Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ăn gì để trẻ cao lớn luôn là vấn đề nhận được sự quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ. Nhất là khi dinh dưỡng cho giai đoạn đầu đời khoảng 3 tuổi quyết định nhiều đến sự phát triển chiều cao của bé sau này, thì thực đơn cho bé 3 tuổi càng được chú trọng nhiều hơn.

Vậy thực đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 3 tuổi như thế nào? Cùng Vua Nệm tìm hiểu trong bài viết này để áp dụng cho con ngay nếu muốn con có chiều cao lý tưởng khi lớn lên nhé.

1. Quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ như thế nào?

1.1. Dinh dưỡng và sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Ngoài vấn đề tăng cân, tăng sức đề kháng, sự thông minh thì tăng cường chiều cao cho trẻ cũng rất cần thiết và cần được coi trọng. Trẻ có chiều cao tốt sẽ giúp chúng có sự tự tin hơn khi giao tiếp xã hội.

Các nghiên cứu cho thấy, chiều cao của một người được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố gen di truyền chiếm 23%, rèn luyện thân thể chiếm 22%, yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 32%, còn lại là do một số tác nhân khách quan như môi trường sống, tâm trạng, giấc ngủ,…

Điều này có nghĩa là, một đứa trẻ có bố mẹ không cao lớn nhưng nếu biết cách vận dụng thực đơn ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao thì vẫn có thể đạt được chiều cao lý tưởng. Như vậy mới thấy tầm quan trọng của chế độ ăn uống với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ là rất lớn. Nó có thể thay đổi và quyết định đến chiều cao của trẻ.

Xây dựng và áp dụng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, cải thiện chiều cao tích cực. Cần lưu ý rằng cần phải chú trọng kết hợp về số lượng lẫn chất lượng các nhóm dinh dưỡng trong thực đơn cho bé 3 tuổi sao cho đầy đủ và cân bằng với nhau. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển xương, sụn, giúp tăng chiều cao tối ưu.

1.2. Quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ 

Chiều cao của trẻ phát triển qua 3 giai đoạn:

• Giai đoạn bào thai: Bổ sung dinh dưỡng tốt cũng giúp cho trẻ tăng chiều cao từ trong bụng mẹ.
• Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi: Trẻ trong độ tuổi này sẽ tăng chiều cao và cân nặng nhanh.

Hai giai đoạn trên có thể được gộp chung lại thành một giai đoạn là 1000 ngày đầu đời. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh rằng, đây là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất của trẻ.

Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng chiều cao tới 25cm. Từ năm tiếp theo, mỗi năm sẽ dài thêm 10cm nữa nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng cách và đầy đủ.

Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai. Vì vậy, các bậc cha mẹ cần phải chú ý thực đơn cho bé 3 tuổi vì nó sẽ ảnh hưởng tới việc trẻ có thể cao thêm nhiều hay không.

• Giai đoạn tuổi dậy thì từ 12 – 18 tuổi: Đây được xem là thời kỳ vàng thứ 2 trong phát triển chiều cao và cơ thể của trẻ.

Trong độ tuổi dậy thì, trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng với khả năng tăng khoảng 10-15 cm/năm và mức tăng sẽ giảm dần sau đó.

2. Các loại dưỡng chất và thực phẩm đi kèm hỗ trợ phát triển chiều cao của bé

Trong các nhóm dinh dưỡng sẽ có một số nhóm dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Cụ thể ở đây ta có:

Canxi – dưỡng chất cực kỳ quan trọng: Bổ sung đầy đủ canxi đối với khả năng phát triển và sự vững chắc của xương, răng và hỗ trợ tăng chiều cao.  Một số biểu hiện của các bé thiếu canxi các mẹ nên chú ý để kịp thời bổ sung cho con: thấp còi, chậm lớn, chậm mọc răng và mắc các bệnh về răng, quấy khóc đêm…

Cha mẹ có thể cho con ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, tôm, cua, cá, các loại hạt, ngũ cốc, nước cam, lòng đỏ trứng…

Vitamin A – Vitamin thiết yếu: Nói tới vitamin giúp tăng chiều cao thì không thể bỏ qua vitamin A. Hơn nữa, loại vitamin này còn có tác dụng giúp bé tăng cân rất tốt.

Chính vì vậy, để bé vừa cao lớn, khỏe mạnh vừa đảm bảo cân nặng đạt tiêu chuẩn thì hãy bổ sung thêm cho con thực đơn giàu vitamin A. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin A phù hợp với các bé như: Sữa, dưa hấu, trái cây sấy khô, xoài, khoai lang, đu đủ, cà rốt…

Protein – dưỡng chất không thể thiếu: Protein cung cấp năng lượng cho bé, giúp bé tăng cường sức đề kháng và tăng chiều cao. So với người lớn, trẻ có nhu cầu protein cao hơn, nhất là trong thời kỳ vàng tăng trưởng chiều cao.

Để bổ sung protein, các mẹ có thể lên thực đơn cho bé 3 tuổi với các món ăn như: Thịt gia cầm (chủ yếu là thịt gà, vịt), thịt lợn, thịt bò, sữa, trứng, cá hồi, lạc. Bên cạnh đó cũng cần cho trẻ ăn thêm các loại rau và hoa quả như: măng tây, bí đỏ, súp lơ xanh, bưởi, ổi…

Vitamin D – vitamin hàng đầu: Nếu muốn trẻ tăng chiều cao loại vitamin hàng đầu cần bổ sung là vitamin D. Loại vitamin này giúp bé hấp thụ canxi tốt, hỗ trợ thúc đẩy xương, sụn phát triển, làm tăng chiều cao của trẻ.

Các bậc cha mẹ có thể cho con ăn các thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, cá ngừ, tôm, cá trích, cá mòi, hàu, bột yến mạch, trứng, sữa…

3. Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp tăng chiều cao hiệu quả

Như đã chỉ ra ở trên, trẻ trong độ tuổi từ 0 – 3 tuổi là giai đoạn quan trọng nhất để kích thích phát triển chiều cao cho bé. Để trẻ lớn lên cao khỏe thì cần phải chú trọng bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ.

Dưới đây là thực đơn cho bé 3 tuổi giúp tăng cường chiều cao hiệu quả được kết hợp đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé (như đã nêu ở phần 2).

3.1. Thực đơn cho bé 3 tuổi ngày thứ hai đầu tuần

• Bữa sáng: Phở gà + tráng miệng với đu đủ
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + trứng rán thịt băm + canh cải ngọt nấu tôm khô + tráng miệng với chuối
• Bữa phụ chiều: Sữa, bánh trứng
• Bữa chiều: Cơm + canh bí đỏ hầm xương + cá thu kho + tráng miệng với xoài
• Bữa tối: Sữa

3.2. Thực đơn cho bé 3 tuổi ngày thứ ba

• Bữa sáng: Cháo thịt băm + tráng miệng với dưa hấu
• Bữa phụ sáng: Váng sữa
• Bữa trưa: Cơm + Thịt kho + canh súp hải sản + tráng miệng với cam
• Bữa phụ chiều: Sữa + bánh bông lan
• Bữa chiều: Cơm + canh bắp cải thịt băm + tôm rim mắm + tráng miệng với nho
• Bữa tối: Sữa

3.3. Thực đơn ngày thứ 4 cho bé 3 tuổi

• Bữa sáng: Miến lươn + tráng miệng nước ép ổi
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + cá hồi nướng + canh rau mồng tơi cua đồng + tráng miệng với quýt
• Bữa phụ chiều: Sữa chua + thạch rau câu hoa quả
• Bữa chiều: Cơm + canh bí xanh sườn heo + chả cá + tráng miệng với hồng xiêm
• Bữa tối: Sữa

3.4. Thực đơn ngày thứ 5 cho bé 3 tuổi

• Bữa sáng: Bánh giò + tráng miệng yaourt
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào rau củ + canh trứng + tráng miệng với 
• Bữa phụ chiều: Váng sữa + bánh quy
• Bữa chiều: Cơm + canh ngao cà chua + sườn kho đậu hũ + tráng miệng với táo
• Bữa tối: Sữa

3.5. Thực đơn giúp phát triển chiều cao cho bé 3 tuổi ngày thứ 6

• Bữa sáng: Bún riêu cua + tráng miệng với dưa lê
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + canh rau ngót thịt băm + thịt gà chua ngọt + tráng miệng với mận
• Bữa phụ chiều: Sữa + bánh flan
• Bữa chiều: Cơm + canh cá nấu chua + trứng rán + tráng miệng với lê
• Bữa tối: Sữa

3.6. Thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì thịt hộp + nước ép dứa
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + canh hoa thiên lý tôm khô + cá chép kho + tráng miệng với dưa hấu
• Bữa phụ chiều: Yaourt + bánh bò
• Bữa chiều: Cơm + canh cải xanh thịt cua + thịt bò hầm khoai tây + tráng miệng với chuối
• Bữa tối: Sữa

3.6. Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp tăng chiều cao ngày chủ nhật

• Bữa sáng: Xôi ruốc thịt heo + tráng miệng với nho
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Cơm + canh nấm thịt băm + đùi gà xì dầu + tráng miệng với hồng
• Bữa phụ chiều: Chè mè đen
• Bữa chiều: Cơm + canh rau củ quả hầm xương + tôm cua hấp + tráng miệng với bơ.
• Bữa tối: Sữa

Dinh dưỡng cho trẻ luôn là vấn đề rất quan trọng, nhất là với trẻ nhỏ từ dưới 3 tuổi. Vì đây là giai đoạn trẻ rất cần dinh dưỡng cho quá trình phát triển và hoàn thiện cơ thể cũng như tăng chiều cao nhanh chóng. Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng dưỡng chất sẽ giúp trẻ không chỉ cao lớn mà còn mang tới sức khỏe tốt, đề kháng tốt.

Nếu bạn chưa biết nên cho con ăn gì cao khỏe thì hãy tham khảo thực đơn cho bé 3 tuổi mà chúng tôi vừa tổng hợp ở trên. Chúc các mẹ thành công trong việc áp dụng thực đơn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho con.

Nguồn tham khảo: https://vnexpress.net/thuc-don-tang-chieu-cao- cho-tre-3-5-tuoi-3261430.html