Một trong những yếu tố quan trọng có tác động trực tiếp tới sức khỏe, cơ thể cũng như chất lượng đời sống hằng ngày chính là giấc ngủ. Tuy nhiên trong nhịp sống nhanh và bận rộn ngày nay, mọi người thường không có đủ thời gian để nghỉ ngơi một cách thoải mái, nhiều cá nhân chỉ dành khoảng 3 – 5 tiếng cho việc ngủ. Vậy ngủ 3 tiếng 1 ngày có tác hại gì, ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào? Cùng Vua Nệm đào sâu tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết này.

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Giải đáp: Ngủ 3 tiếng 1 ngày có sao không?

Xu hướng sống của xã hội hiện tại thường nhanh và bận rộn hơn cả, dẫn đến việc nhiều người không có đủ thời gian thiết yếu để nghỉ ngơi. Những người trong độ tuổi lao động có thể vì công việc, gia đình mà chỉ có tới 3 – 5 tiếng mỗi ngày để ngủ nghỉ. Đặc biệt hơn là thế hệ trẻ, họ có thể chỉ ngủ 2 – 3 tiếng 1 ngày và dành thời gian còn lại cho việc học tập hoặc giải trí. Vậy ngủ 3 tiếng 1 ngày bị gì không?

Việc không ngủ đủ giấc như vậy có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng tới cho sức khỏe và đời sống tinh thần cũng như sinh hoạt của mọi lứa tuổi. Cụ thể một số ảnh hưởng tiêu cực của việc thiếu ngủ bao gồm:

Tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.
Biến đổi và làm mất cân bằng hormone, dẫn đến hiện tượng tăng cân, béo phì do thèm ăn thường xuyên.
Gây suy giảm trí nhớ, giảm sút trí tuệ, người mất ngủ thường thấy khó khăn trong việc ghi nhớ kỹ năng, kiến thức, làm cản trở hiệu suất công việc.
Gây tổn hại cho da, dẫn đến lão hoá sớm và hiện tượng phục hồi kém của da.
Giảm khả năng chịu đựng, người thiếu ngủ hay cáu kỉnh và dễ gây xung đột trong đời sống.
Ngủ ít dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, gây tăng huyết áp và tăng nhịp tim.
Thức đêm, thiếu ngủ cũng thường ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần, dễ dẫn đến những hiện tượng tâm lý như tiêu cực và trầm cảm.
Gây tổn hại thị thực, người thiếu ngủ có thể thường xuyên rơi vào tình trạng lờ đờ, mờ mắt.
Gây mất khả năng tập trung và dẫn đến những tình huống phản ứng chậm và không chính xác, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc, học tập.

*Ngủ 3 tiếng 1 ngày có thể gây đau đầu, suy giảm trí nhớ*

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm

2. Thời gian ngủ mỗi ngày cho mỗi đối tượng

Một ngày ngủ 3 tiếng theo khoa học là ít và chưa đủ để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên ngủ quá nhiều cũng sẽ dẫn đến những nguy cơ đáng lo ngại tới sức khỏe và đời sống. Bên cạnh đó, thời lượng ngủ cần thiết cũng sẽ khác nhau đối với từng độ tuổi, cụ thể như sau:

Đối tượng	Số giờ ngủ khoa học
Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng)	14h – 17h/ngày
Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng)	12h – 15h/ngày
Trẻ em (1 – 2 tuổi)	11h – 14h/ngày
Trẻ em mẫu giáo (3 – 5 tuổi)	10h – 13h/ngày
Học sinh (6 – 13 tuổi)	9h – 11h/ngày
Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi)	8h – 10h/ngày
Thanh niên (18 – 25 tuổi)	7h – 9h/ngày
Người trưởng thành (26 – 64 tuổi)	7h – 9h/ngày
Người già (65 tuổi trở lên)	7h – 8h/ngày

Người từ 18 - 26 tuổi nên ngủ đủ 7-9 tiếng một ngày — *Người từ 18 – 26 tuổi nên ngủ đủ 7-9 tiếng một ngày*

3. Lưu ý để có giấc ngủ chất lượng mỗi ngày

Đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được câu trả lời cho vấn đề “Một ngày ngủ 3 tiếng có sao không?”. Bước kế tiếp bạn cần làm là giảm thiểu việc thiếu ngủ cũng như đảm bảo bản thân có những giấc ngủ đầy đủ và khoa học hằng ngày.

Đặc biệt hơn, bạn cần có những hành động để cải thiện hơn chất lượng giấc ngủ của chính mình, từ đó phát triển chất lượng cuộc sống và công việc học tập của bản thân. Cụ thể một số lưu ý bạn cần nắm và thực hiện như sau:

Tắt hết tất cả những thiết bị điện tử bao gồm máy tính, điện thoại và tivi trước giờ đi ngủ hai tiếng đồng hồ để bảo vệ bản thân khỏi ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng từ 10 – 15 phút trước khi ngủ nhằm tạo điều kiện cho quá trình lưu thông khí huyết tốt hơn.
Tập thói quen để đi ngủ và thức dậy ở thời điểm nhất quán, đảm bảo đủ thời lượng giấc ngủ khoa học với từng đối tượng như Vua Nệm đã đề cập bên trên.
Nên tập thói quen đi ngủ sớm và đi ngủ ngay khi cảm thấy mệt và cần nghỉ ngơi vào buổi tối.
Không nên ép bản thân đi ngủ khi chưa buồn ngủ bởi điều này có thể gây ra áp lực, gây khó ngủ và mất ngủ. Bạn có thể giảm thiểu rủi ro này bằng cách nghe nhạc hay đọc sách,… để cơ thể và tinh thần được thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh ăn uống nhiều trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng.
Rèn luyện thói quen tập thể dục hằng ngày, giúp cơ thể khỏe khoắn và đi vào giấc ngủ dễ dàng, sâu giấc hơn.
Giữ cho không gian phòng ngủ, chỗ ngủ và đặc biệt là giường nệm thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh, tạo điều kiện thuận lợi nhất để có một giấc ngủ chất lượng.

*Cần tập thói quen ngủ sớm để nâng cao chất lượng giấc ngủ*

4. Mua chăn ga gối nệm chăm sóc giấc ngủ tại Vua Nệm

Bạn có thể thấy được giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với chất lượng cuộc sống nói chung của cá nhân và cả gia đình. Một trong những yếu tố tác động nhiều nhất tới chất lượng giấc ngủ chính là chiếc nệm mà bạn và các thành viên trong nhà đang nằm.

Chính vì thế, việc sắm một chiếc đệm tốt và phù hợp nhất là đặc biệt cần thiết nhằm bảo vệ sức khỏe chính bạn và những người xung quanh. Có được một chiếc nệm hoàn hảo cũng chính là tiền đề giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe, đời sống và hiệu quả công việc, học tập.

Nếu bạn cần đổi một chiếc nệm mới, hay đang tìm kiếm một sản phẩm đệm cho căn nhà mới, hãy tham khảo mua hàng tại Vua Nệm. Vua Nệm là thương hiệu bán lẻ chăn ga gối đệm nổi tiếng của Việt Nam, chuyên cung ứng những sản phẩm nệm đáng tin cậy.

Tại đây, bạn được tiếp cận đa dạng các mặt hàng nệm từ trung bình đến cao cấp với chất lượng tuyệt vời và giá thành phải chăng hơn cả. Đệm từ những nhãn hàng nổi tiếng như Goodnight, Amando, Liên Á, Spring Air, Gummi, Serta,… đều có mặt tại đây, đưa ra cho bạn đầy đủ những lựa chọn về chất liệu và thiết kế.

Đến ngày nay Vua Nệm đã sở hữu một hệ thống rộng lớn 140 cửa hàng trải dài từ Bắc vào Nam, tạo điều kiện thuận lợi để mua sắm cho người dân địa phương. Với số lượng đại lý lớn như vậy, Vua Nệm cũng đã trở thành thương hiệu hàng đầu Việt Nam trong thị trường chăn ga gối nệm.

Ngoài ra, bạn sẽ được tận hưởng siêu nhiều những ưu đãi, khuyến mãi và quà tặng khi mua hàng tại Vua Nệm. Cùng với giá cả, sự cam kết về mặt chất lượng cũng được bảo đảm cho toàn bộ khách hàng mua hàng qua website hay trực tiếp tại đại lý. Chính vì thế, Vua Nệm xứng đáng là nơi bạn nên dành niềm tin và tham khảo mua sắm những sản phẩm nội thất hỗ trợ sức khỏe như nệm, chăn, ga, gối.

*Mua sắm nệm nhanh chóng, thuận lợi và an toàn tại cửa hàng Vua Nệm*

Nhìn chung, ngủ 3 tiếng 1 ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, mỗi người và đặc biệt là thế hệ trẻ cần tự đảm bảo được số giờ ngủ và thời gian ngủ một cách khoa học, thông minh. Mong rằng những giải pháp Vua Nệm nhắc đến trong bài viết có thể giúp bạn cải thiện một cách hiệu quả.