Giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt mà còn liên quan mật thiết đến các vi chất trong cơ thể. Trong đó, magie được xem là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ. Vậy magie và giấc ngủ có mối quan hệ như thế nào, và bổ sung ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất? Xem ngay!

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Magie và giấc ngủ có mối quan hệ thế nào?

Magiê là một loại khoáng chất tồn tại trong xương, trong cơ thể và tế bào của con người. Loại chất này không chỉ giúp làm dịu cơ bắp khi mệt mỏi mà còn là biện pháp giúp cải thiện tình trạng huyết áp một cách hiệu quả, chữa trị các bệnh tim mạch, loãng xương, đau nửa đầu và mất ngủ.

Việc bổ sung magie hằng ngày đã giúp cho những người lớn tuổi bị mất ngủ có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ một cách hiệu quả hơn. Chúng không những giúp cho bạn ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn mà còn góp phần hạn chế tình trạng thức dậy quá sớm.

Magie có thể làm giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol có trong cơ thể. Nếu nồng độ của hormone này giảm xuống thì nồng độ của hormone buồn ngủ (melatonin) sẽ được tăng lên. Từ đó, cơ thể của bạn luôn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng cũng như cải thiện được các vấn đề về giấc ngủ.

Ngoài ra, Magiê còn là chất dẫn truyền của hệ thần kinh GABA, đóng vai trò quan trọng với việc điều hòa giấc ngủ cũng như giúp làm dịu mọi hoạt động của hệ thần kinh.

*Mối quan hệ của Magie và giấc ngủ vô cùng mật thiết*

TOP NỆM BÁN CHẠY 2026

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus ngủ mát, êm sâu dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Tại sao khi mất ngủ bạn nên uống magie B6?

Bởi vì magie và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết, do đó người ta thường sử dụng magie như một liều thuốc an thần tự nhiên, giúp làm thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.

Việc bổ sung magie B6 với liều lượng phù hợp sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp giảm kích thích vỏ não, giúp cho người bệnh có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không sử dụng magie liên tục trong 6 tháng liên tiếp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung magie B6 từ nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau lá xanh, đậu, các loại hạt hay ngũ cốc nguyên cám. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể bổ sung magie thông qua thực phẩm chức năng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, nếu sử dụng magie quá liều có thể gây nên tình trạng buồn nôn, ói mửa, mặt đỏ bừng hay bí tiểu và lờ đờ.

*Uống magie B6 là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả*

3. Hướng dẫn các phương pháp cải thiện giấc ngủ

Magiê và giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng và mật thiết. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều Magiê trong một thời gian dài. Do đó, ngoài Magiê, bạn cũng có thể sử dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ như sau:

3.1. Đầu tư chăn ga gối nệm chất lượng

Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng như magie và giấc ngủ, mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ môi trường nghỉ ngơi. Việc lựa chọn chăn ga gối nệm chất lượng giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, giảm áp lực lên cột sống và mang lại cảm giác thư giãn tối đa.

Bên cạnh đó, chất liệu chăn ga gối nệm an toàn, thoáng khí còn góp phần hạn chế tình trạng nóng bức hay kích ứng da trong quá trình ngủ. Khi kết hợp giữa không gian ngủ lý tưởng và các yếu tố hỗ trợ như magie và giấc ngủ, bạn sẽ dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững.

*Chăn ga gối nệm chất lượng giúp cải thiện giấc ngủ mỗi đêm*

3.2. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Việc tập luyện một thói quen ngủ đúng giờ là điều vô cùng cần thiết để kích hoạt đồng hồ sinh học, giúp bạn có thể dễ ngủ hơn. Do đó, mỗi tối, bạn nên đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là trong khung giờ từ 21 đến 22 giờ.

Bạn nên lặp lại thói quen này một cách thường xuyên, kể cả những ngày nghỉ hay ngày lễ. Chúng sẽ giúp bạn sống khoa học hơn, đồng thời cũng giúp cho bạn ngủ dễ dàng hơn, ngủ đủ giấc và sâu giấc hơn.

3.3. Sắp xếp lại không gian phòng ngủ phù hợp hơn

Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên sắp xếp lại không gian phòng ngủ sao cho hợp lý nhất, chẳng hạn như:

Kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ sao cho phù hợp, bởi vì không gian tối có thể kích thích não bộ sản xuất ra hormone melatonin giúp cho cơ thể nhanh chóng trở nên buồn ngủ hơn.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ sao cho gọn gàng và sạch sẽ cũng là điều vô cùng cần thiết nhằm giúp tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và thư giãn để bạn có thể ngủ ngon.
Sử dụng âm nhạc, âm thanh nhẹ nhàng hoặc kết hợp cùng với tinh dầu, mùi hương dễ chịu nhằm tạo cảm giác thư giãn vô cùng dễ chịu.

*Sắp xếp không gian phòng ngủ gọn gàng để ngủ ngon*

3.5. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thông thường, các bạn trẻ hay có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ nhưng đây lại là một thói quen gây hại. Các loại thiết bị điện tử luôn sản sinh ra ánh sáng xanh, gây rối loạn hormone melatonin làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng luôn kích thích não độ hoạt động và làm việc nên sẽ làm bạn cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Bạn cần tránh xa các loại thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, laptop, tivi trước khi đi ngủ khoảng từ 30 phút cho đến 1 tiếng để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn nhé!

3.5. Tập thiền mỗi ngày lúc trước khi đi ngủ

Tập thiền cũng là một thói quen, một biện pháp góp phần giảm được tình trạng căng thẳng, stress và mệt mỏi nhờ vào việc làm giảm nồng độ cortisol. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền là phương pháp giúp cho bạn được tịnh tâm hơn, từ đó giảm stress, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cho những người phải thường xuyên mất ngủ.

*Thiền định trước khi đi ngủ cũng là biện pháp giúp ngủ ngon giấc hơn*

3.6. Ứng dụng một vài biện pháp thư giãn tinh thần

Ngoài magie, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ thông qua các biện pháp thư giãn tinh thần. Bởi vì stress, căng thẳng và mệt mỏi chính là nguyên nhân chính gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ổn định, không sâu giấc và ngủ chập chờn, dễ thức dậy giữa đêm.

Nếu như nằm hoài nhưng vẫn không ngủ được, bạn nên dành thêm thời gian để có thể thư giãn, giải stress. Những cách thức thư giãn tinh thần phổ biến, được nhiều người áp dụng có thể kể đến như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hay tắm nước ấm…

4. Chọn chăn ga gối nệm tại Vua Nệm để có giấc ngủ ngon mỗi đêm

Magie và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết trong việc hỗ trợ cơ thể thư giãn và điều hòa nhịp sinh học. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả này, bạn cần kết hợp thêm một môi trường nghỉ ngơi phù hợp. Chăn ga gối nệm chất lượng không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách mà còn tạo cảm giác dễ chịu, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng với 180 cửa hàng trên toàn quốc, cung cấp đa dạng sản phẩm từ nhiều thương hiệu uy tín. Tại đây, bạn có thể lựa chọn từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo đến các dòng chăn ga, gối và phụ kiện giấc ngủ, phù hợp với nhiều nhu cầu từ cơ bản đến cao cấp, có thể kể tới như:

Không chỉ dừng lại ở sản phẩm, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm linh hoạt khi bạn có thể tìm hiểu online, đến cửa hàng trải nghiệm thực tế và lựa chọn phương thức thanh toán phù hợp. Chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” khi mua nệm cùng dịch vụ giao hàng tận phòng giúp bạn an tâm hơn với trải nghiệm mua sắm của mình.

Khi kết hợp bổ sung magie và giấc ngủ khoa học với một không gian nghỉ ngơi được đầu tư đúng cách tại Vua Nệm, bạn sẽ từng bước cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững, hướng đến cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.

*Chọn chăn ga gối nệm tại Vua Nệm để có giấc ngủ ngon mỗi đêm*

Có thể thấy, magie và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ, góp phần cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung magie đúng cách, kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn mỗi đêm.

Đánh giá post

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 6 này, khi mùa hè bước vào những ngày oi nóng nhất và nhịp sống giữa năm trở nên bận rộn hơn, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để cái nóng, áp lực công việc hay những bộn bề thường nhật làm giấc ngủ trở nên kém trọn vẹn". Đây là thời điểm lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, lựa chọn những sản phẩm phù hợp hơn với thời tiết và chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Từ đệm, chăn ga gối đến các phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ, Vua Nệm mang đến nhiều lựa chọn chính hãng, giúp bạn tận hưởng cảm giác mát lành, êm ái và thư giãn hơn mỗi đêm. Hãy cùng Vua Nệm khởi động mùa hè bằng một giấc ngủ đáng giá tại hệ thống cửa hàng trên toàn quốc và website vuanem.com

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.