Ngủ ngáy là một trong những hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, trạng thái này thường xảy ra khi ngủ nên rất nhiều người thắc mắc rằng làm sao để biết mình có ngáy không? Bài viết hôm nay, Vua Nệm sẽ cùng bạn đi tìm lời giải cho câu hỏi này đồng thời tìm cách để khắc phục chứng ngủ ngáy hiệu quả.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Làm sao để biết mình có ngáy không?
Trên thực tế, có rất ít người có thể nhận ra mình có ngủ ngáy hay không. Bởi vì chúng ta chỉ ngáy khi cơ thể hoàn toàn thả lỏng và ta đã ngủ say. Khi ta thức giấc, tiếng ngáy sẽ ngay lập tức dừng lại. Vậy làm sao để biết mình có ngáy không?
1.1. Dựa vào phản hồi từ người ngủ cùng
Cách đơn giản nhất để kiểm tra xem bản thân có ngáy hay không chính là hỏi những người thân hoặc người ngủ cùng với bạn. Bởi vì đôi khi họ sẽ bị tiếng ngáy của bạn đánh thức.
1.2. Tự ghi âm hoặc dùng ứng dụng theo dõi giấc ngủ
Bạn có thể đặt điện thoại ghi âm suốt đêm hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để phát hiện tiếng ngáy. Nhiều ứng dụng hiện nay có khả năng ghi lại thời điểm, tần suất và cường độ ngáy, từ đó giúp bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng.
1.3. Buồn ngủ ban ngày dù ngủ đủ giờ
Nếu bạn ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo vào ban ngày, rất có thể giấc ngủ của bạn bị gián đoạn bởi ngáy hoặc rối loạn hô hấp khi ngủ. Ngáy kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu mà bạn không hề nhận ra.
1.4. Khô miệng, đau họng, mệt mỏi khi thức dậy
Người ngủ ngáy thường thở bằng miệng trong khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác khô miệng, rát họng hoặc đau đầu nhẹ vào buổi sáng. Nếu những triệu chứng này xuất hiện thường xuyên, bạn nên lưu ý.
1.5. Theo dõi bằng thiết bị đeo thông minh
Một số đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi sức khỏe có thể ghi nhận nhịp thở, độ bão hòa oxy trong máu và các dấu hiệu bất thường khi ngủ. Dữ liệu này giúp bạn phát hiện nguy cơ ngủ ngáy hoặc thậm chí là ngưng thở khi ngủ để kịp thời xử lý.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-09-103600.png)
2. Nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ
Sau khi tìm hiểu vấn đề làm sao để biết mình có ngáy không, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy. Sau đây là một số lý do ngủ ngáy phổ biến nhất:
2.1. Nghẹt mũi, viêm xoang
Các vấn đề về hô hấp có thể là nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng ngáy ngủ. Ví dụ như bạn bị nghẹt mũi do cảm lạnh, dị ứng hoặc cảm cúm. Việc mũi bị nghẹt sẽ dẫn đến bạn phải chuyển sang thở bằng miệng, luồng không khí đi qua các mô vòm họng sẽ gây nên tiếng ngáy.
2.2. Tư thế ngủ nằm ngửa
Ngủ ở tư thế nằm ngửa cũng có thể khiến bạn tạo nên tiếng ngáy. Và để tình trạng này chấm dứt, bạn nên nằm nghiêng. Ngoài ra, bạn cũng có thể xếp hai đến ba chiếc gối chồng lên nhau để tránh nằm ngửa khi ngủ. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể khâu một quả bóng tennis vào lưng áo. Vật thể này sẽ khiến bạn nằm nghiêng người và hạn chế tiếng ngáy.
2.3. Thừa cân, béo phì
Mỡ thừa tích tụ quanh vùng cổ có thể chèn ép và làm hẹp đường thở. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến người thừa cân dễ ngáy hơn, đặc biệt khi ngủ sâu.
2.4. Uống rượu bia trước khi ngủ
Rượu bia có tác dụng làm giãn cơ, bao gồm cả cơ vùng cổ họng. Khi các cơ này thả lỏng quá mức, đường thở dễ bị thu hẹp và gây ra tiếng ngáy to hơn bình thường.
2.5. Cấu trúc đường thở hẹp bẩm sinh
Một số người có cấu trúc vòm họng, amidan hoặc lưỡi gà dài hơn bình thường, khiến không gian đường thở vốn đã hẹp. Điều này làm tăng nguy cơ ngáy, thậm chí có thể liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ nếu không được theo dõi và điều trị kịp thời.
3. Cách khắc phục ngáy ngủ hiệu quả
Cũng quan trọng như câu hỏi làm sao biết mình có ngáy không thì cách khắc phục chứng ngủ ngáy cũng được rất nhiều người quan tâm. Sau đây là một số phương pháp đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn hạn chế tiếng ngáy phát ra khi ngủ:
3.1. Chọn gối nệm phù hợp nâng đỡ tốt
Việc sử dụng gối và nệm phù hợp có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng ngáy.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy nhiều dòng gối và nệm được thiết kế phù hợp với đa dạng tư thế nằm và thể trạng khác nhau. Các sản phẩm có độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ cân đối giúp cơ thể duy trì đường cong tự nhiên, giữ đầu – cổ – lưng thẳng hàng và hạn chế lún sâu ở vai hoặc hông. Khi trục cơ thể ổn định, áp lực lên đường thở cũng được giảm bớt, từ đó hạn chế tình trạng chèn ép gây ngáy.
Bên cạnh đó, sự đa dạng về chất liệu như cao su thiên nhiên, foam hay lò xo túi độc lập cùng nhiều mức độ cứng mềm khác nhau giúp người dùng dễ dàng lựa chọn giải pháp phù hợp với thói quen ngủ của mình. Nhờ vậy, tư thế được duy trì ổn định suốt đêm, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tiếng ngáy hiệu quả hơn.
Xem thêm: 10+ Mẫu nệm giúp giảm chứng ngáy ngủ cực hiệu quả
3.2. Theo dõi cân nặng của mình
Bạn có biết rằng mình có thể ngáy nhiều hơn nếu bạn đang thừa cân? Đặc biệt là khi cổ của bạn lớn hơn 43cm đối với nam và 40cm đối với nữ. Khi tăng cân, cổ của bạn sẽ trở nên dày hơn, đồng thời cổ họng cũng bị siết chặt khiến khi ngủ bạn sẽ bị ngáy.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chủ động giảm một vài cân. Như vậy sẽ giúp tình trạng ngủ ngáy được kiểm soát tốt hơn. Ngoài ra, khi có cân nặng trong mức an toàn sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, ít gặp những căn bệnh gây ra do thừa cân.
3.3. Cắt giảm rượu, bia
Nhiều người thường có thói quen nhâm nhi một ít rượu hoặc bia trước khi ngủ. Tuy nhiên, rượu, bia có thể khiến cơ lưỡi và cổ họng của chúng ta bị giãn. Và đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc ngủ ngáy.
Hơn nữa, rượu sẽ gây mất nước ở cổ họng, khiến các cơ ở vùng này yếu hơn từ đó dễ tạo ra tiếng ngáy. Vậy nên, để khắc phục việc ngủ ngáy trong trường hợp này bạn cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn, đặc biệt không nên uống trước giờ đi ngủ.
3.4. Tắm nước ấm
Một biện pháp giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy mà mọi người đều có thể áp dụng tiếp theo chính là tắm nước ấm trước khi ngủ. Làn nước ấm sẽ giúp mũi trở nên thông thoáng hơn, từ đó bạn sẽ thở dễ dàng hơn, giảm khả năng ngủ ngáy. Ngoài ra, việc tắm nước ấm dưới vòi sen cũng giúp chúng ta được thư giãn, mang đến giấc ngủ ngon hơn.
3.5. Giữ cho phòng ngủ đủ độ ẩm và sạch sẽ
Để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy, bạn nên giữ cho phòng ngủ luôn đủ độ ẩm. Bạn có thể sử dụng máy phun sương và đặt ở vị trí phù hợp. Cách này sẽ khiến căn phòng luôn đủ ẩm và mũi, họng không bị khô trong khi ngủ.
Ngoài ra bạn cũng cần thường xuyên vệ sinh phòng ngủ. Hãy thay ga giường, giặt chăn, gối mỗi tuần một lần. Nếu có vật nuôi, nên hạn chế chúng vào phòng ngủ. Giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ không chỉ khắc phục chứng ngủ ngáy mà còn bảo vệ sức khỏe của chúng ta.
3.6. Kê cao gối ngủ
Nâng cao đầu cũng là biện pháp giúp chúng bớt ngáy. Bạn có thể sử dụng những chiếc gối kê đầu có chiều cao phù hợp để nằm ngủ. Khi đầu được kê cao, đường thở của chúng ta sẽ được mở rộng, giúp hạn chế tình trạng ngáy. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khi nằm nghiêng với gối đầu cao hơn 12 độ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Tư thế ngủ không ngáy và 9+ mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả
3.7. Sử dụng giường thông minh SleepTek
Một trong những phương pháp để hạn chế trình trạng ngáy ngủ tiếp theo đó chính là sử dụng giường thông minh SleepTek đang được phân phối tại Vua Nệm. Với thiết kế thông minh, người sử dụng giường SleepTek có thể dễ dàng nâng cao phần đầu, giúp mở rộng đường thở, hạ chế tình trạng ngủ ngáy.
Ngoài ra, thiết kế công thái học còn giúp nâng đỡ, bảo vệ hệ thống xương, giảm bớt áp lực lên cổ, vai, gáy. Với những tính năng này, giường SleepTek giúp người nằm có được giấc ngủ êm ái, không còn tình trạng ngáy và ngon giấc hàng đêm. Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm thấy đáp án cho câu hỏi làm sao để biết mình có ngáy không. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về chứng ngủ ngáy cũng như cách khắc phục tình trạng này. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo và cùng Vua Nệm cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
