Nhiều người nghĩ chỉ cần ngủ đủ dựa theo cảm giác của bản thân là được, nhưng khoa học cho thấy chất lượng và thời lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần lẫn khả năng tập trung. Cùng tìm hiểu 6 khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ để xem liệu bạn có đang đánh đổi quá nhiều cho vài giờ thức khuya.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ
Nếu bạn ngủ đủ 8 giờ sẽ có khác biệt rõ rệt so với người chỉ ngủ 6 giờ, như là khả năng ghi nhớ và xử lý vấn đề tốt hơn, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch…
1.1. Khả năng tập trung và xử lý vấn đề
Não bộ vẫn có thể tiếp nhận và xử lý thông tin mới trong khi ngủ. Do đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, ghi nhớ đồng thời cũng làm giảm khả năng tiếp nhận các thông tin, kỹ năng mới.
Tâm trí và thể trạng vào mỗi buổi sáng của chúng ta sẽ tốt hơn khi nghỉ ngơi và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ tập trung hơn, suy nghĩ logic và đưa ra quyết định nhanh chóng hơn.
1.2. Tăng cảm giác thèm ăn
Trong một số nghiên cứu đã cho thấy, khi ngủ, cơ thể sẽ tạo ra hoóc môn leptin. Hoóc môn này có chức năng thông báo đến bộ não là cơ thể đang ở trạng thái ổn định và không cần bổ sung thêm thức ăn. Cho nên, sự khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ sẽ được thể hiện rõ qua cảm giác thèm ăn.
1.3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tim mạch là một trong những hệ cơ quan chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ giấc ngủ. Khi bạn ngủ ít hơn 7 tiếng, cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng cholesterol và nguy cơ đau tim.
Ngược lại, giấc ngủ 8 tiếng giúp tim được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Huyết áp ổn định, máu lưu thông dễ dàng và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể so với người thiếu ngủ.
1.4. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ năm 2015 đã cho thấy, nếu cho 16 người khỏe mạnh không ngủ đủ giấc ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày, thực hiện liên tục trong vòng 6 tuần. Kết quả cho thấy, độ nhạy insulin của họ đã được tăng lên. Độ nhạy insulin càng cao, các tế bào sử dụng đường huyết càng hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
1.5. Lão hóa da
Khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ còn nằm ở làn da. Ban đêm là thời điểm làn da tái tạo và phục hồi sau một ngày chịu tác động từ ánh nắng, bụi bẩn và căng thẳng. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng, quá trình sản sinh collagen bị gián đoạn, dẫn đến da khô, sạm và dễ xuất hiện nếp nhăn. Tình trạng này kéo dài khiến làn da mất đi sự đàn hồi và tươi sáng tự nhiên.
Ngược lại, khi ngủ đủ 8 tiếng, cơ thể có đủ thời gian để tái tạo tế bào và cân bằng độ ẩm cho da. Máu lưu thông tốt hơn giúp làn da hồng hào, mịn màng và tươi tắn hơn vào sáng hôm sau. Giấc ngủ đủ giấc chính là “bí quyết làm đẹp” tự nhiên mà không cần đến mỹ phẩm.
1.6. Dễ cáu gắt
Những người thiếu ngủ thường rất dễ nổi cáu và kích động hơn người ngủ đủ 8 giờ. Ngoài ra, nếu ngủ đủ giấc bạn sẽ có khả năng phối hợp và cân bằng tốt hơn, nhờ vậy có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương hay tai nạn khi tham gia giao thông.
Như vậy, có thể thấy được ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho tinh thần, giúp mọi hoạt động diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn, mà còn giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Nhưng, theo thực tế liệu ngủ đủ 8 giờ đã là tốt nhất hay chưa?
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Thời gian ngủ bao nhiêu lâu là tốt nhất?
Các chuyên gia vẫn khuyên cáo chúng ta nên ngủ khoảng 7 – 9 giờ mỗi đêm, nhưng đây chỉ là khoảng thời lượng ngủ mà đa số người dân trên thế giới ngủ và cảm thấy thật sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Thực tế, mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau, có người ngủ nhiều hơn 8 tiếng và cũng có người ngủ ít hơn thời gian này, nhưng họ đều khỏe mạnh, làm việc hiệu quả. Thời gian ngủ đủ của mỗi người sẽ phụ thuộc vào tình trạng tinh thần và sức khỏe của họ sau mỗi giấc ngủ dài.
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ của bạn cũng có những thay đổi khác nhau. Các nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện bởi các tổ chức uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ phù hợp theo từng lứa tuổi sẽ như sau:
- Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 20 giờ mỗi ngày (càng lớn lên thì thời gian ngủ càng giảm).
- Trẻ khoảng 6 tuổi trẻ cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi) nên ngủ 8 – 10 giờ mỗi ngày.
- Người trưởng thành (18 – 64 tuổi) nên ngủ khoảng 7 – 9 giờ mỗi ngày.
- Người trên 65 tuổi cần ngủ 7 – 8 mỗi ngày.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc thì ngủ sâu và ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến đời sống tinh thần và sức khỏe của bạn. Vậy có những cách nào giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn?
3. Cách giúp bạn ngủ đủ giấc, ngủ ngon và chất lượng hơn
Để cải thiện giấc ngủ của mình một cách tốt hơn bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Chọn tư thế ngủ phù hợp: Để ngủ ngon hơn, bạn nên chú ý đến tư thế ngủ của mình. Nằm ngửa là tư thế giúp giảm chứng mất ngủ hiệu quả nhất. Khi nằm ngửa thì cả đầu, cổ và cột sống đều được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập.
- Ngủ trưa không quá 30 phút: Nếu bạn mất ngủ vào buổi tối thì thường có suy nghĩ sẽ ngủ bù vào buổi trưa, nhưng đây lại là cách nghĩ sai lầm. Bởi vì, những giấc ngủ ngắn này của bạn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
- Không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều: Nếu bạn muốn đi ngủ vào khoảng tầm 9 – 10 giờ tối thì không nên làm điều này. Bởi vì nếu uống cà phê muộn thì khi đến giờ bạn đi ngủ lượng caffeine vẫn còn tồn tại trong cơ thể, khiến tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
- Đầu tư chiếc nệm ngủ chất lượng: Khi sử dụng tấm nệm kém chất lượng sẽ có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ cũng như gây ra những vấn đề sức khỏe khác (đau lưng, đau khớp,…). Chính vì thế, bạn hãy kiểm tra lại tấm nệm bạn đang ngủ liệu còn hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn hay không.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Bạn có thể bổ sung magie từ một số thực phẩm như cải bó xôi, các loại hạt… Bạn có thể bổ sung thêm đậu xanh, vì đây là thực phẩm rất giàu axit amin cùng với tryptophan đóng vai trò quan trọng để duy trì giấc ngủ.
- Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm: Những ánh sáng có màu ấm áp như vàng, cam, đỏ nhạt sẽ giúp chúng ta được thư giãn hơn, sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
- Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng: Bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để tập những động tác thể dục cơ bản hay vận động nhẹ nhàng. Làm như vậy sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở, thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn, dễ tập trung hơn khi ngủ.
4. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng với sản phẩm của Vua Nệm
Giấc ngủ đóng vai trò quyết định đến sức khỏe thể chất và tinh thần, và sự khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ không chỉ đến từ thời lượng mà còn từ chất lượng của nơi bạn nghỉ ngơi. Một chiếc nệm êm ái, chăn ga thoáng mát hay chiếc gối nâng đỡ đúng chuẩn đều có thể giúp cơ thể thư giãn, mang lại giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ của mình. Với hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc cùng các kênh mua sắm trực tuyến, Vua Nệm mang đến đa dạng sản phẩm từ nệm cao su, nệm lò xo đến foam, bông ép của các thương hiệu uy tín như Goodnight, iComfy, Liên Á, Kim Cương, Gummi,… Tất cả đều được tư vấn và cá nhân hóa theo nhu cầu riêng của bạn.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm được ưa chuộng nhất tại Vua Nệm hiện tại:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo Amando Elite Original
- Nệm foam Comfy Cloud 2.0
- Nệm foam Goodnight Active Hybrid
Đặc biệt, chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng dịch vụ giao hàng tận phòng giúp bạn yên tâm trải nghiệm nệm một cách trọn vẹn. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ và cảm nhận rõ sự khác biệt mỗi sáng thức dậy, hãy bắt đầu hành trình ấy cùng Vua Nệm.
Giấc ngủ không chỉ là quãng nghỉ ngơi đơn thuần mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Chỉ 2 giờ ngủ ít hơn mỗi đêm có thể khiến bạn phải trả giá bằng năng lượng, trí nhớ và thậm chí là tuổi thọ. Hiểu rõ khác biệt khi bạn ngủ 6 giờ và 8 giờ sẽ giúp bạn biết cách trân trọng hơn từng giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
