Tại sao chúng ta đi ngủ phải đắp chăn dù thời tiết nóng hay lạnh là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Trên thực tế, việc đắp chăn không chỉ giúp giữ ấm mà còn hỗ trợ cơ thể điều hòa thân nhiệt, tạo cảm giác an toàn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hiểu rõ lý do vì sao nên đắp chăn khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ sâu hơn mỗi đêm. Vậy tại sao đi ngủ phải đắp chăn? Cùng Vua Nệm tìm hiểu nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao ngủ không đắp chăn thì ngủ không ngon?
Dù mùa hè hay mùa đông, dù nửa đêm sẽ toát mồ hôi hay sáng ra sẽ bị bố mẹ quở trách những câu quen thuộc như “Đắp chăn mà còn bật quạt!” thì nhiều bạn vẫn nguyện ý trả giá để được đắp chăn lên người trong lúc ngủ. Nỗi niềm “đi ngủ phải đắp chăn” này bắt nguồn từ một số lý do dưới đây:
1.1. Đắp chăn như một “tín hiệu” giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ
Giống như việc nghe nhạc lúc làm bài tập, đi học phải mang theo sách, nhiều bạn không thể ngủ ngon giấc nếu thiếu hơi ấm của chăn. Khoa học đã gọi sợi dây kết nối vô hình này là mối liên hệ khởi phát giấc ngủ (tiếng Anh là Sleep onset association). Đi ngủ phải đắp chăn chính là một dạng thói quen có điều kiện đối với giấc ngủ của bạn.
Chính bởi lẽ đó, chăn được ví như chiếc đồng hồ báo thức không chuông. Đôi khi chỉ cần nhìn thấy hoặc liên tưởng đến chăn thôi não bộ cũng nhận được tín hiệu nhắc nhở “đã đến giờ đi ngủ”. Và cơ thể bạn biết rằng nó sắp được nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu không có sự hiện diện của chăn, não bộ sẽ tự động cảm thấy có gì đó “sai sai” và khó có thể chìm sâu vào giấc ngủ.
1.2. Đắp chăn giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
Khác với phương pháp chữa lành tâm hồn bằng mùi hương vô hình hay âm nhạc, trọng lượng của những tấm chăn cho ta cảm nhận cơ thể được ôm ấp, bảo vệ bởi một vật có thể chạm tới được. Đi ngủ phải đắp chăn bởi nó tạo ra “điểm chạm áp lực sâu” (Deep pressure touch) có tác dụng làm dịu tâm hồn, giảm stress.
Sự kích thích này sản sinh ra serotonin – hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng. Nhờ đó, đắp chăn giúp chúng ta vào giấc ngủ sâu và thư thái hơn. Cũng dựa theo tác dụng hữu ích này mà trên thị trường, nhiều loại chăn mỏng nhẹ nhưng có trọng lượng nặng đã ra đời.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thường xuyên đi ngủ đắp chăn có trải nghiệm giấc ngủ êm đềm và bình yên hơn. Cảm giác này khiến chúng ta dần quen với việc đi ngủ phải đắp chăn. Khi ngủ chúng ta luôn muốn quay lại thế giới trong mơ vì thức dậy sẽ phải đối mặt với nhiều lo âu thực tại.
1.3. Cảm giác được bao bọc giúp ngủ sâu hơn
Chăn mang đến cảm giác an toàn và thoải mái cho người dùng nhờ sự mềm mại tại bề mặt tiếp xúc. Nghiên cứu chỉ ra đắp chăn khi ngủ giúp đánh thức một số phần trong hệ thống limbic – phần não bộ cảm xúc, chịu trách nhiệm làm dịu nỗi sợ hãi và sự tức giận.
Với nhiều đứa trẻ, tấm chăn đã từng là “cảng lánh nạn”. Bạn có từng trốn trong chăn khóc mỗi khi bị bố mẹ mắng? Hay rủ bạn bè cùng dựng lều cắm trại bằng những tấm chăn dày?
Giáo sư tâm lý học Tovah Klein lý giải rằng những hành động trên bắt nguồn từ ý niệm thu hẹp thế giới của trẻ nhỏ. Chúng có quá nhiều thứ phải nghe, phải học và phải tiếp nhận. Điều đó khiến những đứa trẻ có thể bị mất kiểm soát. Chúng lựa chọn tạo ra một thế giới nhỏ hơn trong chăn, để được cảm nhận sự vỗ về và cảm thấy an toàn hơn.
Đôi khi ý niệm ấy không biến mất khi chúng ta đã trưởng thành. Vào những lúc stress kéo dài, não bộ thường gây ra một số ảo giác và nỗi sợ khi ngủ. Bạn có từng mơ thấy mình bị tấn công bởi quái vật? Hay bỗng nhiên cảm thấy ớn lạnh vì rơi vào hố sâu đen tối? Chính lúc này bạn sẽ có xu hướng bám víu vào tấm chăn, núp mình trong sự bảo vệ của nó và dần tạo thành thói quen đi ngủ phải đắp chăn.
1.4. Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định khi ngủ
Khả năng tự làm ấm của cơ thể dần giảm đi trong quá trình bạn chìm vào giấc ngủ. Công tắc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể bị “vô hiệu hoá” gây ra các cơn rùng mình và khiến cơ thể co rúm lại. Đặc biệt, giai đoạn chúng ta đang say ngủ nhất thường vào tờ mờ sáng – thời điểm không khí trong phòng chuyển lạnh nhất.
Đây chính là lúc những tấm chăn phát huy công dụng sưởi ấm của mình. Với những bạn không muốn phải bật dậy giữa đêm để tìm chăn, họ chọn đắp sẵn từ khi đi ngủ và hình thành luôn thói quen đi ngủ phải đắp chăn từ đó.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Lợi ích của việc đắp chăn đối với giấc ngủ
Đi ngủ phải đắp chăn không chỉ là thói quen mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy việc sử dụng chăn phù hợp có thể giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
- Giữ ổn định thân nhiệt khi ngủ: Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thường giảm nhẹ để hỗ trợ quá trình thư giãn và nghỉ ngơi. Một chiếc chăn giúp giữ nhiệt ổn định, tránh tình trạng cơ thể bị lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột trong đêm, từ đó giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Tạo cảm giác an toàn và thư giãn: Việc đắp chăn mang lại cảm giác được bao bọc và an toàn cho cơ thể. Áp lực nhẹ từ chăn có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
- Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một chiếc chăn phù hợp giúp cơ thể duy trì sự thoải mái suốt đêm, hạn chế việc tỉnh giấc do lạnh hoặc khó chịu. Đi ngủ phải đắp chăn giúp giấc ngủ sâu hơn và giúp cơ thể phục hồi năng lượng tốt hơn sau một ngày làm việc.
- Giảm tác động từ môi trường bên ngoài: Chăn còn đóng vai trò như một lớp bảo vệ giúp cơ thể tránh gió lạnh từ quạt, điều hòa hoặc sự thay đổi nhiệt độ trong phòng ngủ.
3. Cách chọn chăn phù hợp theo thời tiết
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi ngủ phải đắp chăn, việc lựa chọn loại chăn phù hợp với thời tiết và nhu cầu sử dụng là rất quan trọng.
3.1. Chọn chăn mỏng, thoáng khí cho thời tiết nóng
Trong những ngày thời tiết nóng, nên ưu tiên các loại chăn mỏng, nhẹ và có khả năng thoáng khí tốt như chăn cotton hoặc chăn sợi tự nhiên. Những loại chăn này giúp cơ thể không bị bí nhiệt nhưng vẫn tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
3.2. Chọn chăn giữ ấm tốt khi trời lạnh
Khi thời tiết lạnh, bạn nên sử dụng chăn có khả năng giữ nhiệt tốt như chăn bông, chăn lông hoặc chăn dày. Những loại chăn này giúp duy trì thân nhiệt ổn định và hạn chế tình trạng lạnh vào ban đêm.
3.3. Chọn chăn phù hợp với môi trường phòng ngủ
Nếu phòng ngủ thường sử dụng điều hòa, bạn nên chọn loại chăn có độ dày vừa phải để tránh bị lạnh về đêm. Ngược lại, nếu phòng ngủ thoáng mát tự nhiên, chăn nhẹ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
4. Một số lưu ý khi đắp chăn để ngủ ngon hơn
Đi ngủ phải đắp chăn đúng cách không chỉ giúp cơ thể cảm thấy ấm áp và thoải mái mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng chăn không phù hợp hoặc có thói quen đắp chăn sai cách, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng và thậm chí gây bất lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi đi ngủ phải đắp chăn để ngủ ngon và an toàn hơn.
4.1. Không đắp chăn quá dày gây bí bách
Nhiều người có thói quen chọn chăn dày để giữ ấm tốt hơn, nhưng nếu chăn quá dày hoặc quá nặng có thể khiến cơ thể bị bí bách, tăng nhiệt và khó chịu khi ngủ. Khi cơ thể quá nóng, hệ thần kinh sẽ khó duy trì trạng thái thư giãn, dễ khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu.
Vì vậy, nên lựa chọn chăn có độ dày vừa phải và phù hợp với nhiệt độ phòng ngủ. Trong thời tiết nóng hoặc khi sử dụng điều hòa, chăn mỏng và thoáng khí sẽ giúp cơ thể duy trì cảm giác dễ chịu suốt đêm.
4.2. Giữ chăn sạch sẽ, thoáng khí
Chăn là vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể trong nhiều giờ mỗi ngày nên rất dễ tích tụ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn nếu không được vệ sinh thường xuyên. Điều này không chỉ gây mùi khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến da và hệ hô hấp.
Để đảm bảo giấc ngủ an toàn và vệ sinh, bạn nên giặt chăn định kỳ, phơi chăn dưới ánh nắng hoặc ở nơi thông thoáng. Ngoài ra, ưu tiên các loại chăn có chất liệu thoáng khí và khả năng thấm hút tốt để hạn chế tình trạng ẩm mốc.
4.3. Chọn kích thước chăn phù hợp
Kích thước chăn cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ. Nếu chăn quá nhỏ, cơ thể dễ bị hở và lạnh vào ban đêm. Ngược lại, chăn quá lớn hoặc quá nặng có thể gây cảm giác đè nặng và khó xoay người khi ngủ.
Bạn nên chọn chăn có kích thước phù hợp với kích thước giường và số lượng người sử dụng. Với giường đôi, chăn rộng sẽ giúp cả hai người ngủ thoải mái hơn mà không phải kéo chăn qua lại trong lúc ngủ.
4.4. Tránh trùm kín đầu khi ngủ
Một trong những thói quen cần tránh là trùm chăn kín đầu khi ngủ, đặc biệt khi trời lạnh. Theo thông tin từ Tạp chí Sống khỏe, việc trùm chăn kín đầu có thể gây ra nhiều tác động không tốt cho sức khỏe.
Khi trùm chăn kín đầu, lượng oxy hít vào sẽ giảm trong khi khí carbon dioxide tăng lên, làm giảm hiệu quả trao đổi khí của cơ thể. Điều này có thể khiến não bộ thiếu oxy, gây đau đầu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh mạch máu não hoặc bệnh hô hấp, tình trạng này còn có thể làm tăng nguy cơ ngạt thở.
Ngoài ra, chăn cũng có thể tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn nếu không được vệ sinh thường xuyên. Khi trùm chăn kín đầu, bạn sẽ hít phải các tác nhân gây hại này, dễ gây kích ứng đường hô hấp hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số nghiên cứu về thói quen ngủ đi ngủ phải đắp chăn cũng cho thấy trùm chăn kín đầu có thể liên quan đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, do não bộ không được cung cấp đủ oxy trong thời gian dài.
XEM THÊM: Mùa hè có nên đắp chăn mền cho bé không? Những lưu ý dành cho mẹ
Nếu bạn đang tìm đại lý chăn ga gối nệm uy tín, chất lượng và giá cả hợp lý thì tới ngay Vua Nệm. Các sản phẩm chăn tại đây đa dạng về mẫu mã, kích thước và chất liệu. Giúp khách hàng có thêm nhiều sự lựa chọn khi mua sắm. Mang trong mình sứ mệnh “Mang đến giấc ngủ ngon cho mọi nhà” – Vua Nệm luôn đặt chất lượng lên hàng đầu và nỗ lực đem đến trải nghiệm mua sắm dễ dàng, thuận tiện nhất cho tất cả khách hàng.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
