Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình trao đổi chất. Nhiều người vẫn băn khoăn rằng ngủ nhiều có giảm cân không hay ngược lại sẽ khiến dễ tăng cân hơn. Hiểu đúng về vai trò của giấc ngủ sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Tìm hiểu ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Ngủ nhiều có giảm cân không?
Ngủ nhiều có giảm cân không? Theo lý thuyết thì câu trả lời là có, vì trong quá trình ngủ cơ thể vẫn tự đốt cháy lượng calo cần thiết. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ngủ càng nhiều giảm cân càng nhanh. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng để giảm cân hiệu quả nhất, mỗi người nên ngủ trong khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ/ 1 ngày.
Theo báo cáo từ kết quả nghiên cứu khoa học, giấc ngủ có thể giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ngay cả khi ngủ, cơ thể người vẫn sẽ đốt cháy trung bình khoảng 45 calo/1 giờ. Bên cạnh đó, nghiên cứu này cũng cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 7h/ngày, đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên dễ bị tăng cân và béo phì hơn.
Có thể kết luận về mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân như sau:.
- Ngủ ít hơn 7 giờ/ 1 ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Vì khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ thay đổi các hormone như ghrelin và leptin làm tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn khó kiềm chế được cơn thèm của mình và nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn cần thiết.
- Ngủ đủ 7-9 giờ/ 1 ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày vẫn có thể giảm cân nhưng quá trình này sẽ bị chậm lại. Vì ngủ không đốt cháy calo nhiều như các hoạt động hàng ngày khác.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Vì sao giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn giảm cân?
Nếu bạn từng thắc mắc ngủ nhiều có giảm cân không, câu trả lời là có – khi bạn ngủ đúng và đủ giấc. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn tác động trực tiếp đến hormone, cảm giác đói và cả năng lượng trong ngày.
- Giảm cảm giác thèm ăn vặt: Khi ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, cơ thể tiết ra nhiều hormone Leptin giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt và tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ hay đồ ăn chế biến sẵn.
- Tránh tăng cân do thức khuya: Thiếu ngủ khiến dạ dày tiết ra hormone Ghrelin gây cảm giác đói. Càng thức khuya, bạn càng dễ muốn ăn vặt, dẫn đến nguy cơ tăng cân.
- Giúp duy trì chế độ ăn kiêng: Ngủ đủ giúp tái tạo năng lượng, giữ tinh thần thoải mái và kiên trì hơn với chế độ ăn uống lành mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ dễ khiến bạn mệt mỏi, stress và dễ bỏ cuộc khi ăn kiêng.
- Tăng động lực tập thể dục: Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tràn đầy năng lượng, khiến bạn hứng thú hơn với việc vận động mỗi ngày. Đây là yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và bền vững hơn.
3. Những yếu tố quan trọng quyết định tới kết quả giảm cân
Bên cạnh yếu tố giấc ngủ đã nói phía trên, thì trong quá trình giảm cân, để đạt được kết quả tốt nhất bạn cần chú ý tới các yếu tố sau:
3.1. Chế độ ăn uống
Nếu đã tìm hiểu về giảm cân, chắc hẳn bạn từng nghe qua câu nói: “chế độ ăn sẽ quyết định tới 80% kết quả giảm cân”. Đây là câu nói hoàn toàn có cơ sở! Trong các yếu tố ảnh hưởng tới quá trình giảm cân thì ăn uống là yếu tố có thể chủ động kiểm soát được. Bạn có thể chủ động chuẩn bị đồ ăn cho mình, tự quyết định nên ăn thực phẩm gì, chế biến ra sao và ăn bao nhiêu là hợp lý.
Ngoài ra, với nhiều người việc giảm khẩu phần ăn uống để tạo ra thâm hụt calo sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc tập luyện để tạo ra lượng thâm hụt calo. Tất nhiên, bạn cần phải biết cách tính toán xem bản thân nên ăn bao nhiêu là hợp lý để đạt được kết quả như ý mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống, sinh hoạt, các mặt hàng thực phẩm tại mỗi khu vực sống lại khác nhau nên thực đơn ăn uống cũng cần linh hoạt để phù hợp với mỗi vùng miền.
3.2. Chế độ tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn uống thì luyện tập cũng là một trong những yếu tố giúp giảm cân hiệu quả, vì nó tạo nên sự thâm hụt calo cho cơ thể. Đặc biệt, luyện tập còn giúp xây dựng cơ bắp tốt, là tiền đề để giảm mỡ tối đa, cơ thể săn chắc và có được vóc dáng như ý.
Tuy nhiên, bạn cần có kế hoạch luyện tập đều đặn và phù hợp với thể trạng của mình để đạt được kết quả như ý. Với những người mới tập luyện, bạn có thể lựa chọn các bài nhẹ nhàng, tập cho đúng kỹ thuật. Sau đó khi đã quen và thể lực tăng thì có thể lựa chọn các bài nâng cao để giúp đốt calo tốt hơn.
3.3. Sức khỏe tinh thần
Ngoài các yếu tố kể trên, không thể không kể đến yếu tố tinh thần. Dù không ảnh hưởng hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân nhưng nó sẽ có những tác động gián tiếp như:
- Giảm cân là một quá trình dài, không phải chỉ trong ngày một ngày hai là có kết quả. Nên những người nóng vội sẽ dễ chán nản khi không đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn, từ đó dẫn tới tình trạng bỏ dở việc giảm cân giữa chừng.
- Với nhiều người, khi buồn họ thường có thói quen ăn uống để xả stress. Và những lần ăn không kiểm soát như vậy nếu diễn ra liên tục thì rất khó để giảm cân hiệu quả.
- Ngoài ra, khi tinh thần không tốt, stress thường xuyên sẽ khiến nhiều người bị mất ngủ, bỏ tập luyện,… tất cả dẫn tới kết quả không thể giảm cân như mục tiêu.
4. Một số thói quen khi ngủ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngoài việc ngủ đủ giấc mỗi ngày, bạn có thể kết hợp thêm một vài thói quen đơn giản trước khi đi ngủ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh và tự nhiên hơn.
4.1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi không gian ngủ được giữ ở mức mát mẻ, cơ thể sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu để điều hòa nhiệt độ, từ đó giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong lúc ngủ. Vì vậy, nếu muốn hỗ trợ giảm cân, bạn nên để phòng ngủ hơi se lạnh thay vì quá ấm. Nhiệt độ mát còn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn, mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy.
Bên cạnh đó, môi trường ngủ thoáng mát còn giúp cơ thể giảm tiết mồ hôi và hạn chế tình trạng trằn trọc giữa đêm. Khi giấc ngủ được đảm bảo, hormone trong cơ thể hoạt động ổn định hơn, giúp duy trì cân nặng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
4.2. Ngủ và dậy vào khung giờ cố định
Một giấc ngủ đều đặn, đúng giờ là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng. Khi bạn thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, cơ thể sẽ hình thành nhịp sinh học ổn định, giúp hormone melatonin được sản sinh đúng chu kỳ, giúp bạn dễ ngủ hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối.
Ngược lại, việc thay đổi giờ giấc ngủ liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mất kiểm soát trong việc ăn uống, đặc biệt là với những món chứa nhiều calo. Duy trì lịch sinh hoạt ổn định sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng, giảm nguy cơ tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4.3. Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin – loại hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Việc tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ khiến não bộ vẫn trong trạng thái kích thích, dẫn đến khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu bạn đang băn khoăn ngủ nhiều có giảm cân không, hãy nhớ rằng giấc ngủ sâu mới là yếu tố quan trọng. Tốt nhất, bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi ngủ, đồng thời có thể bật chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh, giúp cơ thể dễ thư giãn và ngủ ngon hơn.
4.4. Thư giãn trước khi ngủ
Một vài hoạt động nhẹ như giãn cơ, yoga hay hít thở sâu trước khi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được thư giãn, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp đốt cháy calo tự nhiên ngay cả khi bạn đang ngủ.
Ngoài ra, việc tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giảm căng cơ và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu. Bên cạnh tập luyện, bạn có thể kết hợp uống một tách trà thảo mộc ấm để cơ thể thư thái hơn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng để việc giảm cân hiệu quả hơn.
4.5. Chọn chăn ga gối nệm phù hợp
Một chiếc nệm êm ái và thoáng khí là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ sâu. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách, bạn sẽ hạn chế tình trạng trằn trọc, đau mỏi và dễ đạt trạng thái thư giãn tối đa. Giấc ngủ chất lượng giúp ổn định hormone, duy trì năng lượng và góp phần cải thiện cân nặng.
Bên cạnh đó, nên ưu tiên chọn chăn ga làm từ chất liệu tự nhiên, thấm hút tốt để tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm. Khi bạn ngủ ngon và thoải mái, quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng một cách tự nhiên.
5. Đầu tư cho giấc ngủ chất lượng với các sản phẩm Vua Nệm
Sau khi hiểu rõ ngủ nhiều có giảm cân không, có thể thấy chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ ngủ. Một tấm nệm êm ái hay bộ chăn ga gối phù hợp sẽ giúp cơ thể thư giãn sâu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn – yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy sản phẩm đáp ứng mọi nhu cầu từ nệm cao su, nệm lò xo đến nệm foam, cùng chăn ga gối và phụ kiện chăm sóc giấc ngủ chất lượng. Với hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc và các kênh mua sắm tiện lợi như Website, Shopee, Tiktok Shop, Lazada…, Vua Nệm mang đến trải nghiệm cá nhân hóa cùng tư vấn tận tâm từ đội ngũ chuyên gia.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm bán chạy tại Vua Nệm như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo Amando Elite Original
- Nệm foam Comfy Cloud 2.0
- Nệm cao su thiên nhiên trà xanh Gummi Signature
Đặc biệt, chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” giúp bạn yên tâm chọn lựa sản phẩm phù hợp nhất. Đầu tư cho giấc ngủ chất lượng hôm nay chính là cách bạn chăm sóc sức khỏe và vóc dáng hiệu quả từ chính thói quen nghỉ ngơi mỗi ngày.
Sau khi giải đáp câu hỏi ngủ nhiều có giảm cân không, có thể thấy rằng giấc ngủ đủ và chất lượng mới là yếu tố giúp cơ thể cân bằng năng lượng và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng thói quen ngủ đúng giờ, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ mà còn duy trì được vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Đừng quên chăm sóc cho giấc ngủ mỗi ngày với chăn ga gối nệm từ Vua Nệm bạn nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
