Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào chiếc nệm êm ái hay không gian yên tĩnh mà còn gắn liền với yếu tố nhiệt độ. Nhiều người thường băn khoăn nhiệt độ ngủ bao nhiêu là lý tưởng để vừa dễ chìm vào giấc ngủ, vừa duy trì được trạng thái thoải mái suốt đêm. Thực tế, chỉ cần điều chỉnh mức nhiệt hợp lý, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ và tinh thần sau khi thức dậy.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nhiệt độ ngủ bao nhiêu là lý tưởng nhất?
Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu là lý tưởng? Không có một con số cụ thể nào để xác định rằng mức nhiệt đó là tốt nhất vì mỗi người sẽ có một cảm nhận về nhiệt độ ngủ thỏa mãn cơ thể khác nhau. Đặc biệt ở từng nhóm tuổi sự khác biệt về nhiệt cũng khá rõ ràng. Dưới đây là tổng quan về phạm vi nhiệt độ được khuyến nghị để ngủ cho từng nhóm tuổi này.
| Nhóm tuổi | Nhiệt độ ngủ tính theo độ C | Nhiệt độ ngủ tính theo độ F |
| Trẻ em | 18-21 độ | 65-70 độ |
| Người trưởng thành | 15-19 độ | 60-67 độ |
| Người cao tuổi | 19-21 độ | 66-70 độ |
Nguồn dữ liệu được tham khảo tại casper.com
Theo dữ liệu nghiên cứu trên, nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ có sự thay đổi theo độ tuổi. Ở người trưởng thành mức nhiệt này sẽ thấp hơn một chút so với nhóm trẻ em và người cao tuổi. Sự khác biệt này được cho là bình thường bởi ở những lứa tuổi khác nhau nhiệt độ thân nhiệt của họ là khác nhau vì vậy mà yêu cầu về nhiệt độ môi trường để thoải mái họ cũng không thể giống nhau.
Tuy nhiên, những mức nhiệt độ ngủ nêu trên không phải là bắt buộc đối với bạn, đó chỉ là những khuyến cáo của chuyên gia. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhiệt độ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất nhưng vẫn nên nhớ điều chỉnh một mức nhiệt độ mát mẻ sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.
2. Nhiệt độ ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới giấc ngủ của bạn?
Viện Khoa học Y học Quốc gia Hoa kỳ đã công bố nghiên cứu của mình về đề tài nhiệt độ của môi trường xung quanh có ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học như thế nào. Theo Rajkumar Dasgupta, chuyên gia y khoa, phó giáo sư kiêm người đứng đầu Hiệp hội nghiên cứu về giấc ngủ trực thuộc Đại học Y Nam California, các yếu tố như nhiệt độ cơ thể làm ảnh hưởng tới thời gian chợp mắt của bạn.
Chuyên gia Dasgupta đã giải thích về mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học với nhiệt độ cơ thể: “Khi nằm xuống giường, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ và trái lại khi thức dậy, chúng sẽ nóng lên. Hiện tượng giảm nhiệt độ của cơ thể này có liên quan đến việc sản xuất và giải phóng melatonin, một loại hormone trong não kiểm soát giấc ngủ”.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ giữa nhiệt độ và giấc ngủ. Họ chỉ ra rằng ở nhiệt độ cao, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những cơn trằn trọc giữa đêm dẫn đến mất ngủ, trái lại nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.
3. Nhiệt độ ngủ phòng ngủ lý tưởng có tác dụng như thế nào?
Việc điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
3.1. Giúp ngủ nhanh hơn, ngon hơn và sâu hơn
Những nhà nghiên cứu tin rằng những người phải chống chọi với chứng mất ngủ hằng đêm thường có nhiệt độ ngủ cao hơn, họ khó đi vào giấc ngủ. Việc giảm nhiệt độ trong phòng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2018 lần đầu tiên cho thấy nhiệt độ lạnh là một yếu tố rất lớn trong việc sản xuất melatonin – hoóc môn điều hòa giấc ngủ. Khi não phản ứng với bóng tối và cảm giác lạnh, nó sẽ tạo ra melatonin. Hormone này giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Ngủ ở nhiệt độ phòng lạnh hơn cũng giúp giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ liên tục, không bị thức giấc giữa đêm vì quá trình sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.
3.2. Giúp chống lão hóa
Như chúng ta đã tìm hiểu phía trên, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin. Melatonin không chỉ là hormone làm nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, trẻ hóa làn da và mái tóc với tốc độ nhanh hơn.
3.3. Giảm căng thẳng
Cơ thể có xu hướng giải phóng nhiều hormone căng thẳng cortisol khi ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Trong khi đó, cơ thể có thể kiểm soát được lượng hormone này ở mức ổn định với nhiệt độ phòng mát mẻ hơn. Vì vậy, ngủ ở điều kiện nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ giải phóng được sự căng thẳng đáng kể.
Thêm vào đó, khi bạn có một giấc ngủ ngon, tâm trạng và tinh thần của bạn cũng được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy giàu năng lượng.
3.4. Thúc đẩy giảm cân
Nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Diabetes cho thấy ngủ trong môi trường mát mẻ làm tăng lượng chất béo nâu trong cơ thể, đây được coi là chất béo tốt nhất. Không giống như chất béo trắng lưu trữ trong các mô mỡ và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, chất béo nâu có tác dụng tạo năng lượng cho cơ thể.
Vì vậy, các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho những ai đang cố gắng giảm cân là hãy ngủ trong phòng có mức nhiệt độ mát mẻ thường từ 15,5-20 độ C.
3.5. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Phòng có nhiệt độ ngủ thấp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới. Bởi lẽ, vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, vì vậy nhiệt độ phòng thấp sẽ ngăn chúng phát triển.
Theo Medical News Today, nhiệt độ phòng lạnh có thể tăng sản xuất chất béo nâu, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này còn làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó, ngủ với nhiệt độ phòng thấp cũng thúc đẩy quá trình thải đường glucose, yếu tố làm tăng khả năng phát triển tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, melatonin là chất chống oxy hóa mạnh với khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, Alzheimer và lão hóa não.
Bên cạnh đó, ngủ trong nền nhiệt mát mẻ còn có tác dụng đặc biệt với nữ. Ở nhiệt độ này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới, vì vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, do đó môi trường này sẽ ngăn chúng phát triển.
3.6. Giảm viêm, giảm đau
Việc phòng nhiệt độ ngủ thấp cũng giống như chườm đá lên vùng bị sưng hoặc viêm trên cơ thể, nó có tác dụng làm dịu, chống lại cơn đau. Nó cũng giảm viêm hiệu quả.
Những vận động viên thường được các chuyên gia y tế của họ hướng dẫn ngủ trong phòng lạnh với điều kiện nhiệt độ phù hợp để giúp cơ thể phục hồi và giảm mức độ viêm nhiễm sau mỗi trận đấu gay cấn.
3.7. Cải thiện khả năng đàn ông
Ngủ trong phòng lạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc lâu với nhiệt cao sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp và mặc đồ lót rộng sẽ giúp cải thiện điều này.
4. Cách duy trì được mức nhiệt độ ngủ lý tưởng trong phòng
Để duy trì nhiệt độ ngủ lý tưởng, bạn cần kết hợp những thói quen trước khi đi ngủ và các biện pháp trong suốt giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái mát mẻ, thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
4.1. Trước khi ngủ
Một không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ sẽ tạo điều kiện để cơ thể nhanh chóng đạt đến mức nhiệt độ thích hợp. Bạn có thể tham khảo những cách sau:
- Kéo rèm cửa lại: Hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào giúp căn phòng luôn mát mẻ, ngay cả trong ngày oi bức. Rèm cản sáng còn có tác dụng giữ nhiệt ổn định vào mùa hè và ngăn không khí lạnh khi trời trở lạnh.
- Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Vận động mạnh gần giờ ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây khó ngủ. Thay vào đó, hãy tập luyện vào ban ngày để vừa tốt cho sức khỏe vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tắm nước nóng: Ngâm mình trong nước ấm trước giờ ngủ giúp cơ thể hạ nhiệt sau đó và dễ dàng thư giãn hơn. Đây là một cách đơn giản để hỗ trợ đạt mức nhiệt độ ngủ phù hợp.
- Chọn nệm và gối phù hợp: Nệm bọt dày thường giữ nhiệt, trong khi nệm cao su có lỗ thoáng khí sẽ giúp mát mẻ hơn. Gối làm mát như cao su, xốp hay len cũng hỗ trợ cân bằng nhiệt hiệu quả.
- Sử dụng chất liệu chăn ga gối tự nhiên: Các loại vải bông, lanh hoặc rayon từ tre có khả năng thoáng khí tốt hơn sợi tổng hợp, giúp giường ngủ mát mẻ và thoải mái.
4.2. Trong khi ngủ
Khi đã bước vào giấc ngủ, việc duy trì nhiệt độ phòng và cơ thể ở mức lý tưởng cũng rất quan trọng. Một số cách hữu ích gồm có:
- Điều chỉnh máy lạnh: Nhiều chuyên gia khuyến nghị mức 25°C để ngủ an toàn và dễ chịu. Tuy nhiên, khoảng 25 – 27°C cũng là phạm vi hợp lý để đảm bảo phù hợp với từng người.
- Mặc đồ ngủ thích hợp: Tránh mặc trang phục dày hoặc cách nhiệt vì dễ gây nóng. Hãy chọn đồ ngủ mỏng, thoáng khí hoặc cách mặc đơn giản nhất để cơ thể dễ điều hòa nhiệt.
- Dùng quạt ở đầu giường: Kết hợp quạt cùng điều hòa sẽ giúp luồng không khí lưu thông tốt hơn, hỗ trợ giữ mức nhiệt độ ngủ lý tưởng.
- Chuẩn bị nước mát cạnh giường: Một cốc nước mát đặt gần tầm tay sẽ giúp bạn dễ hạ nhiệt khi cảm thấy nóng vào ban đêm.
- Làm lạnh vỏ gối: Đặt áo gối trong ngăn đá tủ lạnh trước khi ngủ rồi sử dụng sẽ mang lại cảm giác mát tức thì, đặc biệt hiệu quả trong những đêm oi bức.
5. Chọn chăn ga gối nệm chất lượng để giấc ngủ trọn vẹn
Một giấc ngủ sâu không chỉ phụ thuộc vào việc bạn điều chỉnh nhiệt độ ngủ bao nhiêu là lý tưởng mà còn cần đến sự hỗ trợ của chăn ga gối nệm chất lượng. Đây là yếu tố trực tiếp mang lại sự thoải mái cho cơ thể và giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng sau một ngày dài.
Hiện nay, Vua Nệm đã phát triển hệ thống hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc, cung cấp đa dạng sản phẩm đến từ những thương hiệu hàng đầu như Dunlopillo, Gummi, Amando, Goodnight, iComfy, Kim Cương, Liên Á, Aeroflow,… Dù bạn yêu thích nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép hay nệm foam, tại đây đều có đủ lựa chọn phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Không chỉ dừng lại ở việc mang đến những sản phẩm chất lượng, Vua Nệm còn hướng tới sứ mệnh nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua các giải pháp giấc ngủ cá nhân hóa. Ngoài nệm, khách hàng còn có thể chọn chăn ga gối, giường điều chỉnh và nhiều phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ khác, tất cả đều được thiết kế nhằm tạo ra một không gian nghỉ ngơi hoàn hảo cho từng gia đình.
Điều khiến khách hàng gắn bó với Vua Nệm chính là chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng chính sách giao hàng tận phòng ngủ, cam kết mang lại trải nghiệm an tâm cho khách hàng. Bạn cũng có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm tại cửa hàng, hoặc mua sắm trực tuyến qua Website, Fanpage, cũng như các sàn thương mại điện tử kèm theo sự tư vấn tận tâm từ đội ngũ chuyên gia.
Việc hiểu rõ nhiệt độ ngủ bao nhiêu là lý tưởng chính là chìa khóa để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Một môi trường mát mẻ, vừa phải sẽ giúp cơ thể dễ dàng đạt đến trạng thái nghỉ ngơi sâu và trọn vẹn hơn. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ và cảm nhận sự thay đổi tích cực từng ngày.
