Cửa hàng
Quyền lợi thành viên
Tài khoản
/vuanem.com/image/checkout/cart-is-empty.png)
Khuyến mãi hot
Top tìm kiếm/vuanem.com/storage/products/1634/fiNA4DAKiJ9TeLTij7cDLx0GZnSqk85WCf4aHlBS_1731664811.jpg)
/vuanem.com/storage/products/1103/eO8vuut6oOcAWSIyarLJVwXZgNcrtT4ZtxUzcI29_1731906020.png)
/vuanem.com/storage/products/1022/7dp4ipR2F8Iiu9SWGM14bZuljrsj8XztBxOnItHI_1731664822.jpg)
/vuanem.com/storage/products/1610/mt9bTVBLd5hZpctpPvhXEHdWEp63AMYf18VGzOJV_1731664823.jpg)
/vuanem.com/storage/products/1611/l3QINEchfOpGUxHbd6kFPXQwH7tCip1gLvIhxihA_1731661229.jpg)
/vuanem.com/storage/products/1750/HREzk4Xc90bnqeLAo3h7G85SxZ5AftoSnSpE8COu_1731664857.jpg)
Bạn có biết, chỉ số như thế nào thì thể hiện bạn đang có một giấc ngủ tốt? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay nhé!
Các nguyên cứu gần đây cho thấy rằng, chỉ số của một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về mặt thời gian và chất lượng của giấc ngủ. Thời gian ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh ngủ từ 16h – 20h, dưới 14 tuổi ngủ trung bình khoảng 10 tiếng đồng hồ; người trưởng thành 18 – 40 tuổi sẽ cần phải ngủ 8h và người già ngủ khoảng 6h/ ngày.
Chất lượng giấc ngủ được tính bằng thời gian ngủ chia cho thời gian nằm trên giường nhân 100, kết quả trong khoảng 85 đến 90 là tốt.
Người có chất lượng giấc ngủ kém, trên 40 tuổi, thừa cân (chỉ số BMI trên 28), huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch và mạch máu não… không nên thức khuya.
Khi có một số cảnh báo trong cơ thể như chóng mặt vào ban ngày, đánh trống ngực, tức ngực, tâm trạng không thoải mái, bạn cũng cần nghỉ sớm hơn và không nên thức khuya.
Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ đưa ra 4 tiêu chuẩn về chất lượng giấc ngủ giúp mọi người tự kiểm tra:
Nội Dung Chính
- 1. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi bạn ngủ trong vòng 30 phút
- 2. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi số lần trong đêm thức dậy không quá một
- 3. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khả năng thức dậy và tỉnh táo chỉ sau 20 phút
- 4. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi dành ra 85% thời gian ngủ khi ở trên giường
1. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi bạn ngủ trong vòng 30 phút
Không nên chơi máy tính hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ một giờ để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo. Giấc ngủ bạn sẽ đạt chuẩn nếu thời gian nằm trên giường cho đến lúc thực sự ngủ không quá 30 phút.
2. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi số lần trong đêm thức dậy không quá một
Trong một đêm, bạn không thức dậy quá một lần và nếu thức vẫn có thể ngủ lại sau đó khoảng 5 phút. Tuy nhiên, người già trên 65 tuổi thức dậy hai lần một đêm là bình thường.
3. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khả năng thức dậy và tỉnh táo chỉ sau 20 phút
10-15 phút sau khi thức dậy, cơ thể có xu hướng vẫn thư giãn và dễ ngủ trở lại. Nếu bạn vượt qua thời điểm này, cơ thể sẽ kích hoạt một loạt phản ứng giúp tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh táo vào sáng hôm sau. Do đó nếu tỉnh táo sau 20 phút thức dậy, bạn đã có một giấc ngủ chất lượng.
4. Chỉ số biểu thị một giấc ngủ ngon là khi dành ra 85% thời gian ngủ khi ở trên giường
Bạn có thể sử dụng công thức “hiệu quả ngủ” để tính toán chất lượng. Hiệu quả ngủ bằng thời gian ngủ chia cho thời gian trên giường và nhân 100. Nếu kết quả trong khoảng 85 đến 90% là tốt.
