Mặc dù giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang bầu nhưng liệu ngủ nhiều có tốt không? Việc cảm thấy buồn ngủ quá mức trong khi mang thai có phải là dấu hiệu không tốt cho sức khỏe? Nếu mẹ cũng đang lo ngại việc ngủ quá nhiều ảnh hưởng tới sự phát triển của bé, thì hãy cùng Vua Nệm làm rõ các thắc mắc bà bầu ngủ nhiều có tốt không và ngủ bao nhiêu là đủ nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?
Câu trả lời là: Có, nhưng cần ngủ đúng và đủ, không nên ngủ quá nhiều một cách thụ động.
Trong thai kỳ, nhu cầu ngủ của mẹ bầu tăng lên là hiện tượng sinh lý bình thường do cơ thể phải thích nghi với những thay đổi lớn về nội tiết tố và thể trạng. Sự gia tăng hormone progesterone khiến mẹ dễ buồn ngủ, mệt mỏi hơn, đặc biệt ở những giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Giấc ngủ lúc này giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định.
Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều nhưng ít vận động, bỏ bữa hoặc sinh hoạt thiếu điều độ thì lại không có lợi cho sức khỏe. Việc nằm hoặc ngủ lâu một chỗ có thể làm tăng nguy cơ ứ trệ tuần hoàn, tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ.
Vậy mẹ bầu ngủ bao nhiêu là đủ? Mẹ bầu nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày, có thể chợp mắt thêm 20–30 phút vào buổi trưa nếu cảm thấy mệt. Ngủ đủ và đều đặn giúp cơ thể mẹ duy trì sức khỏe ổn định, hỗ trợ quá trình chuyển dạ thuận lợi và góp phần mang lại một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên buồn ngủ trong thai kỳ
Trong thời gian mang thai, cảm giác buồn ngủ kéo dài không phải là dấu hiệu bất thường mà xuất phát từ nhiều thay đổi đồng thời trong cơ thể người mẹ. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi và có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với bình thường:
- Sự gia tăng hormone progesterone: Ngay từ những tuần đầu thai kỳ, hormone progesterone tăng cao để hỗ trợ sự phát triển và ổn định của thai nhi. Tuy nhiên, hormone này cũng có tác dụng an thần tự nhiên, khiến mẹ bầu dễ buồn ngủ, giảm sự tỉnh táo và thường xuyên cảm thấy uể oải, đặc biệt vào ban ngày.
- Cơ thể phải hoạt động với cường độ cao hơn: Khi mang thai, tim cần bơm nhiều máu hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, trong khi các cơ quan như tiêu hóa và bài tiết cũng làm việc liên tục. Việc tiêu hao nhiều năng lượng khiến cơ thể mẹ nhanh chóng mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt: Thể tích máu của mẹ bầu tăng nhanh trong thai kỳ, nhưng nếu chế độ dinh dưỡng chưa đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết, khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Điều này khiến mẹ dễ cảm thấy đuối sức, chóng mặt và luôn trong trạng thái buồn ngủ.
- Thay đổi tâm lý và cảm xúc: Những lo lắng, hồi hộp về thai kỳ, áp lực chuẩn bị làm mẹ hoặc sự nhạy cảm về cảm xúc có thể làm giấc ngủ ban đêm kém chất lượng. Khi ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn, mẹ bầu sẽ có xu hướng buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày để bù đắp năng lượng đã mất.
3. Giấc ngủ của mẹ bầu diễn ra như thế nào?
Giấc ngủ của mẹ bầu có sự khác biệt nhất định sau mỗi kỳ tam cá nguyệt. Một số thay đổi điển hình có thể kể đến là:
3.1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ
Khi này, nhu cầu đi tiểu của mẹ tăng lên nhanh chóng, mẹ thường xuyên thức dậy giữa đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Sự gián đoạn giấc ngủ này có thể gây ra sự căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt là với những mẹ bầu khó ngủ, không thể vào giấc lại được sau khi đã thức dậy. Mẹ có thể thấy nhu cầu ngủ cao hơn vào ban ngày để bù đắp lại số giờ ngủ thiếu hụt vào ban đêm.
3.2. Trong 3 tháng giữa thai kỳ
Giấc ngủ trong giai đoạn này có sự cải thiện hơn. Lý do 1 phần là bởi tình trạng đi tiểu đêm giảm lại. Tuy vậy, đối với 1 số mẹ bầu, tình trạng giấc ngủ kém vẫn có thể tiếp diễn, dẫn đến căng thẳng, stress.
3.3. Trong 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn mẹ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ nhất. Các tình trạng như ợ nóng, chuột rút,.. có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, tần suất tiểu đêm có thể tăng lên. Lý do là vì tư thế thay đổi của em bé gây ra lực lên bàng quang.
Xem thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối để con khỏe mạnh
4. Những lưu ý về giấc ngủ dành cho bà bầu
Để có được 1 quá trình mang thai khỏe mạnh cho mẹ và bé, mẹ bầu nên ưu tiên chăm sóc giấc ngủ của mình, đảm bảo dành ít nhất từ 7-9 tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi. Bên cạnh giấc ngủ sinh lý buổi tối, mẹ có thể dành khoảng 30 phút buổi trưa để làm 1 giấc ngủ ngắn.
Đặc biệt là vào thời điểm 3 tháng đầu thai kỳ khi nồng độ hormone progesterone tăng mạnh thì mình cần ngủ nhiều hơn nữa. Nếu trong ngày mẹ cảm thấy mệt mỏi thì nên tạm gác các nhiệm vụ lại và đi nằm nghỉ 1 lúc.
Tuy vậy, để tránh giấc ngủ ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ chính vào buổi tối, mẹ lưu ý các điều sau nhé:
- Duy trì lịch trình ngủ thức đều đặn, đi ngủ và thức dậy trong cùng 1 khung giờ.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, không nên dành quá nhiều thời gian ban ngày để ngủ kẻo ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Tạo các thói quen tốt để tâm trạng luôn thoải mái, không lo lắng, chẳng hạn như đọc sách, thiền, viết nhật ký,…
- Hạn chế làm những công việc nặng nhọc, lao lực.
- Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm.
- Lên chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, tập trung bổ sung nhiều rau củ, ngũ cốc, cá và các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Lên chế độ tập luyện, vận động phù hợp, điều này sẽ giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mẹ.
- Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Tốt nhất sau 3 tháng thai kỳ mẹ nên dần chuyển sang tư thế nằm nghiêng do lúc này, em bé đã lớn và tạo áp lực nhiều hơn lên khung xương của mẹ. Việc nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái sẽ giúp giải tỏa áp lực và tốt hơn cho thai nhi. Nghiên cứu còn cho thấy tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ sinh non.
Nhìn chung, mẹ bầu hay buồn ngủ quá mức là do sự thay đổi của các hormone và nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là hormone progesterone. Dù vậy, ngủ quá nhiều cũng không phải là dấu hiệu tốt, nó có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe như nguy cơ thuyên tắc phổi, cứng khớp, béo phì, tiểu đường thai kỳ,…
Chính vì thế, trong quá trình mang thai, mẹ cần giữ 1 chế độ luyện tập hợp lý kết hợp với ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần cũng là 1 phần quan trọng, mẹ bầu cần được chăm sóc về cả thể chất lẫn tinh thần để luôn cảm thấy hạnh phúc, tràn trề năng lượng.
XEM THÊM: Bà bầu ngủ trưa nhiều có tốt không? Mẹo chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu
5. Những cách đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai
Bên cạnh việc ngủ đủ giờ, mẹ bầu cũng cần chú ý xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Một vài thay đổi nhỏ trong lối sống và môi trường nghỉ ngơi có thể giúp mẹ dễ vào giấc hơn, ngủ sâu và hạn chế tình trạng mệt mỏi kéo dài trong thai kỳ:
- Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng: Các hình thức vận động nhẹ như đi bộ chậm, yoga bầu hoặc các bài giãn cơ đơn giản giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cứng cơ và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Việc duy trì vận động đều đặn còn giúp mẹ dễ ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
- Sử dụng âm thanh trắng để thư giãn: Âm thanh trắng như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển hay tiếng quạt nhẹ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, che lấp những tiếng ồn xung quanh và giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt với những mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
- Duy trì thói quen ngủ nghỉ đều đặn mỗi ngày: Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi đồng hồ sinh học hoạt động đều đặn, mẹ bầu sẽ cảm thấy buồn ngủ tự nhiên hơn vào buổi tối và tỉnh táo hơn khi thức dậy.
- Lưu ý thời điểm ăn uống trước khi đi ngủ: Mẹ bầu nên tránh ăn quá no hoặc sử dụng các thực phẩm khó tiêu, cay nóng trước giờ ngủ. Tốt nhất nên ăn bữa tối sớm, nhẹ nhàng để hạn chế tình trạng ợ nóng, đầy bụng.
6. Mẹ bầu ngủ ngon hơn với chăn ga gối nệm êm ái
Bên cạnh thói quen sinh hoạt, không gian ngủ và các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng nghỉ ngơi của mẹ bầu. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị đau lưng, mỏi hông, khó chịu khi nằm lâu, vì vậy việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp là điều cần thiết.
Tại Vua Nệm, các sản phẩm chăn ga gối nệm được thiết kế chú trọng đến độ êm ái, khả năng nâng đỡ và an toàn cho sức khỏe. Nệm có độ đàn hồi tốt giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên vùng lưng, hông và vai – những vị trí thường chịu nhiều sức nặng khi mang thai. Gối ngủ và gối ôm cho bà bầu hỗ trợ mẹ nằm nghiêng thoải mái hơn, hạn chế tình trạng tê mỏi và giúp duy trì tư thế ngủ đúng.
Ngoài ra, chăn ga với chất liệu thoáng khí, mềm mại và an toàn cho làn da nhạy cảm cũng góp phần mang lại cảm giác dễ chịu, giúp mẹ bầu ngủ sâu và ngon giấc hơn mỗi đêm. Khi được nghỉ ngơi trọn vẹn trong một không gian ngủ êm ái, mẹ không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giữ được tinh thần thoải mái, tích cực trong suốt thai kỳ.
Trên đây là tất cả những thông tin liên quan tới thắc mắc bà bầu ngủ nhiều có tốt không. Hy vọng những kiến thức bài viết chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích liên quan tới sức khỏe giấc ngủ đồng thời bỏ túi nhiều bí quyết chăm sóc giấc ngủ tốt nhất cho mẹ bầu. Chúc mừng gia đình bạn sắp có thêm thành viên mới nhé!
Nội dung này được đội ngũ chuyên viên tư vấn giấc ngủ Vua Nệm biên soạn nhằm cung cấp thông tin hữu ích dành cho khách hàng. Chúng tôi luôn cập nhật mới nhất về sản phẩm cũng như các kiến thức liên quan đến đời sống và chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.
Tuy nhiên, thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua email trainghiem@vuanem.com.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
