai cũng nên chú ý đến liều lượng vitamin E nạp vào hàng ngày bởi điều này sẽ giúp mẹ bảo vệ sức khỏe của bé, giảm tỷ lệ sảy thai, sinh non,.. Bôi vitamin E còn hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện các vết rạn da, mang đến sự tự tin cho chị em sau sinh đẻ.

Liên quan đến tác dụng đối với phụ nữ mãn kinh, nhiều chuyên gia cho rằng nạp đủ lượng vitamin E cần thiết sẽ giúp chị em đẩy lùi tình trạng rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa đồng thời cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. 

10. Vitamin K

Tính đến thời điểm hiện tại, vitamin K đang được phân thành hai dạng chính gồm:

• Vitamin K từ nguồn tự nhiên (K1 – thực phẩm và K2 – hệ sinh vật đường ruột) có lợi cho sức khỏe, không độc tính
• Vitamin K tổng hợp (K3, K4, K5) có nguy cơ gây độc trong một số trường hợp nhất định

Khi nói đến vitamin này, chúng ta thường nhớ đến các công dụng chính sau:

• Tham gia vào quá trình đông máu giúp chữa lành vết thương và ngăn ngừa xuất huyết
• Ổn định và cân bằng hàm lượng canxi trong xương
• Ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch khác
• Chống lại các tế bào ung thư

Trên thực tế, bổ sung đủ các loại thực phẩm nhiều Vitamin K1 và K2 chính là cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng thiếu K ở mọi độ tuổi. Trong đó, lòng đỏ trứng, thịt, cá, đậu nành, sữa chua, phô mai, rau quả,… là những ví dụ điển hình.

Trên đây là toàn bộ bài viết của Vua Nệm về các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ. Hi vọng rằng những thông tin được đề cập sẽ giúp bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng, qua đó duy trì và bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đã quan tâm và đón đọc!

>>>Xem thêm: 

• Top 5 vitamin tổng hợp cho bé được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
• Các vitamin tốt cho tim mạch được chuyên gia sức khỏe khuyên dùng