Xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì? Có giúp ngủ ngon hơn?

Bạn có bao giờ tự hỏi xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì không? Massage bụng trước khi ngủ không chỉ là một thói quen đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng đến hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giúp bạn khám phá những tác dụng tuyệt vời của việc xoa bụng trước khi đi ngủ và cách thực hiện đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Giải đáp xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì?

Theo Hiệp hội trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ (AMATA), massage có thể tác động tích cực đến thể chất, tinh thần và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, xoa bụng đúng cách trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ tuần hoàn máu. Vậy xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì, hãy cùng khám phá những lợi ích cụ thể ngay dưới đây!

1.1. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón xảy ra khi nhu động ruột hoạt động kém, khiến chất thải di chuyển chậm và tích tụ trong ruột. Điều này gây cảm giác đầy bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Việc xoa bụng trước khi ngủ có thể kích thích hoạt động của ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Một số nghiên cứu cho thấy những người massage bụng đều đặn có tần suất đi tiêu đều đặn hơn và giảm cảm giác khó chịu do táo bón.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp xoa bụng với bấm huyệt. Một số điểm huyệt như CV6 (nằm cách rốn khoảng hai ngón tay) và CV12 (ở giữa rốn và xương sườn) có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

1.2. Giảm đầy bụng chướng bụng

Những ai thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng chắc hẳn sẽ rất quan tâm đến tác dụng này. Theo nghiên cứu, việc xoa bụng nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm tích tụ khí trong dạ dày.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người massage bụng 15 phút hai lần mỗi ngày có vòng bụng nhỏ hơn và giảm đáng kể cảm giác đầy hơi. Điều này cho thấy xoa bụng không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn có thể hỗ trợ giảm kích thước vòng eo nếu duy trì lâu dài.

Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu như tinh dầu gừng hoặc bạc hà. Những loại tinh dầu này có tác dụng làm ấm vùng bụng, giúp khí huyết lưu thông và giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi gây ra.

1.3. Làm dịu gan

Theo Đông Y, gan đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa khí huyết. Khi gan hoạt động không tốt, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như mất ngủ, đau hai bên sườn, chóng mặt và khó chịu trong người.

Việc xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì đối với gan? Khi massage nhẹ nhàng vùng bụng, đặc biệt là quanh khu vực gan, sẽ giúp kích thích lưu thông khí huyết, giảm áp lực cho gan và giúp cơ thể thư giãn hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay căng thẳng hoặc làm việc cường độ cao.

Để hỗ trợ gan tốt hơn, bạn có thể kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và hạn chế bia rượu. Khi gan hoạt động tốt, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

1.4. Giảm đau bụng kinh

Đối với chị em phụ nữ, đau bụng kinh là vấn đề khá phổ biến và gây không ít phiền toái. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc xoa bụng trước khi ngủ có thể giúp giảm đau và hạn chế tình trạng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.

Cụ thể, một nghiên cứu thực hiện trên 85 phụ nữ cho thấy việc massage bụng 5 phút mỗi ngày trong 6 ngày trước kỳ kinh giúp giảm đáng kể mức độ đau bụng kinh. Điều này có thể là do massage giúp thư giãn cơ bụng, tăng lưu thông máu và giảm co thắt tử cung.

Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu oải hương hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả thư giãn. Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh quá dữ dội hoặc kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.

1.5. Thư giãn và ngủ ngon

Ngoài những tác dụng trên, xoa bụng trước khi ngủ còn giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi massage bụng, cơ thể sẽ tiết ra hormone serotonin – một chất giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, bạn không nên xoa bụng ngay sau khi ăn no. Thời điểm tốt nhất để thực hiện là khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. 

2. Hướng dẫn massage bụng trước khi ngủ đơn giản, hiệu quả

Massage bụng không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Quan trọng nhất, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần thực hiện massage đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn đang thắc mắc xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì và làm thế nào để thực hiện đúng cách, thì đừng bỏ qua hướng dẫn sau đây.

2.1. Thao tác chuẩn bị

Trước khi bắt đầu massage bụng, bạn cần chuẩn bị một không gian thoải mái và một tâm trạng thư giãn. Chọn một nơi nằm êm ái, có thể là giường hoặc thảm yoga, để đảm bảo bạn cảm thấy dễ chịu trong suốt quá trình thực hiện.

Ngoài ra, để giúp các động tác massage trở nên mượt mà hơn, bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc một loại kem dưỡng nhẹ nhàng. Việc này không chỉ giúp tay di chuyển dễ dàng mà còn tăng hiệu quả thư giãn, đồng thời làm dịu da và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn.

Một bước nhỏ nhưng không kém phần quan trọng là làm ấm tay trước khi massage. Hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 30 giây để tạo nhiệt, giúp quá trình massage trở nên dễ chịu và hiệu quả hơn. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác xoa bụng theo hướng dẫn.

2.2. Các bước thực hiện

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, bạn có thể bắt đầu massage bụng bằng những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Trước tiên, hãy nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể và tập trung vào nhịp thở. Việc này giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng cảm nhận tác động của từng động tác massage.

Bước đầu tiên, đặt hai tay lên bụng dưới và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Hãy bắt đầu từ vùng bụng dưới rồi di chuyển dần lên trên, lặp lại động tác này nhiều lần. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm dịu hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Tiếp theo, bạn có thể dùng lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay để nắn bóp vùng bụng theo hình chữ V. Hãy thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng nhưng có lực, tập trung vào những khu vực cần được thư giãn. Sau đó, đặt hai tay lên bụng, hít một hơi thật sâu, giữ khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra. Đây là cách giúp giãn cơ, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Cuối cùng, để kết thúc quá trình massage, bạn hãy xoa bóp nhẹ nhàng khu vực quanh rốn theo chuyển động tròn. Điều này giúp làm ấm vùng bụng và tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi vào giấc ngủ. Duy trì thói quen này mỗi tối khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt những lợi ích mà xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì.

3. Lưu ý cách xoa bụng trước khi ngủ an toàn

Nếu bạn đã biết xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì, đừng quên một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả khi massage bụng tốt nhất.

Trước hết, không nên lạm dụng việc massage bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim mạch, cao huyết áp hoặc thường xuyên bị đau bụng không rõ nguyên nhân. Việc tác động quá nhiều lên vùng bụng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Ngoài ra, cần tránh xoa bóp vào những khu vực nhạy cảm như vùng gần xương chậu hoặc những vị trí dễ tổn thương. Đặc biệt, nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng, tuyệt đối không nên thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

Một điều quan trọng khác là trước và sau khi xoa bụng, bạn không nên ăn các món cay nóng trong vài giờ để tránh kích thích đến dạ dày. Bên cạnh đó, chỉ nên tập trung massage ở vùng bụng, tránh tác động quá mức lên các khu vực khác trên cơ thể.

Cuối cùng, để tăng hiệu quả của việc xoa bụng, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh, kiểm soát lượng calo và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Khi thực hiện đúng cách, massage bụng không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

4. Chăm sóc giấc ngủ với chăn ga gối nệm tại Vua Nệm

Sau khi biết xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì, đừng quên rằng một giấc ngủ ngon còn phụ thuộc vào chất lượng nệm, gối và chăn ga. Để chăm sóc giấc ngủ của mình, bạn hãy đến với Vua Nệm với hơn 140 cửa hàng phân phối chăn ga gối nệm trên toàn quốc. Nhờ mạng lưới rộng khắp, khách hàng có thể dễ dàng tìm kiếm và trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu ngủ của mình.

Vua Nệm mang đến sự đa dạng trong lựa chọn khi là đại lý chính thức của nhiều thương hiệu chăn ga gối nệm nổi tiếng như Goodnight, Gummi, Liên Á, Kim Cương, Amando… Từ nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo, bông ép, nệm foam, đến chăn ga gối cao cấp, tất cả đều có mặt tại Vua Nệm để đáp ứng mọi sở thích và ngân sách.

Một điểm khác biệt lớn của Vua Nệm chính là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”. Điều này cho phép khách hàng trải nghiệm nệm tại nhà, nếu không hài lòng có thể đổi trả dễ dàng. Đây là lợi thế giúp khách hàng an tâm hơn khi đầu tư cho giấc ngủ của mình với nệm tại Vua Nệm.

Không chỉ có chất lượng, Vua Nệm còn nổi tiếng với dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm. Đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và chính sách đổi trả linh hoạt giúp khách hàng có trải nghiệm mua sắm thuận tiện nhất. Bên cạnh đó, các chương trình ưu đãi, giảm giá hấp dẫn cũng thường xuyên được Vua Nệm triển khai, giúp bạn sở hữu nệm tốt với mức giá hợp lý.

Giờ thì bạn đã biết xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì rồi đúng không? Một thói quen nhỏ nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, bên cạnh việc massage bụng, đừng quên lựa chọn một chiếc nệm chất lượng từ Vua Nệm để giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm nhé!