Ngủ trưa có tốt không? Thời gian ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất?

Sau một buổi sáng làm việc hoặc học tập căng thẳng, nhiều người có thói quen chợp mắt một lát vào buổi trưa để lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, có không ít ý kiến trái chiều về việc ngủ trưa. Liệu giấc ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu và vào khung giờ nào? Cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết sau!

1. Ngủ trưa có tốt không? 

Giáo sư James Maas, chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ tại Đại học Cornell (Mỹ) khẳng định ngủ trưa là phương pháp tốt để tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung, nâng cao năng suất làm việc và cải thiện tâm trạng. Thói quen này rất hữu ích đối với những người làm việc căng thẳng, nhằm giúp họ phục hồi tinh thần và duy trì hiệu suất cao hơn trong suốt cả ngày.

Tương tự GS. James Maas, chuyên gia giấc ngủ Sara Mednick từ Đại học California, Irvine cũng nhấn mạnh: Giấc ngủ ngắn tập trung vào giai đoạn ngủ thứ hai sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo. Bà so sánh điều này với việc cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng để các tế bào thần kinh được tái tạo và phục hồi mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Nghiên cứu của Sara Mednick cho thấy ngủ trưa có tác dụng cải thiện nhận thức tốt hơn so với caffeine hoặc giả dược. Điều này có nghĩa là thay vì uống một tách cà phê, bạn có thể ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút để lấy lại tinh thần và tăng hiệu suất làm việc.

Đáp án cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không đã được khoa học chứng minh. Nhiều người thường lo ngại ngủ trưa có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, tình trạng này chỉ xảy ra nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu hoặc diễn ra quá muộn trong ngày. 

2. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?

Ngủ trưa có tốt không còn phụ thuộc vào thời gian và cách ngủ của mỗi người. Theo Charlene Gamaldo, Giám đốc Y tế của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Johns Hopkins, thời gian lý tưởng nhất để ngủ trưa là từ 13h – 16h. Đây là thời điểm phù hợp với chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn phục hồi năng lượng một cách hiệu quả nhất. 

Sau bữa trưa, sự thay đổi nhẹ của lượng đường trong máu có thể khiến cơ thể cảm thấy uể oải. Một giấc ngủ ngắn trong khung giờ này sẽ giúp bạn phục hồi thể chất và tinh thần, cải thiện hiệu suất làm việc và sự tập trung trong suốt thời gian còn lại của ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ quá sớm trước 12h, vì lúc này cơ thể chưa thực sự mệt mỏi, khiến giấc ngủ trở nên kém hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng không nên ngủ sau 16h vì có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

3. Tác hại khôn lường của thói quen không ngủ trưa

Không ít người bỏ qua giấc ngủ trưa vì không biết ngủ trưa có tốt không. Dưới đây là những ảnh hưởng đáng lo ngại khi bạn không có thói quen nghỉ trưa hợp lý.

3.1. Giảm mức độ tỉnh táo, dễ xao nhãng

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ trưa có tốt không không còn là vấn đề cần tranh cãi. Đến trưa, khi cơ thể bắt đầu uể oải, mất tập trung, hiệu suất làm việc cũng vì thế mà giảm sút đáng kể. 

Bạn có thể dễ mắc sai lầm hơn, đặc biệt là với những công việc đòi hỏi sự sáng tạo và ra quyết định chính xác. Nếu không có một giấc ngủ trưa ngắn để tái tạo năng lượng, trạng thái mệt mỏi, lơ đãng sẽ kéo dài đến hết ngày, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc.

3.2. Dễ căng thẳng, lo âu

Thiếu ngủ trưa còn khiến mức cortisol – hormone căng thẳng trong cơ thể tăng cao. Khi não bộ không có cơ hội phục hồi, căng thẳng và lo âu sẽ gia tăng, khiến tâm trạng trở nên tiêu cực, dễ cáu gắt và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn tác động tiêu cực đến các mối quan hệ xung quanh.

3.3. Gây hại cho hệ tim mạch

Câu hỏi ngủ trưa có tốt không cần được nhìn nhận từ góc độ sức khỏe. Giấc ngủ trưa giúp điều hòa huyết áp, giảm áp lực lên tim mạch và hạn chế tác động tiêu cực của stress. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi vào giữa ngày, hệ tim mạch phải làm việc liên tục, dễ dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đau tim về lâu dài. 

3.4. Làm suy yếu hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng khi bạn không ngủ trưa. Cơ thể có ít thời gian hơn để sửa chữa và tái tạo tế bào, làm giảm khả năng chống lại vi khuẩn và virus. 

Những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng và bệnh mãn tính cao hơn. Trong khi đó, một giấc ngủ trưa hợp lý giúp cơ thể tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh và ít mắc bệnh hơn.

3.5. Giấc ngủ ban đêm bị ảnh hưởng

Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ qua giấc ngủ trưa sẽ giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trên thực tế, nếu cơ thể phải hoạt động liên tục cả ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể rơi vào trạng thái kiệt sức, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu. 

Khi quá mệt mỏi, não bộ sẽ bị kích thích quá mức, gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, một giấc ngủ trưa ngắn trong ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tạo điều kiện cho giấc ngủ ban đêm trở nên dễ dàng và sâu hơn.

3.6. Giảm hiệu suất làm việc hoặc học tập do thiếu ngủ trưa

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc bỏ qua giấc ngủ trưa còn làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Bởi lẽ, não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách, khả năng ghi nhớ, tư duy logic và xử lý thông tin sẽ suy giảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến kết quả công việc mà còn làm giảm khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. 

4. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ trưa

Không ít người gặp phải tình trạng khó ngủ trưa, thậm chí dù rất muốn nghỉ ngơi nhưng vẫn không thể chợp mắt do:

• Do căng thẳng, stress: Não bộ căng thẳng, lo âu khiến cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ trưa.
• Thói quen sinh hoạt không hợp lý: Việc uống cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi trưa có thể gây khó ngủ.
• Thời gian ngủ trưa không cố định: Ngủ trưa thất thường làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó thích nghi với giấc ngủ ngắn trong ngày.
• Ăn uống quá no trước khi ngủ: Một bữa trưa quá nhiều dầu mỡ hoặc quá no dễ gây đầy bụng, khó chịu, cản trở giấc ngủ trưa.
• Dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay laptop có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ trưa hơn.
• Không có thói quen ngủ trưa từ trước: Những người không quen ngủ trưa thường khó thích nghi với việc chợp mắt vào buổi trưa.
• Không gian ngủ không phù hợp: Ánh sáng quá chói, tiếng ồn, nhiệt độ phòng hoặc chỗ nằm không thoải mái sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

5. Bí quyết để có giấc ngủ trưa ngon và sâu giấc

Ngủ trưa có tốt không và có chất lượng không còn phụ thuộc vào cách bạn chuẩn bị không gian ngủ như thế nào. Một gợi ý nhỏ là hãy trang bị bộ chăn ga gối nệm êm ái tại nhà, đồng thời sử dụng nệm gấp văn phòng để nghỉ trưa thoải mái ở chỗ làm. 

Vua Nệm – Hệ thống bán lẻ chăn ga ga gối đệm uy tín hàng đầu có đầy đủ các sản phẩm chính hãng mà bạn cần! Kể từ khi ra mắt năm 2007, đến nay, hệ thống đã có hơn 140 cửa hàng phủ sóng khắp toàn quốc. Chỉ cần đến đây, bạn có thể tìm mua nệm foam, nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo,… của các thương hiệu nổi tiếng như Liên Á, Vạn Thành, Kim Cương, Everon, King Koil,…

Ngoài ra, khách hàng của Vua Nệm còn được trả góp với lãi suất 0%, bảo hành chính hãng, giao hàng tận nhà miễn phí, trải nghiệm (nệm) trong 120 đêm khi mua hàng tại website Vua Nệm hoặc mua trực tiếp tại cửa hàng thuộc hệ thống.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không. Hãy xây dựng thói quen ngủ trưa khoa học để duy trì thể trạng và hiệu suất tốt nhất trong suốt cả ngày.