Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ hoặc khó tập trung sau kỳ nghỉ cuối tuần dù không đi xa đâu cả? Đó có thể là dấu hiệu của hội chứng Social Jetlag – hiện tượng “lệch nhịp sinh học xã hội” xảy ra khi giờ giấc sinh hoạt hằng ngày khác xa lịch trình cuối tuần. Dù nghe có vẻ nhỏ, tình trạng này lại ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Hội chứng Social Jetlag là gì?
Hội chứng Social Jetlag là sự thay đổi thói quen ngủ của mỗi người giữa những ngày trong tuần và cuối tuần. Hội chứng này xảy ra khi đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể không khớp với lịch trình sinh hoạt do công việc hay học tập quy định.
Tình trạng Social Jetlag thường xuất hiện khi bạn có thói quen thức khuya, ngủ nướng vào cuối tuần rồi phải dậy sớm trở lại vào đầu tuần, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng giống như bị jetlag sau một chuyến bay dài. Sự thay đổi này có thể là nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác uể oải của họ.
Hiện nay, những người ở độ tuổi thanh thiếu niên thường có thời gian ngủ không ổn định bởi họ đa số thuộc nhóm cú đêm, có nghĩa là họ thức rất khuya rồi ngủ nướng vào cuối tuần, sau đó lại phải dậy sớm để đáp ứng được thời gian khi một tuần mới bắt đầu. Vậy tại sao việc thay đổi thói quen ngủ vào những ngày cuối tuần lại khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi?
Ví dụ nếu bạn có thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng vào các ngày trong tuần, đồng hồ sinh học của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này. Tuy nhiên, vào cuối tuần, bạn thức đến nửa đêm và dậy lúc 9 giờ sáng hôm sau, điều này sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn, đó chính là ảnh hưởng của hội chứng Social Jetlag.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Ảnh hưởng của hội chứng Social Jetlag đến sức khỏe
Hội chứng Social Jetlag không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn tác động trực tiếp đến cảm xúc và trạng thái tinh thần, gây ra những căn bệnh nghiêm trọng.
2.1. Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng
Hội chứng Social Jetlag có thể khiến cho tâm trạng trở nên tồi tệ hơn. Đây là một trong những ảnh hưởng tiêu cực thường xuyên xảy ra khi cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn nhịp sinh học. Điều này gây ra nhiều trở ngại cho bạn trong cuộc sống, làm rạn nứt mối quan hệ với đồng nghiệp, bạn bè và người thân.
Trong một nghiên cứu vào năm 2020, các nhà khoa học đã thực hiện cuộc khảo sát trên 1400 công nhân Nhật Bản. Tất cả có độ tuổi dao động từ 18 – 78 tuổi. Kết quả cho thấy rằng những ai thường xuyên gặp hội chứng Social Jetlag thì khả năng mắc bệnh trầm cảm là rất cao.
2.2. Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
Social Jetlag có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch. Điều này rất nguy hiểm vì khá khó để nhận ra ngay khi phát bệnh cho đến khi có các triệu chứng rõ ràng, thậm chí một số trường hợp gây ra tử vong.
Triệu chứng của bệnh tim do Social Jetlag bao gồm đau tim, rối loạn nhịp tim và suy tim. Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng cứ mỗi giờ bạn trải qua hội chứng Social Jetlag, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên khoảng 11%.
2.3. Tăng nguy cơ bị béo phì
Béo phì cũng được phát hiện là một tác dụng phụ có thể xảy ra đối với những người mắc hội chứng Social Jetlag. Giấc ngủ không chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chỉ số BMI (chỉ số tầm soát trọng lượng cơ thể)i, do Social Jetlag dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính nên các chuyên gia cảnh báo rằng nó có thể làm tăng khả năng mắc bệnh béo phì của bạn.
Bệnh béo phì có thể là yếu tố gây ra nhiều căn bệnh khác nguy hiểm hơn như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết thêm rằng điều này khiến chi phí y tế tăng cao.
2.4. Dễ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa
Bệnh tiểu đường gồm 2 loại, là một tình trạng mãn tính và khiến cho thức ăn khó được hấp thuu để tạo ra năng lượng. Do vậy mà lượng đường (glucose) trong máu của người bệnh tiểu đường sẽ cao hơn bình thường.
Trong khi đó, hội chứng chuyển hóa xảy ra khi huyết áp cao, lượng đường trong máu tăng, mỡ quanh eo tích tụ nhiều và mức cholesterol không đều. Một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng Social Jetlag có thể tăng khả năng bạn mắc hội chứng chuyển hóa hoặc bệnh tiểu đường loại 2.
2.5. Suy giảm khả năng ghi nhớ
Suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức chính là một trong những tình trạng nhắc nhở bạn nên tránh hội chứng Social Jetlag. Bạn có nhận thấy rằng nếu hôm trước bạn ngủ không đủ giấc, chắc chắn ngày hôm sau bạn sẽ vô cùng mất tập trung và thiêu minh mẫn không?
Đây chính là điều mà các chuyên gia cảnh báo là có thể xảy ra nếu bạn ngủ sớm – dậy sớm vào những ngày trong tuần nhưng lại trở thành cú đêm vào 2 ngày cuối tuần.
2.6. Nguy cơ ung thư do nhịp sinh học xáo trộn
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xếp hội chứng Social Jetlag vào nhóm yếu tố có khả năng gây ung thư loại 2A. Nếu tình trạng Social Jetlag kéo dài, nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn nghiêm trọng, làm suy giảm khả năng sửa chữa DNA của tế bào. Hậu quả là nguy cơ đột biến gen tăng cao, dẫn đến sự hình thành của các tế bào ác tính.
3. Đối tượng nào dễ bị ảnh hưởng bởi hội chứng Social Jetlag?
Hội chứng Social Jetlag có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số nhóm người lại dễ gặp phải hơn do thói quen sinh hoạt và công việc không ổn định. Dưới đây là hai nhóm điển hình:
- Thanh thiếu niên và người trẻ tuổi: Nhóm này thường có thói quen thức khuya, ngủ bù vào cuối tuần. Nghiên cứu cho thấy, những người trẻ mắc hội chứng Social Jetlag có nguy cơ thừa cân và rối loạn tâm trạng cao hơn so với những người duy trì lịch ngủ đều đặn.
- Người làm việc theo ca: Do phải thay đổi giờ giấc ngủ thường xuyên, nhóm lao động xoay ca là đối tượng dễ bị hội chứng Social Jetlag kéo dài. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tim mạch, béo phì và ung thư.
4. Chăm sóc giấc ngủ để hạn chế Social Jetlag với sản phẩm tại Vua Nệm
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì nhịp sinh học ổn định, đặc biệt trong việc giảm ảnh hưởng của hội chứng Social Jetlag. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy tự nhiên hơn mỗi ngày.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy đa dạng sản phẩm từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam cho đến chăn ga gối và giường điều chỉnh, được phân phối chính hãng từ các thương hiệu uy tín như Gummi, Goodnight, iComfy, Kim Cương, Aeroflow, Dunlopillo,…
Top mẫu nệm được ưa chuộng nhất tại Vua Nệm bạn có thể tham khảo:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo Amando Elite Original
- Nệm foam Comfy Cloud 2.0
- Nệm foam làm mát Comfy Lux 1.0
Với hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc cùng đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, Vua Nệm mang đến trải nghiệm mua sắm cá nhân hóa và “Dịch vụ WOW” độc đáo như 120 đêm nằm thử miễn phí hay giao hàng tận phòng ngủ. Ngoài ra, khách hàng còn có thể dễ dàng đặt mua qua Website, Fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử để nhanh chóng sở hữu chiếc nệm giúp cải thiện giấc ngủ và hạn chế Social Jetlag mỗi ngày.
Hiểu rõ hội chứng Social Jetlag giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì nhịp sinh học ổn định. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ và sinh hoạt hợp lý, cơ thể sẽ dần lấy lại cân bằng, cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và hiệu suất học tập hay làm việc mỗi ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
