Nhiều người thường cảm thấy đau nhói ở lòng bàn chân khi vừa thức dậy, đặc biệt là sau khi bước những bước đầu tiên xuống giường. Cảm giác này có thể thoáng qua nhưng đôi khi kéo dài, ảnh hưởng đến việc di chuyển và sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân nào khiến sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân, và làm sao để khắc phục tình trạng này đúng cách? Xem ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân
Lòng bàn chân đau nhói khi thức dậy vào buổi sáng là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể được chia thành nhiều nhóm như sau:
1.1. Viêm gan bàn chân
Một trong những nguyên nhân khiến ngủ dậy bị đau lòng bàn chân là viêm cân gan bàn chân. Đây là tình trạng viêm nhiễm ở cơ gan chân, mô nối liền giữa xương gót và ngón chân – bộ phận có chức năng duy trì vòm bàn chân.
Khi bị viêm cơ gan chân, bạn sẽ cảm nhận được những cơn đau nhức ở lòng bàn chân và gót chân, đặc biệt là khi bắt đầu vận động sau một thời gian dài nghỉ ngơi hoặc ngủ. Nhìn chung, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đi lại và sinh hoạt của người bệnh.
1.2. Viêm khớp dạng thấp (RA)
Đây là một bệnh viêm khớp mạn tính, thường gây ra các tình trạng như sưng, đỏ, nóng và đau nhức ở các khớp, đặc biệt là các khớp ở bàn chân. Triệu chứng mà hầu hết những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đều gặp phải như: tê cứng, mềm và đau ở lòng bàn chân, khiến họ khó đi lại vào buổi sáng.
1.3. Viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles hay còn được biết là bệnh viêm gân gót chân. Tình trạng này thường xảy ra ở những người vận động quá mức, chạy hoặc nhảy nhiều hoặc không có kỹ thuật tiếp đất tốt. Nhìn chung, những bệnh nhân viêm gân Achilles có thể cảm thấy đau ở phần sau của gót chân và lòng bàn chân khi thức dậy.
1.4. Hội chứng bàn chân bẹt
Đây là tình trạng khiến vòm bàn chân không được hình thành hoặc lún sâu vào trong. Những người sở hữu bàn chân bẹt có thể không gặp phải bất kỳ triệu chứng gì, nhưng cũng có trường hợp bị rối loạn liên kết ở chân, căng cơ và dây chằng ở bàn chân do thiếu sự nâng đỡ. Điều này có thể gây đau và sưng ở gót chân và vòm bàn chân.
1.5. Gai gót chân
Gai gót chân là một trong những nguyên nhân gây đau lòng bàn chân khi thức dậy vào buổi sáng. Hiểu một cách đơn giản, đây là hiện tượng canxi tích tụ tạo thành những mảnh xương nhọn có hình dạng giống móc câu ở phần dưới hoặc sau gót chân.
Những mảnh xương này có thể không nhìn thấy được bằng mắt, nhưng có thể gây ra cảm giác đau nhức hoặc không. Trong trường hợp không được điều trị kịp thời, chúng có thể ảnh hưởng đến các cơ, dây chằng và gân của bàn chân, làm tăng độ đau đớn, đặc biệt là khi vừa mới ngủ dậy.
1.6. Chấn thương
Ngoài các nguyên nhân kể trên, chấn thương cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đau lòng bàn chân vào sáng hôm sau. Chấn thương có thể xảy ra do rơi từ trên cao, tiếp đất không đúng cách hoặc mang giày không phù hợp, hoặc vận động quá sức.
Những tác động này hoàn toàn có thể làm tổn thương các mô mềm của bàn chân, gây cảm giác đau nhức. Tuy nhiên, nguyên nhân này thường không quá nghiêm trọng và sẽ tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi.
Xem thêm: Sáng ngủ dậy nước bọt có màu vàng: Nguyên nhân và cách xử lý
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-09-103600.png)
2. 8 cách khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân
Để giảm đau và phục hồi bàn chân, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Chườm đá: Đây là phương pháp góp phần làm co mạch máu, giảm lượng máu đến vùng bị thương, tạo cảm giác tê và làm giảm viêm sưng. Để thu được hiệu quả tích cực, bạn chỉ nên chườm lạnh trong vòng 15 – 20 phút mỗi lần và không được để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
- Chườm ấm: Nếu sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân hoặc gót chân, bạn có thể áp dụng biện pháp chườm ấm trước khi đi ngủ. Đây là phương pháp giúp thư giãn cơ bắp, giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn và tái tạo các mô bị tổn thương, cũng như làm mềm các khớp.
- Bài tập nâng cao chân Chỉ cần nằm ngửa và đặt chân bị thương lên một gối cao bạn sẽ có thể phần nào đó giảm đau nhức lòng bàn chân. Điều này sẽ phần nào đó giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực ở vùng chấn thương.
- Massage lòng bàn chân: Việc thực hiện massage lòng bàn chân và mu bàn chân hàng ngày cũng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng đau lòng bàn chân khi thức dậy. Thao tác này có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau nhức và mang lại cảm giác thoải mái.
- Mang nẹp vào ban đêm: Về cơ bản, những chiếc nẹp sẽ giúp giữ cho bàn chân ở một tư thế thẳng, tránh gây căng thẳng cho cơ và gân. Muốn thu được hiệu quả, tốt hơn hết bệnh nhân nên mang nẹp liên tục trong suốt quá trình điều trị để hạn chế đau nhức.
- Dùng nẹp hoặc giá đỡ vòm khi di chuyển: Việc chủ động sử dụng nẹp hoặc giá đỡ vòm sẽ phần nào đó hỗ trợ bàn chân khi đi bộ hoặc đứng lâu, giảm áp lực và viêm nhiễm cho cân gan. Để tránh bất tiện và nâng cao sự thoải mái, bệnh nhân nên chọn loại nẹp hoặc giá đỡ vòm phù hợp với kích thước và hình dạng bàn chân.
- Bôi thuốc giảm đau tại chỗ: Thuốc bôi có chứa các hoạt chất như Diclofenac, salicylate, tinh dầu bạc hà, nhựa thông và bạch đàn sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho những ai sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân.
- Vận động nhẹ nhàng: Theo như các chuyên gia, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ góp phần cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức cơ và linh hoạt cho xương khớp. Nếu bạn cũng gặp phải tình trạng tương tự, hãy tập các bài tập co giãn, duỗi và xoay khớp bàn chân hàng ngày để phòng ngừa cứng khớp và đau nhức.
3. Chọn nệm Vua Nệm – Nâng niu giấc ngủ mỗi đêm
Nếu bạn thường xuyên sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân, điều đó có thể xuất phát từ việc cơ thể chưa được nghỉ ngơi đúng cách. Sau một đêm, bàn chân cần được thư giãn hoàn toàn để phục hồi gân cơ, nhưng nếu giấc ngủ không sâu hoặc tư thế nằm không thoải mái, cảm giác đau nhức rất dễ xuất hiện.
Vì thế, bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe và vận động hợp lý, bạn cũng nên tạo cho mình không gian ngủ thật êm ái và dễ chịu. Vua Nệm chính là nơi giúp bạn làm được điều đó.
Là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm chính hãng hàng đầu Việt Nam với hơn 170 cửa hàng khắp cả nước, Vua Nệm mang đến hàng nghìn lựa chọn từ hơn 30 thương hiệu nổi tiếng như Amando, Gummi, Dunlopillo, Liên Á, Aeroflow,… Sản phẩm đa dạng từ nệm, chăn ga, gối đến topper và phụ kiện giấc ngủ, đáp ứng mọi nhu cầu từ cơ bản đến cao cấp.
Vua Nệm không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng mà còn giúp bạn cá nhân hóa trải nghiệm nghỉ ngơi, để mỗi đêm là một hành trình thư giãn thật trọn vẹn và mỗi sáng thức dậy đều nhẹ nhàng, dễ chịu.
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề cơ xương khớp. Việc nhận biết nguyên nhân sớm và chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này, lấy lại cảm giác thoải mái mỗi sáng và bảo vệ sức khỏe bàn chân lâu dài.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
