Không ít người từng trải qua những giấc mơ rõ ràng đến mức khi tỉnh dậy vẫn còn nhớ từng chi tiết, cảm xúc và bối cảnh trong mơ. Hiện tượng này thường được gọi là Vivid dream – những giấc mơ sống động, chân thực như đang diễn ra ngoài đời thực. Vậy Vivid dream là gì, vì sao chúng xuất hiện và liệu chúng có ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ hay sức khỏe tinh thần hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng giấc mơ đặc biệt này.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vivid dream là gì? Cách thức hoạt động của Vivid dream
Vivid dream, còn được gọi là “giấc mơ sống động”, là một hiện tượng diễn ra khi bạn có thể nhớ được đa số các chi tiết liên quan đến giấc mơ của mình lúc thức dậy. Những giấc mơ đó đem đến cho bạn cảm giác sống động y như thật đến nỗi bạn không thể phân biệt được mình đang mơ hay tỉnh.
Vivid dream có thể được chia thành 4 loại:
- Lucid dream (giấc mơ sáng suốt): Diễn ra khi bạn biết được bản thân mình đang mơ và có khả năng điều khiển giấc mơ của mình.
- Nightmare (ác mộng): Là những giấc mơ mang lại cho bạn cảm xúc tiêu cực như lo lắng, sợ hãi,…
- Dream enactment: Xuất hiện ở giai đoạn REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), diễn ra khi bạn “hành động” theo giấc mơ của mình chẳng hạn như nói mê, quơ tay chân loạn xạ,… đạp chân hay quơ tay loạn xạ.
- Fever dream: Diễn ra trong lúc sốt và khi bạn mơ thấy nhiều điều tiêu cực.
Một chu kỳ của giấc ngủ thường bắt đầu bằng việc mắt chuyển động nhanh (REM) và kết thúc bằng việc mắt chuyển động không nhanh (NREM). Ở giai đoạn NREM, bạn chỉ thường ngủ “nông” và mơ những giấc mơ đơn giản. Bước sang giai đoạn REM, bạn mới có thể ngủ sâu và mơ những giấc mơ chi tiết, phức tạp hơn.
Khi đạt đến chu kỳ cuối cùng (lúc chuẩn bị thức dậy) thì giai đoạn NREM sẽ giảm đi đáng kể, trong khi đó thì giai đoạn REM se trở nên kéo dài hơn và Vivid dream thường sẽ xuất hiện trong giai đoạn này. Cũng trong thời điểm đó, nếu bạn đột ngột tỉnh giấc thì não bộ sẽ có khả năng ghi nhớ được chi tiết giấc mơ.
Xem thêm: Giấc ngủ REM: Tác dụng và cách cải thiện giấc ngủ REM
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-01-093104.png)
2. Nguyên nhân xuất hiện Vivid dream là gì?
Sau khi tìm hiểu Vivid dream là gì, hẳn nhiều độc giả sẽ cảm thấy thắc mắc về nguyên nhân của nó. Hiện tại, vẫn chưa có bất cứ nghiên cứu nào có thể nhận định chính xác về nguyên nhân dẫn đến hiện tượng Vivid Dream. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể tác động đến tần suất xảy ra hiện tượng như sau:
- Những bệnh lý liên quan đến thể chất/tinh thần: Những người có dấu hiệu trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt sẽ có xác suất gặp Vivid dream nhiều hơn mức bình thường. Chưa hết, hiện tượng này cũng thường xảy ra ở những bệnh nhân ung thư và tim mạch.
- Căng thẳng, lo âu: Khi stress, hàm lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao. Đây vốn là kẻ thù của giấc ngủ ngon và có thể khiến bạn thường xuyên mơ thấy ác mộng.
- Tác dụng phụ do thuốc/chất kích thích gây ra: Một vài loại thuốc trị tim mạch, trầm cảm và Parkinson có thể gia tăng tần suất bạn gặp Vivid dream. Mặt khác trong quá trình cai rượu, đôi khi bạn cũng gặp phải đến hiện tượng này.
- Rối loạn nhịp sinh học: Sự thay đổi chu kỳ sinh học (do sống lệch múi giờ, thức khuya,…) khiến bạn dễ bị rối loạn chu kỳ ngủ, khiến bạn nhớ được chi tiết giấc mơ của mình. Riêng đối với nữ giới, sự thay đổi về hormone lúc mang thai hoặc đến ngày “đèn đỏ” cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này.
3. Những ảnh hưởng của hiện tượng Vivid dream
Hiện tượng Vivid dream không phải quá nguy hiểm khi chúng ta trải qua. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng ghi nhớ được giấc mơ của mình sau khi thức dậy, đặc biệt là ác mộng thì nhiều khả năng nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày.
3.1. Mệt mỏi vào ban ngày
Khi giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng liên tục nhiều lần trong đêm, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn vào ngày hôm sau. Nghiêm trọng hơn, tình trạng này sẽ tác động trực tiếp đến hiệu suất công việc, nhất là đối với những ngành nghề liên quan đến xây dựng, y tế hay máy móc.
3.2. Tâm trạng thất thường
Khi ác mộng lặp đi lặp lại khá thường xuyên sẽ làm hình thành nên tâm lý lo âu, căng thẳng hay nhiều vấn đề về tâm lý khác. Điều này cũng khiến bạn trở nên nhạy cảm và dễ cáu giận hơn trong ngày.
3.3. Tâm lý né tránh giấc ngủ
Việc liên tục mơ thấy ác mộng sẽ khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi và muốn né tránh giấc ngủ cho dù cơ thể rất cần nạp lại năng lượng. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể của bạn trở nên kiệt quệ, trao đổi chất cũng kém đi.
4. Hạn chế ảnh hưởng mà Vivid dream đem lại như thế nào?
Tình trạng Vivid dream diễn ra thường xuyên là điều không ai mong muốn. Do đó, để giảm bớt tần suất xảy ra Vivid dream, điều mấu chốt là bạn cần có thói quen sinh hoạt điều độ và hạn chế để cơ thể rơi vào stress quá nặng.
4.1. Rèn luyện “nếp ngủ” lành mạnh
Bạn cần duy trì thói quen ngủ theo một khung giờ cố định. Trước khi ngủ hạn chế ăn quá no hay tiêu thụ đồ uống/caffeine có chứa cồn. Đảm bảo rằng điện thoại hay những thiết bị điện tử khác đã đặt xa khỏi tầm tay, phòng đủ tối và yên tĩnh,… để bạn dễ ngủ hơn.
4.2. Giữ tinh thần thoải mái
Trước khi ngủ, bạn có thể ngồi thiền, tập thở sâu, yoga hay thực hiện một số kỹ thuật dẫn dắt hình ảnh. Đặc biệt, hãy đảm bảo rằng bạn có thể bỏ ra một khoảng thời gian nào đó trong ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, không bị quá tải.
4.3. Liệu pháp tưởng tượng diễn tập
Trường hợp những ác mộng mà bạn gặp phải có liên quan đến những sang chấn tâm lý xảy ra trong quá khứ, bạn có thể áp dụng liệu pháp tưởng tượng diễn tập theo chuyên gia tâm lý hướng dẫn. Cụ thể, bạn sẽ tự tưởng tượng ra phần kết của cơn ác mộng sao cho chúng trở nên tốt đẹp hơn khi bạn nhớ lại. Dần dần, bạn sẽ không còn cảm thấy ám ảnh nữa.
5. Chăm sóc giấc ngủ với sản phẩm Vua Nệm để hạn chế Vivid dream
Những giấc Vivid dream thường xuất hiện khi não bộ bị kích thích mạnh trong lúc ngủ hoặc khi chất lượng giấc ngủ không ổn định. Vì vậy, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, việc xây dựng một môi trường ngủ thoải mái với chăn ga gối nệm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thư giãn sâu và hạn chế tình trạng này.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng sản phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ như nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam hay nệm bông ép đến từ các thương hiệu uy tín như Dunlopillo, Gummi, Goodnight, Liên Á, Amando, Aeroflow… Sự đa dạng về chất liệu và phân khúc giúp người dùng lựa chọn được chiếc nệm phù hợp với thể trạng và thói quen ngủ của mình, từ đó tạo nền tảng cho giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
Không chỉ cung cấp sản phẩm chính hãng với nguồn gốc rõ ràng, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm thuận tiện thông qua hệ thống hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc cùng website với công cụ lọc và tư vấn nệm thông minh. Đặc biệt, chương trình 120 đêm nằm thử miễn phí giúp khách hàng yên tâm trải nghiệm trước khi quyết định gắn bó lâu dài.
Nếu bạn đang gặp tình trạng Vivid dream thường xuyên hoặc cảm thấy giấc ngủ chưa thực sự chất lượng, hãy bắt đầu từ việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp tại Vua Nệm để cải thiện môi trường nghỉ ngơi và hướng tới giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm.
Nhìn chung, Vivid dream là hiện tượng khá phổ biến và thường không gây nguy hiểm nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng. Tuy nhiên, khi những giấc mơ sống động xuất hiện quá thường xuyên, gây lo lắng hoặc làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên chú ý đến thói quen sinh hoạt và sức khỏe tinh thần của mình. Hiểu đúng về Vivid dream cũng là cách để bạn lắng nghe cơ thể, từ đó chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe toàn diện tốt hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
