Tại sao lại bị rối loạn giấc ngủ vào mùa hè? Giải pháp cụ thể 

Chắc chắn không ít người từng gặp phải tình trạng khó ngủ, thức dậy nhiều lần, ngủ không đủ sâu… vào mùa hè. Vậy tại sao lại bị rối loạn giấc ngủ vào mùa hè? Đó có thể là do tác động của môi trường, những yếu tố tâm lý, hay thậm chí là do cơ địa của mỗi người. Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu về nguyên nhân và giải pháp cụ thể cho vấn đề này trong bài viết dưới đây.

1. Tại sao lại bị rối loạn giấc ngủ vào mùa hè?

Rối loạn giấc ngủ vào mùa hè có thể xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, bạn cần xem xét các yếu tố dưới đây để hiểu rõ lý do cụ thể khiến bản thân khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu mỗi khi đến mùa hè.

1.1 Thay đổi thời tiết, nhiệt độ môi trường

Trong thời tiết nóng bức của mùa hè, nhiệt độ cao và độ ẩm không chỉ làm cho cơ thể chúng ta khó chịu mà còn gây ra rối loạn giấc ngủ. Khi không khí trở nên oi bức, việc đổ mồ hôi liên tục khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, gây gián đoạn trong quá trình ngủ.

Ngoài ra, không khí ô nhiễm cũng làm cho quá trình hô hấp của cơ thể bị nghẹt và khiến chúng ta khó thở hơn, từ đó ảnh hưởng tới giấc ngủ.

1.2 Thói quen sinh hoạt thay đổi

Trong mùa hè, mặt trời thường tắt nắng muộn hơn vào buổi tối. Ánh sáng mặt trời kéo dài có thể khiến cơ thể chưa kịp điều chỉnh và khó chuyển sang trại thái sẵn sàng ngủ. Điều này sẽ dẫn đến việc rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Đồng thời, nhiều người có xu hướng thay đổi lịch trình sinh hoạt và làm việc để tránh nóng, dẫn đến xu hướng thức khuya hơn. Việc thay đổi thói quen có thể làm rối loạn giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

1.3 Tăng cường hoạt động ngoài trời

Một trong những lý do chính gây ra rối loạn giấc ngủ vào mùa hè là thay đổi lịch trình và hoạt động hàng ngày. Mùa hè thường là thời gian cho các hoạt động ngoài trời như du lịch, đi dã ngoại, hoặc tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời. Hoạt động ngoài trời nhiều và kéo dài hơn bình thường có thể làm thay đổi thói quen giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.

1.4 Yếu tố tâm lý

Trong cuộc sống hối hả hiện nay, áp lực từ công việc, học tập đôi khi mang lại căng thẳng, lo âu, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Áp lực tâm lý và stress kéo dài có thể tạo ra một chuỗi rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

1.5 Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh

Thức ăn và đồ uống có thể có tác động rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ của môi người. Việc tiêu thụ thức uống chứa nhiều caffeine hoặc cồn có thể tăng kích thích não bộ, gây rối loạn giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ vào sáng hôm sau sẽ khiến bạn có nhu cầu bổ sung các thức uống caffeine để tiếp tục tỉnh táo. Điều này sẽ tạo ra vòng lặp, thay đổi thói quen ngủ của bạn và làm rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo cao như thức ăn nhanh, đồ chiên xào… sẽ khiến bạn bị khó tiêu hóa. Từ đó gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến việc chuyển sang giai đoạn ngủ sâu. 

Ngoài ra, nhiều bạn học sinh, sinh viên có xu hướng sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử với tần suất thường xuyên hơn vào mùa hè. Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm giảm quá trình sản xuất melatonin. Từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ hơn. 

Những yếu tố này có thể tạo ra một môi trường không thuận lợi cho giấc ngủ vào mùa hè của bạn. Dẫn đến các vấn đề như khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc ngủ không đủ giấc và không sâu.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới

7.850.000đ

6.280.000đ

Xem chi tiết

Nệm foam gấp 3 nâng đỡ Goodnight Eva

Giá gốc

4.000.000đ

Xem chi tiết

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

Giá gốc

8.490.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ vào mùa hè

Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc duy trì một giấc ngủ sâu và đều đặn không hề dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục rối loạn giấc ngủ với một số biện pháp và thói quen tốt như:

• Thực hiện lịch trình giấc ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định.
• Tạo một môi trường ngủ thuận lợi: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che để chặn ánh sáng mặt trời vào buổi sáng.
• Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử: không dùng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất hormone gây buồn ngủ.
• Thực hiện các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn vào đêm.
• Hạn chế thức ăn và đồ uống kích thích: Tránh tiêu thụ caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Thực hiện kỹ thuật thở sâu và thư giãn: Học các kỹ thuật thở sâu và thư giãn để giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
• Tập cách tư duy tích cực: giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng. Hạn chế suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề trong cuộc sống, công việc trước khi đi ngủ. Bạn không thể có được giấc ngủ ngon nếu vẫn mãi trằn trọc về áp lực trong ngày.
• Chọn giường ngủ thoải mái: Một chiếc nệm êm ái cùng chiếc gối mềm mại và chăn mền ấm cúng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Rối loạn giấc ngủ vào mùa hè không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Do đó, đừng tạo áp lực quá nhiều nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ, rối loạn sinh hoạt, nghỉ ngơi. Hãy theo dõi tình trạng giấc ngủ của mình và tìm hiểu về nguyên nhân cụ thể. Từ đó, đưa ra các biện pháp phù hợp để giải quyết tình trạng khó ngủ của mình. 

>> Xem thêm:

• Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn là gì? Phương pháp điều trị từ chuyên gia
• Chứng rối loạn giấc ngủ kinh niên ở người cao tuổi
• Dấu hiệu trẻ bị rối loạn giấc ngủ: các biện pháp chữa trị hiệu quả

Thông qua việc điều chỉnh lịch trình sinh hoạt, rèn luyện thói quen tốt, ăn uống đủ chất và giữ cho tinh thần thoải mái, bạn có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Hãy thử áp dụng những giải pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào mùa hè và duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất nhé.