Quay lại
Đóng
/media.vuanem.com/image/I7LJZOz2J9poVLCSRzPLZueVEnRo2HG5xIyR8zra.png)
Tìm cửa hàng
Quyền lợi thành viên
/media.vuanem.com/image/I7LJZOz2J9poVLCSRzPLZueVEnRo2HG5xIyR8zra.png)
“Làm việc tại nhà một ngày thì vui, làm việc tại nhà nhiều ngày thì hết vui rồi”, đó là tâm trạng chung của những nhân viên văn phòng, người lao động khi đại dịch Covid-19 bùng phát. Việc thay đổi môi trường làm việc đột ngột đã ảnh hưởng không nhỏ đến thói quen, tâm lý và hiệu quả công việc của rất nhiều người. Nếu bạn đang cảm thấy chán chường khi phải “work from home” thì đừng bỏ lỡ thông tin hữu ích dưới đây. Bài viết này là dành riêng cho bạn đấy.
1. Những vấn đề bạn phải đối mặt khi làm việc tại nhà
Làm việc từ xa tại nhà toàn thời gian hoặc luân phiên nhau hiện đang trở thành giải pháp được nhiều doanh nghiệp áp dụng để bảo vệ sức khỏe nhân viên và cộng đồng khi dịch bệnh Covid-19 tái bùng phát. Tuy nhiên, việc nhốt mình trong 4 bức tường nóng bức chất chội, thiếu kỷ luật, không có “đồng đội” giao tiếp đã khiến rất nhiều người rơi vào tình trạng buồn chán, mất phương hướng, thậm chí là trầm cảm…
Theo chia sẻ của Tiến sĩ Xã hội học – Chuyên gia tham vấn tâm Lý Phạm Thị Thúy, tình trạng làm việc tại nhà quá lâu sẽ làm gia tăng các vấn đề về tâm lý như ham chơi hơn làm, nhiều người rơi vào trạng thái mất phương hướng, không biết làm để làm gì. Thỉnh thoảng vài người còn có suy nghĩ cuối cùng kiếm tiền để làm gì khi dịch bệnh diễn biến phức tạp… Từ đó mất động lực làm việc và cảm thấy mệt mỏi, nhìn tương lai vô định dẫn đến bị chao đảo trong cuộc sống.
Chuyên gia cũng cảnh báo: “Nhiều bạn trẻ ở trong giai đoạn này dễ rơi vào trầm cảm, tự nhiên mất hứng thú làm việc, ăn ngủ không điều độ, thành ra dẫn đến con người ù lì, nhất là những bạn không chịu vận động, tập luyện thể thao… thì cả thân và tâm đều không có năng lượng”. Và một trong những biểu hiện của trầm cảm điển hình chính là mất hứng thú vào niềm vui trước đây từng có.
Do đó, làm thế nào để hạnh phúc hơn khi làm việc tại nhà? Bạn hãy cùng theo dõi phần tiếp theo nhé.
2. 5 Cách giúp bạn hạnh phúc hơn khi làm việc tại nhà
2.1. Giữ tinh thần lạc quan và tích cực khi làm việc từ xa
Đối với những bạn không quen hình thức làm việc từ xa tại nhà thì việc giữ cho tin thần luôn đầy năng lượng, sự nhanh nhạy là một thách thức. Những ngày đầu tiên có vẻ sẽ khó, nhưng hãy thử tham khảo những yếu tố tác động sau, tinh thần của bạn sẽ được kéo “mood” nhanh chóng đấy:
2.1.1. Trang phục thoải mái khi làm việc tại nhà
Về trang phục, bạn không cần phải mặc đồ quá trang trọng như khi đến công sở, nhưng bạn cũng không nên mặc đồ quá xuề xòa. Chính từ việc không quan trọng trang phục khi làm việc từ xa tại nhà có thể khiến cho bạn cảm thấy chuyện gì cũng có thể xuề xòa, từ đó động lực và năng lượng khi làm việc sẽ bị giảm đi đáng kể đấy. Do đó, hãy mặc độ chỉnh tề, gọn gàng và thoải mái, cảm hứng làm việc của bạn sẽ được cải thiện ngay thôi.
2.1.2. Đặt lịch làm việc và lịch sinh hoạt thật khoa học
Thứ hai, đừng quên đặt lịch làm việc cụ thể, rõ ràng. Bởi vì đa số những người có tâm lý ỉ i, chừa việc đến gần deadline mới chạy khi làm việc từ xa. Hãy tuân thủ lịch làm việc mà bạn đã đề ra, đừng chờ đợi đến khi nào bạn có “cảm hứng” mới bắt tay vào công việc. Có thể có những phiền nhiễu đến từ mọi phía và nuốt chửng quỹ thời gian còn lại ít ỏi của bạn đấy. Vì vậy, hãy lên danh sách những công việc cần làm một cách chi tiết, bạn sẽ có cái nhìn bao quát về khối lượng công việc mỗi ngày.
Khi làm việc tại nhà cũng có muôn vàn cám dỗ như ăn uống, ngủ vùi, xem phim hay “hóng drama” trên facebook khiến chúng ta xao nhãng, trì trệ công việc. Hãy duy trì sự cân bằng giữa “chơi với làm” bằng nhiều cách như thiết lập thời gian biểu ăn uống, nghỉ ngơi, giải trí, làm việc hợp lý. Có thể bạn sẽ mất rất nhiều thời gian đầu để làm quen với thời gian biểu này này. Nhưng tin tôi đi, nó sẽ nhanh chóng đến hiệu quả trong công việc đáng kể đấy, đồng thời khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
2.1.3. Làm cho tâm trí bạn làm việc như thể đang ở văn phòng
Cuối cùng, giữ tinh thần làm việc tập trung cao độ, việc khó làm chủ không tập trung có thể làm bạn khó giữ đúng mục tiêu hoàn thành danh sách công việc đặt ra. Hãy tham khảo một số biện pháp như sử dụng âm thanh trắng, nghỉ giải lao giữa giờ, vận động thể dục nhẹ nhàng để nâng cao sự tập trung trong công việc.
2.2. Không khuyến khích xâm nhập riêng tư
Nếu làm việc ở chốn công sở, bạn bè thường không tạt qua văn phòng để “tám”, đi chơi hoặc làm gián đoạn công việc của bạn thì khi làm việc tại nhà, đôi khi bạn bè, thành viên gia đình hoặc hàng xóm lại có ý định tốt rằng sự thăm hỏi từ mọi người có thể khiến bạn vui hơn. Những điều này có thể gây gián đoạn và khiến bạn mất tập trung hoặc trễ nãi công việc.
Điều quan trọng là bạn cần ngăn chặn mọi sự xâm nhập vào không gian làm việc, dù rằng nơi làm việc đã thay đổi, nó vẫn cần sự riêng tư. Hãy thông báo một cách thật tế nhị cho những người khác rằng trong giờ làm việc tại nhà, bạn không sẵn sàng tiếp khách và cũng không muốn gián đoạn công việc. Mọi kết nối, nếu có chỉ diễn ra sau giờ làm việc.
2.3. Thiết lập không gian làm việc tại nhà
Tất nhiên khi làm việc ở nhà, bạn vẫn có thể ở trên giường và bật máy tính xách tay để bắt đầu công việc . Dù vậy, bạn sẽ không thể kéo dài tư thế này lâu được, rất nhanh thôi bạn sẽ “thiếu nghị lực” mà xà xuống ngủ mất thôi. Lúc này, một không gian làm việc thoáng đãng là vô cùng cần thiết.
Hãy lựa chọn làm việc tại khu vực có ánh sáng tự nhiên tốt, hạn chế tiếng ồn. Đồng thời, nên làm việc trên bàn ghế cao để giữ được tư thế đúng trong 8 tiếng làm việc. Ngoài ra, bạn có thể trang khí không gian làm việc bằng chậu cây cảnh hoặc những vật dụng quen thuộc trên bàn sẽ giúp bạn cảm thấy thân thuộc và giảm stress khi làm việc.
2.4. Nâng cao sức khỏe trong mùa dịch Covid-19
Ăn uống đủ chất, nâng cao sức đề kháng là việc quan trọng trong mùa dịch này. Đừng vì làm việc ở nhà mà bạn có thói quen dậy trễ, vừa làm vừa ăn, bỏ quên bữa sáng hoặc làm quá giờ ăn trưa và ăn trưa vào xế chiều. Hãy ăn uống đủ bữa, đúng giờ và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.
Bên cạnh đó, đừng cố gắng tạo ra sự tỉnh táo trong công việc bằng lượng cà phê quá nhiều mỗi ngày. Nếu uống cà phê, bạn chỉ nên uống trong khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ sáng, đây là thời điểm tốt nhất để caffeine không làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên và chu kỳ thức giấc của bạn.
Ngoài ra, đừng quên chăm sóc mắt, lưng, sức khỏe thể chất sau khi bạn đã trải qua thời gian làm việc vài tiếng đồng hồ. Dưới đây là một số cách để bạn thư giãn trong giờ làm việc:
- Trong 20-30 phút, bạn nên đi lại nhẹ nhàng và tập một vài động tác thể dục cơ bản.
- Từ 40-45 phút, bạn nên nhìn một điểm khác ngoài màn hình PC/ laptop để mắt được nghỉ ngơi.
- Khi bạn làm việc tầm 1.30 tiếng – 2 tiếng, bạn nên có giờ nghỉ giải lao để tránh bị căng thẳng, stress.
2.5. Kết nối trực tuyến với đồng nghiệp
Hiện nay, việc kết nối trực tuyến đối với đồng nghiệp, bạn bè đã cực kỳ dễ dàng thông qua ứng dụng Zalo, Facebook, Skype, Zoom… Hãy tận dụng chúng để kết nối với đồng nghiệp, cùng nhau trao đổi, nhắc nhở nhau làm việc cũng là một cách thức rất hay.
Trên đây là 5 cách giúp bạn hạnh phúc hơn khi làm việc tại nhà mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Đừng bỏ lỡ theo dõi thông tin hữu ích và thú vị về sức khỏe trên website của Vua Nệm nhé.
