Việc nằm gối đúng cách đóng vai trò rất quan trọng giúp cột sống giữ đúng đường cong tự nhiên, giảm đau mỏi cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng hay cứng cổ, có thể cách sử dụng gối của bạn đang chưa phù hợp. Tìm hiểu cách chọn và đặt gối đúng theo tư thế nằm và tình trạng sức khỏe để cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao cần phải nằm gối đúng cách?
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời lượng nghỉ ngơi mà còn ở cách bạn nâng đỡ cơ thể trong suốt đêm. Việc nằm gối đúng cách đóng vai trò then chốt giúp bảo vệ cột sống, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài:
- Giữ thẳng cột sống: Một chiếc gối phù hợp giúp đầu, cổ và cột sống duy trì vị trí tự nhiên, giảm nguy cơ lệch cổ hay cong vẹo trong khi ngủ.
- Giảm đau nhức: Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ hoặc vai, việc điều chỉnh gối và tư thế nằm sẽ hỗ trợ giảm rõ rệt các triệu chứng này.
- Cải thiện hô hấp: Khi nằm đúng cách, đường thở được mở rộng, giúp hô hấp dễ dàng hơn và hạn chế tình trạng ngáy vào ban đêm.
2. Hướng dẫn nằm gối đúng cách theo từng tư thế ngủ
Để nằm gối đúng cách, tham khảo ngay gợi ý của Vua Nệm về cách đặt gối theo từng tư thế ngủ:
2.1. Nằm gối đúng cách với tư thế ngủ ngửa
Những người nằm ngửa sẽ thích những chiếc gối có độ dày mỏng hơn. Chiếc gối tốt nhất cho người nằm ngửa sẽ lấp đầy khoảng trống giữa cổ và nệm một cách thích hợp, tạo một tư thế ngủ thẳng từ đầu, gáy, xương sống. Gối quá dày sẽ nâng đầu bạn quá cao. Kết quả là, cổ của bạn bị cong lên trên, có khả năng làm căng cơ, dây thần kinh và đĩa đệm.
Ngược lại, một chiếc gối quá mỏng sẽ khiến cổ bạn cúi xuống không thoải mái. Một chiếc gối có khả năng nâng đỡ, dễ uốn dẻo sẽ ngăn ngừa chứng vẹo và căng cơ cổ.
Khi nằm ngửa, trọng lực sẽ kéo đầu bạn sang vai trái hoặc vai phải. Gối ngủ phù hợp sẽ giúp đầu bạn được giữ ở vị trí tương đối thẳng, hướng lên trần nhà. Điều này làm giảm sự vặn vẹo cổ của bạn.
2.2. Nằm gối đúng cách với thế ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Đây là cách ngủ bản năng và tạo cảm giác thoải mái. Những người ngủ nghiêng sẽ thích một chiếc gối cao hơn (dày hơn). Khi nằm nghiêng, gối của bạn cần đủ dày để giữ cho cột sống thẳng, nhưng không quá dày đến mức khiến cổ bạn bị cong vẹo. Người ngủ nghiêng sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi nằm trên một chiếc gối không quá mềm.
Một vấn đề phổ biến đối với những người ngủ nghiêng là gối của họ từ từ sụp xuống dưới sức nặng của đầu trong thời gian dài khiến gối bị mỏng đi. Sự mất cân bằng này sẽ khiến đầu và cổ của bạn cúi xuống dưới.
Do đó sẽ dẫn đến những căng thẳng không cần thiết có thể dẫn đến đau cổ, mỏi cổ hoặc lưng. Gấp một nửa chiếc gối hoặc sử dụng nhiều hơn một chiếc gối sẽ không thể hiệu quả trong việc nâng đỡ phần đầu và gáy so với loại gối có độ dày phù hợp.
2.3. Nằm gối đúng cách với tư thế ngủ sấp
Ngủ sấp cũng là một thói quen của rất nhiều người, những người ngủ sấp thường thích loại gối mềm, nhẹ, độ đàn hồi tốt. Nằm sấp khi ngủ khiến đầu và cột sống của bạn uốn cong lên trên một cách không tự nhiên. Giữ tư thế này trong nhiều giờ liên tục không tốt cho lưng hoặc cổ của bạn.
Những người nằm sấp khi ngủ cần sử dụng gối mỏng hơn nhiều so với những người ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ với một chiếc gối quá dày (hầu hết các loại gối truyền thống đều vậy), cột sống của bạn sẽ bị cong ở một góc, dễ gây ra đau nhức hoặc tê.
3. Hướng dẫn nằm gối đúng cách theo tình trạng cơ thể
Bên cạnh tư thế ngủ, tình trạng sức khỏe có ảnh hưởng lớn đến cách bạn lựa chọn và sử dụng gối khi ngủ. Việc nằm gối đúng cách không chỉ giúp giảm các cơn đau khó chịu mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và bảo vệ cột sống. Dưới đây là những gợi ý kê gối phù hợp với từng vấn đề thường gặp:
- Đau cổ: Nếu thường xuyên bị đau cổ, tư thế ngủ ngửa là lựa chọn lý tưởng. Hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và thêm một chiếc gối hoặc khăn cuộn nhỏ dưới cổ để nâng đỡ cột sống cổ. Nếu quen ngủ nghiêng, bạn nên kê gối giữa đầu và vai để cổ luôn thẳng.
- Đau lưng: Khi đau lưng, chỉ nên nằm ngửa và kê gối dưới lưng để hỗ trợ đường cong cột sống. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc khăn đặt dưới lưng và đầu gối để giảm áp lực và hạn chế đau nhức khi ngủ dậy.
- Cao huyết áp: Với người bị cao huyết áp, tư thế nằm úp mặt có thể giúp giảm căng thẳng tuần hoàn và hỗ trợ hạ huyết áp, đồng thời cải thiện tiêu hóa.
- Đau đầu: Nếu bạn hay đau đầu sau khi ngủ dậy, nguyên nhân có thể do xoay đầu nhiều trong lúc ngủ. Hãy kê gối ở hai bên đầu để hạn chế việc quay trở liên tục, giúp cổ được cố định và giảm nguy cơ đau đầu.
- Đau vai: Trong trường hợp đau vai, nên nằm nghiêng về phía vai không bị đau và co nhẹ tay chân như tư thế ôm, sau đó bổ sung thêm một chiếc gối mềm phía trước tay để giảm áp lực và hỗ trợ vai thư giãn tốt hơn.
4. Cách chọn gối ngủ đúng cách, phù hợp với người dùng
Ngoài nắm rõ việc nằm gối đúng cách theo các tư thế ngủ như thế nào, bạn cũng nên quan tâm đến việc chọn mua gối sao cho phù hợp. Sự đa dạng của các loại gối trên thị trường giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn khi mua hàng. Dưới đây là một số cách chọn gối ngủ mà bạn có thể tham khảo:
- Chọn gối làm từ các nguyên liệu phù hợp: Nguyên liệu làm gối có liên quan trực tiếp đến độ cứng mềm và độ an toàn của gối. Bạn nên chọn các loại gối làm từ các nguyên liệu an toàn như cao su tự nhiên, bông, foam hoặc lông vũ. Nếu muốn nằm gối cứng thì gối cao su là lựa chọn phù hợp; nếu thích một chiếc gối mềm mại thì có thể chọn gối làm từ foam, lông vũ, bông.
- Chọn kích thước gối phù hợp: Gối có 3 kích thước gối phổ biến là 45x65cm, 50x70cm, 65x65cm, khi chọn kích thước gối cần cân nhắc về thói quen ngủ, tư thế nằm ngủ để đưa ra quyết định phù hợp. Độ dày khuyến nghị là 10cm đối với những người có thói quen nằm ngửa. Nếu bạn nằm nghiêng, nên lựa chọn một chiếc gối cao hơn sẽ đảm bảo sự thẳng hàng của cột sống cổ với thân người.
- Kinh nghiệm chọn áo gối: Khi chọn gối ngủ, nên ưu tiên chọn các loại gối có áo gối được làm bằng các chất liệu mát, thoáng khí, tạo cảm giác thoải mái khi tiếp xúc với da. Vào mùa đông, nên lựa chọn các loại áo gối có khả năng giữ nhiệt để tạo sự ấm áp cho cơ thể.
- Chọn gối có công năng phù hợp: Tùy theo nhu cầu và thói quen ngủ của mình, bạn có thể lựa chọn các loại gối có công năng phù hợp, Ví dụ như gối massage, gối chống ngáy ngủ, gối chống trượt, gối tùy chỉnh độ cao…
5. Chọn gối chất lượng có giấc ngủ ngon tại Vua Nệm
Một chiếc gối phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn nằm gối đúng cách, từ đó nâng đỡ cổ vai gáy và hỗ trợ cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên. Khi giấc ngủ được đảm bảo, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng hiệu quả hơn sau mỗi đêm.
Tại Vua Nệm, khách hàng có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng gối chất lượng cao với đa dạng chất liệu và thiết kế, phù hợp với mọi tư thế nằm và phong cách sống. Mỗi sản phẩm đều sở hữu những đặc tính và lợi ích riêng, mang lại sự thoải mái tối đa cho từng nhu cầu nghỉ ngơi.
Một số mẫu gối nổi bật được yêu thích không chỉ nhờ chất lượng vượt trội mà còn nhờ khả năng hỗ trợ tư thế ngủ chuẩn có thể kể đến như:
- Gối foam Goodnight Nori 1.0
- Gối foam công thái học Comfy Nami
- Gối công thái học Aeroflow iCool làm mát
- Gối cao su 100% thiên nhiên Gummi Contour Massage
- Gối Doona Microfiber lông vũ nhân tạo
Bên cạnh sự đa dạng về sản phẩm, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi và tận tâm. Bạn có thể chọn lựa gối phù hợp trực tiếp tại hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc hoặc mua sắm ngay tại nhà qua Website, Fanpage và các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiktok Shop, Lazada,… với sự tư vấn chuyên nghiệp từ đội ngũ chuyên gia chăm sóc giấc ngủ.
Một chiếc gối tưởng chừng đơn giản lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Việc nằm gối đúng cách không chỉ giúp bạn ngủ sâu, dậy khỏe mà còn phòng tránh hiệu quả các vấn đề về cơ xương khớp. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen nằm gối để mỗi đêm đều được nghỉ ngơi trọn vẹn và tái tạo năng lượng tốt nhất cho ngày mới.
