Nệm ảnh hưởng đến cột sống như thế nào? Đánh giá từ chuyên gia

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác ê ẩm lưng và tự hỏi liệu nệm ảnh hưởng đến cột sống của mình ra sao không? Sự thật là, một chiếc nệm không phù hợp có thể gây đau lưng, mất ngủ và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ cùng chuyên gia y tế phân tích tác động của nệm đến cột sống và gợi ý cách chọn nệm tốt nhất cho giấc ngủ, sức khỏe của bạn.

1. Nệm ảnh hưởng đến cột sống như thế nào?

Theo National Sleep Foundation (Mỹ), 93% người được khảo sát công nhận rằng một tấm nệm thoải mái là yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nệm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống và chất lượng cuộc sống của mỗi người.

Các nghiên cứu từ các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cũng chỉ ra rằng, 95% bệnh nhân bị đau lưng dưới sau khi ngủ cho rằng nệm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau. Đặc biệt, 75% số người tham gia khảo sát khuyến nghị sử dụng nệm có độ cứng vừa phải hoặc trung bình để giảm áp lực lên cột sống. Như vậy, chọn nệm không đơn thuần là tìm kiếm sự êm ái mà còn phải đảm bảo khả năng nâng đỡ cột sống một cách hợp lý.

1.1. Nệm thích hợp giúp bảo vệ cột sống

Một chiếc nệm tốt không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn có tác dụng duy trì đường cong sinh lý của cột sống, hạn chế tình trạng đau mỏi lưng khi thức dậy. Theo các chuyên gia, thắt lưng là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trên cột sống vì phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể và liên tục vận động. Do đó, một tấm nệm có độ đàn hồi phù hợp sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, ngăn ngừa tình trạng cong vẹo hay thoái hóa sớm.

Bác sĩ Rodney Rowe – Thạc sĩ Y khoa tại Úc chia sẻ rằng, một chiếc nệm đạt chuẩn cần có độ cứng vừa phải, vừa đảm bảo độ êm ái, vừa đủ sức nâng đỡ các điểm chịu lực chính của cơ thể. Đặc biệt với trẻ em – nhóm đối tượng đang trong giai đoạn phát triển xương khớp, việc lựa chọn nệm phù hợp càng quan trọng hơn để duy trì tư thế nằm đúng và hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống về sau.

Ngoài ra, vị trí đặt nệm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Theo Bác sĩ chuyên khoa Dương Ngọc Vân, nằm trên bề mặt nệm lồi lõm hoặc đặt nệm ở vị trí không hợp lý có thể làm gia tăng nguy cơ đau lưng, mệt mỏi. Vì vậy, bên cạnh việc chọn lựa một tấm nệm chất lượng, bạn cũng cần quan tâm đến cách bố trí giường ngủ sao cho hợp lý.

1.2. Đệm quá mềm gây võng cột sống

Một sai lầm thường gặp khi lựa chọn nệm là quá chú trọng đến độ êm ái mà bỏ qua yếu tố hỗ trợ cột sống. Theo bác sĩ Dương Ngọc Vân, việc sử dụng nệm quá mềm trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị võng xuống, đặc biệt ở những người có tư thế ngủ không chuẩn. Điều này làm thay đổi cấu trúc cột sống, tạo áp lực lên mô mềm và dây thần kinh, dẫn đến tình trạng đau nhức kéo dài và thậm chí ảnh hưởng đến hệ xương.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi nằm trên bề mặt nệm quá mềm, áp lực cơ thể sẽ dồn nhiều về phía trước của đĩa đệm, làm suy giảm khả năng nâng đỡ tự nhiên. Lâu dài, điều này có thể gây chèn ép dây thần kinh và làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống. Với những người có tiền sử đau lưng, việc sử dụng loại nệm này có thể khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Bác sĩ Rodney Rowe khuyến nghị rằng những ai gặp vấn đề về lưng hoặc cột sống nên tránh sử dụng nệm quá mềm. Thay vào đó, lựa chọn một chiếc nệm có độ cứng phù hợp sẽ giúp duy trì sự nâng đỡ ổn định cho cột sống. Nếu nhận thấy nệm hiện tại không đủ độ vững chắc, người dùng có thể cân nhắc chuyển sang loại nệm có kết cấu chắc chắn hơn để hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe cột sống.

1.3. Nệm quá cứng không đàn hồi

Ngược lại với nệm quá mềm, nệm quá cứng cũng không phải lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe cột sống. Khi nằm trên bề mặt nệm cứng, phần thắt lưng không thể thích nghi ngay lập tức với mặt phẳng cứng nhắc, khiến áp lực dồn lên các điểm tiếp xúc và gây cảm giác khó chịu.

Theo nghiên cứu của các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, một tấm nệm quá cứng có thể làm giảm khả năng nâng đỡ tự nhiên của cơ thể, khiến cột sống không duy trì được độ cong sinh lý vốn có. Điều này khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng, dẫn đến căng cứng và đau nhức sau khi ngủ dậy.

Bác sĩ Rodney Rowe cũng nhấn mạnh rằng, nệm quá cứng không có khả năng đàn hồi tốt, không tạo cảm giác êm ái và thoải mái khi nằm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm gia tăng nguy cơ đau nhức xương khớp về lâu dài. Vì vậy, một chiếc nệm lý tưởng nên có độ cứng vừa phải, đảm bảo sự êm ái nhưng vẫn cung cấp đủ độ nâng đỡ cho cột sống.

2. Chuyên gia mách bạn 4 tiêu chí chọn nệm phù hợp

Việc chọn nệm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Đắc Nghĩa – Bệnh viện Vinmec Times City, một chiếc nệm không phù hợp có thể là nguyên nhân gây đau lưng, khó chịu và ảnh hưởng đến xương khớp về lâu dài.

2.1. Nệm không quá cứng hoặc mềm

Độ cứng của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thoải mái và khả năng nâng đỡ cột sống khi ngủ. Theo bác sĩ Nguyễn Đắc Nghĩa, nếu nệm quá cứng, các điểm tỳ trên cơ thể sẽ chịu nhiều áp lực, khiến vùng thắt lưng khó giữ được độ cong tự nhiên. Ngược lại, nệm quá mềm lại thiếu độ đàn hồi cần thiết, không đủ sức nâng đỡ cơ thể, đặc biệt là cột sống.

Vì vậy, chọn một chiếc nệm có độ cứng phù hợp là điều quan trọng để đảm bảo giấc ngủ không gây tác động xấu đến cột sống. Một tấm nệm lý tưởng cần có độ đàn hồi vừa đủ để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng nhưng vẫn mang lại cảm giác êm ái. Khi nằm ngủ đúng tư thế, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, giúp hạn chế nguy cơ đau lưng và các vấn đề về cột sống sau này.

2.2. Nệm phù hợp thể trạng

Bác sĩ Nguyễn Đắc Nghĩa cho biết, mỗi người có cân nặng và vóc dáng khác nhau, nên khi chọn nệm, cần chú ý đến độ cứng và độ lún sao cho phù hợp với cơ thể.

Những ai có trọng lượng lớn mà nằm trên nệm quá mềm sẽ dễ bị lún sâu, khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách. Điều này có thể tạo áp lực lên các khớp, mô mềm, dẫn đến đau mỏi lưng và cảm giác khó chịu sau khi ngủ dậy. Ngược lại, người nhẹ cân nếu nằm trên nệm quá cứng có thể bị đau vai, đau hông do trọng lượng cơ thể dồn vào một số điểm tiếp xúc, gây ra cảm giác không thoải mái.

Vì vậy, khi mua nệm, hãy cân nhắc sự tương thích giữa cân nặng và độ cứng để đảm bảo sự nâng đỡ tốt nhất. Chọn đúng loại nệm không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn góp phần bảo vệ cột sống, hạn chế các vấn đề về cơ xương lâu dài.

2.3. Nệm cần thoáng khí

Ngoài độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ, độ thoáng khí cũng là một yếu tố quan trọng khi chọn nệm, đặc biệt nếu bạn muốn đảm bảo sức khỏe cho cột sống. Một chiếc nệm kém thoát hơi có thể khiến cơ thể bị nóng lên trong lúc ngủ, gây cảm giác bí bách, khó chịu và dễ đổ mồ hôi.

Ngược lại, nệm có độ thông thoáng tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn góp phần duy trì độ bền của sản phẩm. Những loại nệm có thiết kế bọt khí hoặc sử dụng chất liệu thoáng khí như cao su thiên nhiên, memory foam cải tiến sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ hơi ẩm, từ đó ngăn ngừa mùi hôi và nấm mốc.

Do đó, nếu muốn nệm ảnh hưởng đến cột sống theo hướng tích cực, bạn nên ưu tiên những sản phẩm có khả năng điều hòa nhiệt độ tốt. Điều này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống và hệ cơ xương một cách hiệu quả.

2.4. Chất liệu nệm

Chất liệu nệm có ảnh hưởng trực tiếp đến độ êm, độ bền cũng như khả năng nâng đỡ cơ thể. Những loại nệm làm từ cao su thiên nhiên, memory foam hay lò xo túi độc lập thường được đánh giá cao nhờ khả năng hỗ trợ tốt cho cột sống và giúp phân tán trọng lượng đồng đều, hạn chế tình trạng đau lưng hay mỏi cơ sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, chất liệu còn quyết định đến độ thoáng khí và khả năng chống dị ứng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ kích ứng, nên ưu tiên các loại nệm có vỏ làm từ vải hữu cơ hoặc có tính kháng khuẩn để đảm bảo an toàn và dễ chịu khi sử dụng trong thời gian dài.

3. Nệm nào được khuyến cáo cho người đau cột sống?

Chọn nệm phù hợp là yếu tố quan trọng giúp giảm đau lưng và bảo vệ cột sống. Khi nệm ảnh hưởng đến cột sống theo hướng tích cực, nó sẽ hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng, hạn chế áp lực lên các khớp và mô mềm. Dưới đây là ba loại nệm được các chuyên gia khuyến nghị dành cho người bị đau cột sống.

3.1. Nệm lò xo

Đây là dòng nệm phổ biến nhờ độ đàn hồi cao và khả năng nâng đỡ hiệu quả. Hệ thống lò xo thép bên trong giúp giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, giảm áp lực không cần thiết lên cơ thể. Hiện nay, nệm lò xo có ba loại chính:

• Nệm lò xo túi: Mỗi lò xo được bọc riêng biệt, giúp hạn chế rung động khi xoay người. Nhờ đó, các vùng cơ thể được nâng đỡ độc lập, giúp người bị đau lưng cảm thấy thoải mái hơn.
• Nệm lò xo liên kết: Các lò xo được nối với nhau thành từng tấm, tạo độ vững chắc, phân bổ trọng lực đều và hạn chế tình trạng võng lưng.

3.2. Nệm cao su

Nệm cao su, đặc biệt là loại làm từ cao su thiên nhiên, được đánh giá cao nhờ độ đàn hồi tốt và khả năng hỗ trợ cột sống hiệu quả. Loại nệm này có độ mềm vừa phải, giúp cơ thể được nâng đỡ tự nhiên mà không bị lún quá sâu.

Một điểm cộng lớn là độ bền cao, ít bị xẹp lún theo thời gian, đảm bảo giấc ngủ luôn thoải mái trong suốt nhiều năm sử dụng. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, đây có thể là lựa chọn đáng cân nhắc.

3.3. Nệm foam

Nệm foam nổi bật với khả năng ôm sát đường cong cơ thể, giúp phân tán áp lực và giảm căng cơ hiệu quả. Loại nệm này đặc biệt phù hợp với những ai có vấn đề về cột sống, vì nó hỗ trợ tư thế ngủ tối ưu, hạn chế tình trạng đau nhức sau khi thức dậy. Ngoài ra, foam cũng có độ bền cao, không bị xẹp nhanh, đảm bảo sự thoải mái lâu dài cho người sử dụng.

Việc lựa chọn một tấm nệm phù hợp có thể tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống của bạn. Nếu bạn đang lo lắng nệm ảnh hưởng đến cột sống ra sao và làm thế nào để chọn được sản phẩm tốt nhất, thì Vua Nệm chính là địa chỉ uy tín dành cho bạn.

Vua Nệm mang đến nhiều dòng nệm chất lượng từ các thương hiệu nổi tiếng như Goodnight, Aeroflow, Amando, Dunlopillo, Liên Á, Kim Cương, Serta, Spring Air… đáp ứng đa dạng nhu cầu từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam đến nệm lò xo cao cấp. Dù bạn cần một chiếc nệm có độ cứng phù hợp để nâng đỡ cột sống hay một tấm nệm êm ái giúp thư giãn cơ thể, đội ngũ chuyên viên tư vấn tại Vua Nệm sẽ giúp bạn tìm được lựa chọn tối ưu nhất.

Đặc biệt, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” giúp bạn được trải nghiệm nệm ngay tại nhà và có thể đổi trả nếu chưa thực sự hài lòng. Không chỉ vậy, Vua Nệm còn thường xuyên có các chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp bạn sở hữu sản phẩm chính hãng với mức giá tốt nhất. Hãy ghé ngay cửa hàng gần nhất hoặc gọi hotline 1800 2092 để được tư vấn chi tiết nhé!

Rõ ràng, nệm ảnh hưởng đến cột sống nhiều hơn chúng ta nghĩ. Chọn đúng loại nệm không chỉ giúp nâng đỡ cột sống mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc nệm phù hợp với cơ thể và thói quen ngủ của mình, đừng ngần ngại tham khảo các gợi ý từ Vua Nệm để có lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe lâu dài!