Ngủ nhiều bị đau đầu: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tái tạo tinh thần, nhưng đôi khi ngủ quá nhiều lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí bị đau đầu sau khi thức dậy. Đây là tình trạng không hiếm gặp và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cả về sinh lý lẫn thói quen sinh hoạt. Vậy vì sao ngủ nhiều bị đau đầu, và làm sao để khắc phục hiệu quả tình trạng này? 

Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách cải thiện và phòng tránh tình trạng này.

1. Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là nhiều?

Không có một con số tuyệt đối nào áp dụng chung cho tất cả mọi người để xác định thế nào là ngủ nhiều, vì nhu cầu ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, thể trạng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và cả trạng thái tinh thần. Ví dụ, khi bạn bị ốm hoặc đang chịu căng thẳng, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để phục hồi.

Tuy vậy, theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia, người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên thường nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên có thể cần ngủ từ 8 – 10 tiếng, còn trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 20 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên ngủ vượt quá khoảng thời gian này – ví dụ ngủ 10–12 tiếng trở lên mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi – thì có thể được xem là ngủ nhiều. Và chính thói quen này đôi khi lại là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn đề như đau đầu sau khi thức dậy. Tại sao ngủ nhiều bị đau đầu? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé.

2. Nguyên nhân khiến ngủ nhiều bị đau đầu

Ngủ quá nhiều có thể gây ra cảm giác đau đầu do làm rối loạn các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến lý giải hiện tượng này:

2.1. Mất cân bằng Serotonin

Chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là serotonin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ – thức và tâm trạng. Khi bạn ngủ quá nhiều, cơ thể bị gián đoạn trong việc duy trì lượng serotonin ổn định, làm rối loạn tín hiệu thần kinh. Điều này khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lơ mơ, mệt mỏi, không cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn dù đã ngủ lâu. Tình trạng mất cân bằng sinh lý này có thể kéo theo thiếu hụt nhẹ các vi chất và tình trạng mất nước, gây ra đau đầu sau khi ngủ dậy.

2.2. Ngủ nhiều bị đau đầu do rối loạn giấc ngủ

Ngủ nhiều đôi khi không phải là dấu hiệu của nghỉ ngơi đầy đủ, mà là hệ quả của các vấn đề giấc ngủ chưa được nhận diện như chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn nhịp sinh học hay mất ngủ mãn tính. Những người mắc các rối loạn này thường không trải qua đủ các giai đoạn giấc ngủ REM – giai đoạn phục hồi sâu nhất. Khi thiếu REM, não bộ sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các protein kích thích thần kinh, làm tăng khả năng xuất hiện cơn đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu kéo dài.

2.3. Chứng lo âu

Tâm trạng lo âu hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn như một cách “tạm thời thoát khỏi thực tại”. Tuy nhiên, việc ngủ quá mức trong thời gian stress hoặc sau khi hết căng thẳng đột ngột (như cuối tuần hoặc ngày nghỉ) lại dễ khiến cơ thể bị xáo trộn nhịp sinh học. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến hormone và dẫn đến cơn đau đầu khởi phát vào buổi sáng.

2.4. Ngủ nhiều bị đau đầu do mất nước qua hơi thở và mồ hôi

Khi bạn ngủ trong thời gian dài, cơ thể không được cung cấp nước liên tục, trong khi vẫn diễn ra quá trình mất nước tự nhiên qua hơi thở và mồ hôi. Tình trạng thiếu nước nhẹ vào buổi sáng có thể dẫn đến cảm giác đau đầu âm ỉ, đặc biệt là vùng trán, đỉnh đầu hoặc thái dương. Đau đầu do mất nước thường đi kèm với cảm giác khô miệng, mệt mỏi và khó tập trung.

2.5. Nghiến răng

Hành vi nghiến răng tạo áp lực lên cơ hàm, cơ cổ và vùng thái dương, gây ra căng cơ và đau đầu sau khi thức dậy. Cơn đau thường xuất hiện vào buổi sáng và có thể kèm theo cảm giác ê buốt răng hoặc đau quai hàm.

2.6. Cơ thể bị hạ đường huyết

Khi bạn ngủ quá nhiều mà không bổ sung năng lượng đúng lúc, cơ thể có thể rơi vào tình trạng hạ đường huyết. Mức glucose trong máu thấp khiến não không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, từ đó dẫn đến các cơn đau đầu âm ỉ hoặc nhức nhối kéo dài. Hạ đường huyết sau một giấc ngủ dài còn có thể gây hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và cảm giác yếu ớt toàn thân.

3. Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều bị đau đầu 

Khi bị đau đầu do ngủ quá nhiều, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà để cải thiện tình trạng này. 

Trước hết, hãy uống một cốc nước để bù nước cho cơ thể. Sau đó, nhâm nhi một tách trà thảo mộc nóng như trà gừng hoặc hoa cúc để thư giãn thần kinh. 

Nếu cơn đau đầu vẫn kéo dài sau khi ngủ dậy, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê toa theo hướng dẫn hoặc chỉ định của bác sĩ. Một số biện pháp như kéo giãn vùng đầu – cổ, chườm lạnh hoặc ấm lên trán, xông tinh dầu oải hương hoặc khuynh diệp, kết hợp hít thở sâu và nghỉ ngơi thư giãn cũng có thể giúp giảm đau hiệu quả.

4. Cách phòng tránh ngủ nhiều bị đau đầu hiệu quả

Để hạn chế đau đầu do ngủ nhiều, hãy thiết lập thời gian ngủ – thức cố định mỗi ngày, tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và không ăn uống quá nhiều vào buổi tối. Bạn nên tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, ánh sáng dịu và mùi hương dễ chịu. Trước khi ngủ, có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách, uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc.

Sau khi thức dậy, đừng quên uống một ly nước để cơ thể tỉnh táo hơn. Trường hợp đau đầu kéo dài hoặc khó kiểm soát thời gian ngủ, bạn có thể tham khảo sử dụng các hoạt chất thiên nhiên như Ginkgo Biloba và Blueberry để hỗ trợ tuần hoàn máu não và cải thiện giấc ngủ.

Nếu đã xác định nguyên nhân đau đầu do ngủ quá nhiều, hãy điều chỉnh lại thời gian nghỉ ngơi cho phù hợp. Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm, còn giấc ngủ trưa nên giới hạn trong 20–30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Bạn có thể sử dụng công cụ tính chu kỳ giấc ngủ của Vua Nệm để tính toán chính xác thời gian ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng, để bạn luôn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy hứng khởi cho một ngày tuyệt vời.

Hy vọng qua bài viết này của Vua Nệm, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều bị đau đầu, từ đó chủ động xây dựng thói quen ngủ nghỉ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cả thể chất và tinh thần.