Một giấc ngủ ngon được ví như “thần dược” giúp chúng ta luôn khỏe khoắn và thoải mái. Tuy vậy không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ngon giấc, đặc biệt là khi gặp các vấn đề liên quan đến hô hấp, kèm theo đó là các triệu chứng khó chịu như nghẹt mũi. Vậy làm thế nào để cải thiện triệu chứng này? Trong bài viết sau đây, Vua Nệm sẽ hướng dẫn bạn cách để hết nghẹt mũi khi ngủ nhanh chóng, cùng theo dõi nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nguyên nhân gây nghẹt mũi
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng nghẹt mũi khó chịu khiến bạn ngủ không yên giấc như:
- Dị ứng thời tiết: Vào mùa lạnh, chúng ta dễ bị cảm lạnh, mũi phải gia tăng chất nhầy để đẩy vi rút ra ngoài. Hoặc khi không khí khô, mũi cùng sẽ sản sinh ra nhiều chất nhầy để giữ ẩm. Cũng vì vậy mà chúng ta sẽ bị nghẹt mũi.
- Viêm xoang: Các hốc xoang bị nhiễm trùng do vi khuẩn tấn công, lúc này mũi sẽ tiết ra dịch nhầy dẫn đến tình trạng nghẹt mũi. Nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến viêm xoang mãn tính, rất dễ khiến bạn mất ngủ lâu dài.
- Polyp mũi: Đây là tình trạng có khối u mềm phát triển trên niêm mạc mũi, nguyên nhân là do viêm mũi kéo dài.
- Dị ứng phấn hoa, lông thú cưng, khói bụi: Khi bị dị ứng tình trạng nghẹt mũi cũng sẽ diễn ra và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Cách để hết nghẹt mũi khi ngủ nhanh chóng và hiệu quả
Dưới đây là những cách đơn giản, dễ áp dụng giúp đường thở thông thoáng hơn, hỗ trợ bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn ngay trong đêm.
2.1. Vệ sinh khoang mũi bằng nước muối
Vệ sinh khoang mũi bằng nước muối không chỉ giúp chúng ta đẩy các chất nhầy ra ngoài mà còn giúp loại bỏ các vi khuẩn và làm dịu niêm mạc mũi. Vậy nên hãy rửa mũi thường xuyên để bảo vệ sức khoẻ nhé.
Cách vệ sinh mũi bằng nước muối vô cùng đơn giản. Bạn có thể mua sẵn nước muối sinh lý ở các hiệu thuốc, hoặc tự pha nước muối với tỷ lệ 2 thìa muối với 2 cốc nước đun sôi để nguội. Khi vệ sinh, bạn nghiêng đầu một bên khoảng 45 độ rồi xịt nước muối vào mũi (hướng lên trên) để nước muối chảy sang bên còn lại và ra ngoài. Thực hiện tương tự với bên mũi còn lại.
2.2. Xông hơi với tinh dầu tràm trà giảm nghẹt mũi hiệu quả
Trong tinh dầu tràm trà có các hoạt chất kháng khuẩn và chống viêm, từ đó giảm tình trạng sưng và giảm nghẹt mũi. Trước khi đi ngủ, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu. Sau đó bạn có thể mát xa vùng mũi, cố gắng hít thở sâu, đồng thời dùng tay ấn vào đáy mũi để giúp lưu thông khí tốt hơn.
Nếu không có máy khuếch tán tinh dầu, bạn có thể xông hơi bằng cách cho tinh dầu vào một chén nước nóng. Sau đó dùng khăn trùm kín đầu và xông trong khoảng 10 phút. Đừng quên giữ khoảng cách an toàn giữa nước và da để không bị bỏng bạn nhé.
Bên cạnh tinh dầu tràm, bạn cũng có thể chọn tinh dầu bạc hà, chanh sả hay khuynh diệp để thay thế.
2.3. Kê cao gối khi ngủ
Tình trạng nghẹt mũi sẽ được cải thiện nếu bạn kê đầu và cổ thành một góc 15 độ so với giường đấy. Bởi lúc này cách chất nhầy sẽ chảy xuống cổ họng theo trọng lực thay vì ứ đọng ở xoang mũi. Vậy nên nếu đã làm đủ mọi cách mà vẫn nghẹt mũi khó chịu thì hãy thử phương pháp này nhé.
Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý khi chọn gối ngủ. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon và hạn chế tình trạng đau vai gáy. Một số loại gối đang được người dùng ưa chuộng bạn có thể tham khảo như gối cao su Liên Á Contour, hoặc gối cao su Gummi Cookie.
2.4. Mát xa vùng gần mũi
Mát xa cũng là phương pháp trị nghẹt mũi hiệu quả đấy nhé! Dưới đây là những điểm bạn có thể mát xa để thông mũi.
Đầu tiên, bạn có thể mát xa xoang mũi bằng cách dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa nhẹ nhàng lên hai bên cánh mũi khoảng 1 – 2 phút. Một lát sau bạn sẽ thấy mũi được khai thông và thở dễ dàng hơn đấy.
Thứ hai, bạn có thể mát xa điểm giữa hai cung lông mày. Thực hiện động tác này khoảng 1 phút sẽ giúp điều chỉnh áp lực trong xoang trán, ngăn tình trạng khô niêm mạc mũi, từ đó giảm nghẹt mũi hiệu quả.
Thứ ba, bạn có thể mát xa điểm giữa mũi và môi khoảng 2 – 3 phút để giảm nghẹt mũi nhanh chóng. Bởi động tác này có thể giảm sưng các mao mạch, giúp đường thở thông thoáng và dễ chịu hơn.
2.5. Sử dụng trà nóng
Uống trà nóng cũng là một cách để hết nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả. Bạn có thể pha một ly trà nóng, thêm chút mật ong và chanh để làm ấm cơ thể. Hơn nữa, trà còn có tác dụng chống viêm, xoa dịu các triệu chứng khó chịu khác do cảm mạo gây ra.
2.6. Chữa để hết nghẹt mũi khi ngủ bằng khăn ấm
Nhiệt từ khăn ấm sẽ giúp chất nhầy hóa lỏng nhanh hơn, từ đó giúp bạn dễ thở hơn. Với cách này, bạn có thể dùng một chiếc khăn sạch rồi nhúng vào nước ấm. Sau đó vắt ráo nước rồi đắp lên mũi. Bạn có thể nằm thư giãn chờ đến khi khăn nguội. Thực hiện tương tự khoảng 3 đến 4 lần, tình trạng nghẹt mũi sẽ giảm đi rất nhiều đấy.
2.7. Sử dụng tỏi để chữa nghẹt mũi
Tỏi không chỉ là gia vị mà còn là dược liệu trị các bệnh về đường hô hấp hiệu quả. Bởi trong tỏi có chứa allicin và scordinin có thể giúp thông mũi, đẩy các chất nhầy ra ngoài.
Bạn có thể trị nghẹt mũi bằng tỏi bằng cách trộn mật ong với tỏi rồi ăn. Hoặc ăn các món ăn có tỏi như tôm hấp tỏi, rau xào tỏi, thịt nướng bơ tỏi,…
2.8. Dùng máy tạo độ ẩm
Máy tạo độ ẩm có thể làm không khí bớt khô. Từ đó làm loãng các chất nhầy tích tụ và làm dịu các mô mũi. Chúng ta có thể dùng máy tạo độ ẩm khi dùng điều hoà hoặc khi thời tiết hanh khô. Tuy nhiên nhớ nằm tránh gió nhé, nếu không sẽ rất dễ bị cảm nặng hơn đấy.
2.9. Nằm ngửa khi ngủ
Khi bị nghẹt mũi thì bạn nên nằm ngửa, hạn chế nằm nghiêng vì như vậy chất nhầy sẽ chảy sang bên còn lại khiến tình trạng nghẹt mũi càng thêm khó chịu.
Xem thêm: Tư thế ngủ không ngáy và 9+ mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả
2.10. Uống nhiều nước
Khi bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp, việc bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết để tăng cường trao đổi chất và làm loãng các chất nhầy. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước ép hoa quả, trà thảo mộc,… nhé.
2.11. Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ
Khi tắm bằng nước ấm, hơi nước sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng nghẹt mũi, thông mũi nhanh chóng để dễ ngủ hơn. Hơi nước nóng sẽ hóa lỏng các chất nhầy và đẩy chúng ra ngoài. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm để tăng hiệu quả nhé.
2.12. Tạo không gian phòng ngủ thông thoáng
Một không gian thoáng khí chắc chắn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể điểm thêm một vài chậu cây nhỏ trong phòng để tạo không gian thông thoáng. Đừng quên giữ ánh sáng ở mức dễ chịu để ngủ ngon hơn nhé.
2.13. Không để thú cưng trong phòng
Một trong những tác nhân gây dị ứng phổ biến nhất đó là lông chó mèo. Vậy nên để tránh nghẹt mũi do dị ứng, bạn cần đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ và không có lông thú cưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh các tác nhân gây dị ứng khác như phấn hoa, khói thuốc,…
2.14. Tránh sử dụng điều hòa quá lạnh vào ban đêm
Điều hòa để nhiệt độ quá thấp khiến không khí trong phòng trở nên lạnh và khô, làm niêm mạc mũi bị mất độ ẩm tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến khô mũi, kích ứng và tăng tiết dịch, gây cảm giác nghẹt mũi khó chịu khi ngủ. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên duy trì nhiệt độ điều hòa ở mức vừa phải, kết hợp sử dụng chế độ tạo ẩm hoặc đặt thêm máy tạo độ ẩm để bảo vệ đường hô hấp và ngủ ngon hơn.
2.15. Vệ sinh chăn ga gối nệm định kỳ để hạn chế dị nguyên
Chăn ga gối, nệm là môi trường lý tưởng cho mạt bụi, vi khuẩn và nấm mốc phát triển nếu không được làm sạch thường xuyên. Những tác nhân này dễ gây kích ứng đường hô hấp, đặc biệt là vào ban đêm khi bạn tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài. Việc giặt giũ, phơi nắng và vệ sinh chăn ga gối nệm định kỳ không chỉ giúp không gian ngủ sạch sẽ hơn mà còn góp phần giảm nghẹt mũi, hỗ trợ hô hấp tốt và cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
3. Lựa chọn gối và nệm phù hợp giúp ngủ dễ thở hơn
Bên cạnh các mẹo giảm nghẹt mũi, việc chọn đúng gối và nệm cũng đóng vai trò quan trọng giúp đường thở thông thoáng hơn khi ngủ. Một chiếc gối có độ cao vừa phải sẽ giúp nâng đỡ vùng đầu – cổ hợp lý, hạn chế tình trạng gập cổ hoặc dồn dịch mũi gây khó thở. Đồng thời, nệm có độ đàn hồi tốt và khả năng thoáng khí cao sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực khi nằm lâu, từ đó hỗ trợ hô hấp tự nhiên hơn trong suốt đêm.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tham khảo các dòng gối ngủ êm ái, nâng đỡ tốt như gối foam Goodnight Nori 1.0, Comfy Nami công thái học, Aeroflow iCool hay Gummi Cookie giúp giữ cổ ở tư thế ổn định khi nằm ngửa.
Về nệm, những sản phẩm có độ thoáng khí cao như nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic, nệm foam iComfy Coolax Plus cải tiến hoặc nệm Goodnight Active Hybrid kết hợp nhiều lớp nâng đỡ sẽ giúp hạn chế cảm giác bí bách, đặc biệt phù hợp với người hay bị nghẹt mũi hoặc khó thở về đêm. Việc kết hợp đúng gối và nệm không chỉ giúp bạn dễ thở hơn mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
Trên đây là những cách để hết nghẹt mũi khi ngủ Vua Nệm đã tổng hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy vậy, nghẹt mũi là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị bệnh, vậy nên hãy tìm hiểu nguyên nhân và điều trị để giữ sức khỏe tốt nhất nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
