Tìm hiểu các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ và cách khắc phục

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta thường vô thức duy trì một số tư thế nhất định, khiến một số vùng phải chịu áp lực nhiều hơn so với những bộ phận khác, dẫn đến cảm giác tê mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Việc nhận biết các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ không chỉ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hay đau nhức sau khi thức dậy, mà còn mở ra hướng giải quyết hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1. Các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ

Các điểm chịu áp lực khi ngủ là những vị trí phải chịu tác động đè, nén trong khi bạn ngủ, chúng không được thư giãn như một số bộ phận khác. Khi bạn thức dậy những điểm trên cơ thể phải chịu áp lực này cũng bộc lộ sự nhức mỏi rõ rệt, gây cho bạn cảm giác khó chịu, bực bội.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có những cơn đau giống nhau. Vị trí đau nhức còn phụ thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người và những tấm nệm mà họ sử dụng. Thông thường những điểm trên cơ thể phải chịu áp lực đó là: Hông, đôi vai, xương mắt cá chân, xương cụt, gót chân, lồng ngực, đùi và đầu gối. Ở mỗi tư thế ngủ khác nhau, chúng chịu những áp lực khác nhau.

1.1. Hông

Nếu bạn là người có thói quen ngủ nghiêng thì thật không may đây không phải một thói quen tốt. Ngủ nghiêng được coi là một tư thế có ảnh hưởng xấu đến các điểm chịu áp lực đặc biệt là vùng hông. 

Khi bạn ngủ nghiêng, một bên cơ thể buộc phải có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của bạn, vì vậy, áp lực lên nó là rất lớn. Ở tư thế này khi tất cả những bộ phận khác được thư giãn thì hông lại phải chịu nhiều áp lực nhất. Những người có kích thước hông càng lớn thì càng phải chịu căng thẳng nhiều.

Để giảm bớt sự đau mỏi ở vị trí này mà vẫn có thể ngủ trên tư thế mình yêu thích, bạn có thể tham khảo những mẹo sau:

• Chọn một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ toàn bộ cơ thể và giữ cho cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên. Nệm chất lượng sẽ hỗ trợ hông, phân tán trọng lượng đều và giảm lực dồn vào các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.
• Với những ai có thói quen nằm nghiêng, nệm foam là lựa chọn phù hợp nhờ đặc tính mềm mại và khả năng ôm sát đường cong cơ thể, giảm đáng kể áp lực tại các vùng tỳ, mang lại cảm giác thoải mái hơn.
• Sử dụng kết hợp nệm và gối sẽ giúp giảm lực ép trực tiếp lên hông, là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế áp lực và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Gối nâng đỡ hợp lý rất quan trọng. Khi nằm nghiêng, cổ và cột sống phải nằm trên cùng một đường thẳng để áp lực được phân tán đều. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, cột sống sẽ bị lệch và gây khó chịu.
• Nằm nghiêng kèm gối đặt giữa hai chân cũng là một mẹo hữu ích. Cách này giúp phân tỏa trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực tại hông – vốn là một trong những các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.

Xem thêm: Top 8 mẫu nệm nâng đỡ tốt cho cột sống và cách lựa chọn

1.2. Vai

Nếu bạn ngủ nghiêng một bên mà không thay đổi tư thế cả đêm, sáng hôm sau bạn sẽ phải thức dậy với đôi vai đau mỏi. Đàn ông thường có xu hướng đau nhức, chịu nhiều áp lực hơn phụ nữ vì vai của họ thường rộng hơn.

Giống như hông, áp lực ở vai sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu bạn sử dụng gối và nệm phù hợp. Gối phải đủ sức để nâng vai không bị đè xuống và nệm cũng phải phát huy được tác dụng tiếp tục nâng hông và tạo đường cong cho cơ thể, giữ thẳng cột sống. 

Hãy cố gắng để toàn bộ cơ thể của mình nhất là vai được chìm xuống nệm thoải mái và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Gợi ý:

• Hướng dẫn cách chọn nệm cho người nằm ngủ nghiêng
• Hướng dẫn cách chọn nệm cho người ngủ sấp phù hợp nhất

1.3. Xương mắt cá chân

Bộ phận này phải chịu áp lực nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cách bạn đặt chân khi ngủ, thông thường cũng sẽ xảy ra với tư thế nằm nghiêng. Khi một chân gác lên chân còn lại, xương mắt cá chân sẽ chạm vào nhau, nếu vị trí này không được thay đổi, sau khi trải qua một đêm dài, bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức.

Giải pháp tốt nhất ở đây là hãy chọn cho mình những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt nhất. Cũng giống như với hông, bạn hãy thử lấy một chiếc gối kẹp vào giữa hai chân. Như vậy áp lực của chân phía trên sẽ không còn dồn lên chân phía dưới nữa, sức ép được giải phóng. 

1.4. Xương cụt

Bộ phận này sẽ là điểm trên cơ thể chịu nhiều áp lực khi bạn nằm ở tư thế ngửa. Cũng giống như gánh nặng mà hông phải chịu ở tư thế nằm nghiêng, xương cụt sẽ là điểm trọng tâm bị cơ thể dồn trọng lượng. Nếu bạn không muốn thức dậy với một bộ phận đau mỏi hãy thử cách sau đây.

Cũng giống như những mẹo được chia sẻ trên, đối với bộ phận này chọn được nệm gối phù hợp cũng là điều vô cùng quan trọng. Nệm giúp nâng đỡ cơ thể, gối hỗ trợ định vị cơ thể nằm đúng tư thế. Một điều cần lưu ý là không chọn gối quá cao, bởi khi phần đầu được nâng lên càng cao áp lực dồn xuống phần thân càng lớn, sức ép đặt lên xương cụt cũng nhiều lên.

1.5. Gót chân

Ở tư thế nằm ngửa, gót chân của bạn sẽ là điểm chạm trực tiếp xuống đệm, vì vậy dù không nhiều nhưng nó cũng sẽ phải chịu một phần lực ép. Nếu phải chịu lực này thường xuyên thì sẽ không tốt cho đôi gót hồng của bạn, lâu ngày dễ dẫn đến viêm gan chân.

Bên cạnh việc nằm trên một chiếc nệm êm ái bạn cũng có thể áp dụng mẹo đơn giản như sử dụng một chiếc gối mềm đặt phía dưới gót chân sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn, và cơn đau nhức sẽ không kéo đến. 

Đồng thời, cũng nên lưu ý về độ dày của gối, bởi khi đặt gối quá cao, trọng lượng lúc này sẽ dồn ngược lên xương cụt của bạn và phải chịu tổn thương nhiều hơn.

1.6. Lồng ngực, đùi và đầu gối

Ba điểm này sẽ đồng thời cùng chịu áp lực dưới tư thế nằm sấp. Đặc biệt đối với lồng ngực của bạn, nó gần như là điểm phải gánh trọng lượng cơ thể nhiều nhất, do vậy mỗi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy đau tức ngực cùng với sự đau mỏi của xương sườn. 

Ngoài ra, đầu gối và đùi cũng sẽ phải chịu một phần sức ép, phần lực này sẽ tăng lên nếu bạn còn bắt chéo chân với nhau. Bên cạnh đó, đầu gối cũng là điểm chịu sức ép tương tự như mắt cá chân nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ.

Theo đánh giá chung, tư thế này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của bạn, vì vậy nếu có thể bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen xấu này.  Tuy nhiên, nếu tạm thời bạn chưa thể “cai” được sở thích này, hãy thử sử dụng một chiếc gối mềm và đặt nó vào lồng ngực của bạn, hay đơn giản là chỉ cần chọn một chiếc nệm êm đủ sức để nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn. 

2. Gợi ý cách để hạn chế áp lực lên các điểm chịu lực

Để giảm bớt sự khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng những gợi ý sau đây để giúp phân tán lực tác động, hạn chế dồn vào các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ, từ đó tạo cảm giác thoải mái hơn trong suốt đêm dài.

2.1. Sử dụng nệm đàn hồi

Một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt sẽ giúp nâng đỡ cơ thể đồng đều và hạn chế tình trạng dồn lực vào vai, lưng hay hông. Khi nằm, trọng lượng cơ thể được phân bổ hợp lý, nhờ vậy các vùng chịu áp lực giảm thiểu tối đa, bạn không còn cảm giác tê cứng sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, nệm đàn hồi còn giúp duy trì cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên, nhờ vậy hạn chế nguy cơ đau lưng. Nếu đang băn khoăn chọn loại nệm, bạn có thể tham khảo các sản phẩm làm từ cao su thiên nhiên hoặc foam vì chúng có khả năng ôm sát đường cong cơ thể, nâng đỡ tốt và mang lại sự êm ái lâu dài. 

2.2. Chọn gối nâng đỡ tốt

Bên cạnh nệm, gối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Một chiếc gối nâng đỡ tốt sẽ giúp cổ và vai được thư giãn, tránh tình trạng gập cổ hoặc lệch cột sống khi nằm. 

Khi phần đầu và cổ được nâng đỡ hợp lý, áp lực tại vùng vai và gáy cũng giảm bớt, từ đó hạn chế cảm giác nhức mỏi vào sáng hôm sau. Đặc biệt, với những ai thường xuyên gặp tình trạng đau cổ vai gáy, việc sử dụng gối có thiết kế phù hợp với đường cong tự nhiên của cổ sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt. 

Chất liệu gối từ memory foam hoặc cao su đàn hồi là lựa chọn lý tưởng vì chúng có khả năng phân tán lực và ôm sát từng chuyển động nhỏ. Nhờ vậy, bạn vừa ngủ ngon vừa hạn chế áp lực lên các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.

2.3. Chọn tư thế phù hợp

Không chỉ nệm và gối, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến mức độ thoải mái của cơ thể. Việc duy trì một tư thế hợp lý giúp giảm tình trạng dồn lực vào vai, lưng và hông – những khu vực thường được xem là các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ. 

Tư thế nằm ngửa với gối hỗ trợ dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng với gối ôm kẹp giữa hai chân được đánh giá là tối ưu hơn so với việc nằm sấp. Khi lựa chọn tư thế đúng, bạn sẽ nhận thấy cơ thể dễ dàng thư giãn và hô hấp cũng đều đặn hơn. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người hay trằn trọc hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Một tư thế ngủ khoa học không chỉ giúp hạn chế áp lực mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài, mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy.

2.4. Kết hợp các biện pháp thư giãn

Ngoài việc chọn nệm, gối hay tư thế ngủ phù hợp, bạn có thể áp dụng thêm những phương pháp thư giãn để cơ thể thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ hay hít thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng và hạn chế áp lực lên các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và nhiệt độ dễ chịu sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, các vùng chịu lực sẽ giảm tải áp lực, mang đến cảm giác thoải mái hơn vào buổi sáng hôm sau.

3. Chọn nệm nâng đỡ tốt cho cơ thể tại Vua Nệm

Vua Nệm từ lâu đã trở thành địa chỉ tin cậy cho những ai mong muốn tìm được giải pháp chăm sóc giấc ngủ toàn diện. Đầu tư cho một chiếc nệm chất lượng không chỉ mang lại sự êm ái mà còn giúp phân tán trọng lượng cơ thể, hạn chế áp lực dồn vào các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ.

Hiện nay, Vua Nệm sở hữu hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc, cung cấp đa dạng sản phẩm từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép đến nệm foam và nhiều phụ kiện đi kèm. Các thương hiệu nổi tiếng như Kim Cương, Liên Á, Gummi, Amando, Goodnight, iComfy, Aeroflow hay Dunlopillo đều được phân phối chính hãng, đảm bảo người dùng có nhiều lựa chọn phù hợp với nhu cầu riêng.

Điểm đặc biệt tại Vua Nệm chính là trải nghiệm cá nhân hóa, nơi bạn được tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia để tìm ra chiếc nệm phù hợp với thói quen và thể trạng của mình. Dịch vụ “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng chính sách giao hàng đến tận phòng ngủ mang đến sự yên tâm và thoải mái trong suốt quá trình mua sắm.

Không chỉ dừng lại ở hệ thống cửa hàng, Vua Nệm còn phát triển mạnh kênh mua sắm trực tuyến. Khách hàng dễ dàng đặt nệm qua Website, Fanpage hay các sàn thương mại điện tử như Shopee, TikTok Shop, Lazada… với sự hỗ trợ tận tâm từ các chuyên viên tư vấn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống từ những giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Bằng cách chú ý đến các điểm chịu áp lực nhất khi ngủ và áp dụng các giải pháp khắc phục phù hợp, bạn có thể hạn chế tình trạng đau nhức, tê cứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay hôm nay để mỗi sáng thức dậy, bạn luôn tràn đầy sức sống và thoải mái nhất.