Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người cao huyết áp. Không chỉ chế độ ăn uống hay thuốc điều trị, tư thế nằm khi ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp và chất lượng giấc ngủ. Vậy tư thế ngủ cho người cao huyết áp như thế nào là đúng và tốt cho tim mạch nhất? Cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến huyết áp?
Có mối liên hệ rõ ràng giữa tư thế ngủ và thời gian ngủ của một người có nguy cơ bị tăng huyết áp. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có khả năng bị tăng huyết áp cao hơn 20% so với người ngủ đủ 6 – 8 tiếng.
Ở một nghiên cứu khác, sau khi theo dõi huyết áp của 270 bệnh nhân bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, các nhà nghiên cứu nhận thấy lượng oxy chảy qua cơ thể bị giảm đi rất nhiều, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.
Nếu bị tăng huyết áp kháng thuốc, tỷ lệ người bệnh có nguy cơ mắc một trong các chứng rối loạn giấc ngủ lên tới trên 60%. Tuy nhiên, bằng các phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay như chữa chứng ngưng thở khi ngủ và hành vi nhận thức chứng mất ngủ thì người bệnh đã có thể cải thiện được đáng kể tình trạng cao huyết áp. Điều quan trọng là mọi người cần có nhận thức đúng đắn về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với huyết áp nói riêng và với sức khỏe nói chung.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Điểm danh 4 tư thế ngủ cho người cao huyết áp
Nếu bạn bị tăng huyết áp thì dưới đây là 1 số lời khuyên về tư thế nằm giúp bạn ngủ ngon hơn.
2.1. Nằm ngửa với gối cao vừa phải
Đây là tư thế phù hợp cho những ai thường cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt khi ngủ. Khi nằm ngửa, phần lưng và cổ được thư giãn tối đa, giúp cơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn sau một ngày dài. Tuy nhiên, để tránh tình trạng căng cứng cổ hoặc đau vai gáy, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, khoảng 15cm là hợp lý.
Tư thế này giúp duy trì lưu thông máu ổn định và hạn chế áp lực lên mạch máu. Tuy vậy, người có nguy cơ ngưng thở khi ngủ nên lưu ý vì nằm ngửa quá lâu có thể khiến hơi thở bị gián đoạn. Việc chọn nệm êm, gối thoáng khí và tư thế nằm thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.
2.2. Nằm nghiêng bên phải
Tư thế nằm nghiêng bên phải được xem là lựa chọn an toàn và dễ chịu cho người bị cao huyết áp. Khi nằm nghiêng, tim và hệ tuần hoàn không bị chèn ép, nhịp tim được duy trì ổn định, đồng thời giúp cơ thể thải độc tốt hơn qua não, tủy sống và hệ thần kinh. Tư thế ngủ cho người cao huyết áp này còn góp phần ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh.
Với tư thế ngủ cho người cao huyết áp này, bạn nên giữ cột sống thẳng tự nhiên, tránh co gập người hoặc kê gối quá cao. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối không nên duy trì tư thế này để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
2.3. Nằm nghiêng bên trái với lưng duỗi thẳng
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ cho người cao huyết áp được khuyên dùng nhiều nhất. Cách nằm này giúp giảm áp lực lên mạch máu, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn và hạn chế nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau lưng và cổ, mang lại cảm giác dễ chịu khi thức dậy.
Khi thực hiện tư thế này, bạn nên duỗi thẳng lưng, tránh cong người hay gập gối quá cao. Dù là tư thế tốt cho tim mạch, nhưng phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối nên thận trọng vì có thể làm tăng nguy cơ sảy thai. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn tư thế phù hợp hơn trong thời gian này.
2.4. Nằm sấp trong thời gian ngắn
Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Ehime (Nhật Bản), khi chuyển từ nằm ngửa sang nằm sấp, huyết áp có thể giảm hơn 15 mmHg. Chính vì vậy, đây là tư thế ngủ cho người cao huyết áp có thể áp dụng trong thời gian ngắn để hạ huyết áp tạm thời.
Tuy nhiên, không nên nằm sấp quá lâu vì tư thế ngủ cho người cao huyết áp này gây áp lực lên ngực và bụng, cản trở hô hấp. Để an toàn, bạn có thể sử dụng tư thế này trong vài phút rồi đổi sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để cơ thể dễ thở hơn.
3. Lưu ý hỗ trợ tư thế ngủ cho người cao huyết áp
Việc duy trì tư thế ngủ cho người cao huyết áp đúng cách có thể góp phần kiểm soát chỉ số huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Bên cạnh đó, chọn lựa gối và các vật dụng hỗ trợ phù hợp cũng giúp giảm áp lực lên tim, cổ vai và tăng cường lưu thông máu.
Một số lưu ý quan trọng người bệnh nên áp dụng để hỗ trợ tư thế ngủ cho người cao huyết áp gồm:
- Sử dụng gối nâng đầu: Chọn gối có độ dốc nhẹ giúp phần thân trên cao hơn, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, hạn chế ứ máu vùng đầu và giảm nguy cơ tắc nghẽn đường thở khi ngủ.
- Duy trì cột sống ở tư thế tự nhiên: Giữ cột sống thẳng tự nhiên từ cổ đến lưng dưới để giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu khi nghỉ ngơi.
- Tránh nằm sấp khi ngủ: Tư thế này có thể làm chèn ép vùng cổ, gây cản trở lưu thông máu và tăng áp lực lên tim, vì vậy nên ưu tiên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với đầu hơi nâng nhẹ.
- Đầu tư vào gối ngủ chuẩn công thái học: Gối có thiết kế nâng đỡ cổ vai đúng cấu trúc giúp duy trì tư thế nằm ổn định, ngăn đau mỏi và hạn chế rối loạn nhịp thở trong khi ngủ.
- Theo dõi chất lượng giấc ngủ thường xuyên: Ghi chú cảm giác sau khi thức dậy như mệt mỏi, đau đầu hay tim đập nhanh để kịp thời điều chỉnh tư thế ngủ, giúp ổn định huyết áp và nâng cao giấc ngủ.
4. Chọn gối ngủ cho người cao huyết áp tại Vua Nệm
Để hỗ trợ tư thế ngủ cho người cao huyết áp, việc chọn gối phù hợp là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên cổ vai và cải thiện lưu thông máu. Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng gối chất lượng cao, được thiết kế tối ưu cho giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
Khách hàng có thể mua sắm trực tuyến tiện lợi qua Website, Fanpage, các sàn thương mại điện tử hoặc đến trực tiếp hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc để trải nghiệm thực tế. Một số mẫu gối được ưa chuộng tại Vua Nệm có thể kể đến như:
- Gối cao su Gummi Cookie 100% thiên nhiên
- Gối foam Goodnight Nori 1.0
- Gối foam công thái học Comfy Nami
Tại đây, bạn sẽ luôn tìm thấy sự đa dạng về sản phẩm, chất lượng đảm bảo cùng dịch vụ tận tâm, mang đến trải nghiệm chăm sóc giấc ngủ toàn diện và an tâm mỗi đêm.
Chọn đúng tư thế ngủ cho người cao huyết áp là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Kết hợp cùng lối sống lành mạnh và không gian ngủ thoải mái, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ và tinh thần. Đừng quên ghé ngay Vua Nệm để chọn gối ngủ chất lượng cho mình!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
