Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không? Đã đủ giấc hay chưa?

“Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Một số người có thể cảm thấy bình thường khi chỉ ngủ 5 tiếng, trong khi một số khác lại cảm thấy những tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Vậy ngủ ít có thực sự phù hợp với bạn không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của giấc ngủ ngắn và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay cả khi thời gian nghỉ ngơi của bạn bị hạn chế.

1. Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với người bình thường, nếu chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài, cơ thể sẽ không có đủ thời gian phục hồi, dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn mất tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và suy nghĩ linh hoạt, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập. Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt và căng thẳng, làm giảm chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xã hội.

Việc duy trì giấc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và béo phì do rối loạn chuyển hóa. Đồng thời, thiếu ngủ kéo dài còn có thể gây suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên duy trì giấc ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia.

2. Nhu cầu ngủ của cơ thể với từng đối tượng

Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý thiết yếu giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe. Tùy vào độ tuổi, nhu cầu ngủ của mỗi người sẽ khác nhau để đảm bảo thể chất và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.

2.1. Thời gian ngủ lý tưởng theo độ tuổi

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, thời gian ngủ cần thiết sẽ thay đổi theo từng nhóm tuổi:

• Người trưởng thành (18 – 64 tuổi): Cần từ 7 – 9 tiếng ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc.
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thường chỉ cần 7 – 8 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể suy giảm do thay đổi sinh lý.
• Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): Nhu cầu ngủ cao hơn, khoảng 8-10 tiếng/ngày để hỗ trợ phát triển thể chất và trí não.
• Trẻ em (6 – 13 tuổi): Cần ngủ từ 9 – 11 tiếng/ngày để đảm bảo sự tăng trưởng toàn diện.
• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (0 – 5 tuổi): Có nhu cầu ngủ cao nhất, từ 12-17 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa.

2.2. Vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể

Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng:

• Phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào: Trong khi ngủ, cơ thể sửa chữa các mô tổn thương, tái tạo tế bào và tăng cường miễn dịch, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
• Cải thiện trí nhớ, tập trung và sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc giúp não bộ xử lý thông tin hiệu quả hơn, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng còn giúp cân bằng cảm xúc, giảm nguy cơ căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Việc duy trì giấc ngủ đủ và đúng giờ theo từng độ tuổi sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe dài lâu.

3. Ai có thể ngủ 5 tiếng nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt?

Không phải ai cũng có thể duy trì sức khỏe tốt khi chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày, nhưng có một số trường hợp đặc biệt vẫn có thể hoạt động bình thường. Một số ít người sở hữu gen đột biến DEC2, giúp họ cần ít thời gian ngủ hơn so với người bình thường mà không bị suy giảm hiệu suất làm việc hay ảnh hưởng sức khỏe.

Ngoài ra, cũng có những trường hợp cơ thể dần thích nghi với giấc ngủ ngắn sau thời gian dài duy trì thói quen này. Một số người áp dụng các phương pháp ngủ ngắn nhưng hiệu quả, như ngủ theo chu kỳ polyphasic (ngủ đa pha), giúp họ tối ưu hóa giấc ngủ. Tuy nhiên, việc ngủ ít vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu không thực sự phù hợp với cơ địa của mỗi người.

4. Giải pháp cải thiện giấc ngủ nếu chỉ ngủ 5 tiếng 1 ngày

Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn có một giấc ngủ hiệu quả, ngay cả khi thời gian nghỉ ngơi hạn chế.

4.1. Chất lượng quan trọng hơn số lượng

Dù thời gian ngủ ngắn, bạn vẫn có thể đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nếu giấc ngủ có chất lượng cao. Điều quan trọng là ngủ sâu và không bị gián đoạn. Bạn nên tạo một môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng tối, hạn chế tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng ở mức phù hợp.

Ngoài ra, sử dụng rèm che, bịt mắt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

4.2. Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để thiết lập nhịp sinh học ổn định. Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào có ánh sáng xanh trước khi ngủ ít nhất 30-60 phút. Đồng thời, bạn cần hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu hoặc đồ uống có chất kích thích vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4.3. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập yoga nhẹ, bài tập giãn cơ hoặc thiền để giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.

Một số người cũng cảm thấy thoải mái hơn khi đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc massage cơ thể có thể giúp cơ bắp thư giãn, tạo điều kiện để bạn ngủ ngon và sâu hơn.

4.4. Cải thiện môi trường ngủ

Một không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn tối ưu 5 tiếng nghỉ ngơi mỗi ngày. Đầu tư vào chăn ga gối nệm chất lượng có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Một chiếc nệm có độ cứng phù hợp sẽ giúp nâng đỡ cột sống, và gối nằm có thiết kế hỗ trợ cổ sẽ giúp giảm đau nhức vai gáy. Ngoài ra, việc giữ phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn dù thời gian ngủ ngắn.

5. Mua chăn ga gối nệm chăm sóc giấc ngủ  ở đâu chất lượng?

Chọn mua chăn ga gối nệm không chỉ đơn thuần là sắm sửa vật dụng cho phòng ngủ mà còn là khoản đầu tư quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Vì vậy, việc tìm kiếm địa chỉ mua hàng uy tín, đảm bảo chất lượng và có chính sách hậu mãi tốt là điều mà người tiêu dùng luôn quan tâm.

Vua Nệm là một trong những hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm quy mộ lớn tại Việt Nam với hơn 140 cửa hàng khắp cả nước. Nhờ vào hệ thống phân phối rộng rãi, khách hàng có thể dễ dàng tìm đến cửa hàng gần nhất để trực tiếp trải nghiệm sản phẩm và nhận được tư vấn chuyên sâu từ đội ngũ nhân viên.

Tại Vua Nệm, khách hàng có thể tìm thấy các sản phẩm đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando,… Bộ sưu tập sản phẩm phong phú từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo cho đến chăn ga gối cao cấp, giúp khách hàng dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và ngân sách của mình.

Vua Nệm mang đến dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm từ tư vấn mua sắm, giao hàng nhanh chóng đến hỗ trợ đổi trả linh hoạt. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc, giúp khách hàng có trải nghiệm mua sắm trọn vẹn và hài lòng nhất.

Tất cả sản phẩm tại Vua Nệm đều có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng chính hãng từ nhà sản xuất. Đây là yếu tố quan trọng giúp Vua Nệm xây dựng được sự tin tưởng từ khách hàng trong nhiều năm qua.

Như vậy, nếu không thể ngủ đủ giấc, bạn cần tập trung vào chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo ra môi trường ngủ lý tưởng và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học. Dù một số ít người có thể duy trì sức khỏe tốt khi ngủ ít, nhưng hầu hết mọi người vẫn cần từ 7 – 9 tiếng ngủ mỗi ngày để cơ thể phục hồi tối ưu. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn về việc ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không, hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.