Ngủ lúc 9h tối có tốt không? 5 lợi ích của việc ngủ sớm

“Ngủ lúc 9h tối có tốt không?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học. Việc đi ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau một ngày dài hoạt động. Vậy ngủ lúc 9h tối có tốt không và làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ sớm? Hãy cùng với Vua Nệm tìm hiểu và giải đáp thắc mắc trong bài viết sau!

1. Ngủ lúc 9h tối có tốt không?

Việc đi ngủ lúc 9h tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học một cách tự nhiên. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và cải thiện các chức năng quan trọng. 

Ngủ sớm cũng giúp não bộ giải phóng hormone melatonin đúng thời điểm, tạo cảm giác thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, thói quen ngủ trước 10h tối còn giúp cải thiện tinh thần, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì hay căng thẳng kéo dài. Vì vậy, nếu có thể, bạn nên duy trì lịch trình ngủ sớm để cơ thể hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.

2. 5 lợi ích sức khỏe khi đi ngủ lúc 9h tối

Việc đi ngủ lúc 9h tối không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và hiệu suất làm việc.

2.1. Điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên

Nhịp sinh học là chu kỳ tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự trao đổi chất và các hoạt động sinh lý khác. Khi ngủ lúc 9h tối, cơ thể sẽ điều chỉnh theo chu kỳ ánh sáng tự nhiên, giúp hormone melatonin tiết ra đúng thời điểm, tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng hơn. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn mang lại cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

2.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ sớm giúp bạn có nhiều thời gian hơn để cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu, vốn rất quan trọng để phục hồi sức khỏe. Khi ngủ đủ giấc, hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mất ngủ và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, giấc ngủ sâu cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giúp cơ thể thư giãn tối đa.

2.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ sớm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ và rối loạn nhịp tim. Khi ngủ đúng giờ, cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và điều hòa huyết áp, giúp giảm căng thẳng lên hệ tim mạch. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

2.4. Hỗ trợ giảm cân

Một giấc ngủ sớm và chất lượng giúp cơ thể điều hòa tốt hơn các hormone liên quan đến cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. Khi ngủ đủ, bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn đêm, hạn chế nguy cơ tăng cân do tiêu thụ quá nhiều calo vào buổi tối. Ngoài ra, ngủ sớm cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

2.5. Tăng năng suất làm việc và học tập

Ngủ sớm giúp não bộ có đủ thời gian để tái tạo năng lượng, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tư duy và sự tập trung vào ngày hôm sau. Khi bạn thức dậy với tinh thần minh mẫn, hiệu suất làm việc và học tập sẽ được nâng cao đáng kể. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng còn giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa.

3. Những ai nên ngủ lúc 9h tối?

Ngủ lúc 9h tối là thói quen tốt cho hầu hết mọi người, đặc biệt phù hợp với những ai cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.

• Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển nên ngủ sớm để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao và sự phát triển toàn diện.
• Người làm việc văn phòng thường xuyên chịu áp lực công việc, nếu ngủ sớm sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất làm việc.
• Những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cũng nên đi ngủ sớm vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, kiểm soát cơn đói và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp hay rối loạn giấc ngủ càng cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

4. Làm thế nào để đi ngủ đúng giờ?

Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy áp dụng những phương pháp sau đây để có một lối sống lành mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

4.1. Tạo thói quen ngủ sớm buổi tối

Để ngủ đúng giờ, bạn hãy đặt giờ ngủ và giờ thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần để cơ thể làm quen với nhịp sinh học tự nhiên. Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hay thiền định cũng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tránh làm việc căng thẳng hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4.2. Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể ức chế sản xuất hormone melatonin – chất giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước giờ ngủ. Nếu cần sử dụng điện thoại, hãy bật chế độ “Night Mode” hoặc dùng kính lọc ánh sáng xanh để giảm tác động tiêu cực lên giấc ngủ.

4.3. Thư giãn trước khi ngủ

Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ giúp cơ thể và tinh thần dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu để thư giãn đầu óc. Tránh xem tin tức hay các nội dung gây căng thẳng vì có thể kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn.

4.4. Tạo không gian ngủ thoải mái

Một không gian ngủ lý tưởng giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Hãy đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp (khoảng 24-26 độ C). Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng, có độ êm ái và thoáng khí để hỗ trợ tốt nhất cho cột sống và giấc ngủ.

Một chiếc nệm tốt không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm đau lưng, tránh tình trạng trằn trọc giữa đêm. Nếu cần mua chăn ga gối nệm chất lượng, hãy chọn các sản phẩm chính hãng, phù hợp với nhu cầu và thể trạng để đảm bảo trải nghiệm ngủ tối ưu nhất.

5. Địa chỉ mua sắm chăn ga gối nệm chất lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để mua sắm chăn ga gối nệm chất lượng, Vua Nệm chính là lựa chọn hàng đầu với hệ thống phân phối rộng khắp cả nước. Với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc từ thành thị đến nông thôn, Vua Nệm giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận và trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm trước khi mua.

Vua Nệm cung cấp đa dạng sản phẩm đến từ các thương hiệu nệm hàng đầu trong và ngoài nước như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando, đáp ứng mọi nhu cầu từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo đến chăn ga gối cao cấp. Khách hàng mua sắm tại Vua Nệm còn được hưởng chính sách “120 ngày nằm thử miễn phí” – một lợi thế vượt trội giúp bạn hoàn toàn yên tâm trải nghiệm sản phẩm tại nhà.

Không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng, Vua Nệm còn nổi bật với dịch vụ hậu mãi chuyên nghiệp. Từ tư vấn tận tình, giao hàng nhanh chóng đến chính sách đổi trả linh hoạt, Vua Nệm luôn đặt sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu. Bên cạnh đó, các chương trình ưu đãi lớn, như giảm giá lên đến 50%, giúp khách hàng vừa mua được sản phẩm chính hãng, vừa tiết kiệm tối đa chi phí.

Với cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ và chất lượng, Vua Nệm đã trở thành địa chỉ mua sắm đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cho giấc ngủ tối ưu, hãy ghé thăm hệ thống cửa hàng Vua Nệm hoặc mua sắm trực tuyến để có được trải nghiệm mua sắm tốt nhất.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Ngủ lúc 9h tối có tốt không?” Việc duy trì thói quen ngủ sớm giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và nâng cao hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Một giấc ngủ đúng giờ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn mang lại cuộc sống có chất lượng tốt hơn.