Tình trạng giật mình khi đang ngủ khá phổ biến, có thể gặp ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Vậy tại sao đang ngủ bị giật mình, điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không? Theo dõi bài viết của Vua Nệm để giải đáp những băn khoăn của mình về vấn đề này nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Hiện tượng đang ngủ bị giật mình là gì?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến 70% dân số từng bị giật mình khi ngủ. Tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều thời điểm khác nhau nhưng nhiều nhất vẫn là vào giai đoạn đầu của giấc ngủ, tức là giai đoạn chuyển giao giữa thức và ngủ. Lúc này, hơi thở và nhịp tim của mỗi người sẽ chậm dần, não bộ sẽ có cơ chế kích hoạt phản ứng giật mình nhằm giúp cho nồng độ oxy máu cũng như nhịp thở của cơ thể không xuống mức thấp quá để đảm bảo an toàn.
Mặt khác cũng có một số trường hợp khác biệt, đó là khi cơ thể quá mệt mỏi thì giai đoạn đầu của giấc ngủ sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này, các cơ sẽ thư giãn nhưng não vẫn hoạt động, từ đó gây ra cảm giác giống như người đang bị rơi xuống, não sẽ phản ứng bằng cách gây ra tình trạng giật mình và khiến bạn bị tỉnh giấc.
Hiện tượng đang ngủ bị giật mình ở mỗi người sẽ khác nhau, có người bị giật nặng, dễ nhận biết nhưng cũng có những người bị giật nhẹ nên không hề nhận ra. Đặc điểm của hiện tượng đang ngủ bị giật mình là diễn ra đột ngột không có dấu hiệu báo trước, có thể khiến bạn bị tỉnh giấc và làm gián đoạn giấc ngủ. Giật mình khi ngủ có thể xảy ra do lối sống và một số thói quen ngủ xấu nhưng cũng có thể gặp phải ở những người khỏe mạnh, có lối sống khoa học.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-09-103600.png)
2. Tại sao đang ngủ bị giật mình?
Hiện tại, có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến hiện tượng đang ngủ bị giật mình nhưng các nhà khoa học vẫn chưa xác định được chính xác tại sao đang ngủ bị giật mình. Tuy nhiên, họ cũng đưa ra một số yếu tố được cho rằng có liên quan để giúp mọi người có thể phòng tránh hoặc giảm thiểu tình trạng này. Dưới đây là một số yếu tố cụ thể có liên quan đến tình trạng đang ngủ bị giật mình.
2.1. Nằm không đúng tư thế
Nằm sai tư thế là một trong số những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng giật mình khi đang ngủ. Giấc ngủ là cơ chế đưa người ngủ vào trạng thái nghỉ ngơi và có độ an toàn nhất định. Khi bạn nằm không đúng tư thế, não bộ sẽ tự nhận thức rằng cơ thể đang bị nguy hiểm nên sẽ gửi tín hiệu bằng cách gây ra các cơn giật mình, khiến bạn tỉnh giấc khi đang ngủ.
Ngủ không đúng tư thế còn gây nên nhiều tác hại khác như: đau lưng, đau cổ, khó thở, mệt mỏi, chuột rút, đau đầu, máu lưu thông kém…
2.2. Đang ngủ bị giật mình do căng thẳng, tress
Vào ban ngày, nếu bạn làm việc quá sức và phải chịu nhiều căng thẳng, stress thì rất dễ gặp phải tình trạng giật mình khi đang ngủ vào ban đêm. Tinh thần căng thẳng sẽ khiến cho hệ thần kinh bị áp lực theo, từ đó sẽ truyền tín hiệu đến não và gây nên những cơn giật mình.
Trên thực tế, những người bị căng thẳng, áp lực có tỉ lệ bị thức giấc giữa chừng và sẽ khó khăn hơn trong việc ngủ tiếp so với những người có trạng thái tinh thần thoải mái.
2.3. Dùng cà phê và các đồ uống chứa chất kích thích
Cà phê và các chất kích thích chính là đáp án cho băn khoăn tại sao đang ngủ bị giật mình. Caffeine có trong một số loại đồ uống như cà phê, trà xanh và các loại đồ uống khác sẽ gây khó ngủ, mệt mỏi và trằn trọc mỗi đêm. Những loại đồ uống có chứa caffeine cũng là nguyên nhân khiến bạn bị giật mình khi ngủ, do đó, bạn nên hạn chế sử dụng chúng ở mức ít nhất có thể nhé.
2.4. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ kéo dài hoặc ngủ không đủ giấc khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và chưa kịp phục hồi hoàn toàn. Khi đó, hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dễ phản ứng quá mức với các tín hiệu nhỏ trong lúc chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Điều này làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn co cơ đột ngột, dẫn đến hiện tượng giật mình khi đang ngủ.
Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn khiến chu kỳ giấc ngủ bị rút ngắn, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu. Khi cơ thể chưa kịp thư giãn hoàn toàn mà đã bị “đẩy” vào giấc ngủ nông, các phản xạ bảo vệ tự nhiên của não bộ có thể kích hoạt, gây cảm giác giật mình hoặc tỉnh giấc đột ngột. Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên, hiện tượng này có xu hướng lặp lại nhiều lần hơn trong đêm.
2.5. Hoạt động mạnh hoặc tập thể dục muộn
Việc vận động mạnh hoặc tập thể dục cường độ cao sát giờ đi ngủ khiến cơ thể chưa kịp hạ nhịp tim và thư giãn hoàn toàn. Lúc này, hệ thần kinh vẫn trong trạng thái hưng phấn, dễ gây co cơ đột ngột khi vừa chìm vào giấc ngủ. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị giật mình ngay khi vừa chợp mắt.
2.6. Môi trường ngủ không phù hợp
Môi trường ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và phản xạ của cơ thể. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể kích thích hệ thần kinh, khiến não bộ khó thư giãn. Khi giấc ngủ không đủ sâu, cơ thể dễ phản ứng bằng các cử động giật mình không chủ ý.
Bên cạnh đó, nệm và gối không phù hợp cũng được xem là một phần của môi trường ngủ kém chất lượng. Nệm quá cứng, quá mềm hoặc gối không nâng đỡ đúng đường cong tự nhiên của cột sống cổ có thể gây chèn ép cơ và dây thần kinh. Điều này khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn khi ngủ, từ đó làm tăng nguy cơ giật mình, trằn trọc và tỉnh giấc giữa đêm.
2.7. Một số vấn đề sức khỏe liên quan
Trong một số trường hợp, hiện tượng giật mình khi ngủ có thể liên quan đến sức khỏe:
- Thiếu magie, canxi: đây là các khoáng chất quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, khi thiếu dễ gây co cơ, giật cơ.
- Rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ: tâm lý căng thẳng kéo dài khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác.
- Tác dụng phụ của thuốc: một số loại thuốc ảnh hưởng đến thần kinh trung ương có thể gây giật mình khi ngủ.
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài, người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
2.8. Đối với trẻ bị giật mình khi ngủ
Tình trạng đang ngủ bị giật mình của trẻ lại khá khác biệt so với người lớn. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là do một số vấn đề dưới đây:
- Quá trình mang thai người mẹ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, không đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết nên có thể khiến trẻ bị thiếu canxi và gây nên hiện tượng giật mình, co giật tay chân khi ngủ.
- Thiếu vitamin D cũng là một trong số những nguyên nhân khiến trẻ giật mình khi đang ngủ.
- Một số yếu tố tác động từ bên ngoài như: âm thanh, tiếng ồn, ánh sáng cũng có thể khiến trẻ bị giật mình, phản ứng thường thấy nhất là tay chân của trẻ chuyển động một cách đột ngột rồi co lại.
- Trẻ có thể bị giật mình do bị bệnh động kinh, điều này cần được chẩn đoán chính xác từ bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp.
3. Đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng gì không?
Ngoài vấn đề tại sao đang ngủ bị giật mình thì cũng có nhiều người quan tâm đến việc đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Ngủ bị giật mình thường đi kèm với nhiều cảm xúc khác nhau như: sợ hãi, lo âu, tiêu cực… Nếu tình trạng giật mình giữa đêm diễn ra thường xuyên sẽ khiến cho chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, bị thức giấc giữa đêm, khó quay trở lại giấc ngủ, từ đó gây nguy hại đến sức khỏe, công việc.
Ngoài ra, tình trạng đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng gì không còn tùy thuộc một phần lớn vào mức độ giật mình khi ngủ có thường xuyên không, cơn giật mình nặng hay nhẹ, có làm bạn bị tỉnh giấc giữa đêm hay không. Một số người bị giật mình nhưng bản thân họ không nhận ra, giấc ngủ của họ vẫn bình thường hoặc có thể bị tỉnh giấc nhưng dễ dàng tiếp tục giấc ngủ. Lúc này, tình trạng đang ngủ bị giật mình không hề làm ảnh hưởng đến đời sống hay sức khỏe của họ.
4. Một số biện pháp phòng tránh tình trạng đang ngủ bị giật mình
Sau khi hiểu rõ tại sao đang ngủ bị giật mình, bạn cũng cần quan tâm đến việc làm thế nào để khắc phục tình trạng này để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cuộc sống và công việc không bị ảnh hưởng. Bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ nhé.
4.1. Ngủ đúng tư thế
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên nằm ngủ với tư thế nghiêng hoặc nằm ngửa, nằm thẳng lưng để tránh hiện tượng giật mình khi ngủ.
Xem thêm: Gợi ý 8 tư thế ngủ, cách ngủ thoải mái nhất được khuyến nghị
4.2. Chọn nệm ngủ và chăn ga gối phù hợp
Bạn nên chọn những loại chăn ga gối nệm êm ái, có khả năng hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ và giúp bạn ngủ đúng tư thế. Tuy nhiên, do tình trạng sức khỏe, sở thích, độ tuổi của mỗi người khác nhau nên việc chọn chăn ga gối nệm cũng sẽ có sự khác biệt, do đó bạn nên tìm hiểu kỹ để chọn được sản phẩm phù hợp.
Riêng đối với nệm ngủ, bạn nên chọn những mẫu nệm có độ thoáng khí cao, khả năng nâng đỡ và hỗ trợ cơ thể tốt, giúp điều hòa thân nhiệt, không gây đau nhức. Một tấm nệm tốt và phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và không bị thức giấc giữa đêm.
4.2. Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng và stress là yếu tố gây ra tình trạng đang ngủ bị giật mình. Do đó, giảm thiểu căng thẳng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng giật mình khi ngủ. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp để thư giãn tinh thần như: đi bộ, đi dạo, nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga, đi du lịch…
Ngoài ra, bạn cũng nên cân đối lại công việc và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Trong mọi hoàn cảnh, bạn nên cố gắng để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, hạn chế căng thẳng ở mức thấp nhất.
4.3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn của bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: canxi, magie để hạn chế tình trạng giật mình khi đang ngủ. Mỗi ngày, nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu chất xơ, vitamin đồng thời hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo xấu để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả để giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày.
4.4. Một số biện pháp khác
Để hạn chế tình trạng bị giật mình khi đang ngủ, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Ngủ đủ giấc, ít nhất là ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Duy trì thói quen đi ngủ và thức giấc theo một khung giờ cố định.
- Không tập thể dục hoặc hoạt động mạnh trước khi đi ngủ sẽ gây khó ngủ và giật mình.
- Bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hình thức như nghe nhạc, đọc sách, ngâm chân với nước ấm…
- Xây dựng một không gian phòng khách thuận lợi cho giấc ngủ với các điều kiện như ánh sáng, âm thanh…
- Tạo tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ, tránh căng thẳng ở mức
- Hạn chế sử dụng thấp những loại đồ uống chứa chất kích thích
Những thông tin trong bài viết đã giúp bạn nắm được tại sao đang ngủ bị giật mình. Nhìn chung thì tình trạng này có thể đề phòng và khắc phục bằng cách thay đổi lối sống theo cách khoa học hơn, điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Tuy nhiên, nếu tình trạng giật mình của bạn ở mức nghiêm trọng thì nên đến bệnh viện để thăm khám và tìm ra nguyên nhân chính xác, tránh nguy hại cho sức khỏe nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
