Nệm nào giúp hạn chế chứng mất ngủ? Tư vấn từ chuyên gia y khoa

Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Một trong những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là chọn nệm hạn chế chứng mất ngủ phù hợp. Vậy đâu là loại nệm giúp nâng niu giấc ngủ của bạn? Cùng Vua Nệm khám phá những gợi ý từ chuyên gia y khoa để tìm ra chiếc nệm êm ái, hỗ trợ giấc ngủ sâu và trọn vẹn nhất nhé!

1. Tầm quan trọng của một chiếc nệm phù hợp trong việc hạn chế mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn với chứng mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những giải pháp hiệu quả là lựa chọn nệm hạn chế chứng mất ngủ phù hợp

Chiếc nệm thích hợp không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giúp cơ thể thư giãn tối đa. Theo các chuyên gia, nệm có độ cứng vừa phải giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, nệm chất liệu cao cấp thường được đánh giá cao về khả năng nâng đỡ và độ thoáng khí, giúp lưu thông không khí tốt hơn, tạo cảm giác mát mẻ và dễ chịu suốt đêm. Việc lựa chọn nệm phù hợp còn giúp giảm thiểu các vấn đề về xương khớp và đau lưng, những yếu tố có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

2. Nệm nào giúp hạn chế chứng mất ngủ? So sánh các dòng nệm

Chọn nệm hạn chế chứng mất ngủ không hề đơn giản, vì mỗi loại nệm có đặc điểm riêng, phù hợp với từng nhu cầu khác nhau. Theo Logan Foley – Chuyên gia giấc ngủ và Jackson Lindeke – Giám đốc sản phẩm tại Sleep Foundation, việc hiểu rõ đặc tính của từng dòng nệm sẽ giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn.

Loại nệm	Đặc điểm nổi bật	Phù hợp với	Không phù hợp với
Nệm foam	Ôm sát cơ thể, giảm áp lực tốt, hấp thụ chuyển động, giữ nhiệt nhiều	Người hay nằm nghiêng, người bị đau nhức, người dễ bị đánh thức khi có chuyển động	Người không thích cảm giác bị “ôm sát” khi nằm ngủ
Nệm hybrid	Kết hợp lò xo và foam/latex, cân bằng giữa độ êm và độ nâng đỡ, thoáng khí	Người hay nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, các cặp đôi	Người nhạy cảm với chuyển động, người cần lớp đệm sâu hơn, người tìm nệm giá rẻ
Nệm cao su	Đàn hồi tốt, thoáng mát, bền, làm từ vật liệu tự nhiên	Người có thói quen nằm ngửa hoặc nằm sấp, người thích sản phẩm thân thiện môi trường	Người có dị ứng với cao su, người thích nhiều mức độ cứng/mềm khác nhau
Nệm memory foam	Ôm sát cơ thể, giảm áp lực cực tốt, hấp thụ chuyển động, giữ nhiệt	Người bị đau nhức, người ngủ không yên giấc, người dễ bị đánh thức khi có chuyển động	Người ưa chuộng nệm cứng
Nệm lò xo	Lò xo chắc chắn, độ thoáng khí cao, có độ nảy tự nhiên	Người ưa chuộng nệm cứng, người bị đau lưng	Người nhạy cảm với chuyển động, người ưa chuộng nệm đàn hồi

3. Tiêu chí chọn nệm hạn chế chứng mất ngủ

Chọn nệm hạn chế chứng mất ngủ không chỉ dựa trên sở thích cá nhân mà còn cần cân nhắc nhiều yếu tố như tư thế ngủ, thể trạng, độ nhạy cảm với nhiệt độ hay tình trạng đau nhức.

3.1. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến việc chọn nệm phù hợp. Mỗi người có một tư thế ngủ yêu thích, và nệm cần hỗ trợ đúng cách để tránh tạo áp lực lên các bộ phận quan trọng của cơ thể. Theo Logan Foley, người ngủ nghiêng thường cần một chiếc nệm mềm hơn để giảm áp lực lên vai và hông.

Nếu bạn nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ đều, nên có thể lựa chọn nệm có độ cứng trung bình. Còn nếu bạn nằm sấp, nệm cần có độ cứng vừa phải để giữ cho xương chậu và cột sống luôn thẳng.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngủ trong đêm, hãy chọn nệm có độ đàn hồi tốt như hybrid hoặc latex để dễ dàng xoay người mà không gây cảm giác khó chịu. Việc chọn đúng nệm theo tư thế ngủ sẽ giúp hạn chế tình trạng đau mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

3.2. Thể trạng cơ thể

Trọng lượng và cơ địa cũng quyết định độ cứng của nệm mà bạn nên chọn. Theo tham vấn của Giám đốc sản phẩm Jackson tại Sleep Foundation, người có trọng lượng nhẹ (dưới 130 pound) thường thích nệm mềm hơn để có cảm giác êm ái và dễ chịu. Những ai có cân nặng trung bình nên chọn nệm có độ cứng trung bình để vừa hỗ trợ tốt vừa đảm bảo sự thoải mái. Trong khi đó, người nặng lớn cần nệm cứng để tránh bị lún quá mức, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Bệnh viện đa khoa tỉnh Bắc Ninh cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chọn nệm theo cơ địa. Nếu bạn bị dị ứng, các dòng nệm cao su thiên nhiên hay xơ dừa có tính kháng khuẩn cao sẽ là lựa chọn phù hợp. Hiểu rõ thể trạng của mình sẽ giúp bạn tìm được loại nệm hạn chế chứng mất ngủ tốt nhất.

3.3. Độ nhạy cảm với nhiệt độ

Nhiệt độ cơ thể và môi trường ngủ cũng là yếu tố quan trọng khi chọn nệm. Một số người có xu hướng ngủ nóng, đặc biệt là vào mùa hè, khiến họ dễ bị khó ngủ. Theo Logan Foley, nếu bạn thuộc nhóm này, hãy ưu tiên các loại nệm có khả năng thoáng khí như nệm lò xo, nệm cao su hoặc các mẫu nệm có công nghệ làm mát. 

Ngược lại, nếu bạn dễ bị lạnh khi ngủ, nệm memory foam có thể là lựa chọn phù hợp vì khả năng giữ nhiệt tốt. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc nệm quá nóng, hãy tìm các dòng memory foam có gel làm mát để đảm bảo cân bằng nhiệt độ. Việc chọn đúng nệm theo độ nhạy cảm với nhiệt độ sẽ giúp giấc ngủ dễ chịu hơn và hạn chế tình trạng trằn trọc vào ban đêm.

3.4. Tình trạng đau nhức

Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh khuyến nghị những người bị đau lưng nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để đảm bảo sự nâng đỡ mà vẫn giữ cho cột sống thẳng. Những chiếc nệm có khả năng phân tán áp lực tốt như memory foam sẽ giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Các dòng nệm này giúp cơ thể không bị đè nén quá mức ở các điểm dễ đau như vai, hông và lưng dưới. Nếu bạn bị đau nhức kéo dài, việc đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng sẽ là giải pháp tốt để hạn chế chứng mất ngủ.

3.5. Khả năng giảm truyền động

Nếu bạn ngủ chung với người khác, một trong những tiêu chí quan trọng khi chọn nệm là khả năng giảm truyền động. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dễ bị đánh thức khi người nằm cùng xoay người hoặc ra vào giường. Các loại nệm memory foam với lớp foam dày có thể hấp thụ chuyển động tốt, giúp bạn có giấc ngủ không bị gián đoạn.

Ngược lại, nệm lò xo truyền thống thường có độ nảy cao và dễ truyền chuyển động, không phù hợp với người ngủ chung. Nếu bạn cần một chiếc nệm vừa có độ bền cao vừa giảm truyền động tốt, hybrid với lớp lò xo túi độc lập sẽ là lựa chọn tối ưu. Ngoài ra, nếu bạn hay ngủ gần mép giường, hãy chọn nệm có viền cứng chắc để tăng cường độ ổn định và không bị trượt ra ngoài khi nằm.

Việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những ai đang gặp tình trạng khó ngủ, trằn trọc mỗi đêm. Nếu bạn đang tìm kiếm nệm hạn chế chứng mất ngủ, Vua Nệm là điểm đến lý tưởng với hàng loạt sản phẩm chất lượng cao, được các chuyên gia khuyên dùng.  

Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các dòng nệm cao cấp từ những thương hiệu nổi tiếng như Serta, Tempur, Goodnight, Amando, Kim Cương, Comfy, với đa dạng chất liệu như nệm cao su thiên nhiên, nệm foam hay nệm lò xo. Mỗi loại nệm đều có thiết kế tối ưu giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ lưu thông máu, từ đó cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Đặc biệt, với chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, bạn có thể hoàn toàn yên tâm trải nghiệm sản phẩm ngay tại nhà trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. Ngoài ra, Vua Nệm thường xuyên có các chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp bạn sở hữu chiếc nệm chất lượng với mức giá phù hợp!

Giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt mà còn bị ảnh hưởng bởi chiếc nệm bạn sử dụng mỗi ngày. Lựa chọn đúng nệm hạn chế chứng mất ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết chọn loại nào, hãy để Vua Nệm đồng hành cùng bạn tìm ra sản phẩm phù hợp nhất, mang lại giấc ngủ êm ái và trọn vẹn mỗi đêm!