Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không? Giải đáp từ chuyên gia Vua Nệm?

Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều người khi muốn duy trì một lịch trình sinh hoạt lành mạnh. Có người bảo 7 tiếng là đủ, nhưng cũng có ý kiến cho rằng cần ngủ nhiều hơn để cơ thể thực sự hồi phục. Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu 1 ngày ngủ 7 tiếng được không ngay trong bài viết này nhé!

1. Giải đáp: Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không?

Nhiều người thắc mắc ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không và liệu khoảng thời gian này có thực sự đủ để cơ thể hồi phục hay không. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà khoa học đã theo dõi hơn 14.000 người trong suốt 7 năm rưỡi để đánh giá mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.

Kết quả cho thấy những người ngủ từ 6 – 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn hẳn so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 7 tiếng. Cụ thể, nhóm ngủ từ 6 – 7 tiếng có tỷ lệ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp nhất.

Trong khi đó, những người ngủ hơn 7 tiếng không có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, nhưng lại có mức protein phản ứng C tăng lên – một dấu hiệu liên quan đến viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, khuyến nghị chung vẫn là ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Điều này cho thấy mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa và thói quen sinh hoạt. Quan trọng nhất là bạn có cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng sau khi ngủ dậy hay không.

Vậy 1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Hoàn toàn có thể! Nếu bạn duy trì giấc ngủ ổn định và thức dậy cảm thấy khỏe khoắn, thì đây chính là khoảng thời gian ngủ phù hợp với cơ thể bạn.

2. Thời gian ngủ mỗi ngày cho từng đối tượng

Nhu cầu về giấc ngủ thay đổi theo từng độ tuổi. Vậy ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không? Đối với một số đối tượng, 7 tiếng là đủ, nhưng với trẻ nhỏ hay thanh thiếu niên, thời gian này có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu phát triển.

• Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng) cần ngủ từ 14 – 17 giờ mỗi ngày, chưa có giờ giấc ngủ cố định do trẻ thường xuyên thức dậy để bú sữa và thay tã.
• Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng) cần 12 – 15 giờ ngủ mỗi ngày. Ngoài giấc ngủ đêm, trẻ vẫn cần nhiều giấc ngủ ngắn vào ban ngày để đảm bảo phát triển toàn diện.
• Trẻ em (1 – 2 tuổi) nên ngủ khoảng 11 – 14 giờ/ngày. Dù bắt đầu có lịch trình ngủ ổn định hơn, các bé vẫn cần một giấc ngủ trưa để đảm bảo năng lượng.

• Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi) cần ngủ từ 10 – 13 giờ mỗi ngày. Ở độ tuổi này, trẻ thường chỉ cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày thay vì nhiều lần như trước.
• Học sinh cấp 1 (6 – 13 tuổi) cần ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm để duy trì sự tập trung và phát triển thể chất. 1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Câu trả lời là chưa đủ, trẻ cần nhiều hơn thế để đảm bảo sức khỏe.
• Thiếu niên (14 – 17 tuổi) nên ngủ từ 8 – 10 giờ mỗi đêm. Giai đoạn này, cơ thể và não bộ vẫn đang phát triển, nên nếu chỉ ngủ 7 tiếng/ngày có thể gây mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập.
• Người lớn (18 – 64 tuổi) cần 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm. Với người trưởng thành, 1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Có thể, nhưng điều quan trọng là giấc ngủ có chất lượng hay không. Nếu ngủ đủ sâu và không bị gián đoạn, 7 tiếng vẫn có thể giúp cơ thể phục hồi.
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên) nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Khi lớn tuổi, nhu cầu ngủ có thể giảm nhẹ, nhưng vẫn cần đảm bảo giấc ngủ ngon để duy trì sức khỏe.

Vậy ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không phụ thuộc vào từng đối tượng với nhu cầu riêng biệt của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo sau khi ngủ 7 tiếng, thì đó có thể là thời gian phù hợp với bạn. Nhưng nếu thường xuyên mệt mỏi, hãy xem xét điều chỉnh lại giấc ngủ của mình nhé!

3. Lưu ý để có giấc ngủ đủ và chất lượng

Nhiều người thắc mắc ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không hay 1 ngày ngủ 7 tiếng được không, nhưng nếu giấc ngủ không sâu, cơ thể vẫn có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Để có giấc ngủ đủ và chất lượng, bạn hãy thử tham khảo những cách sau đây:

3.1. Tập phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Đây là kỹ thuật được nghiên cứu và chứng minh có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt nếu thường xuyên bị khó ngủ hoặc trằn trọc giữa đêm.

Cách thực hiện rất đơn giản: bạn chỉ cần nằm xuống, đặt lưỡi ở phía sau hàm răng trên, sau đó thực hiện các bước thở theo nhịp. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây rồi thở ra chậm rãi qua miệng trong 8 giây. Lặp lại quá trình này khoảng 3 lần để cơ thể cảm thấy thư thái hơn.

3.2. Yoga, thiền định trước khi ngủ

Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ, hãy thử tập yoga hoặc thiền định trước khi đi ngủ. Đây là những phương pháp giúp giải tỏa áp lực, điều hòa hơi thở và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cứng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn không thích vận động trước khi ngủ, ngồi thiền cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần nhắm mắt, tập trung vào hơi thở và để mọi suy nghĩ dần trôi qua, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm hơn.

3.3. Xây dựng lịch đi ngủ

Cơ thể con người có một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên, và việc xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ ổn định hơn. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não bộ sẽ hình thành phản xạ giúp bạn dễ dàng buồn ngủ vào giờ cố định, đồng thời thức dậy tỉnh táo hơn.

Thời gian ngủ lý tưởng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn đang thắc mắc ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không, thì điều quan trọng hơn là giấc ngủ có đúng giờ và đủ sâu hay không. Một lịch trình ngủ hợp lý sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ, dù là 7 tiếng hay nhiều hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Vì vậy, hãy hạn chế lướt điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút để cơ thể có thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ.

3.4. Thói quen ngủ lành mạnh

Không chỉ thời gian ngủ, mà những thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số thói quen tốt bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Tránh uống các loại đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine vào buổi tối.
• Không ăn quá no trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món cay hoặc có nhiều dầu mỡ.
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để tạo môi trường ngủ tốt nhất.
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu, vì điều này có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Nếu bạn đang băn khoăn 1 ngày ngủ 7 tiếng được không, thì việc áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn dù thời gian ngủ không quá dài.

3.5. Chọn gối nệm thoải mái

Cuối cùng, một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi muốn có giấc ngủ ngon chính là lựa chọn gối và nệm phù hợp. Một chiếc nệm đàn hồi tốt sẽ giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên cơ thể và mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm.

Gối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ tư thế ngủ đúng. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể bị đau cổ và cảm thấy khó chịu khi ngủ dậy. Độ dày lý tưởng của gối thường từ 10 – 15 cm, với chất liệu mềm mại, thông thoáng để đảm bảo sự thoải mái.

4. Mua chăn ga gối nệm chăm sóc giấc ngủ tại Vua Nệm

Câu trả lời cho thắc mắc ngủ 7 tiếng 1 ngày không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn ở chất lượng. Để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn, một chiếc nệm êm ái và bộ chăn ga gối phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Và Vua Nệm chính là địa chỉ đáng tin cậy giúp bạn tìm được sản phẩm tốt nhất.

Vua Nệm hiện sở hữu hệ thống hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc – lớn nhất trong ngành chăn ga gối nệm tại Việt Nam. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm phù hợp ngay tại cửa hàng gần nhất. Không chỉ đa dạng về số lượng, Vua Nệm còn là đại lý chính thức của nhiều thương hiệu lớn như Goodnight, Amando, Tempur, Liên Á, Kim Cương, Gummi… với đủ các loại nệm từ cao su thiên nhiên, foam đến lò xo cao cấp.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Vua Nệm là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”. Nếu sau một thời gian sử dụng, bạn cảm thấy chưa hài lòng, có thể đổi trả nệm dễ dàng mà không lo rủi ro. Ngoài ra, Vua Nệm còn có dịch vụ hậu mãi chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và thường xuyên triển khai các chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua chăn ga gối.

Vậy 1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Nếu bạn đã có một chiếc nệm cùng chăn ga gối chất lượng và một giấc ngủ sâu, thì 7 tiếng là đủ để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng cho ngày mới

Vậy là chúng ta đã giải đáp được câu hỏi ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không. Tùy vào độ tuổi, thể trạng và thói quen sinh hoạt mà thời gian ngủ lý tưởng có thể khác nhau. Quan trọng nhất vẫn là chất lượng giấc ngủ, chứ không chỉ tính bằng số giờ ngủ. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, đừng quên chọn một chiếc nệm êm ái cùng chăn ga gối phù hợp – Vua Nệm luôn sẵn sàng giúp bạn tìm ra sản phẩm tốt nhất!