Đâu là các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ? Cách khắc phục để có giấc ngủ ngon

Khi ngủ, cơ thể thường duy trì một tư thế cố định trong thời gian dài, khiến một số vùng như vai, lưng, hông hay cổ phải chịu áp lực lớn hơn các bộ phận khác. Chính điều này dễ dẫn đến cảm giác tê mỏi, đau nhức và cản trở lưu thông máu.

Hiểu rõ các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ không chỉ giúp bạn xác định nguyên nhân gây mất ngủ hay mệt mỏi sau khi thức dậy, mà còn là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và trọn vẹn hơn.

1. Các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ

Các điểm chịu áp lực khi ngủ bao gồm các vị trí như hông, vai, xương mắt cá chân, xương cụt, gót chân, lồng ngực, đùi và đầu gối. Đây được xem là những vị trí phải chịu tác động đè, nén trong khi bạn ngủ, chúng không được thư giãn như một số bộ phận khác. Khi bạn thức dậy những điểm trên cơ thể phải chịu áp lực này cũng bộc lộ sự nhức mỏi rõ rệt, gây cho bạn cảm giác khó chịu, bực bội.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có những cơn đau giống nhau. Vị trí đau nhức còn phụ thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người và những tấm nệm mà họ sử dụng.

Dưới đây là chi tiết những tác động trên các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ bạn có thể tham khảo:

1.1. Hông

Nếu bạn là người có thói quen ngủ nghiêng thì thật không may đây không phải một thói quen tốt. Ngủ nghiêng được coi là một tư thế có ảnh hưởng xấu đến các điểm chịu áp lực đặc biệt là vùng hông. 

Khi bạn ngủ nghiêng, một bên cơ thể buộc phải có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của bạn, vì vậy, áp lực lên nó là rất lớn. Ở tư thế này khi tất cả những bộ phận khác được thư giãn thì hông lại phải chịu nhiều áp lực nhất. Những người có kích thước hông càng lớn thì càng phải chịu căng thẳng nhiều.

1.2. Vai

Nếu bạn ngủ nghiêng một bên mà không thay đổi tư thế cả đêm, sáng hôm sau bạn sẽ phải thức dậy với đôi vai đau mỏi. Đàn ông thường có xu hướng đau nhức, chịu nhiều áp lực hơn phụ nữ vì vai của họ thường rộng hơn.

Giống như hông, áp lực ở vai sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu bạn sử dụng gối và nệm phù hợp. Gối phải đủ sức để nâng vai không bị đè xuống và nệm cũng phải phát huy được tác dụng tiếp tục nâng hông và tạo đường cong cho cơ thể, giữ thẳng cột sống. 

Hãy cố gắng để toàn bộ cơ thể của mình nhất là vai được chìm xuống nệm thoải mái và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Gợi ý:

• Hướng dẫn cách chọn nệm cho người nằm ngủ nghiêng
• Hướng dẫn cách chọn nệm cho người ngủ sấp phù hợp nhất

1.3. Xương mắt cá chân

Bộ phận này phải chịu áp lực nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cách bạn đặt chân khi ngủ, thông thường cũng sẽ xảy ra với tư thế nằm nghiêng. Khi một chân gác lên chân còn lại, xương mắt cá chân sẽ chạm vào nhau, nếu vị trí này không được thay đổi, sau khi trải qua một đêm dài, bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức.

Giải pháp tốt nhất ở đây là hãy chọn cho mình những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt nhất. Cũng giống như với hông, bạn hãy thử lấy một chiếc gối kẹp vào giữa hai chân. Như vậy áp lực của chân phía trên sẽ không còn dồn lên chân phía dưới nữa, sức ép được giải phóng. 

1.4. Xương cụt

Bộ phận này sẽ là điểm trên cơ thể chịu nhiều áp lực khi bạn nằm ở tư thế ngửa. Cũng giống như gánh nặng mà hông phải chịu ở tư thế nằm nghiêng, xương cụt sẽ là điểm trọng tâm bị cơ thể dồn trọng lượng. Nếu bạn không muốn thức dậy với một bộ phận đau mỏi hãy thử cách sau đây.

Cũng giống như những mẹo được chia sẻ trên, đối với bộ phận này chọn được nệm gối phù hợp cũng là điều vô cùng quan trọng. Nệm giúp nâng đỡ cơ thể, gối hỗ trợ định vị cơ thể nằm đúng tư thế. Một điều cần lưu ý là không chọn gối quá cao, bởi khi phần đầu được nâng lên càng cao áp lực dồn xuống phần thân càng lớn, sức ép đặt lên xương cụt cũng nhiều lên.

1.5. Gót chân

Ở tư thế nằm ngửa, gót chân của bạn sẽ là điểm chạm trực tiếp xuống đệm, vì vậy dù không nhiều nhưng nó cũng sẽ phải chịu một phần lực ép. Nếu phải chịu lực này thường xuyên thì sẽ không tốt cho đôi gót hồng của bạn, lâu ngày dễ dẫn đến viêm gan chân.

Bên cạnh việc nằm trên một chiếc nệm êm ái bạn cũng có thể áp dụng mẹo đơn giản như sử dụng một chiếc gối mềm đặt phía dưới gót chân sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn, và cơn đau nhức sẽ không kéo đến. 

Đồng thời, cũng nên lưu ý về độ dày của gối, bởi khi đặt gối quá cao, trọng lượng lúc này sẽ dồn ngược lên xương cụt của bạn và phải chịu tổn thương nhiều hơn.

1.6. Lồng ngực, đùi và đầu gối

Ba điểm này sẽ đồng thời cùng chịu áp lực dưới tư thế nằm sấp. Đặc biệt, lồng ngực gần như là điểm phải gánh trọng lượng cơ thể nhiều nhất, do vậy mỗi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy đau tức ngực cùng với sự đau mỏi của xương sườn. 

Ngoài ra, đầu gối và đùi cũng sẽ phải chịu một phần sức ép, phần lực này sẽ tăng lên nếu bạn còn bắt chéo chân với nhau. Bên cạnh đó, đầu gối cũng là điểm chịu sức ép tương tự như mắt cá chân nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ.

Theo đánh giá chung, tư thế này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của bạn, vì vậy nếu có thể bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen xấu này.  Tuy nhiên, nếu tạm thời bạn chưa thể “cai” được sở thích này, hãy thử sử dụng một chiếc gối mềm và đặt nó vào lồng ngực của bạn, hay đơn giản là chỉ cần chọn một chiếc nệm êm đủ sức để nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn. 

2. Bật mí cách cải thiện, khắc phục để có giấc ngủ ngon

Để giảm bớt sự khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng những gợi ý sau đây để giúp phân tán lực tác động, hạn chế dồn vào các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ, từ đó tạo cảm giác thoải mái hơn trong suốt đêm dài.

2.1. Sử dụng nệm có khả năng nâng đỡ điểm chịu lực cho cơ thể

Khi ngủ, cơ thể tiếp xúc trực tiếp với bề mặt nệm và một số vùng sẽ phải chịu áp lực lớn hơn các vùng khác. Các điểm chịu lực nhất khi ngủ thường là vai, lưng, hông và đầu gối – những vị trí tiếp xúc trực tiếp với nệm, nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể. Nếu nệm quá cứng hoặc quá mềm, áp lực tại các điểm này không được phân tán đều, dễ gây đau mỏi cơ, tê vai gáy, đau lưng và gián đoạn giấc ngủ.

Vì vậy, việc chọn nệm có khả năng nâng đỡ tốt các điểm chịu lực đóng vai trò quan trọng trong việc giữ đúng tư thế ngủ và bảo vệ cột sống. Các dòng nệm hiện đại như nệm foam đàn hồi cao, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo túi độc lập được thiết kế để phân tán áp lực đồng đều, nâng đỡ từng vùng cơ thể và giúp các điểm chịu lực được giải tỏa tối đa, mang đến giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Gợi ý các mẫu nệm nâng đỡ vùng cơ thể được nhiều khách hàng tin chọn tại Vua Nệm:

Nệm Gummi Signature – Công nghệ kép, nâng đỡ vượt trội, kháng khuẩn tối đa

Nệm Gummi Signature nâng đỡ cột sống thẳng tự nhiên, giảm đau lưng, cân bằng áp lực ở vai và hông, phù hợp với người nằm nghiêng hoặc hay thay đổi tư thế. Tích hợp tinh chất trà xanh kháng khuẩn, khử mùi và an toàn cho da nhạy cảm, trẻ nhỏ.

Nệm Foam làm mát, kháng khuẩn nâng đỡ 5 vùng – Comfy Lux 1.0

Với ba lớp foam cao cấp, Comfy Lux 1.0 ôm sát cơ thể, giải tỏa áp lực tại các điểm chịu lực như vai, hông và lưng. Lớp Base Foam dày 15cm nâng đỡ chuyên sâu năm vùng đầu, vai, hông, gối và chân, giúp cột sống luôn ở tư thế tự nhiên. Bề mặt vải Copper Cooling kết hợp sợi làm mát và sợi đồng cân bằng thân nhiệt, duy trì cảm giác thoáng mát, dễ chịu suốt đêm.

Nệm lò xo Amando Innovation – Nâng đỡ 7 vùng linh hoạt

Amando Innovation với khung lò xo túi độc lập 7 vùng hấp thụ chuyển động và cân bằng áp lực tại các điểm chịu lực, bảo vệ xương khớp hiệu quả. Công nghệ “RevoFeel Innovation” cho phép điều chỉnh cảm giác nằm tùy sở thích. Lớp Memory Foam Gel ôm sát đường cong cơ thể, kết hợp cao su thiên nhiên đàn hồi và kháng khuẩn, mang đến giấc ngủ thoáng mát, dễ chịu.

2.2. Chọn gối nâng đỡ đầu, cổ, gáy

Bên cạnh nệm, gối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các điểm chịu lực nhất khi ngủ đặc biệt là đầu, cổ, vai và gáy. Khi nằm ngủ, những vùng này chịu phần lớn áp lực từ trọng lượng cơ thể. Nếu gối quá cao, quá thấp hoặc không đủ nâng đỡ, áp lực tại các điểm này không được phân tán đều, dễ dẫn đến đau mỏi vai gáy, gập cổ, lệch cột sống và chất lượng giấc ngủ kém.

Một chiếc gối nâng đỡ đúng cách giúp cổ và vai được thư giãn, cột sống giữ được độ cong tự nhiên, đồng thời giảm tải áp lực tại các điểm chịu lực. Đặc biệt, với những người thường bị đau vai gáy, lựa chọn gối có thiết kế công thái học là giải pháp lý tưởng. Các chất liệu như memory foam hoặc cao su thiên nhiên đàn hồi giúp ôm sát theo đường cong cổ, phân tán áp lực đều và hỗ trợ lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu suốt đêm.

Gối Foam Goodnight Nori 1.0 công thái học

Thiết kế lượn sóng với hai chiều cao 8cm và 10cm giúp ôm sát đường cong đầu, cổ và vai, duy trì độ cong tự nhiên của cột sống cổ. Chất liệu PU Foam cao cấp có độ đàn hồi tốt, giúp giảm áp lực tại các điểm chịu lực nhất khi ngủ. Lớp vỏ ngoài bằng vải thun mềm mịn, thoáng khí, thấm hút mồ hôi, mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm.

Gối cao su Gummi Contour Massage vùng cổ vai gáy

Gối được làm hoàn toàn từ cao su thiên nhiên Hyperfresh, kháng khuẩn và chống ẩm mốc hiệu quả. Gummi Contour Massage cớ thiết kế lượn sóng hai đầu giúp điều chỉnh chiều cao linh hoạt, phù hợp với nhiều tư thế ngủ. Bề mặt gối có các gai massage mềm, giúp kích thích huyệt đạo, cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực vùng cổ vai gáy. Công nghệ Ultra Venti-Tech tăng khả năng thoáng khí, mang lại cảm giác mát mẻ quanh năm.

Gối Foam Aeroflow iCool làm mát, nâng đỡ và giải tỏa áp lực

Gối Aeroflow iCool kết hợp Memory Foam và Contour Foam giúp định hình và nâng đỡ đầu, cổ, gáy đúng tư thế. Nhờ khả năng phân tán lực đồng đều, gối iCool giúp giải phóng áp lực tại các điểm chịu lực nhất khi ngủ, hạn chế đau mỏi và tê cứng sau giấc ngủ dài. Lớp vải iCool độc quyền có khả năng tản nhiệt và làm mát, giúp giấc ngủ luôn thoáng khí, dễ chịu. Thiết kế lượn sóng hai đầu ôm trọn cổ vai gáy, đồng thời hỗ trợ lưu thông đường thở, giảm tình trạng ngủ ngáy.

2.3. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Không chỉ nệm và gối, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến mức độ thoải mái của cơ thể. Việc duy trì một tư thế hợp lý giúp giảm tình trạng dồn lực vào vai, lưng và hông – những khu vực thường được xem là các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ. 

Tư thế nằm ngửa với gối hỗ trợ dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng với gối ôm kẹp giữa hai chân được đánh giá là tối ưu hơn so với việc nằm sấp. Khi lựa chọn tư thế đúng, bạn sẽ nhận thấy cơ thể dễ dàng thư giãn và hô hấp cũng đều đặn hơn. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người hay trằn trọc hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Một tư thế ngủ khoa học không chỉ giúp hạn chế áp lực mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài, mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy.

Giới thiệu: Top 7 tư thế ngủ tốt cho nữ giới giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

2.4. Kết hợp các biện pháp thư giãn

Ngoài việc chọn nệm, gối hay tư thế ngủ phù hợp, bạn có thể áp dụng thêm những phương pháp thư giãn để cơ thể thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ hay hít thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng và hạn chế áp lực lên các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và nhiệt độ dễ chịu sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, các vùng chịu lực sẽ giảm tải áp lực, mang đến cảm giác thoải mái hơn vào buổi sáng hôm sau.

3. Vì sao nên chọn các sản phẩm hỗ trợ nâng đỡ giấc ngủ tại Vua Nệm?

Vua Nệm từ lâu đã được biết đến như địa chỉ uy tín hàng đầu dành cho những ai tìm kiếm giải pháp chăm sóc giấc ngủ toàn diện. Việc đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng không chỉ giúp mang lại cảm giác êm ái, mà còn hỗ trợ phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm thiểu áp lực lên các vùng dễ chịu tác động khi nằm ngủ.

Hiện nay, Vua Nệm sở hữu mạng lưới hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc, mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam cho đến các phụ kiện giấc ngủ khác. Các thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Amando, Goodnight, iComfy, Aeroflow ,… đều được Vua Nệm phân phối chính hãng, đảm bảo chất lượng và độ bền vượt trội.Điểm nổi bật giúp Vua Nệm khác biệt chính là trải nghiệm mua sắm cá nhân hóa: khách hàng được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết để chọn chiếc nệm phù hợp nhất với thói quen, thể trạng và sở thích cá nhân. Bên cạnh đó, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ giúp khách hàng hoàn toàn yên tâm và thoải mái trong suốt hành trình tìm kiếm giấc ngủ trọn vẹn.

Không chỉ dừng lại ở hệ thống cửa hàng, Vua Nệm còn phát triển mạnh kênh mua sắm trực tuyến. Khách hàng dễ dàng đặt nệm qua Website, Fanpage hay các sàn thương mại điện tử như Shopee, TikTok Shop, Lazada… với sự hỗ trợ tận tâm từ các chuyên viên tư vấn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống từ những giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Bằng cách chú ý đến các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ và áp dụng các giải pháp khắc phục phù hợp, bạn có thể hạn chế tình trạng đau nhức, tê cứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay hôm nay để mỗi sáng thức dậy, bạn luôn tràn đầy sức sống và thoải mái nhất.