Mỗi ngày chúng ta dành khoảng 30% thời gian để ngủ. Đây là thời gian vàng và có ý nghĩa vô cùng đối với mỗi người. Ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục năng lượng mà ngay cả khi ngủ say cơ thể ta vẫn tiếp tục thực hiện các hoạt động sống. Vậy thì làm thế nào để biết một người đã hoàn toàn ngủ say hay chưa? Bài viết dưới đây Vua Nệm sẽ hướng dẫn bạn đọc cách nhận biết người ngủ say qua các dấu hiệu đơn giản, dễ quan sát.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Cách nhận biết người ngủ say dễ dàng nhất
Có bao giờ bạn thắc mắc cách nhận biết người ngủ say chưa? Nếu đã từng băn khoăn với vấn đề này thì đừng bỏ qua nội dung sau đây. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn đọc cách nhận biết người ngủ say qua các biểu hiện đơn giản và dễ quan sát nhất.
1.1. Nói mớ trong lúc ngủ say
Cách nhận biết người ngủ say đầu tiên chính là hiện tượng nói mớ khi đang ngủ. Theo một báo cáo nghiên cứu gần đây, có khoảng 5% người trưởng thành nói mớ trong lúc ngủ. Và tình trạng nói mớ thường sẽ xuất hiện sau khi bạn chìm vào giấc ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Cụ thể thì trong khi ngủ thì phần quản lý phát âm vẫn còn hoạt động. Do đó, cơ miệng của chúng ta sẽ cử động vô thức và dẫn đến tình trạng nói mớ. Đây là hiện tượng rất phổ biến đã được chứng minh là không gây hại cho cơ thể.
1.2. Khua khoắng tay chân khi đang ngủ
Cách nhận biết người ngủ say tiếp theo chính là hiện tượng khua khoắng chân tay trong lúc ngủ. Nguyên nhân là bởi khi bước vào trạng thái ngủ say, cơ thể có thể xảy ra hiện tượng rối loạn chuyển động chi. Thông thường thì chỉ có 4% người mắc chứng này và thường gặp ở nữ giới.
Khi mắc hội chứng rối loạn chuyển động chi, bạn có thể sẽ có những hành động rất khó hiểu trong lúc ngủ. Điểm đặc biệt là khi thức giấc bạn sẽ không nhớ bất cứ điều gì. Chu kỳ xảy ra tình trạng này kéo dài trong khoảng từ 20-40 giây.
Việc xảy ra tình trạng khua tay chân loạn xạ trong lúc ngủ thường do sử dụng các thực phẩm có hại, người mắc bệnh xương khớp, bệnh tim hoặc làm việc quá sức. Vậy nên khi thấy một người khua tay chân khi đang ngủ, có thể nói đây là cách nhận biết người ngủ say đơn giản nhất.
1.3. Ngã trong giấc mơ
Có không ít người từng ngã trong giấc mơ, cảm giác đó rất chân thực và khiến ta phải choàng tỉnh giữa giấc ngủ. Hội chứng này có tên gọi là “chứng co giật”. Và hiện tượng ngã trong mơ có thể xảy ra ở tất cả mọi lứa tuổi. Các cú ngã trong mơ thường khiên cho nhịp thở, nhịp tim và cả nhiệt độ cơ thể của mọi người tăng cao. Thậm chí một số người còn cảm thấy sốc và toát mồ hôi.
Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào trả lời chính xác nguyên nhân của hiện tượng này. Và mọi người vẫn cho rằng tình trạng này xảy ra là do cơ thể mệt mỏi và căng thẳng kéo dài. Mặc dù chưa được lý giải nhưng đây cũng là cách nhận biết người ngủ say đơn giản và dễ quan sát nhất mà nhiều người đã và đang áp dụng.
1.4. Hơi thở chậm, sâu và đều đặn
Khi một người đã ngủ say, nhịp thở thường trở nên chậm hơn, sâu hơn và duy trì đều đặn trong thời gian dài. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn, hệ thần kinh được nghỉ ngơi đúng cách. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lồng ngực phập phồng nhịp nhàng, không gấp gáp như khi ngủ nông. Hơi thở ổn định cũng cho thấy não bộ đang hoạt động ở mức thấp, phù hợp với giai đoạn ngủ sâu.
1.5. Cơ thể thả lỏng, ít cử động
Một trong những cách nhận biết người ngủ say khá rõ ràng là cơ thể gần như thả lỏng hoàn toàn và rất ít cử động. Tay chân không còn co cứng hay thay đổi tư thế liên tục như lúc mới ngủ. Ở trạng thái này, các nhóm cơ được giãn ra tối đa để phục hồi sau một ngày hoạt động. Nếu quan sát thấy người ngủ nằm yên trong thời gian dài, khả năng cao họ đang ở giấc ngủ sâu.
1.6. Phản ứng rất chậm hoặc không phản ứng với tác động nhẹ
Khi ngủ say, khả năng phản ứng với các tác động bên ngoài của con người sẽ giảm đi rõ rệt. Những hành động nhẹ như gọi tên nhỏ, chạm nhẹ vào tay hoặc phát ra tiếng động nhỏ thường không khiến người đó tỉnh giấc. Nếu có phản ứng, họ cũng chỉ cựa nhẹ hoặc lẩm bẩm trong vô thức. Đây là dấu hiệu cho thấy não bộ đang ưu tiên duy trì giấc ngủ sâu thay vì xử lý kích thích bên ngoài.
1.7. Mí mắt nhắm yên, không có chuyển động mắt nhanh
Ở trạng thái ngủ say, mí mắt thường khép kín hoàn toàn và không xuất hiện hiện tượng đảo nhãn cầu nhanh. Điều này khác với giai đoạn ngủ mơ, khi mắt có thể chuyển động nhẹ bên dưới mí mắt. Việc mắt đứng yên cho thấy người đó đang ở giai đoạn ngủ sâu hoặc rất sâu. Đây cũng là thời điểm cơ thể phục hồi thể lực hiệu quả nhất.
1.8. Khuôn mặt thư giãn, không biểu hiện căng thẳng
Người ngủ say thường có nét mặt rất thư giãn, các cơ trên khuôn mặt không còn căng cứng. Trán, hàm và khóe miệng thả lỏng tự nhiên, không nhăn nhó hay biểu lộ cảm xúc rõ ràng. Đây là dấu hiệu cho thấy tinh thần đã được giải tỏa, não bộ không còn hoạt động ở trạng thái cảnh giác. Khuôn mặt càng thoải mái thì giấc ngủ càng sâu và ổn định.
1.9. Nhịp tim và huyết áp ổn định hơn khi thức
Trong lúc ngủ say, nhịp tim và huyết áp thường giảm xuống và duy trì ở mức ổn định hơn so với khi tỉnh táo. Đây là phản ứng sinh lý bình thường, cho phép tim mạch được nghỉ ngơi và phục hồi. Nhịp tim đều, không tăng đột ngột cho thấy cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi lý tưởng. Điều này góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch nếu giấc ngủ sâu được duy trì đều đặn.
1.10. Khó tỉnh dậy, mơ màng khi bị đánh thức
Một dấu hiệu khá phổ biến để nhận biết người ngủ say là họ rất khó tỉnh dậy khi bị đánh thức. Nếu tỉnh, người đó thường rơi vào trạng thái mơ màng, lơ ngơ và mất vài phút để nhận thức rõ xung quanh. Đây là hiện tượng thường gặp khi não bộ bị kéo ra khỏi giai đoạn ngủ sâu đột ngột. Cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo trở lại.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những trạng thái dễ bị nhầm với ngủ say
Không phải lúc nào nhắm mắt nằm yên cũng đồng nghĩa với việc đã ngủ say. Trên thực tế, có nhiều trạng thái giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khiến chúng ta dễ hiểu nhầm. Việc phân biệt rõ những trạng thái này sẽ giúp bạn nhận biết chính xác hơn chất lượng giấc ngủ của bản thân hoặc người xung quanh.
2.1. Ngủ nông
Ngủ nông là trạng thái cơ thể đã nghỉ ngơi nhưng não bộ vẫn còn hoạt động ở mức tương đối. Người ngủ nông dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ hoặc ánh sáng nhẹ. Nhịp thở trong giai đoạn này chưa thật sự ổn định và cơ thể vẫn có xu hướng trở mình nhiều. Vì vậy, dù trông có vẻ đang ngủ, người ngủ nông vẫn chưa đạt đến trạng thái ngủ say thực sự.
2.2. Nói mớ, mộng du
Nói mớ và mộng du thường xảy ra trong lúc ngủ nhưng không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với ngủ say sâu. Nói mớ có thể xuất hiện ở cả giấc ngủ nông lẫn ngủ sâu, trong khi mộng du thường xảy ra khi não bộ chưa kiểm soát hoàn toàn hành vi. Người mộng du có thể đi lại, nói chuyện nhưng hoàn toàn không ý thức được hành động của mình. Những biểu hiện này dễ khiến người khác lầm tưởng rằng họ đang ngủ rất say.
2.3. Liệt khi ngủ
Liệt khi ngủ là trạng thái cơ thể không thể cử động tạm thời khi vừa ngủ dậy hoặc sắp chìm vào giấc ngủ. Lúc này, ý thức đã tỉnh nhưng cơ bắp vẫn chưa hoạt động trở lại, khiến người gặp phải cảm giác sợ hãi. Do cơ thể bất động và mắt thường nhắm yên, nhiều người dễ nhầm lẫn đây là trạng thái ngủ say. Tuy nhiên, thực chất não bộ vẫn đang tỉnh táo và nhận thức được xung quanh.
3. Các giai đoạn của giấc ngủ và thời điểm ngủ say thường xuất hiện
Trước khi biết cách nhận biết người ngủ say, chúng ta cần biết giấc ngủ có những giai đoạn nào và ý nghĩa của mỗi giai đoạn. Thông thường, giấc ngủ của chúng ta sẽ diễn ra với 5 giai đoạn chính. Những giai đoạn này của giấc ngủ sẽ diễn ra theo đúng trình tự và lặp lại trong suốt thời gian ngủ của bạn. Sau đây là thông tin chi tiết về 5 giai đoạn này:
3.1. Giai đoạn ru ngủ
Giai đoạn ru ngủ chính là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng 3-5 phút kể từ lúc bạn bắt đầu nhắm mắt ngủ. Ở giai đoạn ru ngủ, mọi người thường ngủ nông và rất dễ bị đánh thức. Không ít người thường xảy ra tình trạng co giật khi thức giấc ở giai đoạn này. Phản ứng này gần giống với việc ta bị giật mình khi có ai đó bất ngờ vỗ vai.
3.2. Giai đoạn ngủ nông
Ngủ nông là giai đoạn thường chiếm tới 50% thời gian ngủ trong đêm. Trong giấc ngủ nông, mắt của bạn sẽ ngừng chuyển động. Đồng thời hoạt động của não bộ lúc này cũng trở nên chậm lại. Ngoài ra, trong não bạn lúc này cũng có nhiều đợt sóng nhanh, các đợt sóng này sẽ thưa dần ở giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ.
3.3. Giai đoạn ngủ sâu
Theo các nghiên cứu, chúng ta có giai đoạn ngủ sâu thường kéo dài khoảng 10% thời gian ngủ cả đêm. Ở giai đoạn này, các đợt sóng não sẽ chậm và thưa. Tuy nhiên, có đôi khi xen lẫn giữa các đợt sóng chậm là một vài đợt sóng nhanh. Trong giai đoạn này, tất cả các yếu tố như nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể đều giảm xuống. Đặc biệt, cơ xương của bạn sẽ giãn ra.
3.4. Giai đoạn ngủ rất sâu
Có thể nói ngủ sâu là giai đoạn quan trọng nhất trong 5 giai đoạn của giấc ngủ. Và giấc ngủ sâu thường chiếm 20% trong tổng thời gian ngủ. Đây cũng chính là thời điểm cơ thể chúng ta hoàn toàn thả lỏng và nghỉ ngơi. Do đó các yếu tố như nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Đồng thời mắt sẽ không chuyển động, cơ tay chân cũng giãn ra hoàn toàn.
Vì là giai đoạn ngủ sâu nhất, do đó nếu chẳng may bạn thức giấc trong giai đoạn này thì sẽ cảm thấy rất choáng váng và mất phương hướng. Tuy nhiên tình trạng này chỉ kéo dài vài phút và sau đó bạn sẽ bình thường trở lại. Và khi quan sát được những biểu hiện này, bạn đã nắm được cách nhận biết người ngủ say rồi đấy.
3.5. Giai đoạn ngủ mơ
Giai đoạn ngủ mơ thường chiếm khoảng 20% tổng thời lượng giấc ngủ. Và giai đoạn này khác hoàn toàn với các giai đoạn khác. Trong giai đoạn ngủ mơ, cơ chân và cơ tay chúng ta sẽ không hoạt động. Tuy nhiên, các hoạt động khác như nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ, tần suất đảo nhãn cầu đều tăng dần lên. Và đây cũng là giai đoạn các giấc mơ xuất hiện. Đôi khi chúng ta vẫn có thể ghi nhớ một vài giấc mơ khi đã thức dậy.
4. Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn
Nhận biết được các dấu hiệu ngủ say là bước đầu, nhưng để duy trì giấc ngủ sâu và ổn định mỗi đêm, bạn cần chú ý đến cả thói quen sinh hoạt lẫn môi trường ngủ xung quanh. Việc ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn và phục hồi.
Bên cạnh đó, chất lượng chăn ga gối, nệm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ sâu. Một chiếc nệm nâng đỡ tốt, phù hợp với thể trạng sẽ giúp cơ thể thả lỏng tự nhiên, hạn chế trở mình và giảm tình trạng ngủ nông. Gối có độ cao vừa phải và chất liệu thoáng khí cũng góp phần giữ cho nhịp thở ổn định, giúp bạn ngủ say hơn trong suốt đêm dài.
Thấu hiểu nhu cầu đó, Vua Nệm đã có hơn 18 năm đồng hành cùng người tiêu dùng Việt trong hành trình chăm sóc giấc ngủ. Với hệ thống hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc và danh mục sản phẩm đa dạng từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo đến các dòng gối và phụ kiện ngủ chất lượng, Vua Nệm đáp ứng nhiều thể trạng và thói quen ngủ khác nhau. Việc được tư vấn và trải nghiệm trực tiếp giúp người dùng dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Khi giấc ngủ được hỗ trợ đúng cách, bạn không chỉ dễ dàng bước vào giấc ngủ say mà còn thức dậy với tinh thần tỉnh táo và cơ thể khỏe khoắn hơn. Một giấc ngủ trọn vẹn chính là nền tảng quan trọng giúp duy trì sức khỏe, năng lượng tích cực và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
Như vậy là chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu cách nhận biết người ngủ say đơn giản nhất. Mong rằng với bài viết này, bạn đọc sẽ hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ say đối với cơ thể. Hãy ngủ đúng giờ để luôn có một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!
>>>Đọc ngay: Cách để bay trong giấc mơ mang đến những trải nghiệm thú vị
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
