Khi bị trằn trọc khó ngủ thì việc đếm cừu đã trở thành phương pháp được nhiều người áp dụng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ đếm cừu tại sao lại giúp ngủ ngon hơn và cách đếm cừu đúng kỹ thuật để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích ở trong bài viết này!

Nội Dung Chính

1. Đếm cừu là gì? Nguồn gốc của việc đếm cừu
2. Tại sao đếm cừu giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ?
3. Hướng dẫn kỹ thuật đếm cừu đúng cách, giúp bạn ngủ ngon hơn
- 3.1. Nằm trong tư thế thoải mái
- 3.2. Thực hiện các bước đếm cừu
3. Đếm cừu… thất bại? Lý giải nguyên nhân
4. Những cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc

1. Đếm cừu là gì? Nguồn gốc của việc đếm cừu

Theo Wikipedia, đếm cừu là bài tập trí óc được được sử dụng rộng rãi ở nền văn hoá phương Tây như một cách để đưa bản thân chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Theo đó, người nằm sẽ hình dung ra vô số những con cừu trắng nhảy qua hàng rào, đồng thời thực hiện nhẩm đếm khi chúng làm hành động như vậy.

Câu chuyện về đếm cừu xuất phát từ thực tế của những người chăn cừu phải thức đêm vì lo lắng cho đàn cừu của mình và thực hiện đếm ngay cả khi chúng còn đang ngủ. Những nhà lịch sử học đã tìm thấy sự tương đồng về kỹ thuật này so với những người chăn cừu cổ đại ở Tây Ban Nha.

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm

(Quà tặng 7 món với độ dày 10cm) Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

(Tặng tinh dầu) Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm

2. Tại sao đếm cừu giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ?

Về cơ sở khoa học, nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc đếm cứu lặp đi lặp lại một công việc cụ thể sẽ sinh ra cảm giác nhàm chán và bị buồn ngủ. Theo đó, khi hình dung ra khung cảnh ở trong đầu giúp bạn tránh bị phân tâm đến những suy nghĩ khác, tập trung vào một công việc duy nhất để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Ý tưởng đằng sau kỹ thuật đếm cừu giúp ngủ ngon là ngăn sự lo lắng trong tâm trí của bạn hay lập kế hoạch để giải quyết vấn đề còn rắc rối. Đếm cừu đơn giản là không cho phép tâm trí của bạn trở đi trở lại suy nghĩ miên man và mất phương hướng như vậy. Công việc tập trung đếm những con cừu chạy qua hàng rào sẽ giúp bạn trở nên nhẹ nhõm hơn sau ngày dài lao động vất vả.

3. Hướng dẫn kỹ thuật đếm cừu đúng cách, giúp bạn ngủ ngon hơn

3.1. Nằm trong tư thế thoải mái

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngủ trong một tư thế thoải mái nhất, đó có thể là nằm ngửa, nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Đặc biệt, bạn không nên gò bó chính mình, ép buộc cơ thể nằm vào thế chẳng mấy thoải mái, gây căng thẳng tổn hại đến hệ cơ xương. Bạn có thể sử dụng thêm gối và chăn làm những phụ kiện hỗ trợ cho bạn tạo nên tư thế ngủ phù hợp, giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

cách đếm cừu giúp bạn ngủ ngon hơn — Lựa chọn nằm ngủ trong tư thế thoải mái nhất

3.2. Thực hiện các bước đếm cừu

Bước 1: Nhắm mắt và tưởng tượng

Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng một khung cảnh đồng cỏ xanh và có hàng rào, xung quanh có thêm cây cối, nhà cửa, đường xá, bầu trời trong vắt cùng những đám mây bồng bềnh. Màu sắc của chúng phụ thuộc vào trí tưởng tượng phong phú của bạn, làm bức tranh cánh đồng trở nên đẹp nhất.

Bước 2: Tưởng tượng một đàn cừu ở trên cánh đồng

Hãy tưởng tượng những con cừu lông trắng ở trên cánh đồng và có nhiều con với kích thước tương đương với nhau và cùng chung một đặc điểm. Đến bước này bạn không nên sáng tạo quá nhiều tránh bị sao nhãng vào các suy nghĩ không cần thiết.

Tưởng tượng đàn cừu lông trắng ở trên một cánh đồng

Bước 3: Bắt đầu đếm

Hãy hình dung từng con cứu đang lần lượt nhảy qua hàng rào, lúc này cứ mỗi con nhảy qua hãy đếm một số. Các số đếm lần lượt theo thứ tự là 1, 2, 3, 4… Hãy đếm chậm, từng nhịp một và không cần làm quá nhanh, đếm làm sao cho tốc độ não bộ của bạn thích ứng nhất. Việc này giúp bạn tập trung suy nghĩ vào việc đếm, tránh bị lơ đãng vào những vấn đề phức tạp đang xảy ra xung quanh cuộc sống.

Duy trì suy nghĩ lâu dài sẽ sinh ra một cảm giác quen thuộc và rất chán chường, khi đó giấc ngủ từ từ xảy ra. Bạn đừng giới hạn con số, cứ đếm cho đến khi chìm vào giấc ngủ và không còn nhớ mình đã đếm đến số mấy. Điều này không quan trọng, chỉ biết rằng bạn đã có giấc ngủ ngon, khoẻ khoắn vào ngày hôm sau.

Bước 3: Hít thở sâu

Bạn nên phối hợp giữa việc hít thở sâu và đếm cừu, điều này giúp bạn tạo trạng thái cân bằng, thư giãn mà giúp bạn tránh bị quên khi đang đếm. Đếm theo từng nhịp thở sẽ giúp bạn chú ý hơn, khi gán mỗi một con cừu vào mỗi hơi thở, bạn sẽ không quên mình đã đếm đến số mấy. Hãy hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở bằng mũi, mỗi nhịp hít vào thở ra bạn đếm một con cừu nhảy qua hàng rào. Dĩ nhiên, bạn nên làm với tốc độ vừa phải với nhu cầu của mình, không cần làm quá nhanh.

Đếm cừu kết hợp với hít thở sâu để đạt chất lượng tốt nhất

>>>Xem thêm: Hướng dẫn các cách dễ ngủ trong vòng 10, 60 hoặc 120 giây

3. Đếm cừu… thất bại? Lý giải nguyên nhân

Đếm cừu là phương pháp dễ ngủ được truyền qua nhiều thế hệ với vai trò là phương pháp giúp mọi người dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cũng có nhiều nhà khoa học đã thực hiện thí nghiệm để lý giải kỹ thuật đếm cừu theo cách khoa học nhất.

Những nhà nghiên cứu đại học Oxford vào năm 2002 đã tập hợp những người bị khó ngủ và thử nghiệm họ với 3 phương pháp đi vào giấc ngủ nhanh nhất, một trong số đó là đếm cừu. 50 người mất ngủ được chia làm 3 nhóm ngẫu nhiên, đó là:

Nhóm 1: Họ được yêu cầu hình dung ra khung cảnh êm dịu và yên tĩnh như thác nước, cánh đồng bất tận.
Nhóm 2: Những người này thực hiện những thói quen dễ ngủ của họ.
Nhóm 3: Thành viên ở trong nhóm này sẽ thực hiện đếm từng con cừu nhảy qua hàng rào.

Lý giải đếm cừu “chưa chắc” đã giúp bạn ngủ ngon hơn

Kết quả của cuộc khảo sát cho thấy những người ở trong nhóm 1 sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với người bình thường. Trong khi những người đếm cừu sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ. Để lý giải điều này, những nhà khoa học đã đặt ra các giả thuyết:

Đếm cừu quá nhàm chán

Hầu hết những nhà khoa học đều tin rằng việc hình dung ra cảnh quan yên tĩnh, đa dạng sắc màu đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn so với việc đếm cừu liên tục. Tiêu hao năng lượng tinh thần vào việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ hơn. Quay lại với cách đếm cừu, chúng có phần rất nhàm chán để thực hiện trong một thời gian dài. Bạn có thể bỏ cuộc nhanh chóng và tâm trí sẽ trở lại những suy nghĩ đang ngổn ngang, dẫn đến việc khó ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Đếm cừu có thể gây lo lắng

Nhóm nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford đã chỉ ra rằng việc đếm cứu sẽ gây thêm lo lắng ở một số người, kéo theo đó là việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn nhiều. Đôi khi cố gắng theo dõi những con số sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hơn, nhất là những con số này đang ngày một tăng nhanh.

>>>Bạn đã biết: Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ liên tục trong 72 tiếng?

4. Những cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc

Đếm cừu đối với nhiều người là phương pháp hữu dụng nhưng cũng không ít người đếm đến số 1001 con cừu nhưng vẫn thể chợp mắt được. Lúc này cần đến những cách cải thiện giấc ngủ phù hợp hơn. Mỗi người có thể tự dỗ mình đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên như:

Chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ, không phải là nơi làm việc, đọc tin tức hay tán gẫu với bạn bè
Tránh xa các chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu trong khoảng 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ
Không nên tập thể dục quá muộn vào buổi tối trước khi đi ngủ
Tránh ăn quá no vào trước giờ đi ngủ
Đảm bảo phòng ngủ thư giãn, yên tĩnh và thoáng mát
Cân nhắc mua mặt nạ ngủ, máy chống ồn trắng khi không thể chặn ánh sáng hoặc tiếng ồn từ bên ngoài.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Duy trì đồng hồ sinh học vào cùng thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào dịp cuối tuần, ngày lễ…

Cuối cùng, hãy lựa chọn cho mình bộ chăn ga gối êm ái, mềm mại và thoáng khí, đừng quên lựa chọn những sản phẩm có tone màu mà bạn yêu thích. Chúng giúp bạn thư giãn tối đa, giúp tinh thần trở nên thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon đấy.

Những cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên hiệu quả nhất

Trên đây là những thông tin hữu ích về đếm cừu là gì và hướng dẫn kỹ thuật đếm cừu giúp bạn ngủ ngon hơn mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Bạn có thể áp dụng chúng vào những đêm trằn trọc và mất ngủ. Tuy nhiên, khi gặp tình trạng mất ngủ nặng, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khoẻ, đồng thời tư vấn chính xác nhất.

>>>Đọc chi tiết: “Bật mí” 48 mẹo vặt cho giấc ngủ ngon, đào thải năng lượng tiêu cực