Lý do tại sao nên ngủ vào 1 giờ cố định và cách giúp bạn duy trì thói quen ngủ cùng 1 giờ mỗi ngày

Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm không chỉ là thói quen tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. Thói quen này không chỉ giúp cho cơ thể bạn điều chỉnh được chu kỳ sinh học mà còn tạo ra sự ổn định cho tâm trí và cảm xúc. Ngoài ra, ngủ cùng một giờ mỗi ngày còn tạo ra lối sống lành mạnh.

Vậy tại sao thói quen trên lại tác động nhiều đến cơ thể như vậy? Hãy cùng Vua Nệm khám phá những lý do tại sao nên ngủ vào 1 giờ cố định qua bài viết sau đây nhé.

1. Tầm quan trọng của việc ngủ cố định 1 khung giờ mỗi đêm

Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng việc đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm và duy trì số giờ ngủ đều đặn là thói quen tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nghiên cứu này còn chỉ ra rằng việc ngủ ít nhất sáu tiếng mỗi đêm bắt đầu vào cùng một khung giờ có thể làm giảm nguy cơ tử vong so với việc ngủ không đều và không cố định, bao gồm cả việc bị gián đoạn giấc ngủ.

Sự đồng nhất đối với giờ đi ngủ hằng đêm không chỉ giúp cơ thể điều chỉnh được chu kỳ sinh học mà còn giúp tâm trí và tâm trạng của chúng ta trở nên ổn định hơn. Bằng cách duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn, não bộ của chúng ta có thể nhận biết được khi nào là thời điểm cần ngủ và khi nào là thời điểm cần tỉnh táo. Điều này tạo ra một quy luật cho quá trình ngủ tự nhiên của não bộ, giúp chúng ta ngủ sâu hơn.

Nhịp sinh học trong mỗi cơ thể là quá trình tự nhiên, nhằm kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần. Vì vậy, khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn sẽ dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và nhịp sinh học trong cơ thể bị rối loạn. Điều này làm cho cơ thể khó phân biệt được khi nào nên ngủ và khi nào nên tỉnh, gây ra sự không ổn định giấc ngủ. Kết quả dễ dàng nhìn thấy là việc mất thời gian để chìm vào giấc ngủ và khó để duy trì giấc ngủ sâu xuyên suốt cả đêm.

2. Tại sao nên ngủ vào 1 giờ cố định? Cơ thể sẽ thay đổi như thế nào?

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí của bạn trải qua một loạt biến đổi tiêu cực. Hệ thống sinh học và hành vi của bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần.

Một trong những hậu quả chính của thiếu ngủ là cảm giác mệt mỏi và suy giảm hiệu suất làm việc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả và thậm chí làm giảm sự sáng tạo.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng có thể tăng nguy cơ tai nạn. Khả năng cảnh báo và thời gian phản ứng bị suy giảm khi bạn không ngủ đủ, làm tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông hoặc lao động. Điều này có thể gây nguy hiểm không chỉ cho bạn mà còn cho người khác xung quanh.

Tâm trạng cũng bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ. Người thiếu ngủ thường cảm thấy căng thẳng, lo lắng và dễ cáu gắt hơn. Họ có thể gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc và tăng cường mối quan hệ xã hội. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề tâm lý như trầm cảm và mất ngủ.

Ngoài các tác động ngắn hạn, việc không ngủ đủ giấc cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Ngủ không đủ có thể là nguy cơ cho nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao. Hơn nữa, hệ miễn dịch cũng bị suy giảm khi bạn không ngủ đủ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý khác.

Cuối cùng, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến trí não và tư duy. Khả năng tập trung giảm, ghi nhớ thông tin trở nên khó khăn và thậm chí làm giảm khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và thành công trong cuộc sống.

Tóm lại, thiếu ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi và giảm hiệu suất ngắn hạn mà còn có thể tạo ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và tinh thần. Do đó, việc duy trì một chế độ ngủ đều đặn và đủ giấc là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất toàn diện.

3. Vì sao duy trì một lịch trình ngủ đều đặn lại khó?

Mỗi người đều biết việc duy trì khung giờ đi ngủ đều đặn là quan trọng cho sức khỏe và tinh thần, nhưng thực tế nhiều người vẫn gặp khó khăn khi cố gắng thực hiện điều này. Vậy điều gì khiến việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn trở nên khó khăn? Hãy cùng khám phá những thách thức phổ biến mà mọi người thường gặp phải khi cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của mình qua những liệt kê dưới đây nhé.

• Thói quen xấu: Đôi khi, thói quen ngủ không đều đã trở thành một phần của lối sống hàng ngày của chúng ta. Việc thay đổi thói quen này và thiết lập một lịch trình ngủ mới đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Một số thói quen xấu như sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc rượu vào buổi tối. Những thói quen trên có thể làm gián đoạn quá trình ngủ và làm cho việc duy trì khung giờ ngủ đều đặn trở nên khó khăn.
• Cuộc sống bận rộn: Cuộc sống hiện đại thường đòi hỏi chúng ta phải làm việc đến muộn hoặc thức đêm để hoàn thành công việc hoặc thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Điều này có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ đều đặn.
• Thay đổi thời gian: Công việc, hoạt động xã hội hoặc các yếu tố khác có thể làm thay đổi thời gian ngủ của bạn, làm cho việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn trở nên khó khăn.
• Vấn đề sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, lo âu, hoặc rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.

Mặc dù việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có thể khó khăn, nhưng với sự quyết tâm và kiên nhẫn, bạn có thể thích nghi và đạt được mục tiêu của mình để có giấc ngủ lành mạnh hơn.

4. Mẹo để có giấc ngủ đều đặn mỗi ngày

Để duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, các nhà khoa học đã nghiên cứu một số phương pháp. Thay vì chỉ dựa vào cảm giác hoặc thói quen, hãy lên kế hoạch cụ thể cho giấc ngủ của bạn hằng tuần. 

Bắt đầu bằng việc xác định thời gian sớm nhất mà bạn thường phải thức dậy trong tuần, có thể là do các cuộc họp sớm hàng tuần hoặc các nghĩa vụ khác. Sử dụng thời gian này làm mốc thời gian thức dậy cả tuần, đặt nó làm điểm xuất phát để tính toán giờ ngủ.

Tiếp theo là bạn trừ đi tám tiếng từ thời gian bạn cần thức dậy. Sau đó, điều chỉnh thời gian ngủ của bạn dựa trên mục tiêu của bạn. Nếu bạn cần ngủ lâu hơn, hãy trừ thêm một giờ và nhớ rằng bạn cần ít nhất 15 – 20 phút để thực sự chìm vào giấc ngủ.

Việc thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Hãy tắt hết các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại di động. Khuyến khích thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc trò chuyện với bạn cùng giường. Đặc biệt, đừng quên hẹn giờ báo thức bằng  tiếng nhạc nhẹ nhàng vào sáng ngày hôm sau để giúp bạn tỉnh giấc trong trạng thái tràn đầy năng lượng nhé.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về lý do tại sao nên ngủ vào 1 giờ cố định, những điều sẽ xảy ra nếu cơ thể bạn ngủ không đủ giấc cũng như các mẹo giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách khoa học. Mong rằng bài viết trên đã giúp ích cho bạn và người thân. Chúc bạn có một giấc ngủ thật tuyệt vời nhé.